與疾病相關的運動/運動在抑鬱症治療中的作用

運動和抑鬱症的背景

抑鬱症是一種常見且使人衰弱的精神疾病，會對個人及其親近的人造成毀滅性的影響。 抑鬱症的特點是持續的悲傷、沮喪和絕望感。

世界衛生組織國際疾病分類將抑鬱症歸類為

• 2 周的異常抑鬱情緒
• 興趣喪失和精力下降
• 自信心下降
• 過度內疚
• 反覆的死亡想法
• 注意力不集中
• 睡眠障礙
• 食慾改變。^[1]

抑鬱症的兩個症狀非常明顯，缺乏動力和疲勞導致運動不再是優先事項。抑鬱症患者通常是身體上的久坐不動。這會導致身體工作能力下降。這表明體力下降是由身體活動不足引起的，並有力地證明了將體能訓練融入抑鬱症的綜合治療方案中。^[2]

運動對抑鬱症的影響

規律運動本身可以有效治療輕度抑鬱症（特別是對於以前久坐不動的人）。對於更嚴重的抑鬱症，運動可以作為其他治療（例如藥物或心理治療）的補充。^[3]

規律運動的好處可以透過改善以下方面來幫助抑鬱症

• 自尊和自信
• 能量水平
• 社交方面（特別是在團體運動的情況下）
• 睡眠模式
• 從焦慮、擔憂和內疚等方面分散注意力
• 腦神經遞質血清素水平升高^[3]

運動建議

在為患有抑鬱症的患者設計運動處方時，必須考慮每個患者的具體情況。絕望和疲勞會使運動變得困難，有些人可能會因為無法堅持鍛鍊而感到內疚和自責。一個現實、靈活和愉快的計劃最有可能成功。

頻率	每週 2-5 次
強度	個人感覺到的任何強度
時間	每天總共 30 分鐘以上
型別	有氧運動或阻力訓練

澳大利亞國家體育活動指南建議

• 在大多數，最好是所有，一週中的日子，至少進行 30 分鐘中等強度的運動（“中等強度”運動的一個例子是快走，你注意到呼吸和心率略有增加）。
• 每次至少鍛鍊 10 分鐘 - 總共 30 分鐘不必連續，你可以將不同活動的短時間鍛鍊組合起來，每天總共達到 30 分鐘或更多。
• 每天儘可能多地進行各種活動（例如，使用樓梯）。
• 有氧運動（如快走、騎腳踏車或慢跑）和阻力訓練或力量訓練（如舉重）已被證明對抑鬱症有益。

澳大利亞國家體育活動指南建議

• 在大多數，最好是所有，一週中的日子，至少進行 30 分鐘中等強度的運動（“中等強度”運動的一個例子是快走，你注意到呼吸和心率略有增加）。
• 每次至少鍛鍊 10 分鐘 - 總共 30 分鐘不必連續 - 你可以將不同活動的短時間鍛鍊組合起來，每天總共達到 30 分鐘或更多。
• 每天儘可能多地進行各種活動（例如，使用樓梯）。
• 有氧運動（如快走、騎腳踏車或慢跑）和阻力訓練或力量訓練（如舉重）已被證明對抑鬱症有益。^[3]

更多資訊和支援

• 全科醫生
• 心理學家/臨床心理學家
• 催眠療法

更多閱讀或資訊請訪問

• http://www.beyondblue.org.au/ 或致電 1300 22 4636
• http://www.lifeline.org.au/ 或致電 13 11 14

基於研究的證據

許多研究表明，經常鍛鍊的人比不經常鍛鍊的人出現抑鬱症和焦慮症症狀的可能性更低。

• 幾項試驗表明，規律的中等強度運動本身可以有效治療輕度至中度抑鬱症。
• 兩項試驗發現，16 周的規律運動在治療以前不活躍的老年人輕度至中度抑鬱症方面與選擇性 serotonin 再攝取抑制劑 (SSRI) 抗抑鬱藥一樣有效。
• 研究還表明，運動可以進一步幫助那些對抗抑鬱藥只有部分反應的抑鬱症患者。

研究包括：^{[2] [4] [5] [6] [7]}