認知科學導論/夢境

介紹

夢境是睡眠期間穿過你腦海的一系列思想、影像和/或感覺。夢境是虛構的，是你想象中創造的景象或想法。雖然夢境可能並不總是會被保留，但你確實在每次睡眠時都會做夢。

睡眠和夢境

快速眼動 (REM) 睡眠與非快速眼動 (NREM) 睡眠

夢境發生在 REM (快速眼動) 睡眠和 NREM (非快速眼動) 睡眠狀態。兩種狀態之間存在差異，例如 REM 睡眠伴隨著快速眼動、肌肉無力 (肌肉靜止) 和通常的夢境。NREM 睡眠是大多數睡眠發生的階段，我們 75% 的睡眠時間都在這個階段。NREM 睡眠中的夢境往往很短、難以記憶、枯燥且不像夢境。

有時，夢境會干擾現實世界。這種情況經常發生在很多人身上，他們夢到的事情會發生，例如夢到需要小便，而在現實中你確實需要小便。你可能也會有類似的經歷，在睡眠中感覺牙齒在掉落，這是由於磨牙 (70% 的人在睡眠中會磨牙)。

REM 與 NREM 睡眠: REM = 快速眼動、夢境和肌肉無力。NREM = 非快速眼動、夢境很短、枯燥且難以記憶。

大腦和回憶夢境

就像往常一樣，做夢時你的大腦非常活躍。 它始終在傳送資訊，而 DLPFC (與執行功能相關的額葉皮層) 被停用，這就是我們醒來後難以回憶夢境的原因。我們在夢境中不會注意到奇怪的事情，我們只是接受了它。

我們難以回憶夢境的原因有很多。為了解釋，我們有時並沒有真正關注自己的夢境，而且我們身體上也無法做到。我們難以記住夢境的另一個原因是我們的大腦在睡眠時的化學物質與清醒時非常不同。因此，這會影響我們醒來後記憶的恢復。

如果我們沒有將夢境中的記憶從短期記憶轉移到長期記憶，那麼我們睜開眼睛的一瞬間就會立即忘記大部分內容。夢境似乎消失了。

如何從最差到最好地測量夢境的頻率和內容

這種情況經常發生，因為人們說他們的夢境總是更多，但他們只是無法全部記住。我們可以感謝自己能夠保留一些夢境，因為動物和嬰兒出於顯而易見的原因不會報告夢境。當夢境非常不尋常或奇怪時，更容易記住它們。如果夢境是你不常做的夢，這將使你更容易記住它。

如果人們遵循以下步驟，他們可以記住自己的夢境。

1. 詢問人們他們的夢境是什麼樣的。
2. 要求人們寫夢日記，並在醒來時記錄夢境。
3. 如果你在 REM 睡眠期間、夜間的許多時間喚醒人們並獲得報告。從科學上來說，這是最有效的方法。

清醒夢是指你意識到自己在做夢，並且可以控制自己的行為，例如你的行動，這實際上可以讓你的夢境變得非常有趣！在做夢時，你唯一可以移動的肌肉是眼睛。

談到夢境和夢境記錄，科學也起著巨大的作用。科學家加入進來，幫助人們識別他們夢到了什麼。聽起來很奇怪，這些來自柏林的歐洲科學家招募了一群清醒夢者和一臺核磁共振成像儀，讓這些夢者在他們清醒 (眼動) 時通知他們。科學家有機會觀察他們在那一特定時間的大腦活動，從而看到血液和氧氣在大腦中的流動，同時參與者在做夢。他們建立了一個訊號 + 其含義的資料庫，可以告訴你你在夢境中夢到了什麼。 夢境對於科學家來說仍然是一個未解之謎。關於夢境還有很多東西需要學習，它們仍然無法得到解答。就目前而言，夢境對於科學家來說只是一大難題。 有人可能會說，用科學方法回憶夢境可能會侵犯他們的隱私，但最終，這讓我們更好地瞭解自己的夢境，而不是讓它成為秘密。

夢境中發生了什麼，夢境是什麼樣的？

夢境: 選擇性偏差 - 奇特的夢境更容易被記住，而且人們談論最多，因為它們不尋常。夢境是你日常生活的一部分，例如在公交車上聽音樂，就不會被記住。對你來說這沒什麼令人興奮的。

夢境內容的各個方面

好吧，夢境可以是任何東西，任何時間，任何地點，這一切都取決於你的大腦在想象什麼。這就是我們思維方式的妙處。

1. 夢境往往類似於場景轉換。這樣，你的夢境可以從你自己的臥室轉移到學校，然後轉移到晚上的派對。這與電影相關。電影有場景轉換，我們的大腦也是如此。
2. 夢境是敘事的。由於有很多隨機事件發生，它們可能並不總是合乎邏輯。
3. 夢境總是第一人稱視角。(從你自己的眼睛看出去)
4. 我們的夢境總是動畫的。
5. 夢境通常並不荒謬，但如果它們是荒謬的，你醒來時肯定會記住它。

夢境不像是？: 夢境永遠不像電影、視覺影像、你個人社交生活中最近的情況，或者睡眠前發生的事情，很少與你的夢境相關。最近的“情景記憶和突出記憶幾乎沒有被納入我們的夢境。

關於夢境的最終範圍

Revonsuo 威脅模擬理論的各個方面

一位名叫 Antti Revonsuo 的哲學家創造了一個名為威脅模擬理論的理論。 他說，夢境的主要功能是練習應對我們祖先環境中常見的威脅。從本質上講，我們 20 萬年前不得不應對的威脅是我們夢到的夢境型別。這些可能是火災、社會鬥爭、原始危險。我們也傾向於夢見玩耍，就像我們祖先的環境一樣。孩子們喜歡追逐、害怕、玩耍和打架，TST 是玩耍的一個子集。

人們普遍認為，動物夢在兒童時期非常頻繁，隨著年齡增長而減少。負面夢出現的頻率是正面夢的兩倍。Revonsuo 理論的另一個觀點是，西方人夢到我們從未經歷過的事情，人們在 94% 的時間內都會對夢境中的威脅做出相關反應。

有時當你做夢時，你會感覺自己醒著，但無法動彈。這被稱為睡眠癱瘓，發生在睡眠和清醒之間。你會感覺到胸部壓迫、肌肉無力和幻覺。睡眠癱瘓可能在多個時間段發生。它可能發生在你入睡時或醒來時（睡前幻覺）。 當你開始入睡時，你的大腦會讓你在進入非快速眼動睡眠時放鬆肌肉（肌肉無力）。睡眠癱瘓是指你在清醒時發生肌肉無力。當你無法說話或移動你的手臂、腿、頭部和整個身體時，你會意識到你正在經歷睡眠癱瘓。你並沒有被掐住或其他什麼，而且呼吸仍然正常。這些“幻覺”只持續幾分鐘甚至幾秒鐘，並在有人在你身邊、與你說話或觸碰你時結束。這實際上取決於個人，睡眠癱瘓可能一生只發生一次，也可能在一個月內發生多次。這在青少年或 20 多歲時很常見，沒有醫療風險。

AIM（啟用/資訊流/IP 模式）

1. 啟用 - 大腦的活躍程度；當你處於快速眼動睡眠階段做夢時，你的大腦正在運作。
2. 資訊流 - 感官輸入與內部虛擬輸入
3. 資訊處理模式 - 胺能-膽鹼能神經調節（化學大腦水平方面）。

AIM 模型透過“A”和“I”在人類和動物中都能輕易獲得來衡量，“M”只能在動物中直接衡量。這三個維度模型有三個主要主張：首先，第一個主張說“Aim 認為意識狀態在很大程度上由三個獨立的過程決定，分別是大腦啟用（“A”）、輸入來源（“I”）和膽鹼能神經調節劑（“M”）。” 第二個主張說它假設大腦意識狀態的宇宙實際上可以用上述軸 A、I、M 來構建。最後一個主張告訴我們，AIM 模型雖然穩定/可重複的意識狀態反映了大腦，但它將大腦意識狀態識別為清醒警覺或生動的快速眼動睡眠做夢。 它預測“A”可以反映大腦如何衡量資訊，它在“I”中被測量，或者處理“M”的模式。該模型表明，在非快速眼動/快速眼動睡眠的大腦狀態過程中，大腦總是在變化。 啟用-合成假說得到支援，該假說認為夢是由情緒引起的。你感到害怕，然後你的大腦會想出一些可怕的東西來支援你的情緒併為你的情緒賦予意義。夢境中的情緒被認為可以塑造夢境，反之亦然。讓你在夢中感到焦慮的夢境通常會從一個焦慮場景過渡到另一個焦慮場景。

夢境與清醒狀態：沒有夢境意象的人（視覺失認症）往往在想象記憶（視覺遺忘症）方面也存在清醒缺陷。有一些方法可以訓練你的夢境，聽起來很奇怪。一些步驟，比如現實檢驗，看看你是否處於真實世界。確保夢境是真實還是虛假的最好方法是檢視文字。在夢境中，文字會發生變化。因此，你可以做的是觀察周圍不同的標誌，看看它是否會發生變化，但要確保檢視兩次以確保它發生了變化。你還可以做的是檢視兩次時鐘，看看它是否也會發生變化。

摘要

夢境是我們每晚在床上時都會遇到的非常獨特的體驗。儘管有時我們可能不知道夢境正在發生，或者即使我們知道，醒來後也會忘記，但它是生活的一部分。我們可以透過多種方式來保留對夢境的印象，例如記錄夢境日記、在夜間多次叫醒自己並報告夢境，或利用科學技術來了解自己正在做些什麼夢。請記住，最終它只是一種想象，即使它非常奇怪，它也是虛構的。

學習問題	答案
快速眼動睡眠的一種特徵是？	快速眼動
清醒夢是指___。	當你意識到自己在做夢並能控制它時。
誰提出了TST 理論？	Antti Revonsuo
列舉一種跟蹤夢境的好方法。	記錄夢境日記。
睡眠癱瘓是指___？	你感覺自己醒著，但無法動彈。
夢境永遠不會動畫化。正確還是錯誤？	錯誤
夢境與最近的睡前行為無關。正確還是錯誤？	正確
TST 代表什麼？	威脅模擬理論
我們 75% 的睡眠時間都處於什麼狀態？	非快速眼動睡眠