運動與疾病的關係/舞出強健的骨骼
本頁是為堪培拉大學健康、疾病與運動單元的大學作業而撰寫的。
本文對“簡單、新穎的體力活動可維持近端股骨骨礦物質密度，並改善久坐型絕經後白人女性的肌肉力量和平衡性”的文章進行了分析。該文章來自2007年10月的《骨質疏鬆症國際》雜誌，第18卷，第10期，第1379-1387頁。 [1]
骨密度被定義為“特定體積骨骼中骨組織的量”。[2] 骨密度從我們二十多歲後期開始下降，並加速下降，原因包括
- • 骨質減少
- • 骨質疏鬆症
- • 未攝入每日推薦的鈣或維生素 D 量
- • 類風溼性關節炎
步行等低衝擊力運動已被證明對骨密度幾乎沒有影響。高衝擊力運動會導致骨骼系統承受很大沖擊，已被證明可以提高骨密度，但對於骨密度已經很低的人來說，參與高衝擊力運動存在很大風險。力量訓練也會間接提高骨密度，並透過增加肌肉控制和協調能力來預防跌倒。[1]
2011-12 年的一項研究表明，大約有 726,000 人（佔澳大利亞人口的 3.3%）自報患有骨質疏鬆症。50 歲以上女性佔統計資料的 15%。[3]
這項研究於 2003 年獲得了澳大利亞黃金海岸格里菲斯大學人類研究倫理委員會的批准。[1]
這項研究是一項為期一年的研究，在 6 個月和 12 個月時進行了骨密度的基線結果測量。本研究中的所有其他測試僅在 12 個月時進行。[1]
45 名久坐型、健康狀況良好、絕經後至少 5 年的女性志願者，併為研究提供了書面同意書，被隨機分配到 3 個組之一：廣場舞、廣場舞和深蹲以及廣場舞、深蹲和跺腳。許多參與者無法參加後續測試，導致參與者人數減少到 31 人。這項研究觀察了有多少參與者遵守了所分配的運動，以及完成這些活動所需的重複次數或時間。[1] 為這項研究收集參與者的資訊也很必要，例如身高、體重、絕經時間、每日運動量和鈣攝入量。
| 結果 | 第 1 組（LD） | 第 2 組（LDS） | 第 3 組（LDSS） | 平均值 |
|---|---|---|---|---|
| BUA (dB/MHz) | 0.43 ± 4.4 | 2.3 ± 4.4 | −2.6 ± 3.1 | −0.07 ± 4.4 |
| PF BMD (g/cm2) | −0.026 ± 0.03 | −0.009 ± 0.03 | −0.004 ± 0.04 | −0.012 ± 0.03 |
| LS BMD (g/cm2) | 0.0048 ± 0.05 | 0.0004 ± 0.04 | −0.011 ± 0.43 | −0.006 ± 0.44 |
| 深蹲（次數） | 12 ± 12 | 21 ± 20 | 39 ± 26 | 14 ± 11 |
| 單腿站立（秒） | 15 ± 13 | 13 ± 1 | 13 ± 11 | 13 ± 11 |
| 定時起立行走（秒） | −2 ± 1 | −2 ± 2 | −2 ± 1 | −2 ± 2 |
| 向前步速 (m/s) | 0.22 ± 0.56 | 0.31 ± 0.88 | −0.3 ± 0.85 | 0.036 ± 0.82 |
| 側向步速 (m/s) | 0.36 ± 0.55 | 0.36 ± 0.34 | 0.13 ± 0.66 | 0.27 ± 0.53 |
經過 1 年特定分配的運動後的平均變化[1]
LD = 廣場舞，LDS = 廣場舞和深蹲，LDSS = 廣場舞、深蹲和跺腳 BUA = 寬頻超聲衰減，PF = 近端股骨，LS = 腰椎，BMD = 骨礦物質密度[1]
各組之間，腰椎和近端股骨的骨礦物質密度差異很小，但在 LDSS 組中，跺腳運動的順應性與骨礦物質密度之間存在更顯著的正相關關係。所有組在深蹲任務中均表現出改善，深蹲順應性與功能性深蹲能力之間存在正相關關係。[1]
每週參加一次舞蹈課的鍛鍊幫助參與者維持骨密度，並改善了下肢力量，以及動態和靜態平衡能力。家庭鍛鍊也有助於改善這些特徵，並減少了髖部骨折的肌肉骨骼前兆。使用下肢進行更多運動，例如跺腳和深蹲，可以增加肌肉力量和維持骨礦物質，並透過改善參與者的平衡能力進一步降低跌倒的風險。全腳跟下落對近端股骨的影響很小，但據推測，更高的力量或同側跺腳可能會導致更大的刺激，並改善近端股骨的骨礦物質密度。[1] 不同的任務，不同的力量，已知會導致比持續重複相同的活動更大的骨骼生長。
本研究沒有對舞蹈進行對照組，僅參加線舞課程的組被用作對照組，用於對比跺腳和深蹲。研究過程中有 32% 的參與者退出，導致資料有所改變。所有組最初都擁有 15 名參與者，在測試結束時，第 1 組減少至 10 人，第 2 組減少至 9 人，第 3 組減少至 12 人。第 2 組增加了深蹲練習的量，參與度更高。間歇性膝蓋疼痛導致第 2 組和第 3 組的參與者停止練習，由於參與者體重較重，第 2 組的膝蓋疼痛發生率更高。[1] 活動的依從性是另一個問題，因為研究中沒有完全的活動依從性。深蹲的平均依從率最低，為 65%，線舞依從率為 70%，跺腳依從率為 80%。這表明，與全身運動相比，需要較少體力活動的運動，其依從率更高。
參考文獻
- ↑ a b c d e f g h i j >Young, C., Weeks, B., & Beck, B. (2007). Simple, novel physical activity maintains proximal femur bone mineral density, and improves muscle strength and balance in sedentary, postmenopausal Caucasian women. Osteoporosis International, 18(10), 1379-1387. doi:10.1007/s00198-007-0400-6 [1] 訪問日期：2015 年 9 月 4 日
- ↑ MedicineNet,. (2015). 骨密度. 訪問日期：2015 年 9 月 23 日，來自 http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=2501
- ↑ 澳大利亞健康與福利研究所 2014. 骨質疏鬆症流行率估計。目錄號 PHE 178. 堪培拉：AIHW。訪問日期：2015 年 9 月 28 日