運動與疾病的關係/運動對戒菸的影響

吸菸是一個全球性的問題，它受到西方世界許多健康和福祉專業人士的關注。雖然關於吸菸負面影響的教育越來越廣泛，但菸草的成癮性以及吸菸者無法戒菸，必須找到其他方法來治癒這種吸菸流行病。

背景

吸菸是世界上可預防死亡的首要原因，每年估計有 490 萬與菸草相關的死亡。 在澳大利亞，大約有 310 萬現任吸菸者，其中絕大多數人每天吸菸。 在所有吸菸者中，超過一半的人表示想要戒菸，而在這 50% 中，只有 2-4% 可能在 12 個月內戒菸。

香菸的成癮性

菸草煙霧中含有 4000 多種化學物質，其中許多化學物質在家庭中用作清潔劑。香菸的成癮性可歸因於尼古丁的存在。尼古丁在攝入後約 14 秒到達大腦，一旦尼古丁附著在大腦中的特殊部位，就會釋放許多放鬆的化學物質。正是這些放鬆的化學物質使許多香菸吸菸者依賴並上癮。尼古丁與海洛因或可卡因一樣上癮。

為什麼要戒菸？

與吸菸相關的過早死亡主要涉及與吸菸相關的血管、腫瘤和呼吸系統疾病。出生於 1900-1930 年的男性，僅吸菸，並持續吸菸，平均比終身不吸菸者早逝約 10 年。在 60 歲、50 歲、40 歲或 30 歲時戒菸，分別獲得了約 3 年、6 年、9 年或 10 年的預期壽命。 吸菸會抑制正常的呼吸、迴圈和腎臟功能，以及許多其他身體功能。

運動的作用是什麼？

運動對戒菸有以下影響

運動的影響	為什麼重要？
觀察到對吸菸慾望的評級、吸菸願望的強度、易怒、緊張、煩躁和感知壓力都有所下降	易怒、緊張、煩躁和感知壓力通常被認為是人們吸菸的原因，或者為什麼他們無法戒菸的原因。運動取代了香菸來應對這些心理問題，因此，吸菸者減少了維持他們有害癮症的理由。
對吸菸戒斷症狀有積極影響	確保戒菸的第一嘗試有更大的成功率。戒斷是依賴發生後，由於缺乏尼古丁而產生的身體反應，減少戒斷症狀極大地增加了持續戒菸的機會。
減輕體重增加的潛在優勢	體重增加被許多吸菸者視為擔憂，並且許多人將其作為開始吸菸的原因。規律運動還可以增加能量消耗，從而有助於抵消戒菸期間報道的能量攝入量短暫增加和代謝率下降。

需要多少運動量？

研究表明，在完成相對短暫的中等強度運動後，吸菸的渴望會減少。在輕度運動者中，對吸菸的渴望、煩躁和吸菸願望的強度都有所下降，儘管這些影響在運動後恢復正常。 因此，中等或高強度活動被認為對戒菸具有比輕度運動更實質、更持久的效應。

建議

為了將運動作為一種輔助戒菸的方法，必須進行更多的研究。目前的研究在運動是否對戒菸有效以及如果有效，什麼樣的運動強度是理想的方面存在矛盾。目前建議必須是，運動本身不足以戒菸。其他戒菸方法必須與運動一起使用，才能產生任何影響。

推薦讀物

• 世界衛生組織 (2003)。《菸草控制框架公約》。日內瓦：世界衛生組織。
• 澳大利亞衛生部。(2012) . 澳大利亞全科醫療實踐戒菸指南。 http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-pubhlth-publicat-document-smoking_cessation-cnt.htm