運動與疾病的關係/用運動戰勝憂鬱

用運動戰勝憂鬱

用運動治療抑鬱

抑鬱症是一種嚴重的疾病，患者會經歷長時間持續的悲傷、消極情緒和應對日常生活問題的困難。沒有人能倖免於抑鬱症，大約 20% 的人會在人生的某個階段經歷抑鬱症。^1,2 對於大多數人來說，壓力積累是導致抑鬱症的前兆，雖然有些人患抑鬱症的風險更高，包括那些

抑鬱症的徵兆和症狀因人而異，因為抑鬱症會以不同的方式影響每個人。然而，一些常見的症狀可能包括

運動作為治療方法

越來越多的證據支援運動是治療抑鬱症的有效方法這一觀點，研究表明，參與運動的患者的症狀和徵兆有所減少。^7,8 運動可以

調節情緒 - 經常運動被認為具有抗抑鬱作用，因為它改變了大腦的神經化學，就像抗抑鬱藥物一樣。雖然抗抑鬱藥物的作用是抑制大腦中血清素的再攝取，但運動實際上增加了大腦中血清素的產生，從而產生相同的效果。^4,7,8
減少消極情緒 - 運動減少了關注感知到的消極屬性的傾向，同時鼓勵了自我價值感、感知到的控制力和積極反饋。^4,5,8
打破壓力迴圈 - 休閒時間進行體育活動讓人們有機會從導致抑鬱症相關壓力的因素中解脫出來。它還避免了將運動計劃融入繁忙日程而產生的時間壓力，因為它是在指定的休息時間完成的，並且可能有助於培養新的社交關係，從而進一步打破壓力迴圈。^5,6,7,8
提高能量並改善睡眠 - 運動增加了中樞內啡肽濃度，從而提高能量並打破失眠模式^5,6
教授應對機制 - 運動教你如何應對不適感和用力、出汗和呼吸急促等感覺，這可以在日常生活中幫助你應對類似感覺的壓力情況。適應和不適感降低通常在抑鬱患者中很快發生，因為抑鬱症通常與身體活動水平降低有關。^4,5
具有成本效益且副作用相對較少⁸
提供其他健康益處 - 包括減肥和降低心血管風險⁸

雖然沒有專門的運動計劃來幫助治療抑鬱症，但一些適用的建議包括：³

設定現實的目標並從適合個人健康水平的計劃開始 - 不切實際的目標和訓練制度會在個人無法達到設定目標時增加無價值感，導致運動堅持度下降。重要的是要記住，對於體能有限的患者來說，簡單的步行通常就足夠了。^3,4
定期運動 - 提高的血清素水平不會無限期地維持在大腦中，因此建議患者每週參加 3-5 次運動。⁴
以中度到劇烈的強度進行運動，以獲得最大的益處。^4,5,6
進行有氧運動 - 提高內啡肽濃度在降低抑鬱症方面效果最大。^4,5
與運動專業人士合作 - 這將有助於獲得社會支援、運動堅持度以及制定適合當前健康水平的計劃。

運動作為治療抑鬱症的方法只有少數侷限性