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與疾病相關的運動/瑜伽對心血管健康的影響

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心血管疾病：定義和意義

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心血管疾病是指心臟和/或血管的生理功能障礙。以下是常見的心血管疾病列表：[1]

• 冠心病

• 腦血管病

• 周圍動脈疾病

• 風溼性心臟病

• 先天性心臟病

• 深靜脈血栓形成和肺栓塞

心血管疾病是全球主要的死亡原因，2012 年導致 1750 萬人死亡[2]

瑜伽：定義和益處

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瑜伽練習起源於印度，已有數千年的身心融合歷史。瑜伽將冥想與平衡、負重運動和伸展運動相結合。人們認為瑜伽可以改變體內的激素和交感神經通路，帶來一種普遍的幸福感[3][4]，同時改善代謝狀態，減少炎症反應。[5] 也有人認為瑜伽可以改變人體對副交感神經的偏好，從而提高心臟迷走神經反應性、能量水平和情緒。[6]

瑜伽在心血管疾病中的作用：預防和治療

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由於影響心血管疾病發展的一系列因素，人們進行了大量研究，以確定瑜伽是否可以幫助改善不同的生理功能。研究發現，瑜伽可能有助於預防/改善心血管疾病。[7][8][9] 具體機制包括

• 改善血脂水平[10]

• 降低血壓，[11][12][13][14][15][16][17][18][19][20][21][22][23]，包括 2 型糖尿病患者[24]

• 控制低密度脂蛋白膽固醇[25]

• 改善心力衰竭患者的副交感神經活動[26]

• 逆轉動脈粥樣硬化[27]

• 降低外周血管阻力和壓力反應時的血壓升高[28]

建議

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由於關於該主題的研究尚無定論，劑量反應關係也未建立，目前還沒有透過練習瑜伽改善心血管健康的處方。大多數研究環境控制鬆散或樣本量較小。一些出版物也存在嚴重的偏見。[29] 儘管如此，瑜伽可能對心血管和整體健康產生的積極影響證明了它的受歡迎程度，遠遠超過了練習瑜伽的受傷風險。建議的方法是將瑜伽融入到身體活動計劃中，該計劃還包括有氧運動和力量訓練，可以在獨立或社交環境中進行。所有個人在開始新的身體活動計劃之前都應諮詢其醫生。

進一步閱讀

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美國心臟協會的“瑜伽與心臟健康”：http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/Yoga-and-Heart-Health_UCM_434966_Article.jsp

梅奧診所的“瑜伽：對抗壓力，尋找平靜”：http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733

瑜伽雜誌的“心血管疾病的整體方法”：http://www.yogajournal.com/article/health/straight-heart/

Gaiam Life 的“降低心血管疾病風險的 10 大方法”：http://life.gaiam.com/article/top-10-ways-reduce-your-risk-heart-disease

參考文獻

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  1. ↑ 世界衛生組織。心血管疾病 (CVD) [網際網路]。2013 年 [更新於 2013 年 3 月；引用於 2014 年 9 月 26 日]。資料表編號：317。可從以下網址獲取：http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/
  2. ↑ 世界衛生組織。十大死亡原因 [網際網路]。2011 年 [更新於 2011 年 6 月；引用於 2014 年 9 月 26 日]。資料表編號：310。可從以下網址獲取：http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs310/en/
  3. ↑ Manchanda SC, Madan K. 瑜伽和冥想在心血管疾病中的作用。臨床研究心臟病學。2014；103:675–680。doi:10.1007/s00392-014-0663-9
  4. ↑ Sengupta P. 瑜伽和調息的健康影響：最新綜述。國際預防醫學雜誌 [網際網路]。2012 年 [引用於 2014 年 9 月 25 日]；3(7)：444-458。可從以下網址獲取：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/
  5. ↑ Manchanda SC, Madan K. 瑜伽和冥想在心血管疾病中的作用。臨床研究心臟病學。2014；103:675–680。doi:10.1007/s00392-014-0663-9
  6. ↑ Manchanda SC, Madan K. 瑜伽和冥想在心血管疾病中的作用。臨床研究心臟病學。2014；103:675–680。doi:10.1007/s00392-014-0663-9
  7. ↑ Innes KE, Bourguignon C, Taylor AG. 與胰島素抵抗綜合徵、心血管疾病相關的風險指數以及瑜伽的可能保護作用：系統綜述。美國家庭醫師委員會雜誌。2005；18(6)：491-519
  8. ↑ Jayasinghe SR. 瑜伽在心臟健康中的作用 (綜述). 歐洲心臟病預防和康復雜誌. 2004;11(5):369-375
  9. ↑ 楊 K. 針對慢性病四大主要危險因素的瑜伽專案綜述. 循證補充和替代醫學. 2007;4(4):487-491
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  28. ↑ Aivazyan TA, Zaitsev VP, Salenko BB, Yurenev AP, Patrusheva IF. 放鬆技巧對高血壓患者的療效. 健康心理學. 1988;(7 補充):193–200
  29. ↑ Wang J, Xiong X, Liu W. 瑜伽治療原發性高血壓: 系統綜述. PLoS ONE. 2013;8(10):e76357. doi:10.1371/journal.pone. 0076357
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