與疾病相關的運動/治療骨關節炎的需氧運動
< 與疾病相關的運動
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骨關節炎是最常見的關節炎型別，影響著全世界數百萬人口（Doherty、Roddy、Zhang，2005 年）。僅在澳大利亞，估計大約有 385 萬人患有骨關節炎；即每 5 人中就有 1 人患有這種疾病，其中 61.3% 是女性。在一個典型的關節中，骨骼末端覆蓋著一層軟骨，可以保護和緩衝骨骼。在骨關節炎中，這種軟骨會分解，導致關節骨骼失去保護，造成關節內摩擦，從而可能導致疼痛並限制活動能力。雖然骨關節炎會影響任何關節，但最常見的部位是手、頸部、脊椎、膝蓋、腳部和髖關節（Doherty、Roddy、Zhang，2005 年）。
骨關節炎的特點是以下症狀：
- 關節腫脹、發熱和咯吱聲
- 運動時反覆出現疼痛
- 天氣變化引起的疼痛
- 長時間不活動引起的疼痛和僵硬
- 活動範圍有限
- 肌肉無力
- 關節附近骨骼突起異常生長
雖然骨關節炎無法治癒，但可以透過多種生活方式的改變來延緩發病並減少骨關節炎的影響。除了飲食改變外，增加活動量也有助於個人控制症狀。規律鍛鍊可以幫助增強關節周圍肌肉，提供支撐和穩定性，提高個人功能能力。許多研究已經研究了需氧運動在管理骨關節炎患者中的益處，發現如果正確進行，參與者報告了以下每個方面的改善
- 需氧能力（Westby 2001 年）
- 抑鬱和焦慮減少（Westby 2001 年）
- 身體活動量增加（Westby 2001 年）
- 肌肉力量增加（Westby 2001 年）
- 疼痛減少（Westby 2001 年）
- 功能性提高（Kovar 1992 年）
| 骨關節炎 | |
|---|---|
| 分類和外部資源 | |
 骨關節炎最常見於膝蓋 |
建議個人應該：
- 避免對關節造成壓力的劇烈運動
- 參加溫和的鍛鍊，包括步行、騎腳踏車和游泳、水中有氧運動
- 由於運動可能會加劇疼痛，因此建議充分休息以減少這種情況發生的可能性，但需要在休息和活動之間取得平衡，以確保因缺乏身體活動而不會增加關節僵硬
- 透過吸塵、家務和園藝等活動將鍛鍊納入日常生活中
- 從少量開始，每次活動 10 分鐘，每天 1 或 2 次。然後慢慢增加鍛鍊強度。目標是每週至少進行 2.5 小時的中度活動。
有關骨關節炎的更多資訊，請訪問：
- http://www.medicinenet.com/osteoarthritis/article.htm
- http://www.emedicinehealth.com/osteoarthritis/article_em.htm
- http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Osteoarthritis
- Katzenstein, Larry 2005 年，《控制關節炎：管理您的健康和福祉的實用指南》，讀者文摘澳大利亞，Ultimo，新南威爾士州
- 澳大利亞關節炎協會：電子郵件：info@arthritisaustralia.com.au，免費電話：1800 111 101
- 諮詢您的醫生或其他醫療保健專業人員
- ↑ "WHO Disease and injury country estimates". World Health Organization. 2009. Retrieved Nov. 11, 2009.
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- Jansen, M. Viechtbauer, W. Lenssen, A. Hendriks. (2011)“單獨的力量訓練和結合被動手動鬆動的手術治療均可減輕膝關節骨關節炎患者的疼痛和殘疾。”《理療雜誌》，57（1）：11-21
- Kovar, P.A., Allegrante, J.P., MacKenzie, R., Peterson, M.G.E., Gutin, B., Charlson, M.E. (1992)“膝關節骨關節炎患者的監督健身步行。”《內科醫學年鑑》，116（7）：529-534。
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- Westby, M.D. (2001)”關節炎患者運動處方指南：有氧運動的回顧。”關節炎護理與研究，45：501-511。