運動與疾病/衝刺和肥胖的關係...它有效嗎？"
對期刊文章的批判性評價："2 周衝刺間歇訓練對久坐肥胖/超重男性健康相關結局的影響" (Whyte LJ, Gill JM, Cathcart AJ. Metabolism. 2010;59(10):1421–8).[1]
儘管普遍接受的知識表明，參加規律的體育活動可以降低許多疾病的風險，但參與率仍然很低。[2] 多年來，美國運動醫學學院一直規定，為了獲得體育活動的健康益處，成年人應該在大多數日子裡積累至少 30 分鐘的中等強度運動。[3] 這一建議是體育活動的通用指南，也被英國[4] 和澳大利亞實施。[5]
儘管只建議每天積累 30 分鐘的體育活動，但缺乏時間已被報告為體育活動參與的重要障礙[6] 並與低體育活動相關。[7] 如果時間是體育活動參與的主要問題，那麼快速高強度訓練可能是解決方案嗎？最近，美國運動醫學學院更加強調每週至少進行 3 次的短時高強度運動。[8]
本研究旨在調查高強度衝刺訓練對超重/肥胖久坐男性代謝和血管風險因素的影響。如果這種型別的運動被證明可以提供有意義且重大的健康益處，那麼也許指南可能會考慮修改他們的建議以包含有關間歇式訓練的具體資訊。
這項研究由來自格拉斯哥大學的 Laura Whyte、Jason Gill 和 Andrew Cathcart 進行。該研究發表在 2010 年《代謝臨床與實驗》雜誌第 59 捲上。《代謝》雜誌專門發表有關代謝相關科學領域的原創前沿研究論文。[9]
本研究的所有作者都撰寫了大量論文，內容集中在運動表現以及運動與健康之間的關係。[10][11][12] 自 2010 年發表這項研究以來，Whyte 和 Gill 一直在研究高強度運動對超重/肥胖久坐男性代謝健康生物標誌物的影響，他們在 2013 年的論文中對此進行了論述。[13]
這項研究被歸類為干預性研究，由於只有一個測試組，因此具體來說是單臂前後研究。[14] 研究中沒有進行盲法，因為所有受試者都瞭解干預及其目標。這項研究可以從一個對照組中獲益，也許還可以從其他進行不同運動方案以作比較的組別中獲益。
本研究的參與者包括 10 名 18 至 40 歲的男性志願者，他們超重/肥胖，每週參加的結構化運動少於 1 小時。訓練方案包括在 2 周內進行 6 次衝刺間歇訓練，兩次訓練之間休息 1 到 2 天。每次訓練要求參與者在固定腳踏車上進行 30 秒的“全力衝刺”，並有 4.5 分鐘的固定恢復時間。
本研究的一個侷限性是樣本量，10 名受試者不能很好地代表整個人群，並且可能會使結果產生偏差，因為離群結果會對平均值和標準差產生傾斜影響。另一個主要侷限性是，雖然要求受試者保持正常的飲食並繼續過著正常的久坐生活，但不能保證他們會遵守指示。如果沒有對飲食和運動進行監測，就不能自信地說衝刺間歇干預是導致研究後出現的健康益處的唯一原因。
研究人員跟蹤了干預前以及干預後 24 小時和 72 小時的許多不同的健康和體能相關指標，以確定這種干預的生理影響。干預後受試者身上最關鍵、最顯著的變化是
- 絕對 (8.4%) 和相對 (9.5%) VO2max 增加。較高的有氧運動水平與許多健康益處相關，最重要的是更長的壽命。[15]
- 體重減輕 (1.1%)。當一個人的體重指數在健康範圍內時，死亡率會下降。[16]
- 腰圍減輕 (1.1%) 和臀圍減輕 (1.0%)。臀圍和腰圍是腹型肥胖的衡量標準，它與發病率和死亡率的風險增加有關。[17]
- 胰島素敏感性增加 (23.3%)。低胰島素敏感性會刺激身體透過產生更多胰島素來進行補償，這會導致健康併發症。[18]
- 空腹胰島素水平降低 (24.6%)。高水平的迴圈胰島素（高胰島素血癥）會導致血管受損、高血壓、心臟病、心力衰竭和肥胖。[18]
- 收縮壓 (5%) 和舒張壓 (12.7%) 降低。高血壓會導致中風、心臟病發作和腎臟疾病的風險增加。[19]
所有結果都表明，這種型別的運動對干預的受試者產生了積極的健康影響。使用衝刺間歇訓練觀察到的健康變化幅度與未經訓練或中等訓練的成年人在 6 到 8 周的傳統耐力運動訓練後觀察到的變化幅度相當。[20][21]
先前針對年輕、健康、體重正常的男性進行的研究得出結論，間歇性衝刺訓練可以提高心肺功能[22][23]和胰島素敏感性。[24] 這項研究也證實間歇性衝刺訓練對健康有積極影響，並且在將間歇性衝刺訓練應用於超重/肥胖久坐人群時，還會帶來身體成分和血壓方面的額外益處。
雖然間歇性衝刺訓練包含非常短時間的劇烈運動，但每次訓練之間的 4-5 分鐘休息時間使得總訓練時間與體力活動指南中提到的 30 分鐘相當。雖然鍛鍊時間只是中等強度活動時間的幾分之一，但完成間歇性衝刺訓練所需的時間並不能使其成為一種省時鍛鍊。儘管如此，進一步研究控制飲食和所有身體活動的間歇性衝刺訓練仍然很重要，以便了解間歇性衝刺訓練的直接影響。
本研究的兩名作者 Whyte 和 Gill 已經對確定具有顯著健康益處的最短運動進行了進一步的研究。他們後來的研究得出結論，對於超重/肥胖個體而言，最大限度地延長衝刺，而不是間歇性衝刺訓練，是效率最高的運動方式。[13]
實用建議
[edit | edit source]這項干預措施已顯示出對超重/肥胖個體具有顯著的健康益處，但是，在考慮針對此人群的高強度活動時，需要進行明智的決策。運動專家需要考慮動機、堅持性和最重要的是安全。必須進行運動前篩查，以識別在運動中可能出現不良反應的高風險個體。[25]
更多資訊/資源
[edit | edit source]來自以下地區的當前體力活動指南
有關高強度間歇訓練益處的資訊。
澳大利亞運動與體育科學協會運動前篩查工具。
如果您患有慢性疾病，並且不確定如何開始運動計劃，那麼運動生理學家是幫助您安全開始運動之旅的最佳輔助醫療專業人員。
參考文獻
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