運動與疾病/阻力訓練及其對抑鬱症的影響
冥想式慢跑也有助於降低大腦壓力的活動，從而改善情緒。
抑鬱症是一種影響五分之一年齡在 16-85 歲的澳大利亞人的疾病。[1] 抑鬱症的程度各不相同，從非常輕微到臨床抑鬱症患者，他們甚至無法起床，許多人甚至有自殺念頭。通常情況下，抑鬱症並非由單一事件引起，雖然確切原因尚不清楚，但最近的事件和其他長期或個人因素通常與其發展有關。[2] 對於抑鬱症患者，有許多治療選擇，其中運動是一種常用的治療形式，已被證明非常有效。[3]
對於受抑鬱症影響的個人，有許多治療方法，但主要的治療形式是
• 心理治療 [6]
- 諮詢
- 認知行為療法 (CBT)
- 人際關係治療
- 正念療法
• 藥物 [7]
- 抗抑鬱藥
• 運動 [8]
• 飲食
• 家庭/朋友支援
運動相關抑鬱症改善的機制尚不完全清楚，研究人員假設這可能是導致、調節和/或調節這些影響的心理和神經生物學機制的複雜相互作用。[9]
- 運動從活動開始大約 30 分鐘後就會刺激內啡肽的釋放，這有助於改善情緒[10]
- 運動激活了支援和維持大腦可塑性的分子和細胞級聯反應
- 促進大腦血管生成、神經生成（或新神經元的產生）、神經元結構的功能變化以及神經元對損傷的抵抗力。
阻力訓練是一種需要身體肌肉抵抗或移動對抗重量或力的鍛鍊。阻力或力量訓練包括自由重量、器械、阻力帶或自重練習。[11] 通常，開始阻力訓練被歸類為中等強度的鍛鍊，這通常是健康專家推薦患有抑鬱症的人進行的鍛鍊型別，但它也可以是劇烈強度的鍛鍊，並被納入高強度迴圈訓練的一部分。
來自觀察性研究的資料始終表明，體育活動與抑鬱症症狀的減少有關。研究表明，有氧運動和阻力訓練都可能對患有抑鬱症的個人產生積極影響，而健康專業人員普遍認為，只要個人參與某種形式的中等強度到劇烈強度的鍛鍊，就有證據表明阻力訓練對受抑鬱症影響的個人有積極影響，形式如下：[12]
- 降低對壓力的敏感性[13]
- 提高自尊心
- 提高力量
- 抗抑鬱和抗焦慮作用
- 增加外周和中樞神經系統內源性阿片類藥物的活性
運動建議將取決於個人的病史以及他們是否有任何其他禁忌症，但是對於沒有其他已知健康問題的個人，澳大利亞衛生部建議年齡在 18-64 歲之間的成年人遵循以下與運動相關的指南。[14]
| 運動型別 | 中等強度 | 劇烈強度 |
| 持續時間（每週） | 150 分鐘（2.5 小時） | 75 分鐘（1.25 小時） |
運動型別或強度是指你在體育活動中身體的運動強度。
中等強度運動是指燃燒 3-6 個 MET（代謝當量）的體育活動，而劇烈強度運動是指燃燒 6 個以上 MET 的體育活動。[15] MET 或代謝當量是用來衡量身體在特定活動中消耗多少能量的單位。[16]
澳大利亞體育活動建議個人每週至少進行兩次力量/阻力訓練。[17]
Beyond Blue - www.beyondblue.com.au
Lifeline Australia - 電話: 13 11 14
Blackdog Institute - www.blackdoginstitute.org.au
Department of Health - www.health.gov.au
- ↑ 關於心理健康和情緒障礙的事實和資料，黑狗研究所 pdf，2012，www.blackdogintitute.org.au（於 2014 年 9 月 26 日訪問）
- ↑ 抑鬱症的起因，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
- ↑ 運動對臨床抑鬱症患者的益處，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育學博士，博士，《臨床精神病學雜誌》初級保健伴侶 2004 年 6 卷（3 期）104-11
- ↑ 抑鬱症解釋，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
- ↑ 症狀和體徵，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
- ↑ 抑鬱症的心理治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（於 2014 年 9 月 29 日訪問）
- ↑ 抑鬱症的藥物治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（於 2014 年 9 月 29 日訪問）
- ↑ 其他支援來源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（於 2014 年 9 月 29 日訪問）
- ↑ 身體活動、鍛鍊、抑鬱症和焦慮症，Andreas Stro¨hle，《生物精神病學 - 評論文章》，，《神經遞質雜誌》（2009 年）第 777-784 頁
- ↑ 運動對大腦的影響，MK McGovern，http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
- ↑ 阻力訓練計劃設計，第三版，Fleck & Kraemer，Human Kinetics Books，伊利諾伊州香檳市 2004
- ↑ 身體活動劑量反應效應對抑鬱症和焦慮症結果的影響，ANDREA L. DUNN，MADHUKAR H. TRIVEDI 和 HEATHER A. O’NEAL，庫珀研究所，德克薩斯州達拉斯；以及德克薩斯州西南醫學中心，德克薩斯州達拉斯，《運動與運動醫學》，2001 年由美國運動醫學學院出版
- ↑ 身體鍛鍊對焦慮、抑鬱和壓力敏感性的影響：一個統一理論；Peter Salmon；利物浦大學；《臨床心理學評論》，第 21 卷，第 1 期，第 33-61 頁，2001 年
- ↑ 身體活動指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（於 2014 年 9 月 17 日訪問）
- ↑ 中等和劇烈身體活動的示例，hasp.harvard.edu（於 2014 年 9 月 26 日訪問）
- ↑ 運動生理學，理論及其在健身和表現中的應用，第八版，Powers & Howley，McGraw-Hill 出版社，紐約 2012 年（第 22 頁）
- ↑ 澳大利亞身體活動，http://www.physicalactivityaustralia.org.au/index.php/resources/physical-activity-guidelines/（於 2014 年 9 月 17 日訪問）