運動與疾病的關係/綠色運動對身心健康的影響
以下頁面是對名為“綠色運動對身心健康的影響”的研究文章的評論，作者是 Jules Pretty 教授、Jo Peacock、Martin Sellens 和 Murray Griffin。[1]
我們知道，規律的運動和身體活動對身心健康有積極的影響。但綠色運動呢？什麼是綠色運動？綠色運動是在自然環境中進行某種身體活動/運動。[2] 澳大利亞以其美麗的海灘、令人歎為觀止的灌木叢和像混凝土叢林一樣的城市而聞名，這些城市有很大的空間可以進行某種運動。這意味著澳大利亞有大量的區域可以進行“綠色運動”。我們知道什麼是綠色運動，但它有哪些好處呢？綠色運動可以帶來很多健康益處，例如與運動建立積極的關係、減少抑鬱和焦慮，以及增強自尊，而這些是導致精神疾病的一些主要因素。[3]
這項研究發表在《國際環境健康研究雜誌》上。[1] 這篇文章的研究人員在生物科學、生態學和可持續農業領域都很有名。[4]
這項研究的資料來自 45 名男性和 55 名女性，年齡在 18-60 歲之間。這項研究的受試者是來自英國埃塞克斯大學的大學生或員工，或來自英國科爾切斯特的社群。這項研究的結果基於英國，但這些結果可能與澳大利亞相關。[1]
這項研究是一項混合方法（多方法學）研究，包括定量和定性方法和資料。[1] 混合方法研究或多方法學是指包括一種以上資料收集型別在內的研究。資料收集型別包括運動和使用照片來引發對運動的反應。一個由 45 名男性和 55 名女性組成的 100 人群體，年齡在 18-60 歲之間，被分成 5 個組。
- 對照組：對照組用於設計實驗，在實驗中，該組沒有接受研究中使用的治療方法。在這項研究中，對照組是跑步，沒有任何影像曝光，只有一個空白的白色螢幕。這是一個合適的對照，因為它允許將基於運動的干預組與僅運動對照組進行比較。
- 干預組：干預組接受了運動治療，並且接觸了四類影像。選擇的影像包括農村愉悅、農村不愉快、城市愉悅和城市不愉快。這是在跑步機上運動時進行的，同時在牆上展示了 30 個場景。
混合方法研究需要收集資料，分析定量和定性研究。定量和定性的混合使研究人員能夠了解深度和驗證。[5]
這項研究調查了運動對 100 名成年人（包括 55 名女性和 45 名女性，年齡在 18-60 歲之間）的影響，他們接觸了不同的鄉村和城市風景照片。[1] 參與者透過問卷、心血管測量、身體成分和個人意見提供了資訊，如表 1 所示。
| 問卷 | 生理測量 | 身體成分 | 個人意見 |
|---|---|---|---|
| 情緒概況問卷 | Polar 心率監測器 | 體重 (kg) | RPE 量表 |
| 羅森伯格自尊問卷 | Cardiosport 傳輸帶 | 身高 (m) | 運動習慣 |
| PAR-Q 通用健康問卷 | 血壓 | 對自然環境的看法 | |
| 知情同意書 |
| 結果測量 | 干預（照片） | 對照（僅運動） |
|---|---|---|
| 血壓（收縮壓、舒張壓、平均動脈壓） | 顯著改善 | 改善 |
| 血壓升高/降低 | 降低 | 降低 |
| 自尊 | 顯著改善 | 改善 |
| 運動對所有受試者的影響 | 顯著改善 | 改善 |
所呈現的結果準確反映了該研究的資料。無論是干預組還是對照組，血壓、自尊和情緒都發生了明顯的影響。就情緒而言，單獨運動對 6 項情緒指標中的 4 項有積極影響。農村和城市愉悅的場景比僅運動對照組對自尊的影響更大。相反，城市不愉快的場景減少了運動的積極影響，例如運動和情緒的好處。
2012 年和 2013 年的兩項獨立研究表明，綠色運動對生理和心理健康有類似的積極影響。[3][6]
作者的結論是，單獨的運動可以降低血壓，對 6 種情緒指標中的 4 種產生積極影響，並提高自尊心。當觀看鄉村宜人場景和城市宜人場景時，運動被證明對整體心理健康有積極影響，並顯示出積極的生理效應。唯一證明運動會損害心理健康的是在城市不適宜場景中。[1][3][6] 這表明，與在室內運動相比，在戶外運動對心理健康，甚至對身體健康可能更有益。自這項研究發表以來，已有更多研究證明了綠色運動和兒童綠色運動的積極影響。[7] [8]
- 不要在室內運動，選擇戶外運動替代方案。
- 在戶外運動時，要變換運動地點。
- 綠色運動是一種廉價且免費的替代選擇，尤其對發展中國家而言。
- 儘量達到 30 分鐘/天的運動/體力活動指南。
- 運動與自然的結合可以成為對抗身體活動不足的有力工具。
- 綠色運動及其益處的總結：http://msue.anr.msu.edu/news/green_exercise_can_improve_physical_and_mental_health
- 澳大利亞視角下的綠色運動及其不同形式：https://www.health.qld.gov.au/news-alerts/news/green-exercise-outdoors-nature-physical-mental-health
- 澳大利亞體力活動和久坐行為指南：http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines
- ↑ a b c d e f Jules Pretty 教授，（2006 年），綠色運動對心理和身體健康的影響。國際環境健康研究雜誌。第 15 卷，第 319-337 頁
- ↑ . 昆士蘭政府（昆士蘭衛生部），（2018 年）什麼是綠色運動？你應該做嗎？昆士蘭政府，衛生部
- ↑ a b c Valerie F Gladwell，（2013 年）戶外活動：綠色運動環境如何讓所有人受益。極端生理學與醫學
- ↑ Research Gate。（2018 年）。Jules N Pretty。檢索自：https://www.researchgate.net/profile/Jules_Pretty
- ↑ FoodRisc 資源中心，（2016 年）混合方法研究。
- ↑ a b Akers，（2012 年）綠色運動中的視覺顏色感知：對情緒和感知運動強度的積極影響。環境科學與技術。第 46 卷（第 16 期），第 8661-8666 頁
- ↑ Reed，K. 等人。（2013 年）綠色運動提高英國學童自尊心的重複測量實驗。
- ↑ Duncan，M. 等人。（2014 年）小學生的血壓、心率和情緒狀態。國際環境研究與公共衛生雜誌。第 11 卷（第 4 期），第 3678-3688 頁。