背痛/治療-急救

下背痛的急救治療

背痛的急救 - 自我治療

對於大多數人來說，大多數時候，下背痛在發作時很容易克服。以下是“卡梅隆法則”，幫助你贏得與下背痛的戰鬥。它們適用於最常見的下背痛發作型別，即主要發生在背部的疼痛，伴隨臀部或大腿的疼痛。神經刺激 - 沿著腿部一直延伸到腳踝的射痛 - 需要略微不同的應對策略。

• 第一條 - 不要驚慌！

記住，大多數遭受下背痛發作的人會在大約一週內好轉 - 雖然完全恢復可能需要長達一個月。避免一開始就陷入消極的情緒狀態，這樣你就能贏得戰鬥的一半。

• 第二條 - 給你的背部一個機會

所有下背痛發作都受益於最初的短暫休息，以給予它們最佳的恢復機會。儘量減少在床上的時間，因為脊柱的肌肉和骨骼會開始失去一些自然的力量。建議最多休息48小時，如果能早點起床，就更好了。有些人會發現仰臥最舒適，而另一些人則更喜歡側臥，膝蓋蜷縮起來，腿間放一個枕頭。如果可能的話，試著躺在硬的高床上。從地板上站起來會非常困難，而從高床上翻滾出來則容易得多。在床邊放一些茶或咖啡，以便儘量減少起身活動的次數。當你站起來時，透過輕微的來回活動鼓勵血液流經你的脊柱。

• 第三條 - 嘗試緩解痙攣

儘管一個關節突關節或一個腰椎間盤可能是疼痛的誘因，但通常是肌肉痙攣使下背痛持續下去。如果你能開始緩解這種痙攣，那麼疼痛會更快消退。有些人更喜歡冰敷，而另一些人則喜歡熱敷 - 我發現將兩者結合起來效果很好。用毛巾包裹一個熱水袋，熱敷20分鐘。然後，透過鼓勵緩慢、輕微的來回活動，輕輕地活動脊柱，然後冰敷。冷凍豌豆比冰塊更適合冰敷，因為後者會在5到10分鐘內融化成一灘水。豌豆可以再次冷凍，以便稍後再次使用。不過，請用筆在袋子上做個標記 - 否則，它們可能會在稍後的某個時間與你的炸魚薯條一起出現！

你應該嘗試使用背部支撐嗎？

患者經常問我這個問題，說實話，對這個問題總是很難斷言。許多急性背部痙攣患者似乎從佩戴某種支撐帶（帶有磁鐵的支撐帶似乎特別有幫助）中獲益。但我還沒有找到一種萬無一失的方法來預測哪些背痛患者會從中受益。然而，這些裝置相當便宜，所以我通常的建議是“試試看”。這種磁性背部支撐的優質示例可在亞馬遜上找到 - 點選上面的藍色文字進行檢視。

• 第四條 - 藥物通常有幫助

我知道你們中的許多人擔心使用止痛藥或肌肉鬆弛藥，以防你們上癮。沒錯，如果連續數月服用藥物，這可能會成為一個問題，但短期使用不會出現這種情況。試試簡單的撲熱息痛（泰諾）或阿司匹林 - 儘管製藥公司釋出了光鮮的廣告，但沒有證據表明其他任何藥物更有效。如果24小時後沒有幫助，那麼你的醫生應該能夠開出更強的藥物。

定期服用止痛藥 - 每6小時一次是一個好主意。不要等到疼痛加劇才服用藥片 - 這是一個典型的錯誤。阻止疼痛發生比疼痛出現後消除它要容易得多。不要做“勇敢計程車兵” - 如果你能打破疼痛迴圈，你就會恢復得更快。

• 第五條 - 再次讓血液迴圈起來

經過最初的休息時間後，你必須讓血液再次流經脊柱。上面提到的熱敷和冰敷會有幫助，但沒有比輕微運動更好的了 - 椎間盤依靠它來保持營養。當疼痛襲來時，正常活動恢復得越快越好。滋養椎間盤的液體在骨骼移動時會進出。

如果可能的話，讓某人輕輕地按摩脊柱的緊繃肌肉。然後，仍然躺在床上，開始移動。側臥，首先將腿蜷縮到肚子上。儘可能地做，但不要引起太大的疼痛。輕輕地伸展回來，然後向相反的方向移動，慢慢地弓起背部。同樣，停止在造成疼痛之前，並嘗試每小時重複這個過程6次，如果可以的話。你應該很快就會注意到好處。一旦你重新站起來，就繼續這種型別的脊柱運動幾天。即使是無痛的脊柱，也會享受這種每天早上的熱身運動和晚上睡覺前的放鬆運動。養成這種習慣，你可能會預防進一步的問題。

如果你發現很難安排下背部按摩，或者如果你反覆出現這種型別的下背痛，那麼你可能想要考慮投資一個指壓按摩下背部墊 - 我很幸運地在最近一次自己的下背痛發作期間試用了一個。我該怎麼說呢 - 太棒了，太舒服了，太神奇了 - 很難找到形容詞。透過點選上面的連結，在亞馬遜上檢視這種產品。

• 第六條 - 看看你的生活方式

任何時候吸菸對你的背部都不好。我知道醫生總是這麼說，但事實確實如此。煙霧中的化學物質會降低人體修復損傷的能力，使背痛發作更加頻繁和持久。在急性發作期間吸菸是瘋狂的。

少量的酒精可以緩解疼痛和痙攣，但不要嘗試用它來止痛。我們都知道宿醉後產生的口渴感。發炎的椎間盤需要儘可能多的水分來加速恢復，但酒精會導致體內水分流失。一天喝超過一兩杯葡萄酒會減緩恢復過程。

如果你在床上呆了一兩天，那麼就利用這個機會重新評估你整體的生活方式。你超重嗎？你真的像你應該的那樣經常鍛鍊嗎？在你躺在那裡的時候做出一些決定，將背痛的負面經歷變成一個具有積極長期結果的經歷。

關於床，如果你容易反覆出現背痛，那麼你應該仔細檢查一下你的床或你的床墊，或者兩者都有。太硬，太軟？對於背痛患者來說，這是一個永恆的難題。在花一大筆錢購買新床之前，看看亞馬遜上的這款記憶泡沫床墊。我知道我認識的十幾位病人最近嘗試過它，效果很好。當然不能保證，但它可能值得一試，在你花一大筆錢購買整張新床之前。

• 第七條 - 尋求專家的幫助

遵循以上簡單的指南，大多數人在兩三天內就會恢復得很好。如果你在那段時間內沒有好轉，那麼就尋求接受過背部“動手”手動治療訓練的人的幫助。這可能是脊骨神經科醫生、脊椎指壓治療師或物理治療師，具體取決於當地的情況或你的偏好。