運動與疾病/阻力訓練及其對抑鬱症的影響
冥想式慢跑也有助於降低大腦壓力源的活動，從而改善情緒。
抑鬱症是一種影響五分之一澳大利亞人（16-85歲）的疾病。[1] 抑鬱症的程度各不相同，從非常輕微到無法起床的臨床抑鬱症患者，甚至有自殺的想法。一般來說，抑鬱症並非源於單一事件，雖然確切原因尚不清楚，但最近的事件以及其他長期或個人因素通常與抑鬱症的發展有關。[2] 針對抑鬱症患者，有很多治療方法可供選擇，其中運動是一種常用的治療方法，已被證明非常有效。[3]
針對受抑鬱症影響的患者，有很多治療方法，但主要的治療形式包括：
• 心理 [6]
- 諮詢
- 認知行為療法 (CBT)
- 人際關係療法
- 正念療法
• 藥物 [7]
- 抗抑鬱藥
• 運動 [8]
• 飲食
• 家庭/朋友支援
運動與抑鬱症改善相關的機制尚不完全清楚，研究人員假設這很可能是心理和神經生物學機制之間錯綜複雜的相互作用，這些機制是這些效應的基礎，並對這些效應起到中介或調節作用。[9]
- 運動從活動開始約 30 分鐘後就會刺激內啡肽的釋放，這有助於改善情緒[10]
- 運動啟用分子和細胞級聯反應，支援和維持大腦可塑性
- 促進腦血管生成、神經發生（或新神經元的產生）、神經元結構的功能性改變以及神經元對損傷的抵抗力。
阻力訓練是指需要身體肌肉與阻力或重量進行對抗或移動的運動。阻力或力量訓練包括自由重量、器械、阻力帶或自重練習。[11] 通常，在開始阻力訓練時，它被歸類為中等強度的運動型別，這通常是健康專家建議抑鬱症患者進行的運動型別，但它也可以是劇烈強度的運動型別，並作為高強度迴圈訓練的一部分進行。
觀察性研究的資料一致表明，體育活動與抑鬱症症狀的減輕有關。研究表明，有氧運動和阻力訓練都可以對抑鬱症患者產生積極的影響，雖然健康專業人員普遍認為，只要個人參與某種形式的中度至劇烈運動，就會有證據表明阻力訓練對抑鬱症患者有積極的影響，形式包括：[12]
- 降低對壓力的敏感性[13]
- 提高自尊
- 增強力量
- 抗抑鬱和抗焦慮作用
- 增加外周和中樞神經系統內源性阿片類藥物的活性
運動建議應根據個人的病史以及是否有任何其他運動禁忌症而定，但對於沒有其他已知健康問題的個人，澳大利亞衛生部建議 18-64 歲的成年人遵循以下運動指南。[14]
| 運動型別 | 中等 | 劇烈 |
| 持續時間（每週） | 150 分鐘（2.5 小時） | 75 分鐘（1.25 小時） |
運動型別或強度是指身體在進行體育活動時的工作強度。
中等運動被定義為消耗 3-6 MET（代謝當量）的體育活動，而劇烈運動被定義為消耗超過 6 MET 的體育活動。[15] MET 或代謝當量是用來衡量身體在某項活動中消耗能量的單位。[16]
澳大利亞體育活動也建議人們每週至少進行兩次力量/阻力訓練。[17]
超越藍調 - www.beyondblue.com.au
澳大利亞生命線 - 電話：13 11 14
黑狗研究所 - www.blackdoginstitute.org.au
衛生部 - www.health.gov.au
- ↑ 關於心理健康和情緒障礙的事實和資料，黑狗研究所 pdf，2012 年，www.blackdogintitute.org.au（訪問時間 2014 年 9 月 26 日）
- ↑ 抑鬱症的原因，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（訪問時間 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 運動對臨床抑鬱症患者的益處，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育學博士，博士，臨床精神病學雜誌初級保健伴侶 2004 年 6（3）104-11
- ↑ 抑鬱症解釋，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（訪問時間 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 體徵和症狀，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（訪問時間 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 抑鬱症的心理治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（訪問時間 2014 年 9 月 29 日）
- ↑ 抑鬱症的藥物治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（訪問時間 2014 年 9 月 29 日）
- ↑ 其他支援來源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（訪問時間 2014 年 9 月 29 日）
- ↑ 身體活動、運動、抑鬱症和焦慮症，Andreas Stro¨hle，生物精神病學 - 評論文章，J Neural Transm (2009) 第 777-784 頁
- ↑ 運動對大腦的影響，MK McGovern，http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html（訪問時間 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 阻力訓練計劃設計，第三版，Fleck & Kraemer，Human Kinetics Books，Champaign，IL 2004
- ↑ 身體活動劑量-反應對抑鬱症和焦慮症結果的影響，ANDREA L. DUNN，MADHUKAR H. TRIVEDI 和 HEATHER A. O’NEAL，庫珀研究所，達拉斯，德克薩斯州；以及德克薩斯大學西南醫學中心，達拉斯，德克薩斯州，運動與科學醫學，2001 年由美國運動醫學學院出版
- ↑ 體育鍛煉對焦慮、抑鬱和壓力敏感性的影響：一個統一理論；Peter Salmon；利物浦大學；臨床心理學評論，第 21 卷，第 1 號，第 33-61 頁，2001 年
- ↑ 體育活動指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（訪問時間 2014 年 9 月 17 日）
- ↑ 中度和劇烈體育活動的例子，hasp.harvard.edu（訪問時間 2014 年 9 月 26 日）
- ↑ 運動生理學，理論及其在健身和表現中的應用，第八版，Powers & Howley，McGraw-Hill 出版商紐約 2012 年，（第 22 頁）
- ↑ 澳大利亞體育活動，http://www.physicalactivityaustralia.org.au/index.php/resources/physical-activity-guidelines/（訪問時間 2014 年 9 月 17 日）