基督復臨安息日會青年榮譽解答手冊/露營/均衡食譜

美國農業部食物金字塔

食物類別	穀物	蔬菜	水果	牛奶	肉類和豆類
10歲男性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
10歲女性	6盎司	2.5杯	2杯	3杯	5.5盎司
11歲男性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
11歲女性	6盎司	2.5杯	2杯	3杯	5.5盎司
12歲男性	8盎司	3杯	2杯	3杯	6.5盎司
12歲女性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
13歲男性	9盎司	3.5杯	2杯	3杯	6.5盎司
13歲女性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
14歲男性	10盎司	3.5杯	2.5杯	3杯	7盎司
14歲女性	8盎司	3杯	2杯	3杯	6.5盎司
15歲男性	10盎司	5杯	2.5杯	3杯	7盎司
15歲女性	8盎司	3杯	2杯	3杯	6.5盎司

當然你可以自由選擇你喜歡吃的食物，但這裡有一些想法，包括它們所屬的食物類別

推薦早餐食物

• 煎餅（穀物）
• 燕麥粥（穀物和牛奶）
• 冷麥片（穀物和牛奶）
• 法式吐司（穀物，肉類和豆類）
• 炒雞蛋（肉類和豆類）
• 素食早餐香腸（肉類和豆類）
• 香蕉（水果）
• 熱巧克力

推薦午餐和晚餐食物

• 乾草堆（穀物，肉類和豆類，乳製品，蔬菜）
• 蘋果，橙子，香蕉（水果）
• 烤乳酪（穀物，乳製品）
• 素食漢堡（穀物，肉類和豆類，蔬菜）
• 素食熱狗（穀物，肉類和豆類）
• 素食辣椒（肉類和豆類，蔬菜）
• 沙拉（蔬菜）
• 果汁（水果）
• 配番茄醬和帕爾馬乾酪的義大利麵（穀物，蔬菜，乳製品）
• 配辣椒，洋蔥，豆類和乳酪的義大利麵（穀物，蔬菜，乳製品和肉類和豆類）
• 花生醬和果醬三明治（穀物，肉類和豆類，水果）
• 通心粉和乳酪（穀物，乳製品）
• 棍子上面包（穀物）