與疾病相關的運動/老年人預防跌倒的運動
< 與疾病相關的運動
老年人預防跌倒的運動
隨著年齡的增長，我們的肌肉質量會下降，黑暗中的視覺適應能力會下降，本體感覺也會下降。這些和其他許多因素都會增加老年人跌倒的風險。再加上骨質疏鬆症，骨折的風險會更高。關於老年人為什麼跌倒以及如何預防跌倒，已經有許多研究。這些研究表明，體育鍛煉可以用來降低跌倒的風險。考慮到每年有 30% 的 60 歲以上的人跌倒，而且跌倒給澳大利亞造成的損失高達 4.98 億澳元，這是一個值得解決的問題。
老年人跌倒的主要生理原因是：
- 視力下降
- 眩暈
- 難以恢復平衡
- 跌倒性發作
- 本體感覺問題
運動對人體有很多好處。運動幫助預防跌倒的一些方式是：
- 增加肌肉質量將改善人的力量和平衡
- 提高柔韌性
- 增加骨量；更強的骨骼骨折風險更低
- 改善/維持步態
在進行運動計劃時，需要考慮的因素包括年齡、體重、健康水平和能力。該計劃的目標是增強力量、平衡和柔韌性。流行的活動包括散步和游泳。運動計劃應該始終個性化，並由專業人員監督。
鑑於老年人比中年人更脆弱，而且有更多的限制，因此運動計劃的強度應該更低；但是，頻率可以增加。老年人應該避免高衝擊力的活動，並且增加應該更循序漸進。老年人規定的心率是其心率儲備的 40% 到 80%。隔天進行 30 分鐘的低強度運動是一個很好的指南。
其他需要考慮的事情包括以安全的方式進行日常活動，例如正確地伸手和彎腰，從椅子或床上站起來時花時間恢復平衡，學習正確的跌倒方式，以及學習如何在跌倒後恢復。
一個好的改變是選擇合適的鞋碼和合腳的鞋子。
太極拳已被證明有助於預防跌倒。它側重於柔韌性、平衡和核心力量，使其非常適合減少跌倒。一項研究表明，參加太極拳的老年人跌倒的可能性比不參加太極拳的老年人低 47% (Wolf Jags 1996)。
- http://www.homecareatyourservice.com/Documnets/Spring2009.pdf
- http://journals.lww.com/ajnonline/Citation/1979/11000/Why_The_Elderly_Fall.15.aspx
- http://www.nia.nih.gov/
- http://www.ncoa.org/
- Pollock, M. Graves, J. Swart, D. LOWENTHAL, D. (1994) 老年人運動訓練和處方。於 2011 年 10 月 26 日從 http://journals.lww.com/smajournalonline/Abstract/1994/05000/Exercise_Training_and_Prescription_for_the_Elderly.17.aspx 檢索
- 預防老年人跌倒 (2009) 於 2011 年 10 月 26 日從 http://www.homecareatyourservice.com/Documnets/Spring2009.pdf 檢索
- 居家鍛鍊一般治療方案對預防老年婦女跌倒的隨機對照試驗，於 2011 年 10 月 25 日從 http://www.bmj.com/content/315/7115/1065.abstract 檢索
- Smee, D.J. (2011) 老年人跌倒，從 Moodle 資料庫檢索
- Slocumb, N. (1979) 為什麼老年人會跌倒。於 2011 年 10 月 26 日從 http://journals.lww.com/ajnonline/Citation/1979/11000/Why_The_Elderly_Fall.15.aspx 檢索
- 運動對老年患者跌倒的影響，於 2011 年 10 月 25 日從 http://jama.ama-assn.org/content/273/17/1341.short 檢索
- Wolf, S.L. Barnhart, H.X. Kutter, N.G. 等人 (1996) 減少老年人虛弱和跌倒：對太極拳和計算機平衡訓練的調查，美國老年醫學會