與疾病相關的運動/哮喘患者運動處方
哮喘是一種由氣道過敏性和炎症引起的慢性呼吸系統疾病[1] 哮喘發作的特徵包括咳嗽、呼吸困難、喘息和胸悶。症狀可以一次出現一個，也可以一次出現全部，大多數急性發作都伴隨著恐慌感。[2] 哮喘患者有觸發哮喘發作的誘因，每個人的誘因和嚴重程度都不同。運動誘發的哮喘可以由有氧運動觸發，運動會使支氣管收縮/炎症，可能導致胸悶、喘息和疲勞。[3]
2008 年的報告顯示，澳大利亞有 10% 的人患有哮喘。2008 年因哮喘導致的死亡人數為 449 人，但與 1989 年至 2006 年期間相比，死亡率下降了 69%。[1] 運動誘發的哮喘發生在 90% 的慢性哮喘患者身上。[3]
即使你可能患有哮喘，也不意味著它應該阻止你享受運動的諸多益處。[4] 一些簡單但有效的技巧可以幫助延遲/ 減少運動誘發的哮喘：1) 在熱身前 5 到 10 分鐘使用哮喘緩解藥物，諮詢醫生以獲得建議[5] 2) 在進行體育運動或鍛鍊之前，先進行 10 到 15 分鐘的輕度運動和拉伸熱身[5] 3) 在運動前後和運動過程中喝水，慢性病：運動處方[5] 4) 始終進行冷卻[5] 5) 確保哮喘藥物始終在身邊[span>5]
澳大利亞運動醫學協會發布了最有利於哮喘患者的指南。哮喘患者應該每週運動 3-5 次，每次運動時間應該在 20-60 分鐘之間。游泳也很鼓勵，它對心肺系統有很好的益處。[6] 而且由於水邊空氣溼度大，有助於預防發作。[span>5]
在開始訓練計劃之前，必須諮詢你的醫生。運動處方將根據你想要達成的結果而有所不同。以下計劃將展示一個典型的計劃，以保持患者的活躍和健康。
當哮喘得到控制時，患者在運動強度和持續時間方面與同年齡段的非哮喘患者沒有區別。[7] 根據澳大利亞運動醫學協會的指南[6]，該計劃中的兩種有氧運動將是跑步機上的間歇訓練和游泳池中的長距離游泳。
[8] 強度應為 60%-70% 1RM，即在整個活動範圍內的最大負重量。[9] 澳大利亞運動與運動科學協會建議每週進行兩次，每次進行三組，每組 8 到 12 次重複。
星期一 - 胸部 + 三頭肌；斜槓啞鈴臥推、窄握平板臥推三頭肌伸展、下斜槓槓鈴臥推和拉索三頭肌下拉。星期二 - 游泳；中等強度游泳 800 米 - 1000 米。星期三 - 腿部和肩膀；槓鈴深蹲、斜槓啞鈴臥推、腿部推舉、槓鈴肩推、啞鈴步行弓步和三角肌側平舉。星期四 - 背部和二頭肌：寬握輔助引體向上、佈道者彎舉、硬拉、背闊肌下拉、錘式彎舉、坐姿划船和單臂二頭肌隔離彎舉。星期五 - 跑步機跑步；以 70%-85% 的強度進行 6X300 米跑步，工作與休息的比例為 1:2。星期六 - 休息。星期日 - 休息。
- 重要的是，每次訓練都要有足夠的熱身和放鬆。熱身應包括 5-10 分鐘的慢跑，然後進行跑步，最後進行動態拉伸。放鬆應包括慢跑至慢走，然後進行一些靜態拉伸。
在參加運動計劃之前，重要的是要確保患者在變得更加活躍之前能夠很好地控制自己的哮喘。瞭解外部誘因以及如何應對哮喘將有利於患者在計劃中的表現。患者還應避免在過於寒冷的環境或有已知哮喘誘因的環境中鍛鍊。[7]
- ↑ a b . 澳大利亞哮喘協會。 (2011)。哮喘。檢索自 http://www.asthmaaustralia.org.au.html.
- ↑ . Hoehn, K, Marieb, E. (2009)。人體解剖學與生理學。培生國際編輯
- ↑ a b Cinahl, D, DeVesty, T, Pravikoff, G, (2013) 哮喘，運動誘發Schub 資訊系統
- ↑ 指南。 (2012) 指南。檢索自 http://www.betterhealth.vic.gov.au
- ↑ a b c d e f 消費者健康報告，(1997，慢性病：運動處方。
- ↑ a b . 澳大利亞運動醫學。取自 htpp://www.sma.org.au
- ↑ a b . Eves, N. (2011). 基於證據的風險評估和身體活動建議：呼吸系統疾病
- ↑ . 體重指南。(2012) 取自 http://exerciseismedicine.org.au/wp-content/uploads/2011/09/Asthma-Exercise.pdf
- ↑ Carpinelli, R. (2011). 1RM 評估：它們真的有必要嗎？第 15 卷，第 2 期，第 91 頁。