運動與疾病/廣泛性焦慮症和有氧運動
廣泛性焦慮症 (GAD) 指持續感到不必要的恐懼和焦慮。雖然直接病因尚不明確，但它與大腦杏仁核和海馬體有關，以及腦內去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸和血清素水平升高以及創傷有關。如果任其發展，症狀似乎會逐漸加重。 [1][2][3]
症狀包括睡眠困難、肌肉緊張、噁心、頭暈、排尿過多、煩躁不安、注意力不集中、出汗和潮熱。 [1][2][3]
風險因素包括家族精神疾病史、壓力事件或環境、長期疾病和某些性格特徵。 [1][2][3]
流行率 - 2007 年精神健康調查顯示，焦慮症影響了 14% 的澳大利亞人口。 [4] 在所有年齡組中，女性的患病率始終高於男性，尤其是在青少年時期。 [4] GAD 佔 2.7%。 [4] 與許多其他焦慮症相比，患者的生活受到的感知干擾最大，心理困擾也更嚴重。 [4] 在英國，9% 的人口患有焦慮症（低於澳大利亞），而在美國，3.1% 的人口患有 GAD（高於澳大利亞）。 [1][4][5]
治療可以透過諮詢，包括認知行為療法、人際療法、家庭療法和心理動力學療法。 藥物治療包括抗抑鬱藥和苯二氮卓類藥物。 [1][2][3]
研究表明，GAD 患者和其他焦慮症患者的焦慮水平會隨著體育鍛煉而降低。 [1][3] 據認為，這是因為運動時興奮性激素和身體反應的增加，以及持續運動時這些激素和身體反應的影響減弱，這可能是由於下調。 [1][3]
目前認為，有氧運動最適合減輕焦慮。 這可能是由於堅持性，或由於能夠保持較長時間的運動。 [1][3][6] 散步、慢跑、騎腳踏車和游泳的效果最好。 [3][6]
建議每次運動至少 20 分鐘。 [1][3] 澳大利亞政府推薦的為一般健康而進行的體育活動是，如果可能，每天 30 分鐘中等強度的運動，這足以減輕焦慮。 [1][3][6] 但是，建議中還提到了將這段時間分成10 分鐘或 15 分鐘的鍛鍊，這可能對焦慮症無效。 [1][3][6] 與許多身體改善一樣，減輕焦慮需要時間，最佳效果出現在10 周或更長時間後。 [3]
GAD 患者報告他們在生活的許多方面都存在問題，尤其是社交生活。 參加團體健身活動可以幫助參與者感覺融入其中。 [2][3] 由於 GAD，注意力也是一個問題，隨著運動，工作和學習生活的改善，集中注意力變得更容易。 [1][2][3] 運動還可以提高睡眠的容易程度。 [1][2] 與服用抗抑鬱藥相關的體重增加，可以得到控制。 [2][3]
務必確保參與者對運動型別感到舒適，因為您不想加劇焦慮。 [2][3] 服用抗抑鬱藥時，可能會出現噁心、出汗、頭暈和頭痛等副作用，從而影響運動能力。 [2][3] 除了上述副作用外，苯二氮卓類藥物還可能導致運動協調能力下降、視力模糊和震顫，這意味著應更加小心謹慎。 [7] 運動時應始終考慮到 GAD 的症狀。 [1][2][3] 如果您不確定自己的能力，請務必諮詢全科醫生。 [1][2][3]
BeyondBlue http://www.beyondblue.org.au/index.aspx?link_id=90.615
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