與疾病相關的運動/孕婦運動處方
隨著時間的推移，人們對懷孕的態度發生了改變。從認為女性不應該給身體造成不必要的壓力，到接受運動可以積極影響母嬰健康，這是這種變化的一部分。[1][2] 然而，許多準媽媽仍然缺乏運動或沒有達到最低的運動建議。[2][3][4][5][6][7] 主要原因是擔心對自身和未出生嬰兒可能造成的不利影響。[6][8][9][10]
運動有很多益處，包括降低患冠心病、代謝綜合徵、心血管疾病、代謝綜合徵和全身性炎症的風險。運動的影響也適用於孕婦，她們也發現患妊娠糖尿病和先兆子癇的風險降低了。[1][3][4][6][7][8][9] 有助於改善妊娠相關的肌肉骨骼疾病，[4] 限制妊娠期間體重增加 [1][7][8] 以及改善心理狀態。[1][3][7]
除了運動的正常益處，還可能出現以下情況
- 降低早產分娩併發症的風險。[3]
- 降低複雜分娩的風險。[1][6]
- 可能會縮短分娩時間。[3][5][6][7][9][11]
- 可能會促進產後體重減輕。[1][5][6][7]
- 積極的出生結果。[5][7]
- 改善胎兒和嬰兒健康。[6][9][11]
- 動脈僵硬度降低。[11]
- 心血管改善。[6]
- 提高母親和胎兒的代謝。[6]
- 孕婦在開始運動計劃之前應諮詢醫生，並應定期進行檢查。[1][5][10]
- 孕婦應該意識到，由於身體的變化，她們的重心會發生變化，因此跌倒的風險會增加。[8]
- 患有既往病史的孕婦，尤其是有糖尿病或慢性高血壓的孕婦，在開始運動計劃之前一定要諮詢醫生。[10]
- 孕婦還應該意識到什麼時候停止運動。[10] 如果出現以下任何症狀，應立即停止運動。[12]
- 心率過快
- 頭暈
- 頭痛
- 子宮收縮
- 陰道出血
- 羊水洩漏
- 噁心
- 呼吸急促
- 暈厥
- 背部或骨盆疼痛
- 胎動減少
- 腳踝、手和臉部突然腫脹
美國婦產科醫師學院建議，對於沒有禁忌症的孕婦，大多數情況下，如果不是每天，也應該在大多數日子裡進行至少 30 分鐘的中等強度的運動。[3][4][8][9][11] 應避免進行對抗性運動。[8][10] 對於大多數健康的成年人來說，ACOG 將中等強度的運動定義為 3-5 個代謝當量 (MET)，這大約相當於以 3-5 英里/小時 (4-8 公里/小時) 的速度進行快走。[2][10] 他們還建議運動員需要接受婦產科醫生的密切監測，因為運動員的運動能力可能會下降，或者劇烈訓練計劃的影響可能會造成損害。[2][10]
而加拿大婦產科醫師學會建議，對於沒有禁忌症的孕婦，每週進行 3-4 次持續的有氧運動，從 15 分鐘逐漸增加到 30 分鐘。[3][7]
澳大利亞運動醫學協會建議，只要先與醫生討論，對於孕期健康的沒有併發症的女性來說，繼續運動是安全的。[12]
此外，水上活動是負重運動的極佳替代選擇，因為它的衝擊力很小，可以減輕關節和肌肉的壓力。[2][5][10]
澳大利亞運動醫學協會關於孕婦運動的資料單鏈接：http://sma.org.au/wp-content/uploads/2009/10/WIS-ExPreg.pdf
美國運動醫學學院關於孕婦運動的最新評論連結：http://www.acsm.org/docs/current-comments/exerciseduringpregnancy.pdf
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[1] Bauer, P., Broman, C., & Pivarnik, J. (2010). 醫療保健提供者對運動與妊娠知識的瞭解。婦女健康雜誌 (15409996), 19(2), 335-341. doi:10.1089/jwh.2008.1295
[2] Melzer, K., Schutz, Y., Boulvain, M., & Kayser, B. (2010). 運動與妊娠：心血管適應、建議和妊娠結局。運動醫學, 40(6), 493-507.
[3] Zavorsky, G. S., & Longo, L. D. (2011). 妊娠期間的運動指南。運動醫學, 41(5), 345-360.
[4] Gaston, A., Cramp, A., & Prapavessis, H. (2012). 妊娠——女性應該休息還是運動？：妊娠期間的自我呈現和運動刻板印象現象。運動與運動心理學雜誌, 34(2), 223-237.
[5] Jones, J., Housman, J., & McAleese, W. (2010). 妊娠期間的運動、營養和體重管理。美國健康研究雜誌, 25(3), 120-128.
[6] Doustan, M., Seifourian, M., Zarghami, M., & Azmsha, T. (2012). 母親孕前和孕期運動量與新生兒健康和妊娠結局的關係。體育與運動教育雜誌, 12(2), 222-229.
[7] Mottola, M. F., & McLaughlin, R. (2011). 運動與妊娠：加拿大衛生保健專業人員指南。Wellspring, 22(4), A1-A4.
[8] Vladutiu, C. J., Evenson, K. R., & Marshall, S. W. (2010). 懷孕期間的體育活動和損傷。運動與健康雜誌，7(6)，761-769。
[9] Evenson, K., & Pompeii, L. (2010). 婦產科醫生實踐模式和孕期體育活動建議。婦女健康雜誌 (15409996), 19(9), 1733-1740. doi:10.1089/jwh.2009.1833
[10] Artal, R., & O’Toole, M. (2003). 美國婦產科醫師學會關於孕期和產後運動指南。英國運動醫學雜誌，37, 6-12. doi: 10.1136/bjsm.37.1.6
[11] Kawabata, I., Nakai, A., Sekiguchi, A., Inoue, Y., & Takeshita, T. (2012). 孕期規律運動訓練對產後肱動脈-踝動脈脈搏波速度（動脈僵硬程度指標）的影響。運動科學與醫學雜誌，11(3)，489-494。
[12] 澳大利亞運動醫學協會 (2002) SMA 宣告：孕期運動的益處和風險。J Sci Med Sport, 5, 11-19
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