基督復臨安息日會青年榮譽答案手冊/娛樂/游泳 - 初級（總會）

游泳 - 初級（總會）
娛樂 總會	技能等級 1
	引入年份：1944

目錄

雖然沒有要求您必須由專業人士教您（或您的孩子）游泳，但強烈建議這樣做。 請諮詢您當地的游泳池（例如當地的大學或 YMCA），看看他們提供哪些游泳課程。如果您不確定您附近的美國紅十字會 (ARC) 或 YMCA 的位置，請線上檢視：紅十字會（在靠近頂部的中間位置，有一個輸入您郵政編碼的地方，以便您可以找到您當地的 ARC 分會）；或者 YMCA（左側有一個框，您可以輸入您的郵政編碼）。如果您選擇不請專業人士教您，請檢視以下要求。

1. 在胸深水中，不借助任何支撐，眼睛睜開，從底部取回物體。

從至少睜眼閉氣 10 秒開始練習。 放入一些會沉的玩具和硬幣。 可以佩戴護目鏡。 可以幫助您撥出而不是吸入肺部空氣。 這將有助於游泳者在尋找小物體時保持在水下。

2. 在胸深水中，完全浸沒頭部，進行 15 次浮沉練習。

當頭部露出水面時，用嘴吸氣。 在水下時，用嘴和鼻子呼氣。 節奏應與自然呼吸模式相同。 快速吸氣，緩慢呼氣。

3. 在深水（略微超過頭部）中浮沉，前往安全區域或泳池邊緣。

透過浮沉動作，透過向後推水來向前移動。 握緊手指，掌心平放，從前往後在水面上進行掃動，恢復動作，然後重複動作。 在划水向前移動的同時，稍微跳躍以保持浮沉模式。

4. 從泳池邊緣跳入深水中。

遠離泳池邊緣，並確保在跳水之前沒有障礙物或游泳者。 保持腳先入水的姿勢，始終保持安全。

5. 從泳池邊緣，以跪姿和緊湊姿勢進行跳水。

跪姿跳水

將手臂向上伸直，雙手併攏。 將拇指交叉在一起，幫助保持前臂緊貼頭部兩側（蓋住耳朵）。 彎曲一條腿，使膝蓋靠近游泳池邊緣，另一條腿靠近胸部，保持腳平放在游泳池邊緣。 將腳趾彎曲到游泳池邊緣以獲得支撐。 向前傾斜，將手指指向水面，推離，併攏雙腿進入水中。 手指先進入水，然後身體以直線俯臥姿勢進入水中。 在沒有踢腿的情況下滑入水中。 保持面向下方，手臂緊貼耳朵。 不要抬頭。 不要彎曲膝蓋。 從游泳池邊緣用力推離將使您滑行大約 10 到 15 英尺。 練習！ 練習！ 練習！

緊湊跳躍

用一隻手遮住嘴和鼻子，另一隻手交叉到另一側肩膀，將雙臂儘量靠近身體。 站在水邊，雙腳併攏跳躍。 保持緊湊直立的姿勢，直到水下運動停止，然後游到安全區域。

6. 以俯臥姿勢滑行，推離水面，滑行兩個身長。

俯臥是指趴在水面上。

站在齊腰到齊胸深的水中，透過划水將自己推向牆壁，同時將雙腳從地面移到牆壁上。 透過伸直手臂，伸直肘部，雙手靠近，使身體呈流線型。 從牆壁上踢出，伸直膝蓋。 儘可能長時間地閉氣。 如果操作正確，可以推離水面，滑行多達三個身長。

7. 以仰臥姿勢滑行，推離水面，滑行兩個身長。

仰泳是指仰臥在水面上。

抓住泳池邊沿，雙腳用力蹬離水面，雙臂伸展成流線型姿勢。伸直膝蓋，腳尖向下。當水淹沒口鼻時呼氣。保持姿勢儘可能長的時間。

10. 演示仰泳腿部動作——十碼。

建議在進入水中之前，先在岸邊與學員練習。如果孩子對這堂課感到膽怯，如果在進入水中之前允許他們練習，他們更容易適應仰泳的基本動作。

從雙臂自然下垂、雙腳併攏的直立姿勢開始（俯臥姿勢）。然後將手臂向上滑動，手掌貼著身體兩側滑到腋窩。然後將手臂向前伸直，形成一個“T”字形。再將手臂向下滑動，形成一個橫掃的動作（手指併攏，形成一個堅固的平面來推動水），最後回到起始的俯臥姿勢。

腿部動作基本相同。在水外，只能用一條腿練習這個動作。當腿彎曲，腳向上抬起靠近臀部時，讓膝蓋向外開啟。然後，用一個向外的橫掃動作，將腿開啟，形成一個“V”字形，然後快速將其向另一隻腳收回。腳會起到划槳的作用，將水推開。傳統上，這種動作要求膝蓋保持靠近，就像粘在一起一樣。目前，這個要求沒有那麼嚴格了。

在泳池裡，需要將你的手放在孩子腰部下方，以提供支撐。可以用一塊泡沫游泳“浮板”來代替你的手。這樣就可以在授課過程中，在不使用雙手的情況下提供幫助。讓孩子分別練習手臂動作和腿部動作。分別練習每個動作，可以增強他們的信心，更容易將手臂和腿部動作結合起來，形成完整的游泳姿勢。

在保持你的手或浮板在孩子腰部下方的情況下，練習完整的動作幾分鐘，直到孩子感到足夠舒適，可以獨自練習。繼續與孩子一起練習，直到他/她感到足夠舒適，可以不借助任何幫助練習，最終的目標是讓孩子能夠獨自遊過淺水區。

13. 討論跳水安全規則。

1. 決不要在淺水區跳水。你可能會癱瘓。
2. 如果你不確定深水是否安全，就不要去那裡，或者穿上救生衣。
3. 如果你看到有人受傷，告訴救生員或撥打911。
4. 永遠不要獨自游泳，總是要和夥伴一起游泳。
5. 在跳入水中之前，要等跳水板周圍4米範圍內沒有人。
6. 如果沒有家長或監護人或值班救生員在場，不要游泳。
7. 如果你的手指變紫或你在發抖，就從水中出來，並保暖。
8. 如果你沒有學會正確的跳水方法，不要嘗試跳水。
9. 如果有人受傷，不要嘗試移動他們。找到附近的大人。
10. 小心，不要奔跑，服從救生員和任何張貼的標誌。
11. 玩得開心！

14. 踩水。

踩水是游泳的一種形式，游泳者在水中保持直立，同時保持頭部（至少）高於水面。踩水可以讓游泳者的頭部不會被淹沒，但不會產生足夠的推動力來克服慣性，使游泳者向任何特定方向移動。

15. 穿著救生衣跳入深水。

用一隻手捂住口鼻，另一隻手交叉到對側肩膀（或抓住對側肩膀的救生衣臂孔），將兩隻手臂儘量靠近身體。站在水邊，雙腳併攏跳入水中。救生衣將幫助你快速浮出水面。

16. 演示HELP姿勢一分鐘。

HELP代表Heat Escape Lessening Posture（防寒姿勢）。它是一種游泳姿勢，旨在保持體溫，從而在冷水中延長生存時間。當游泳者穿著救生衣時，這種姿勢效果最好。基本思路是讓游泳者蜷縮成一個緊密的球狀，儘量減少暴露在冷水中的身體表面積。具體做法如下：

1. 將膝蓋抬到胸前。
2. 保持面部向上，露出水面。
3. 將上臂放在身體兩側，前臂交叉放在胸前。游泳者可以抓住救生衣的臂孔，幫助保持這個姿勢。

HELP姿勢不適合在急流中使用，因為湍急的水流會帶來其他更大的危險。具體來說，激流會將人衝向岩石，或者游泳者的腳會被卡在障礙物上。如果游泳者從腳部被卡住的地方被沖走，水流很容易將人的頭部壓在水下。流動水會產生巨大的力量，即使是最強壯的人也無法克服。

17. 演示抱團姿勢一分鐘。

三個人或更多人穿著救生衣（個人浮力裝置）組成一個緊密的圓圈，可以互相挽著胳膊，也可以互相擁抱，面向圓圈的中心。這樣，圓圈中心的溫度會因為身體的熱量而升高。保持上半身姿勢挺直，彎曲膝蓋向內，這可以幫助個人漂浮，也可以讓更多的腿部暴露在圓圈中心的較溫暖的水中。

18. 演示為進行人工呼吸開啟氣道的正確技術。

人工呼吸。患者的頭部向後傾斜。救護人員用一隻手捂住患者的鼻子，另一隻手將患者的下巴向下推，保持患者的嘴巴張開。

• 如果患者正在呼吸，不要進行人工呼吸。人工呼吸是一種緊急治療方法，可以幫助受害者恢復自主呼吸能力。
• 將受害者的頭部向後傾斜，抬高下巴（頭部傾斜下巴抬高）。頭部不會自己保持在這個姿勢，你必須在整個過程中保持頭部傾斜下巴抬高的姿勢。

  在某些情況下，你可能無法透過嘴巴進行人工呼吸 - 這時應該對著鼻子吹氣，並封住嘴巴。

• 捏住受害者的鼻子
• 將你的嘴蓋住受害者的嘴，保持良好的密封，然後吹氣。這些吹氣動作應該輕柔，持續時間不超過2秒，以防止空氣進入胃部。

當你完成了兩次人工呼吸後，如果你受過訓練，可以開始胸部按壓。否則，繼續進行人工呼吸：每5秒吹氣2次。

如果受害者恢復了自主呼吸，將他放置在恢復體位，用東西蓋住他，並定期監測他的呼吸，直到救護車到達。