運動與疾病/抑鬱症及綠色運動
抑鬱症是一種精神疾病，患者會長時間體驗到強烈的痛苦情緒。症狀包括：心情低落，食慾和睡眠模式發生變化，運動活動發生變化，有負罪感和無價值感，注意力集中能力下降，以及自殺念頭 [8]
抑鬱症的起因可能是生物學、心理動力學、行為學和/或認知學 [8]
綠色運動是在戶外運動的同時直接接觸大自然。它可以是任何形式的運動，例如在後院、公園、步行道或任何開闊的空間進行運動，只要不是在室內！ [1, 2]
- 改善身體健康、自尊和情緒
- 幫助你睡得更好（新鮮空氣鍛鍊幫助一些人睡得更深）
- 可以透過增加對抗癌症的細胞數量來增強免疫系統
- 有助於降低壓力水平
- 在自然中鍛鍊使參與者不那麼抑鬱、憤怒、緊張和困惑
- 在有水的地方（如湖泊或河流）進行鍛鍊的人，其心理健康狀況改善最為明顯
- 促進集中注意力和清晰的思維
- 它是免費的！無需支付健身房會員費
- 無需等待健身器材/機器，也不用匆忙趕時間
- 不受健身房開放時間的限制
- 與在健身房鍛鍊的人相比，不太可能感到厭煩 [2]
- 隨時隨地運動
其他行為，如吸菸、暴飲暴食和過量飲酒，是抑鬱症患者的應對機制。抑鬱症也被認為是哮喘、關節炎、糖尿病、中風和心臟病等其他慢性疾病的主要風險因素。[3]
2001 年，估計全球有 1.21 億人患有抑鬱症 [4]
- 抑鬱症給患者和家人的福祉、醫療費用和生產力損失帶來了沉重的負擔 [5]。
- 世界衛生組織估計，到 2020 年，抑鬱症和與抑鬱症相關的疾病將成為最大的健康問題來源 [3]
- 在自然中鍛鍊——它可以像在湖邊/河邊散步或在公園裡做瑜伽一樣簡單
- 建議低強度運動而不是高強度或中等強度運動，因為低強度運動往往會讓參與者在戶外進行更長時間的鍛鍊 [6]
- 世界衛生組織 http://www.who.int/mental_health/management/depression/definition/en/
- 黑狗研究所 http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/treatments/index.cfm
- 伸出援手 http://au.reachout.com/find/articles/depression-management-and-treatment-options
- 綠色運動——基於自然的治療方案 http://www.greenexercise.org/Nature_Interventions.html
1. 國際活躍老齡化研究理事會，2010 年，“新聞中的研究”，活躍老齡化雜誌，第 9 卷，第 4 期，第 22-26 頁
2. Parachin, V., 2011，“綠色運動”，美國健身，第 29 卷，第 5 期，第 44-45 頁
3. Pretty, J., Peacock, J., Sellens, M., & Griffin, M., 2005，“綠色運動的心理和身體健康結果”，國際環境衛生研究雜誌，第 15 卷，第 5 期，第 319-337 頁
4. Mauskopf, J.A., Simon, G.E., Kalsekar, A., Nimsch, C., Dunayevich, E., & Cameron, A., 2009，“無反應、部分反應和未能達到緩解：重度抑鬱症的人文和成本負擔”，抑鬱症與焦慮，第 26 卷，第 83-97 頁
5. Domino, M.E., Burns, B.J., Mario, J., Reinecke, M.A., Vitiello, B., Weller, E.B., Kratochvil, C.J., May, D.E., Feny, N.C., Robins, M., Hallin, M.J., Silva, S.G., & March, J.S., 2009，“抑鬱症青少年的服務使用和護理成本：誰使用，誰支付？”，臨床兒童與青少年心理學雜誌，第 36 卷，第 6 期，第 826-836 頁
6. Barton. J., & Pretty, J., 2010，“什麼是改善心理健康的最佳自然劑量和綠色運動劑量？多項研究分析”，環境科學與技術，第 44 卷，第 10 期，第 3947-3955 頁
7. Archer, S., 2007，“綠色運動的身心益處”，IDEA 健身雜誌，第 4 卷，第 9 期，第 97 頁
8. Beck, A.T., & Alford, B.A., 2009，“抑鬱症：起因與治療”，第 2 版，賓夕法尼亞大學出版社，費城