運動與疾病/運動與抑鬱症，減輕症狀嚴重程度
運動與改善心理健康之間存在著密切的聯絡。[1][2] 由於對心理疾病的汙名化依然嚴重，許多人拒絕尋求幫助。運動有可能成為抑鬱症的有效治療方法，其價格合理且沒有汙名化。
抑鬱症是一種嚴重影響一個人情緒狀態的疾病。[3] 抑鬱症通常以以下身心和行為症狀的組合為特徵：[4]
- 體重大幅波動
- 睡眠困難
- 疲勞和精力喪失
- 無價值感的想法和感覺
- 易怒和煩躁不安
- 食慾改變
- 反覆出現自殺念頭
- 疏遠家人和朋友
情緒狀態的變化可以指臨床上診斷出的慢性情緒狀態，例如重度抑鬱症，也可以指暫時的情緒狀態，可能是反覆出現的。[5] 抑鬱症是一種嚴重的狀況，無論是否得到臨床診斷，因為它會導致患有這種疾病的人在應對日常生活狀況時遇到困難，因為症狀會導致持續的困擾[1][2]
抑鬱症有可能影響任何人，研究表明，五分之一的澳大利亞人在他們人生的某個階段會經歷抑鬱症。[6] 雖然抑鬱症不是一種選擇性疾病，但經歷以下情況的人可能患抑鬱症的風險更高 [3] 。
- 青春期開始 - 由於生活情感和認知方面的快速變化以及身體外觀的變化，正處於青春期的青少年是高風險群體。身體成熟的速度也可能增加一個人患抑鬱症的風險 [3]
- 社會劣勢 - 例如貧困或失業，透過增加焦慮水平和無價值感來增加風險
- 生物因素 - 抑鬱症家族史已被證明是一個風險因素
- 性格特徵 - 包括焦慮、悲觀和神經質
- 醫療狀況 - 抑鬱症通常與其他限制一個人生活質量的身體和精神狀況有關。[7]
認知行為療法：旨在識別並消除可能導致抑鬱症的思維和行為模式的治療方法。這種形式的治療通常被用作線上資源，例如 情緒體操。
藥物治療：旨在使用藥物將大腦中的化學平衡恢復到正常狀態的治療方法。澳大利亞有幾種不同的 抗抑鬱藥物，找到有效的型別和劑量通常是一個漫長而令人疲憊的過程，可能會產生副作用。[8]
運動：一種不太常見的治療抑鬱症的處方，但已被證明在某些情況下至少與抗抑鬱藥物一樣有效。[9]
| 運動作為治療方法的好處 | 運動作為治療方法的效果限制 |
|---|---|
|
|
- 運動處方 - 雖然與任何其他治療一樣，每個人的處方都會不同，但目前的建議是，遵循 運動指南 對於你的年齡組來說，足以減少症狀嚴重程度[11] 然後根據個人的反應進行調整。澳大利亞目前正在向前推進，實施一項 行動、歸屬、承諾[12][13] 倡議，以幫助改善心理健康。然而，對劑量的缺乏瞭解表明，該領域還需要進行更多研究。
儘管運動與心理健康改善之間存在著密切的聯絡，但重要的是找到最適合你的情況的解決方案。如果你或你認識的人正在遭受抑鬱症的困擾，以下連結可能提供額外的資訊和支援。
生命線：13 11 14 - 危機支援和自殺預防
頭空間 - 澳大利亞國家青年心理健康基金會
Sane 澳大利亞：1800 18 SANE - 一個非營利組織，致力於提供有關心理疾病的準確資訊，並減少與心理疾病相關的汙名化
護理人員新南威爾士州：1800 242 636 - 與患有精神疾病的人的親屬或朋友聯絡和支援來源
焦慮和抑鬱症清單 - 一種旨在展示焦慮和抑鬱症如何在過去四周影響你的工具
- ↑ "澳大利亞心理健康委員會".
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