基督復臨安息日會青年榮譽解答手冊/娛樂/雪鞋
| 雪鞋行走 | ||
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| 娛樂 北美分會 另見 雪鞋行走 - 高階 |
技能等級 1 | 
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| 引進年份：2010 年 | ||
有氧運動/跑步雪鞋 предназначена для использования бегунами, которые в противном случае не могли бы тренироваться в своем виде спорта, когда на земле лежит снег.
它們比其他型別的雪鞋更小更輕，適合在壓實的雪地上使用。 此外，綁帶通常更靠近鞋子的內側邊緣，這樣跑步者就可以保持比其他型別的雪鞋更自然的步幅。 這些雪鞋也可能是不對稱的形狀。
休閒雪鞋比有氧運動/跑步雪鞋更大，適合 5 到 8 公里 
的溫和到中等強度步行。 在大多數情況下，休閒雪鞋可以作為通用鞋，並且可以使用很多年，即使是粗略的使用。 這些雪鞋通常是對稱的，呈略微橢圓形。
登山鞋是最大的雪鞋，適合嚴肅的爬山、長途旅行和越野使用。 與休閒鞋一樣，登山鞋通常是對稱的，呈橢圓形，但它們比休閒鞋更長。
所需的鞋子尺寸取決於兩個因素：使用者的體重以及他們將要使用的雪的狀況。 雪鞋會更深地陷進輕盈蓬鬆的雪中（比如猶他州著名的雪），因此需要更大的鞋子。 在溼雪或壓實的雪地上，可以使用更小的鞋子。
徒步杖可以幫助你在雪鞋行走時保持平衡，可以用它來幫助你從摔倒中站起來，並且可以將腿部的負荷分散到手臂上，讓你得到更好的鍛鍊。
雪鞋沒有附帶腳套。 雪鞋行走者必須另外提供。 徒步靴是不錯的選擇，因為它們溫暖、相對防水且輕便。 雪靴不是必需的，因為雪鞋會將靴子保持在雪地上（大部分情況下）。 雪靴的額外重量會讓人感到疲憊。
護腿是戴在鞋子和褲腿上的服裝，主要用作個人防護裝備。 護腿綁在靴子上的，並且繞在人的腿上，可以防止樹枝和荊棘的傷害，並且防止雪進入靴子的頂部。
行走技巧很容易轉移到直線雪鞋旅行，但轉向並不總是如此。雖然有足夠空間的雪鞋愛好者可以，通常也確實會簡單地走一小段半圓，但在陡峭的山坡或狹窄的地方，如北方森林，這可能不切實際或不可能。因此，在這種情況下，有必要執行類似於滑雪中使用的“踢轉”：將一隻腳抬高到足以將整個雪鞋保持在空中，同時保持另一隻腳著地，將腳放在 180 度角並與另一隻腳平行（或儘可能接近這種情況和雪鞋愛好者的身體舒適度），然後將它放在雪地上，並迅速用另一隻腳重複這個動作。使用登山杖更容易完成。
雖然現代雪鞋的釘子和牽引力改進極大地提高了雪鞋愛好者的攀爬能力，但在非常陡峭的山坡上，仍然有利於“踢步”，用腳趾將鞋踢入雪中，為下一個旅行者創造一種雪梯。
或者，雪鞋愛好者可以使用兩種從滑雪中借鑑的技術：魚骨形（將雪鞋向外展開成一定角度以增加支撐力）和側滑。
對於那些使用登山杖的雪鞋愛好者來說，依靠登山杖“拉”自己，以常規步伐向上坡走，可能會更容易。
一旦一條小路被開闢到一座山或一座山上，雪鞋愛好者往往會找到一種加快返程的方法，這種方法既有趣又可以休息腿部肌肉：在小路上滑行，或坐在屁股上滑下來。這不會損壞小路，實際上還有助於為以後的使用者更好地壓實雪。
在他們必須開闢下坡小路且因此無法滑行的場合，雪鞋愛好者有時會以誇張的步伐向下坡跑，在他們奔跑時輕微地滑過雪，這種選擇有時被稱為“步滑”。同樣有效的是，在你以常規步伐下降時，將登山杖放在前面。如果攜帶登山杖並且經驗豐富，他們也可以使用滑雪技術，例如滑降。
在剛下過雪的地方，雪鞋愛好者需要“開闢”一條小路。即使在平坦的地形上，這也是一項累人的工作（可能需要比簡單地跟在後面多消耗 50% 的能量），在團隊中，這項工作通常由所有參與者共同完成。
開路者可以透過使用一種類似於徒步旅行休息步的技術來提高後續路線的質量，這種技術被稱為“踩踏”：在每一步之後短暫暫停，然後再將全部重量放在腳上。這有助於平整下面的雪併為下一個使用者更好地壓實雪。
一條開闢良好的小路通常是雪中約 15-20cm 深、60cm 寬的凹槽。雖然在大量使用後，它可能看起來像是可以“赤腳”或不使用雪鞋步行，但這種做法不被嚴肅的雪鞋愛好者認可，因為它會導致“陷坑”，或靴子掉進雪中的地方使小路變得粗糙（與最初的印象相反，開闢的小路上的雪沒有被充分壓實，無法承受腳的集中重量）。
在鬆軟的條件下，在越野滑雪者開闢的小路上行走可能很困難。滑雪小路通常比典型的雪鞋小路窄得多，而且壓實得不如雪鞋小路好，因為滑雪板比雪鞋提供了更多的浮力。如果雪很深很軟，雪鞋愛好者可能會發現自己直接掉進滑雪道里。建議的技術是將雪鞋一個放在另一個的前面，放在滑雪道里。這種技術利用了滑雪道中最壓實的區域，最大限度地減少了破雪的可能性。
在冬天保持溫暖的關鍵是保持乾燥。這是透過穿著容易通風的層層衣物來實現的。在雪鞋行走、徒步旅行或越野滑雪時，人會產生大量的熱量。除非人小心，否則身體會過熱，人會開始出汗。當人停下來休息時，汗水會開始使身體變冷。因此，必須穿著分層衣物。當身體開始發熱時，應該通風外套，也就是拉開拉鍊。如果熱量繼續累積，應該脫掉外套。如果這不足以使身體降溫以停止出汗，就應該再通風一層衣服，也許還要脫掉。最終，衣服會與人的活動量相匹配，這樣產生的熱量足以讓人保持溫暖，但不會出汗。如果在下雪、雨夾雪或下雨，確保最外層的衣服防水。
如果一個人發現他（或她）沒有足夠控制自己的出汗，那麼儘快換掉溼透的衣服非常重要。因為一旦寒意襲來，就很難克服。在冬季露營時，不要穿棉質衣服。棉質衣服只有在保持絕對乾燥的情況下才能讓你保持溫暖，而保持絕對乾燥幾乎是不可能的。冬季露營者很快就會告誡人們，棉質衣服會致命。相反，應該穿毛線或合成纖維衣服。
當一天的運動結束時，就該開始再次新增衣服了。當最終到了睡覺的時候，冬季露營者應該爬進溫暖的睡袋裡並拉上拉鍊。睡袋通常有一個溫度等級。帶著一個只適合到 40°F 的價值 10 美元的睡袋去參加冬季露營探險，是愚蠢的。確保溫度等級與預期的條件相匹配，並留出一些餘量以防天氣預報不準。此外，不要忘記天氣預報通常不包括更高海拔，因此，如果你在山區徒步旅行，請注意你將要停留的海拔高度的條件。同樣，如果開始出汗，應該將睡袋部分解開，讓空氣冷卻身體，而不是讓汗水冷卻身體。
低溫症是由持續暴露在低溫或快速下降的溫度、冷溼氣、雪或冰中引起的。即使穿著良好的衣服，長時間暴露在低溫下的人也可能遭受不良影響，因為寒冷會緩慢地影響身體系統，幾乎沒有引起注意。當身體冷卻時，會出現幾個階段的漸進性不適和殘疾。第一個症狀是發抖，這是透過重複收縮表面肌肉來產生熱量的嘗試。隨後會出現倦怠、冷漠和嗜睡的感覺。昏迷可能很快發生。當受害者的眼睛呈現玻璃樣凝視，呼吸變得緩慢而淺，脈搏微弱或消失時，休克變得明顯。隨著體溫進一步下降，外周迴圈減少，四肢變得容易凍結。最後，當身體的核心溫度接近 80°F（27°C）時，就會導致死亡。低溫症的治療步驟如下。
- 仔細觀察呼吸努力和心跳；在加溫過程中可能需要進行心肺復甦。
- 儘快給受害者加溫。在將受害者轉移到溫暖的地方之前，可能需要治療其他傷害。在移動受害者之前，必須控制嚴重出血並用衣服對骨折進行夾板固定。
- 更換溼的或凍結的衣服，並移除任何限制受害者手臂、腿或手指，干擾血液迴圈的東西。
- 如果受害者在溫暖的地方並且意識清醒，最有效的加溫方法是浸泡在溫水（100° 到 105°F 或 38° 到 41°C）浴缸中。水溫應該到肘部，切勿過熱。密切觀察呼吸衰竭和心臟驟停（復溫休克）的跡象。透過在加溫四肢之前加溫身體軀幹，可以最大程度地減少復溫休克，以防止四肢的血管擴張，隨後由於血容量轉移而導致休克。
- 如果沒有浴缸，請在受害者兩側敷上外部熱量。來自兩名救援人員的自然體溫（皮膚接觸皮膚）是最好的方法。這被稱為“夥伴加溫”。如果這不可行，請使用熱水袋或電熱毯。但是，不要將毛毯或瓶子放在裸露的皮膚上，並注意監測人工熱源的溫度，因為受害者很容易發生燒傷。
- 如果受害者意識清醒，請給他們喝溫水。切勿飲用酒精飲料或讓受害者吸菸。
- 如果使用水進行復溫，請徹底擦乾受害者。
- 儘快將受害者轉移到明確的醫療機構。在轉移過程中，注意呼吸和心臟驟停的跡象，並保持受害者溫暖。
5. 解釋以下做法的安全價值
[edit | edit source]a. 掌握並學習如何使用好的地圖和指南針或徒步旅行 GPS。
[edit | edit source]這種做法將幫助您解決兩件事。首先，它可以防止您迷路。其次，如果您確實迷路了，它可以幫助您找到回家的路。雖然 GPS 接收器在精確定位您的位置和規劃路線以讓您到達目的地方面非常出色，但您不應該完全依賴這種技術。電池會沒電，裝置也會損壞。雖然指南針也是如此，但指南針比像 GPS 接收器這樣的精密電子裝置要簡單得多。在緊要關頭，可以使用發現的材料製作指南針。因此，學習如何使用指南針和地圖以及練習使用它們是一個好主意，這樣您就可以在 GPS 裝置出現故障時擁有必要的技能。
b. 在您雪鞋行走時，與某人一起制定計劃。
[edit | edit source]與任何涉及小徑或前往鮮有人跡之地進行的戶外活動一樣，與不與您一起去的人分享您的計劃非常重要。這樣，如果您在遠離幫助的情況下遇到麻煩，他們就會知道要打電話尋求救援。不要認為您總是可以自己打電話求救。您（或您的手機）可能會失去行動能力，這將使求救成為不可能。因此，您應該與不會加入您旅行的人一起制定計劃。細節應包括您將去哪裡，誰會與您一起去（或在目的地與您會面），以及您計劃何時返回。您告訴此資訊的人可能是您認識並信任的人，也可能是公園管理員（許多公園要求人們在進入荒野區域之前與他們登記）。
- 哪裡
- 如果您不分享您預期的路線，您的外部聯絡人將不知道該告訴當局從哪裡開始搜尋您，以防需要這樣做。
- 誰
- 如果您忽略了說明誰會與您一起旅行，救援隊將不知道他們在尋找誰，或者他們應該希望找到多少人。當搜救中使用犬類時，有時會給他們一件可能帶有失蹤者氣味的物品。
- 何時
- 讓您的聯絡人知道您計劃何時返回。如果您將在晚上露營，並且您沒有在出發當天返回，那麼沒有理由恐慌。但是，如果您不打算過夜，並且沒有在同一天返回，那麼就充分理由感到恐慌。一些地區會試圖從被救人員那裡收回救援行動的成本（尤其是在他們能夠證明被救人員沒有為他們可能遇到的條件做好準備的情況下）。因此，重要的是，除非有必要，否則不要打電話求救。
如果您的計劃很複雜，或者您告訴的人沒有可靠的記憶力（有很多人屬於這一類），請將您的計劃寫下來。部落格文章、推特或 Facebook 狀態更新都可以。一旦您宣佈您的計劃，請堅持執行，除非情況發生變化，否則您應該提早返回。如果您在沒有任何預兆的情況下偏離計劃中的路線，這與您根本沒有與外部聯絡人分享您的計劃是一樣的。如果您能夠透過手機與某人聯絡以更新您從現場的計劃，那麼就可以安全地繼續（至少在分享計劃方面 - 可能會存在其他危險）。
請記住，當一個人（或一群人）在荒野中迷路時，暴露在元素中是導致死亡的首要原因。在雪鞋行走時，您幾乎可以肯定元素會足夠極端，以至於導致暴露而死亡。您必須透過謹慎和準備來應對這種風險。
c. 與夥伴一起雪鞋行走
[edit | edit source]如果您或您的夥伴在荒野中受傷，最好立即去尋求幫助，而不是等待您的外部聯絡人注意到您沒有返回。這會導致不必要的延誤，並危及受傷人員的生命。如果傷勢不嚴重，夥伴也可能能夠幫助受傷人員安全到達目的地。
d. 攜帶足夠的水和零食
[edit | edit source]- 水
- 在用力運動時很容易脫水。帶足夠的水以避免這種風險。在雪鞋行走時，拖曳一個補給雪橇是一件小事，因此您可以用補給品裝滿它。但是要注意，水會結冰。CamelBak（或類似的裝置）對此很有效，因為水被儲存在靠近身體的地方，在那裡可以被您散發的熱量加熱。如果您確實用完了水，不要吃雪或冰 - 首先要融化它。食用冷凍水會降低您的體溫，並增加患低溫症的風險。
- 零食
- 雪鞋行走是一項很棒的活動的原因之一是，您可以在小徑上不斷地吃東西而不會增加體重。你需要能量。如果您失去行動能力，擁有可用的能量儲備將使您能夠透過發抖來使用新陳代謝來使自己暖和起來。發抖是身體將食物能量轉化為熱量的途徑，但這種能量必須來自某處。如果您耗盡了可用於代謝的能量，但仍然感到寒冷，您的體溫會下降，您就有患低溫症的風險。
e. 攜帶急救、生存和維修工具包。
[edit | edit source]- 急救箱
- 如果在荒野中不加處理，輕微的傷害可能會危及生命。帶一個急救箱，以使輕微的傷害保持輕微。
- 生存工具包
- 生存工具包將包含防止暴露致死的物品。它應該包括可靠的生火裝置、哨子以及應急毯或睡袋。備用乾衣服也是一個好主意。
- 維修工具包
- 維修工具包將幫助您修理破損的雪鞋或撕破的衣服。膠帶和紮帶可以創造奇蹟。請記住，雪鞋可以讓您走得更快，因此，如果您在旅途中走了半路，雪鞋壞了，您就必須在沒有雪鞋幫助的情況下完成剩下的路程。這意味著速度更慢，可能會讓您在黑暗降臨後仍然在荒野中，並使您面臨更多風險。受損的外套無法將水隔絕在您的皮膚上，因此也應在現場進行必要維修。
當你摔倒後，首先要檢查自己是否受傷。然後翻身到肚子上，用四肢撐起自己，用前臂推動直到可以將體重轉移到膝蓋上。跪下。然後，用登山杖（如果你在使用它們）支撐自己，抬起一條腿，將雪鞋放在你的身下。然後，當你在那條腿上站立時，將另一隻鞋放到正確的位置。
當你恢復站立後，儘量拍掉身上的雪。否則，它會融化在你的衣服上，你就會被浸溼。記住，保持溫暖的秘訣是保持乾燥。
當傳統的木製雪鞋仍然流行時，通常是單獨購買綁帶（很像滑雪板），許多木製雪鞋仍然以這種方式出售）。它們通常被稱為“H”綁帶，因為它們由一條圍繞腳後跟的帶子與一條圍繞腳趾的帶子交叉，並且在腳弓處有一條帶子，形成了該字母的粗略版本。
在現代雪鞋上，有兩種型別的綁帶：固定旋轉（也稱為“有限旋轉”）綁帶和全旋轉（也稱為“樞軸”）綁帶。兩種綁帶系統都會讓腳後跟自由活動，區別在於腳趾如何連線到雪鞋上。
在固定旋轉綁帶中，綁帶透過一條彈性帶連線到雪鞋上，彈性帶在每一步都會將雪鞋的後部向上拉。因此，雪鞋會隨著腳一起移動，後部不會拖地。固定旋轉綁帶更適合比賽。全旋轉綁帶允許使用者的腳趾在雪鞋的底部樞轉。它們允許腳底下的冰爪踢到斜坡上，以在攀爬時獲得抓地力，但對於側向和向後邁步來說相對笨拙，因為雪鞋的後部會拖地。固定旋轉綁帶通常會導致雪被踢到穿著者的腿部後面；而全旋轉綁帶則不會出現這種情況。
通常使用三條帶子將腳固定到雪鞋上。一些綁帶款式使用一個杯子來固定腳趾。重要的是，使用者能夠輕鬆地操作這些帶子，因為在寒冷的天氣裡，在戶外用赤裸的手移除或固定腳往往必須這樣做，這會讓使用者面臨凍傷的可能性。在穿上雪鞋時，透過綁帶鬆散端的方向來區分左右：始終向外，以避免反覆踩到它們。
1994年，比爾·託雷斯和他的一個年輕的助手開發了踏入式綁帶，旨在讓穿著硬殼塑膠靴子的雪鞋愛好者（專業的登山者）更容易在需要時從雪鞋換到冰爪，反之亦然。
雪鞋製造商都有自己的綁帶設計，每種設計都有不同的固定方式。因此，不可能給出通用的固定方法。你需要參考雪鞋附帶的說明來正確地固定它們。
在選擇雪鞋時，綁帶是最重要的功能之一。它們應該易於穿脫。如果它們不容易穿脫，你就不太可能使用它們。還要記住，在小徑上行走時，綁帶可能需要調整。在這種情況下，帶子很可能被冰凍住，你的手指也可能很冷。
一些經驗豐富的雪鞋愛好者[1]建議不要使用基於帶子的綁帶，這些帶子穿過釦環兩次，依靠摩擦力來固定。
開始雪鞋行走的一個好地方是高爾夫球場。當高爾夫球場被雪覆蓋時，顯然不會被高爾夫球手使用。高爾夫球場提供開闊的空間和緩和的斜坡。其他選擇包括公園、徒步旅行小徑和越野滑雪小徑。
務必在你返回後儘快記錄你的旅行。很容易忘記細節。用一根棍子測量雪的深度。雪是輕盈蓬鬆的，還是潮溼結實的？
為了最大限度地增加看到野生動物的機會，儘量減少你的噪音。尋找動物的足跡，傾聽鳥叫聲。帶上相機，看看你是否能捕捉到雪景的美麗。
| 詩篇 51:7 (NIV) |
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| 求你用牛膝草潔淨我，我就乾淨； 求你洗滌我，我就比雪更白。 |
白色代表純潔。在這節經文中，詩人將無罪比作雪的潔白。在雪中很容易看到汙點，同樣很容易看出雪是乾淨純潔的。當我們被耶穌潔淨罪孽時，我們就被完全淨化了。
對於其他的比喻，嘗試思考自然界中哪些事物是純潔的或白色的。以下是一些想法：
- 雨水
- 羊毛
- 麵粉
- 純葡萄汁（葡萄酒中含有酵母，酵母是罪的象徵）。
- ↑ 雪鞋行走，路邊指南，拉里·奧姆斯泰德著