運動與疾病/廣泛性焦慮症和阻力訓練的關係

廣泛性焦慮症 (GAD) 是一種焦慮症，其特徵是持續的焦慮或擔憂感，通常會干擾日常生活中的日常活動。與 GAD 相關的過度擔憂和壓力往往會使 GAD 受害者更難以繼續進行日常活動，例如工作、學習，甚至社交，因為 GAD 會在個人生活的各個方面製造不必要的擔憂。GAD 在澳大利亞人口中約佔 3%，並且往往更常見地影響老年人或青少年後期和二十歲出頭的人。^[1] 雖然 GAD 影響了大約 3% 的澳大利亞人口，但研究表明 GAD 很少孤立地存在，並且往往更常見地與其他病症一起出現，例如驚恐症、社交恐懼症和情緒障礙，如抑鬱症和輕度抑鬱症。^[2]

症狀

與許多其他心理健康障礙一樣，廣泛性焦慮症的症狀並不總是顯而易見且易於識別，因為它們往往會在較長時間內緩慢發展，而且個人之間存在差異，對情況或刺激的反應也不同。GAD 症狀可以分為兩類，根據它們是影響心理（精神）還是身體（軀體）來劃分。

精神	軀體
難以集中注意力	肌肉緊張
強迫性思維	呼吸困難
強迫性行為	心率加快
恐懼	頭痛 & 頭暈
坐立不安	失眠 & 躁動
易怒	疲勞

_[2]

但是，為了診斷患者患有廣泛性焦慮症，他們必須符合 GAD 的診斷標準。為了符合這一標準，患者必須在六個月內超過半數的時間表現出持續且無法控制的焦慮。^[3]

常見治療方法

對於患有 GAD 的患者，有很多治療選擇，而且它們通常與運動計劃結合使用，以減輕 GAD 的症狀。GAD 的常見治療方法包括

藥物治療（抗抑鬱藥、丁螺環酮、苯二氮卓類藥物）
認知行為療法
心理療法
催眠療法
飲食調整（消除酒精 & 咖啡因的攝入）

廣泛性焦慮症 & 阻力訓練

在過去二十年中，圍繞運動對個人心理健康的積極影響進行了大量的研究。由於這項研究，人們發現體育活動可以降低患有 GAD 和其他焦慮症患者的焦慮水平。據信這是由於運動過程中釋放內啡肽，內啡肽可以掩蓋疼痛，並帶來積極的欣快感和幸福感。^[4] 雖然有氧運動主要與降低人們的焦慮水平有關，但研究證明，阻力訓練在降低 GAD 患者的焦慮方面同樣有效。^[5]^[6]^[7]^[8]

運動益處

運動對 GAD 受害者的其他益處包括

緩解壓力
改善注意力
帶來自我掌控感 & 自我概念的改變
緩解肌肉緊張
提高睡眠質量
可以降低靜息心率 & 降低氣道阻力（在某些訓練型別中）

阻力訓練建議

在阻力訓練方面，據信中等強度（50-60% 1RM）訓練比高強度訓練更能降低焦慮水平。^[9] 運動時間應至少為 30 分鐘，因為持續時間超過 30 分鐘的運動在降低焦慮方面比那些持續時間不超過 30 分鐘的運動效果更明顯。^[10] 為了全面改善 GAD，運動計劃應持續 6-12 周，因為它們似乎比超過 12 周的長期計劃更有效，因為人們會失去動力和興趣。_[5][8][10] 但是，為了最大程度地利用針對 GAD 的阻力訓練計劃，患者應嘗試養成規律的阻力訓練計劃，該計劃在他們的一生中每週進行 3-5 次。

注意：在進行阻力訓練計劃之前，您應始終諮詢您的全科醫生，以獲取建議和參加此類活動的醫療許可。

未來研究、更多資訊 & 支援

目前的研究表明，阻力訓練確實可以降低 GAD 患者和其他心理健康疾病患者的焦慮。但是，該領域仍然需要進行更多研究，因為目前的研究在運動處方方面往往非常模糊，有氧運動主要被視為唯一可以降低焦慮的運動形式，因此，未來需要進行更多關於有氧運動與無氧運動對心理健康影響的研究。

可以在以下網站找到關於 GAD 的更多資訊和支援

Beyond Blue: 1300 22 4636

Beyond Blue 線上：http://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/types-of-anxiety/gad

Lifeline: 13 11 14

Lifeline 線上：https://www.lifeline.org.au/Get-Help/Online-Services/crisis-chat

參考文獻

↑ "廣泛性焦慮症" (PDF). 焦慮 BC. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)
↑ Brown, T.A. "Generalized Anxiety Disorder" (PDF). 心理疾病臨床手冊，第三版：循序漸進治療手冊. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)
↑ Kessler, R. C; Wittchen, H. U (2002). "Generalized Anxiety Disorder Patterns and Correlates in Community Samples". The Journal of Clinical Psychiatry. 63 Suppl 8: 4–10. PMID 12044107.
↑ Harber, V. J; Sutton, J. R (1984). "Endorphins and exercise". Sports Medicine. 1 (2): 154–71. PMID 6091217.
↑ Hale, B. S; Raglin, J. S (2002). "State anxiety responses to acute resistance training and step aerobic exercise across eight weeks of training". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 42 (1): 108–12. PMID 11832884.
↑ Herring, Matthew P; Jacob, Marni L; Suveg, Cynthia; O'Connor, Patrick J (2011). "Effects of short-term exercise training on signs and symptoms of generalized anxiety disorder". Mental Health and Physical Activity. 4 (2): 71–7. doi:10.1016/j.mhpa.2011.07.002.
↑ Martinsen, Egil. W; Hoffart, Asle; Solberg, Ø Yvind (1989). "Aerobic and non-aerobic forms of exercise in the treatment of anxiety disorders". Stress Medicine. 5 (2): 115–20. doi:10.1002/smi.2460050209.
↑ Melville, NA. "阻力訓練改善廣泛性焦慮症". Retrieved 14/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)
↑ O'Connor, Patrick J; Herring, Matthew P; Caravalho, Amanda (2010). "Mental Health Benefits of Strength Training in Adults". American Journal of Lifestyle Medicine. 4 (5): 377–96. doi:10.1177/1559827610368771.
↑ Herring, Matthew P; O'Connor, P. J; Dishman, R. K (2010). "運動訓練對患者焦慮症狀的影響". Archives of Internal Medicine. 170 (4): 321–31. doi:10.1001/archinternmed.2009.530. PMID 20177034. {{cite journal}}: Unknown parameter |laydate= ignored (help); Unknown parameter |laysource= ignored (help); Unknown parameter |laysummary= ignored (help)

[1] "廣泛性焦慮症" (PDF). 焦慮 BC. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)

[2] Brown, T.A. "Generalized Anxiety Disorder" (PDF). 心理疾病臨床手冊，第三版：循序漸進治療手冊. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)

[3] Kessler, R. C; Wittchen, H. U (2002). "Generalized Anxiety Disorder Patterns and Correlates in Community Samples". The Journal of Clinical Psychiatry. 63 Suppl 8: 4–10. PMID 12044107.

[4] Harber, V. J; Sutton, J. R (1984). "Endorphins and exercise". Sports Medicine. 1 (2): 154–71. PMID 6091217.

[5] Hale, B. S; Raglin, J. S (2002). "State anxiety responses to acute resistance training and step aerobic exercise across eight weeks of training". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 42 (1): 108–12. PMID 11832884.

[6] Herring, Matthew P; Jacob, Marni L; Suveg, Cynthia; O'Connor, Patrick J (2011). "Effects of short-term exercise training on signs and symptoms of generalized anxiety disorder". Mental Health and Physical Activity. 4 (2): 71–7. doi:10.1016/j.mhpa.2011.07.002.

[7] Martinsen, Egil. W; Hoffart, Asle; Solberg, Ø Yvind (1989). "Aerobic and non-aerobic forms of exercise in the treatment of anxiety disorders". Stress Medicine. 5 (2): 115–20. doi:10.1002/smi.2460050209.

[8] Melville, NA. "阻力訓練改善廣泛性焦慮症". Retrieved 14/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)

[9] O'Connor, Patrick J; Herring, Matthew P; Caravalho, Amanda (2010). "Mental Health Benefits of Strength Training in Adults". American Journal of Lifestyle Medicine. 4 (5): 377–96. doi:10.1177/1559827610368771.

[10] Herring, Matthew P; O'Connor, P. J; Dishman, R. K (2010). "運動訓練對患者焦慮症狀的影響". Archives of Internal Medicine. 170 (4): 321–31. doi:10.1001/archinternmed.2009.530. PMID 20177034. {{cite journal}}: Unknown parameter |laydate= ignored (help); Unknown parameter |laysource= ignored (help); Unknown parameter |laysummary= ignored (help)