運動與疾病/有氧運動與慢性原發性失眠
這本華夏公益教科書的目的是討論 Passos 等人 (2011) 的期刊文章“適度有氧運動訓練對慢性原發性失眠的影響”。[1]
慢性原發性失眠是一種影響一個人入睡、保持睡眠和醒來後感覺休息的狀況。[1][2] 這種疾病影響著全球 10% 到 15% 的人口，主要是女性。[1][2][3]
多項研究已探索運動作為一種低成本、非藥物治療方案。[1][2][4] 這些研究的結果一致表明，中等強度的有氧運動是運動中最有用的形式。
慢性原發性失眠與多種其他狀況和風險因素相關，包括；
這些狀況和風險因素會對日常生活和健康產生重大影響。重要的是要了解可能不僅解決睡眠問題而且還有助於改善這些狀況和風險因素的有效措施。運動可以改善這些狀況和風險因素，產生整體效果。這項研究有助於促進運動作為一種治療方法的有效性。
這項研究是在巴西聖保羅進行的。
1. 美國南卡羅來納大學運動科學系。
2. 美國南卡羅來納州威廉·詹寧斯·布萊恩·多恩退伍軍人事務醫療中心。
研究人員進行了一項隨機、定量試驗，並採用了非常嚴格的納入/排除標準。
這項研究涉及 19 名參與者（4 名男性，15 名女性），他們被診斷為慢性原發性失眠至少 6 個月。
每位參與者都完成了一次初始電話訪談。符合條件的候選人被邀請到實驗室進行進一步的訪談和介紹。符合研究資格的人完成了基線評估（表 1）並被隨機分配到上午或下午運動組。
表 1. 基線評估
| 基線評估 | 收集的資訊 |
|---|---|
| 心肺運動測試 | 用於確定運動強度、運動適宜性和峰值 VO2 |
| 身體成分 | 體脂百分比和無脂肪體重 |
| SF-36 問卷 | 確定日常生活 8 個方面的身體、心理和情緒功能 |
| POMS 問卷 | 用於與憤怒、抑鬱、疲勞等相關的情緒分析。 |
| 睡眠多導聯描記術 | 臨床睡眠評估，包括心率反應、呼吸、睡眠潛伏期和睡眠階段時間 |
| 7 天睡眠日記 | 參與者記錄的客觀睡眠測量值 |
參與者在不進行任何運動的情況下，堅持了 7 天的客觀睡眠日記。然後，每位參與者完成了 6 個月的中等強度的有氧跑步機運動（每天 50 分鐘的穩態行走，每週 3 天）。無論是在早上還是在傍晚。參與者在完成訓練後 48 小時完成了重新評估（睡眠多導聯描記術也在 96 小時後完成），然後是另外 7 天的睡眠日記。
峰值 VO2 有所提高，但身體成分沒有變化。POMS 焦慮、抑鬱、憤怒、情緒障礙總分、疲勞和困惑的測量值有所改善。睡眠多導聯描記術顯示睡眠潛伏期（入睡時間）和所有睡眠階段的潛伏期減少，表明睡眠質量得到改善。睡眠期間醒來頻率降低，總睡眠時間增加。在上午和下午運動組之間沒有發現顯著差異。
睡眠日記中報告的客觀睡眠測量表明，與下午組相比，上午組的睡眠質量和感覺休息方面有更大的改善。
研究人員發現有氧運動與改善睡眠、情緒和整體生活質量之間存在明確聯絡。研究得出結論，使用運動作為非藥物治療方法具有顯著益處。研究發現，早間和下午運動之間的顯著差異很少。其他一般的健康改善包括改善心血管功能和減輕疲勞，這兩個因素都有助於提高生活質量。
這項研究嚴格控制了抑鬱症和焦慮症的顯著症狀。研究發現，需要進行進一步的研究，以更好地瞭解運動對抑鬱症和焦慮症與睡眠之間相互作用的影響。這兩個因素已被確定為失眠的可能促成因素。[3][4]
從研究中可以得出什麼結論？
[edit | edit source]中等強度的有氧運動是治療慢性原發性失眠的適當非藥物治療選擇。這可能是由於運動對改善抑鬱症和焦慮症症狀以及其他相關疾病所提供的整體方法。需要對運動改善機制進行更具體的研究所。
研究結果有何意義？
[edit | edit source]有氧運動一直與慢性原發性失眠睡眠狀況的改善有關。這項研究還表明，有氧運動的益處不僅限於睡眠的明顯改善。有氧運動還與抑鬱症和焦慮症症狀以及心血管健康狀況的改善有關，這些狀況一直與慢性原發性失眠有關。
進一步閱讀
[edit | edit source]國家睡眠基金會 - 失眠 瞭解更多
慢性原發性失眠情況說明書：情況說明書
運動如何幫助我們睡得更好 - 紐約時報 文章
養成睡眠習慣：ReachOut.com
參考資料
[edit | edit source]- ↑ a b c d e 1. Passos G, Poyares D, Santana M, D’Aurea C, Youngstedt S, Tufik S 等人. 中等強度有氧運動訓練對慢性原發性失眠的影響。睡眠醫學。2011;12(10):1018-1027。
- ↑ a b c Passos G, Poyares D, Santana M, Tufik S, de Mello M, Garbuio S. 急性體力活動對慢性原發性失眠患者的影響。臨床睡眠醫學雜誌。2010;6(3):270-275。
- ↑ a b c d e f g Jurysta F, Lanquart J, Sputaels V, Dumont M, Migeotte P, Leistedt S 等人. 慢性原發性失眠對心率-腦電圖變異性聯絡的影響。臨床神經生理學。2009;120(6):1054-1060。
- ↑ a b c Reid K, Baron K, Lu B, Naylor E, Wolfe L, Zee P. 有氧運動改善失眠成年人的自我報告睡眠和生活質量。睡眠醫學。2010;11(9):934-940。
- ↑ Riemann D. 原發性失眠：發展抑鬱症的危險因素？。情感障礙雜誌。2003;76(1-3):255-259。
- ↑ Lanfranchi P, Pennestri M, Fradette L, Dumont M, Morin C, Montplaisir J. 慢性失眠正常血壓受試者的夜間血壓：對心血管風險的影響。睡眠。2009;32(6):760-766。