與疾病相關的鍛鍊/阻力訓練和骨質疏鬆症

諸如此類的影像可用於評估骨折的嚴重程度

骨質疏鬆症：沉默的疾病

骨質疏鬆症是一種會導致骨基質密度和質量下降的疾病。這些變化會導致骨折風險大幅增加，在第一次骨折之前通常沒有任何骨質疏鬆症的跡象。 骨質疏鬆症是一種常見於老年人的疾病。在成年早期，骨基質最密集，隨著年齡的增長，骨基質被吸收，而新的基質被形成，這通常是一個平衡的等式。不幸的是，隨著年齡的增長，這個等式可能會失衡，導致骨吸收速度更快，這是骨質疏鬆症的原因。

60 歲以上男性和女性患骨質疏鬆症的風險較高。骨質疏鬆症透過骨密度 (BMD) 檢驗診斷。最常用的 BMD 檢驗是 DXA（雙能 X 射線吸收測定法），可以檢測骨丟失的變化。 骨質疏鬆症的診斷是根據世界衛生組織 (WHO) 制定的閾值進行的。當一個人的 BMD 等於或低於該值的 2.5 個標準差時，即診斷為骨質疏鬆症。

阻力訓練與骨質疏鬆症之間的聯絡

骨密度掃描器可用於診斷骨質疏鬆症

阻力訓練已被證明可以為運動員帶來許多益處，儘管在老年人群體中並不常見。沃爾夫定律指出，透過肌肉和肌腱施加在骨骼上的壓力或機械負荷對骨骼形成和重塑有直接影響。阻力訓練的益處包括力量和耐力的提高，以及 BMD 的維持/提高。這些益處可以極大地影響老年人的功能性，使他們更容易完成諸如提購物袋或上下樓梯等任務。

阻力訓練在骨質疏鬆症方面的目標是維持或增加 BMD，從而降低骨折風險。阻力訓練已被證明可以改善特定部位的 BMD，因此應針對高骨折風險部位，如髖部和腰椎。應包括上下肢所有主要肌群，以幫助增加所有主要骨骼的 BMD。

預防/管理骨質疏鬆症的體育活動指南

臥推是阻力訓練的一個例子

在為骨折風險高的個人（如患有骨質疏鬆症的個人，尤其是老年人）制定鍛鍊計劃時，在進行鍛鍊之前，應採取一定的預防措施和進行一些測試，以避免發生意外事故。

預防措施和安全問題

• 確保個人已徵求醫療專業人士的建議，並已獲准進行鍛鍊計劃。
• 確保個人在訓練有素的教練的監督下，以確保正確使用和掌握裝置和鍛鍊。
• 降低與體育活動環境相關的跌倒風險因素，例如昏暗燈光、散亂的物體以及鬆散的地毯或地板。
• 根據個人在視力或聽力方面的額外需求，可能需要安排使用股骨結節墊。
• 確保所服用的任何藥物不會影響或導致進行體育活動時的風險因素。

推薦的體育活動

在為骨質疏鬆症患者設計鍛鍊計劃時，需要特別注意和了解他們發生骨折的可能性。任何阻力訓練課程都應以熱身開始，以放鬆結束，以確保最大程度地恢復肌肉。阻力訓練每週至少進行兩次，包含各種鍛鍊。每項鍛鍊應進行三組，每組 8 到 12 次重複。建議個人從 1 次重複最大重量的 50% 開始，目標是透過重複達到 1 次重複最大重量的 85%。除了這些建議之外，任何計劃的目標都應該是長期堅持該計劃，這將產生最大的整體益處。

推薦讀物

有關骨質疏鬆症及其影響的更多資訊，請訪問以下來源

• http://www.nutritionaustralia.org/national/resource/osteoporosis
• http://www.osteoporosis.org.au/
• http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Osteoporosis
• http://www.abc.net.au/health/library/stories/2004/04/29/1831468.htm#.UIIsNsXMjVE
• http://www.osteoporosis.com.au/
• http://www.aihw.gov.au/media-release-detail/?id=6442464763
• http://www.iofbonehealth.org/diagnosing-osteoporosis