運動與疾病/力量訓練可以改善心血管功能嗎？
這是一篇對期刊文章“高強度力量訓練對心血管功能的影響，Hurley & Seals 等人 (1984)”的評論
最大攝氧量 (VO2max) 是衡量運動過程中能夠利用的最大氧氣量，是確定心血管健康狀況的最佳指標。最大攝氧量較高與心血管事件減少有關。 [1].
阻力訓練是一種流行的運動形式。它促進許多健康益處，例如增加肌肉和促進骨骼健康。 [2]。然而，由於它不會像有氧運動那樣提高心率的幅度或持續時間，因此它對最大攝氧量的影響可能是微不足道的，因此可能不會有助於心血管健康。這種說法質疑了力量訓練對心血管健康的影響，以及耐力訓練或有氧訓練是否僅僅是改善心血管健康的方式。
Hurley & Seals 等人在他們的論文中進行了一項研究，以測試力量訓練計劃是否足以對心血管功能產生影響。 [3]。該文章的發現可能突出顯示了力量訓練對心血管功能的影響，進而可能有助於確定力量訓練在健身計劃中扮演的角色。
來自華盛頓醫學院的 Hurley & Seals 等人。
這是一項定量研究，涉及原始的實驗設計。資料由實驗者收集和分析。
13 名年齡在 40-55 歲之間的健康未經訓練的男性參加了為期 16 周的高強度力量訓練計劃，該計劃在 Nautilus 機器上進行。 [3]。在開始該計劃之前，他們進行了一次亞最大攝氧量測試，以確定他們的水平。完成 16 周力量訓練計劃後，參與者再次進行了相同的亞最大攝氧量測試，以確定他們的吸氧能力是否發生了變化。 [3]。有一個對照組，由 10 名年齡在 40-64 歲的男性組成。
力量訓練計劃完全使用 Nautilus 機器進行，沒有使用自由重量或槓鈴複合練習，參與者在進行力量訓練計劃時沒有測量他們的心率。提高心輸出量是力量訓練提高最大攝氧量的可能機制。 [4]，但參與者在為期 16 周的力量訓練計劃中沒有監測心率，因此很難斷定他們是否以足夠的強度進行鍛鍊。這提出了實驗資料的問題。樣本量很小，並且具有高度的特殊性（年齡較大、男性、未經訓練），這意味著他們的結果可能無法反映所有人的準確資料。這項研究已經過時了，與 Inga 等人進行的更近期的研究得出了不同的結論，該研究包含更大的樣本量，並發現肥胖者在力量訓練和有氧訓練中都提高了吸氧量。 [5].
研究人員發現，參加力量訓練計劃的參與者獲得了顯著的肌肉力量，他們的最大一次重複重量平均提高了 44%。 [3]。體重或體脂百分比沒有變化，然而，研究人員注意到無脂肪體重增加了。 [3]。值得注意的是，對照組和參加力量訓練計劃的組的吸氧量都沒有增加。在進行該計劃後，對亞最大攝氧量測試的血液動力學反應也沒有變化。 [3].
從實驗研究可以得出結論，高強度、可變阻力的力量訓練計劃不會提高最大攝氧量，然而，情況似乎並非如此。最近的一些論文表明情況並非如此，尤其是 Ozaki 等人的研究。值得注意的是，雖然 Ozaki 等人發現力量訓練計劃在某些情況下提高了最大攝氧量，但組間訓練量、強度或休息時間似乎並不是影響老年人和年輕人最大攝氧量提高的因素。 [4]。這使得他們認為力量訓練透過提高心率來提高吸氧量。 [4]。力量訓練還提供其他心血管益處。Liu 等人進行了一項研究，該研究包括 12,000 多名男性。研究表明，即使每週進行 1 小時的阻力訓練也能顯著降低心血管事件的發生率，並且表明有氧運動的主要健康益處是它有助於減輕體重。 [6]。從 Hurley 等人的研究中，沒有更多資訊，我們無法得出太多結論。
個人應該在他們的訓練計劃中加入各種各樣的運動，以便根據他們目前的健康水平來享受不同訓練形式帶來的益處。如果刺激不足，VO2 不會增加，因此，健康水平較高的個人應該加入 HIIT[7] 這樣的運動方式，或以 90-100% 的相對強度[4] 進行有氧運動，以有效地刺激氧氣攝取量的變化。有氧運動和阻力訓練都能改善心血管健康，並帶來健康益處。阻力訓練可以幫助改善心血管健康，特別是對於健康水平較低的個人[4]。由於兩種訓練方式都可以改善心血管健康，提高健康水平，因此，運動型別的個性化和偏好可能是個人選擇訓練方式更重要的因素，特別是在存在訓練型別的禁忌症時。
- 力量訓練：變得更強壯、更苗條、更健康 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
- 有氧訓練與力量訓練對比：減重效果https://www.beaumont.org/services/weight-loss/cardiovascular-training-vs-strength-training-for-weight-loss
- 為什麼舉重對心臟健康有益 https://selecthealth.org/blog/2019/02/why-weight-lifting-is-good-for-heart-health
- 如何透過力量訓練來降低心臟病發作的風險 https://www.eehealth.org/blog/2019/12/lifting-weights-for-heart-health/
- ↑ Liguori, G. ACSM's health-related physical fitness assessment manual. 2018. Fifth edition. Philadelphia, Wolters Kluwer.
- ↑ Winett R, Carpinelli R. Potential Health-Related Benefits of Resistance Training. Preventive Medicine. 2001;33(5):503-513.
- ↑ a b c d e f Hurley B, Seals D, Ehsani A, Cartier L, Dalsky G, Hagberg J et al. Effects of high-intensity strength training on cardiovascular function. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1984;16(5):483-488.
- ↑ a b c d e Ozaki H, Loenneke J, Thiebaud R, Abe T. Resistance training induced increase in VO2max in young and older subjects. European Review of Aging and Physical Activity. 2013;10(2):107-116.
- ↑ (Schjerve I, Tyldum G, Tjønna A, Stølen T, Loennechen J, Hansen H et al. Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults. Clinical Science. 2008;115(9):283-293.
- ↑ Liu Y, Lee D, Li Y, Zhu W, Zhang R, Sui X et al. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51(3):499-508.
- ↑ Bacon A, Carter R, Ogle E, Joyner M. VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis. PLoS ONE. 2013;8(9):e73182.