與疾病相關的運動/阻力訓練對類風溼性關節炎有幫助嗎？
本頁面是對 Laura C. Rall、Simin Nikbin Meydani、Joseph J. Kehayias、Bess Dawson-Hughes 和 Ronenn Roubenoff撰寫的文章“類風溼性關節炎中漸進阻力訓練的效果”的評論。由美國風溼病學會進行[1]
類風溼性關節炎是一種常見的自身免疫性疾病，與殘疾、早逝和社會經濟成本有關。<ref=name"McInnes">McInnes L. (2011)'類風溼性關節炎的發病機制。新英格蘭醫學雜誌第 365 卷第 2205-19 頁</ref> 這項研究表明，類風溼性關節炎的病因尚不清楚。 [2] 本文的目的是瞭解阻力訓練是否有助於類風溼性關節炎。類風溼性關節炎會攻擊關節的滑液。 [3] 研究表明，漸進阻力訓練可以增加患有類風溼性關節炎的參與者的肌肉密度、質量和功能。 [4] 本研究的目的是觀察漸進阻力訓練在不改變能量平衡或身體成分的情況下對類風溼性關節炎的影響。類風溼性關節炎是一種非常常見的疾病，影響著現實生活中很多人的生活。一項研究表明，在 3501 名類風溼性關節炎患者中，有 922 名患者在首次測試後的 35 年內死亡。 [5] 因此，這項研究有助於教育患有類風溼性關節炎的人，並進而改善他們的生活狀態。
這項研究由美國風溼病學會第 39 卷第 415-426 頁進行。它是在 1996 年進行的。這項研究也發表在美國風溼病學會上。類風溼性關節炎 - 是一種自身免疫性疾病，會攻擊身體關節內的滑液，將其分解並使骨骼相互摩擦。這會導致受試者疼痛和不適。
這項研究是一個隨機對照組。並制定了干預方案。患有類風溼性關節炎的參與者是從新英格蘭醫學中心和波士頓的其他診所招募的。
這項研究包括 30 名受試者。其中包括 8 名未經訓練的類風溼性關節炎患者、8 名未經訓練的健康年輕受試者和 14 名未經訓練的老年受試者。所有健康年輕受試者和類風溼性關節炎受試者都參加了為期 12 周的力量訓練專案。而老年組被分配到力量組或非力量組。分配到為期 12 周力量訓練專案的參與者將每週參加兩次動態運動專案，阻力設定為他們 1 次最大重量的 80%。而老年組只做了熱身運動。研究人員進行了 2 種不同的記錄。一種是基線記錄，另一種是在之後進行的後續記錄。研究中包含的運動包括臥推、腿部推舉、腿部伸展、背部伸展和仰臥卷腹。這項研究還包括另外 3 個測試領域。分別是：健康水平、臨床結果以及膳食攝入和身體成分。
結果表明，老年組和患有類風溼性關節炎的組別比年輕的運動組的力量明顯弱。然而，結果表明，所有這 3 組在所有器械的基線記錄到後續記錄中都顯示出力量增加。在所有 3 組的受試者中，體重、BMI（身體質量指數）和血紅蛋白水平沒有差異。這項研究的健康部分表明，年輕的運動組的 VO2max 更高。在考慮到身體細胞質量後，結果表明年輕組在基線和後續記錄中都可以在更長時間內運動。由於沒有實施健康干預措施，因此健康水平沒有明顯提高。臨床結果表明，自我診斷疼痛和疲勞的患者顯示出自我診斷疼痛的減輕。這項研究的膳食攝入部分表明，基線和後續記錄之間，各組每公斤體重的蛋白質攝入量之間沒有差異。儘管參與者的力量有所增加，但身體成分沒有發生明顯變化。
該研究只對本文的力量部分實施了干預措施。本文其他 3 部分沒有干預措施。這是因為他們關注的是阻力訓練對類風溼性關節炎的好處，而不是其他部分。他們透過將資料輸入圖表和表格來解讀資料。他們測量了基線記錄和後續記錄的結果。然後，他們將這兩個結果相互比較，並記錄了兩個結果之間的差異。
| 鍛鍊 | 基線 | 後續 | % 差異 |
|---|---|---|---|
| 臥推 | |||
| RA ± | 8.3 ± 4.9 | 12.3 ± 6.1 | 54.0 ± 32.2 |
| 腿部推舉 | |||
| RA ± | 24.7 ± 8.6 | 41.0 ± 9.1 | 74.8 ± 39.39 |
| 腿部伸展 | |||
| RA ± | 27.7 ± 10.3 | 41.0 ± 12.1 | 53.5 ± 30.4 |
| 背部伸展 | |||
| RA ± | 32.6 ± 14.0 | 47.0 ± 8.4 | 58.3 ± 42.0 |
| 仰臥卷腹 | |||
| RA ± | 15.6 ± 5.1 | 23.9 ± 7.7 | 56.9 ± 33.7 |
RA = 類風溼性關節炎
從上面的結果可以看出，參與者的力量在基線記錄和後續記錄之間有很大程度的提高。這表明，使用阻力的為期 12 周力量訓練專案可以提高參與者的力量，即使他們患有類風溼性關節炎。
這項研究表明，當患有類風溼性關節炎的受試者參加阻力訓練時，他們的力量會有顯著提高。類風溼性關節炎患者的自我診斷疼痛和疲勞也減少了。另一項研究表明，漸進阻力訓練還改善了多個指標的類風溼性關節炎患者。 [6] 綜上所述，患有類風溼性關節炎的人應該開始運動，並進行阻力訓練。但是，如果出現進一步的疼痛，請停止運動並尋求合格的醫療從業人員的幫助。
- 本文表明，阻力訓練確實有助於患有類風溼性關節炎的人。
- 強烈建議健身房的私人教練來幫助人們參加阻力訓練。
- 開始阻力訓練之前，請諮詢盟友健康專業人員。
- 遵循既定的鍛鍊計劃，而不是隨意進行。
- 關於類風溼性關節炎的知識 - https://www.arthritis.org/diseases/rheumatoid-arthritis
- 類風溼性關節炎的鍛鍊建議 - https://arthritisaustralia.com.au/managing-arthritis/living-with-arthritis/physical-activity-and-exercise/exercise-and-ra/
- 類風溼性關節炎的水中運動 - https://arthritisaustralia.com.au/managing-arthritis/living-with-arthritis/physical-activity-and-exercise/water-exercise/
- ↑ Rall C.(1996)'The effects of progressive resistance training in rheumatoid arthritis, American college of Rheumatology vol 39 pp 415-426
- ↑ McInnes L. (2011)'The Pathogenesis of Rheumatoid Arthritis. The New England Journal of medicine vol 365 pp 2205-19
- ↑ Alamanos Y. (2005)'Epidemiology of adult rheumatoid arthritis. Department of Hygiene and Epidemiology vol 4 pp 130-136
- ↑ Lemmey A. (2009)'Effects of high-Intensity Resistance Training in Patients With Rheumatoid Arthritis, American College of Rheumatology vol 61 pp 1726-1734
- ↑ Wolfe F. (1994) ' The Mortality of Rheumatoid Arthritis, American college of Rheumatology vol 37 pp 481-494
- ↑ Morsley K. (2018)'progressive resistance training (PRT) improves rheumatoid arthritis outcomes vol 16 pp 13-17