運動與疾病的關係/有氧運動如何影響焦慮敏感度
以下資訊是對 Broman-Fulks, J. J., Berman, M. E., Rabian, B., & Webster, M. J. (2004) 的評論。有氧運動對焦慮敏感度的影響。[1]
焦慮敏感度是指對焦慮和喚醒相關感覺的恐懼。[2] 在澳大利亞，七分之一的人目前正在經歷焦慮症。在七分之一的人中，女性比男性更容易出現焦慮。[3]
參與者完成了幾項測試來確定焦慮敏感度。使用的焦慮敏感度指數 (ASI) 是一個包含 16 個專案的量表。該測試包含 16 個問題，這些問題指定了受試者可能對自己的焦慮有不同的擔憂。[4] 受試者透過選擇五個階段中的一個來回答每個問題；每個階段都附帶一個分數
- 很少（0 分）
- 一點（1 分）
- 一些（2 分）
- 很多（3 分）
- 非常多（4 分）
受試者的分數越高，焦慮敏感度就越高。
身體感覺問卷由 18 個問題組成，用於確定受試者在緊張或壓力情況下會發生哪些特定的身體感覺。[5] 受試者使用五個短語中的一個來回答所有問題
- 一點也不（1 分）
- 有點（2 分）
- 中等（3 分）
- 非常（4 分）
- 極其（5 分）
狀態-特質焦慮量表 (STAI) 用於評估狀態焦慮和特質焦慮的水平。這是透過受試者回答 40 個問題來完成的，其中 20 個與狀態焦慮相關，20 個與特質焦慮相關。狀態焦慮是指由情境壓力引起的情緒狀態。特質焦慮是指一個人在壓力情況下如何反應。[6]
這項研究是由南密西西比大學的 Joshua J. Broman-Faulks、Mitchell E. Berman、Brian A. Rabian 和 Michael J. Webster 進行的。該論文於 2004 年 2 月發表在 The Aquila Digital Community 的 Faculty Publications 上。
這項研究是一項隨機對照試驗 (RCT)。RCT 的目的是在兩個或多個不同群體/治療之間進行結果比較。重要的是，RCT 中的參與者儘可能相似；對於這個試驗，他們具有相似的年齡、健康狀況和 ASI 結果。參與者被隨機分配到一個群體，以減少結果的偏差。[7]
這項研究的目的是檢查不同的體力活動率及其對參與者情緒的影響。54 名參與者被選入該試驗，其中 41 名女性和 13 名男性。雖然參與研究的男性和女性人數並不相等，但它更能反映一般人群，因為據報道女性比男性更容易患焦慮症。要被納入研究，參與者必須符合特定標準
- 在 ASI 上獲得≥25 的分數
- 至少 18 歲
- 身體健康狀況良好
如果參與者有以下情況，將被排除在外
- 他們患有健康狀況，不允許他們完成運動
- 他們目前正在進行心理治療
- 目前正在使用精神藥物
- 目前正在參加有氧運動計劃
被認為符合標準的志願者被給予體力活動準備問卷 (PAR-Q)，以確定在開始運動之前是否需要醫療許可。然後，選定的參與者被隨機分配到高強度 (HI) 有氧運動組 (n=29) 或低強度 (LI) 步行對照組 (n=25)。參與者在三個不同的階段完成了 STAI、BSQ 和 ASI 測試：第一次運動階段之前，最後一次階段五分鐘冷卻後，以及在一週的隨訪期間。
參與者在兩週的時間內總共完成了 6x20 分鐘的課程，每週完成 2-4 節課程。每次課程的熱身包括兩分鐘的拉伸和兩分鐘的跑步機訓練。HI 運動組被要求在跑步機上步行或慢跑，以達到其年齡預測最大心率的 60-90%。鼓勵參與者在接下來的每次課程中提高跑步機速度，但要求他們保持在最大心率的 90% 以下。完成課程後，參與者進行了五分鐘的主動冷卻。LI 組遵循與 HI 組相同的方案，但他們的跑步機速度始終設定為每小時一英里。在每次課程中，參與者都使用心率監測器監測他們的心率。
研究人員假設 HI 運動組和 LI 運動組都會在焦慮敏感度方面有所改善，但 HI 組在隨訪預約時會取得更大的改善。
| 指標 | 高強度 | 低強度 |
|---|---|---|
| ASI | ||
| 干預前 | 34.17 (6.30) | 31.44 (5.06) |
| 隨訪 | 23.48 (9.44) | 25.32 (6.32) |
| BSQ | ||
| 干預前 | 2.52 (0.53) | 2.69 (0.57) |
| 隨訪 | 2.00 (0.52) | 2.52 (0.60) |
| STAI-狀態 | ||
| 干預前 | 41.67 (9.54) | 42.72 (10.74) |
| 隨訪 | 40.14 (9.46) | 42.28 (11.89) |
研究結果表明，運動與焦慮敏感性之間存在正相關關係。資料顯示，如果參與者能夠在 60%-90% 的年齡預測最大心率範圍內進行運動，那麼在降低焦慮敏感性方面，效果會比將心率保持在 60% 的年齡預測最大心率以下的效果更好。這表明，與治療前的資料相比，高強度運動組和低強度運動組對焦慮敏感性都產生了積極的影響，但是高強度運動組的 ASI 結果下降幅度大於低強度運動組。這是研究人員在試驗開始前預測的結果。
在比較 BSQ 分數時，高強度運動組是唯一一個顯示出對焦慮相關感覺的恐懼顯著減少的組別。高強度運動組的 BSQ 分數在第二節課開始時就開始下降。這表明它在快速減少焦慮相關感覺的恐懼方面是有效的。之前的研究發現，有氧運動可以減少狀態焦慮 (STAI 分數)。[8] 但是，本研究無法使用有氧運動來減少狀態焦慮。這可能是由於參與者沒有根據高的一般焦慮分數來選擇。沒有證據表明 ASI 分數與 STAI 分數之間存在關聯。但是，有證據表明 ASI 分數與 BSQ 分數之間存在關聯。
實用建議
[edit | edit source]研究發現，20 分鐘的高強度運動是降低焦慮敏感性的最有效強度。然而，它也表明，即使是 20 分鐘的低強度運動也能對焦慮敏感性產生積極影響。這可能包括簡單的活動，例如步行上班、午餐時四處走動、每週帶狗散步 3 次，這對人們在日常生活中感受的影響非常積極。
更多資訊/資源
[edit | edit source]超越藍色[9]
完整研究文章（參見參考文獻 1）
黑狗研究所[10]
參考文獻
[edit | edit source]- ↑ Broman-Fulks, J. J., Berman, M. E., Rabian, B., & Webster, M. J. (2004). Effects of aerobic exercise on anxiety sensitivity. Behaviour Research and Therapy, 42(2): 125-136. (2004 年 2 月) 由愛思唯爾出版 (ISSN: 1873- 622X). doi:10.1016/S0005-7967(03)00103-7
- ↑ Zvolensky MJ, Garey L, Fergus TA, Gallagher MW, Viana AG, Shepherd JM, Mayorga NA, Kelley LP, Griggs JO, Schmidt NB. Refinement of anxiety sensitivity measurement: The Short Scale Anxiety Sensitivity Index (SSASI). Psychiatry research. 2018 年 11 月 1 日;269:549-57.
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/media/statistics#:~:text=Message%3A%20One%20in%20six%20Australians,in%20the%20past%2012%20months.&text=This%20is%20equivalent%20to%203.2%20million%20people%20today.
- ↑ https://dionysus.psych.wisc.edu:5001/sharing/mpfN5dTA1
- ↑ https://cpb-us-w2.wpmucdn.com/web.sas.upenn.edu/dist/6/184/files/2017/03/BSQ-1jyd7yz.pdf
- ↑ https://www.cdc.gov/me-cfs/pdfs/wichita-data-access/stai-doc.pdf
- ↑ 什麼是隨機對照試驗？倫敦，英國：臨床試驗單位；[更新於 2018 年 11 月 12 日。可從以下網址獲得：https://www.ctu.mrc.ac.uk/patients-public/about-clinical-trials/what-is-a-randomised-clinical-trial/.
- ↑ McEntee DJ, Halgin RP. 認知團體治療和有氧運動治療焦慮。大學學生心理治療雜誌。1999 年 5 月 14 日;13(3):37-55.
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/
- ↑ https://www.blackdoginstitute.org.au/