觀察：就是直接體驗自己的感受、想法和感覺，不用言語作為媒介。
觀察自己的能力需要有能夠從自身抽離的能力。這個過程也被稱為特氟龍心智，這是一種重新調整到當下時刻的方法。特氟龍心智基於不沾鍋的概念，食物不會粘在上面。特氟龍心智可以讓你不陷入困境。
沉迷、反芻和分心是人們陷入困境的幾種方式。觀察很重要，因為它可以幫助你成為一個空白的石板，你可以隨意書寫。
