與疾病相關的運動/用於減少哮喘症狀的運動

哮喘是一種慢性肺部疾病，會影響氣道並嚴重損害肺部 和呼吸功能，透過肺部氣道的炎症和狹窄導致吸氣和呼氣困難。哮喘是一種可以影響任何年齡段任何人的疾病，主要被認為是遺傳或環境因素導致的，例如空氣傳播的刺激物，如過敏原和重度汙染。

流行病學

僅在澳大利亞，哮喘的患病率就影響了大約 10% 的人口，約為 226 萬。每年，哮喘造成大約 300-450 人死亡，死亡率在過去 30 年中大幅下降了 68%。 儘管對於一種患病率不斷下降的慢性病來說，死亡率相對較低，但哮喘在 2006 年仍然佔醫療保健支出的 1.2%，相當於超過 6.06 億美元。

哮喘症狀

• 咳嗽（無法控制）

• 吸氣和呼氣時喘息
• 呼吸急促
• 胸痛和胸悶
• 呼吸急促
• 說話困難
• 焦慮/恐慌
• 身體部分變藍（缺氧）
• 皮膚出汗發粘

運動如何減少哮喘症狀

運動減少哮喘症狀嚴重程度的主要方式是提高氣道的有效性，使呼氣更容易，從而減輕與呼氣直接相關的症狀，尤其是喘息、呼吸急促和胸痛，實質上將呼吸調節到更正常的狀態。

長期 對於長期減少症狀，運動在改善生活方式和身體成分方面是有益的，這些方面可能會在數月甚至數年內加重哮喘症狀。

身體成分：肥胖和超重是導致哮喘並加重症狀的一個主要因素。 運動的長期適應是肌肉更有效地吸收氧氣，這意味著身體需要更少的氧氣來運作，從而降低呼吸和心率，減少與胸痛、胸悶和呼吸急促相關的症狀。體重減輕也會透過減少身體需要輸送氧氣的肌肉量來減少哮喘症狀。  :

生活方式：假設長期運動策略與健康的生活方式習慣相一致，哮喘症狀可以大大減少。吸菸、高脂肪飲食、加工食品攝入量增加以及水果和蔬菜中抗氧化劑含量低等生活方式因素會大大增加哮喘的患病率，以及與氣道收縮相關的症狀，如喘息、呼吸急促和胸痛。 減少這些不健康習慣通常是透過實施長期運動計劃來實現的，因為健康的生活方式選擇通常是增加體育活動和運動的副作用。

短期：運動對減少哮喘症狀的短期影響與肺部和氣道功能有關。與不運動相比，運動後肺功能的主要可衡量指標是：一次撥出的氣體量（用力呼氣量 = FEV）、肺容量（用力肺活量 FVC）和最大呼氣流量 (MEF)。透過中等強度的運動，FEV、FVC 和 MEF 的改善都表明肺部和氣道正在以更高效的水平運作。特別重要的是，肺活量的改善意味著肺部吸入更多的空氣，並且能夠在腫脹的氣道阻礙下有效地撥出，從而減輕喘息和不規則快速呼吸的症狀。

運動型別

減少哮喘症狀的最佳運動型別是低到中等強度的活動，這些活動涉及較大的肌肉群。這些活動包括：

• 游泳（非常低衝擊），但由於呼吸受限，可能會成為一個問題。
• 跑步
• 慢跑/步行
• 騎腳踏車

以及大多數其他可以在較低強度下進行的活動或運動形式，通常約為最大心率的 40-60%。**最大心率 = (220-年齡)

建議

• 希望減輕哮喘症狀的哮喘患者應該以最大心率的 40-60% 進行運動和活動。
• 最佳運動型別是在低到中等強度下進行的活動，並且活躍較大的肌肉群。
• 游泳是一種很好的低衝擊運動，但由於呼吸受限，應該謹慎進行。
• 哮喘主要是遺傳性的，但可以透過環境因素引發，例如汙染和其他空氣傳播的顆粒和過敏原引發氣道炎症。
• 用於減輕哮喘症狀的長期運動應與健康的生活方式相結合，以最佳化效果。

進一步閱讀

有關導致哮喘風險增加的更多一般資訊，請訪問：http://www.asthmaaustralia.org.au/Causes.aspx

提高哮喘意識：http://www.nationalasthma.org.au/

哮喘概覽：http://www.healthinsite.gov.au/topic/asthma