地面貓武術

本華夏公益教科書是關於如何徒手戰勝對手，使用造成疼痛、使對手喪失能力或骨折的攻擊。這不是一本完美的指南，絕對不適合只用於運動。

訓練堅韌、膽量和抗痛能力

整個人體就是一個致命的和會造成疼痛的武器庫，我們珍惜和尊崇它。它只是需要從柔軟的狀態中固定和磨練，然後才能使用。關鍵是你要擊打自己的手、臂和腿，使這些部位變硬，並熟悉這種感覺（或用它們擊打堅硬的東西）。最終，這種感覺甚至無法用疼痛來描述。對牆猛擊一拳，知道它給磚頭帶來的疼痛比你拳頭上的疼痛更大，這是一種很棒的感覺。只是不要弄錯。關鍵不是在最初幾次擊打中就弄斷自己的部位，你需要慢慢來。一個良好的速度是，當正在硬化的部位在大約十秒鐘後開始有點疼痛時，你就繼續這樣，只要你能忍受疼痛。如果你沒有擊打得太用力，這隻會給你帶來輕微的瘀傷，不會帶來任何其他不好的結果。只要等待它們癒合（如果可能的話，幾乎完全癒合），然後再次進行。當你進行意志力訓練時，有一些非常簡單的事情可以做

• 在訓練中讓自己處於危險之中，比如與危險動物搏鬥，以及用鋒利的東西來“懲罰”你失敗。
• 無論多痛苦，都不要服用止痛藥。即使在疼痛中，也要強迫自己做正常的事情。
• 有意地做一些會讓人疼痛的事情。
• 過度勞累自己，在肌肉還從上次訓練中痠痛的情況下進行力量訓練。

此外，還有一個非常有用的硬化脛骨的技巧：找一個擀麵杖。它能很快完成工作，只要在你的脛骨上反覆滾動，直到你不再有任何感覺。叮，神經麻木，骨骼硬化作為副作用。然後你可以偶爾在它們上面 *用力* 滾動，以保持骨骼的形狀。為什麼我專門提到脛骨，是因為你身體的其他部位更容易用其他方式硬化。你不能用雙手握著擀麵杖在手臂上滾動...

你應該記住，當你做一些像割傷自己的事情時，要小心不要挖得太深。如果它應該是一種訓練，它應該讓你成為一臺殺戮機器，而不是一臺被殺戮的機器。關鍵是你只是在傷害自己的同時不會傷害自己。

好吧，在這一點上，我可能會被看作是一個“非常瘋狂的人”。砰！告訴你一個事實。我 *確實* 非常瘋狂。甚至在官方意義上也是如此。但這真的重要嗎？只要你獲得有效的訓練方法，而我獲得了報酬。等等... 我並沒有從你看完這段文字就獲得報酬。我的錢在哪裡？！

...我只是開玩笑，我可能“非常瘋狂”，但我仍然是一個相當聰明和理智的人。請繼續閱讀。

用重量增加體重

著陸模式

在“著陸模式”（別管這些俗氣的名字）中，你把所有的鐵都穿上，最大限度地增加你的體重和力量訓練。你通常應該在非戰鬥狀態下，以及有時在戰鬥中，都處於著陸模式。當然我說的是加重背心等，而不是某種中世紀的盔甲或那種東西。在戰鬥中穿著它們的意義非常簡單：你擁有的體重越多，你用全身攻擊時擊打的力量就越大。此外，它們還能為某些部位提供額外的盔甲，當你與抗痛訓練相結合時，你應該會感覺幾乎無敵，並能毫不猶豫地將自己撲向敵人。還有另一種方法可以使用它們。當你的肌肉需要做更多工作時，你應該很容易找到更容易的方法來完成。例如，如果你只用額外重量訓練一個簡單的拳擊，你會發現自己正在使用全身來完成這個動作。如果你總是這樣訓練，你甚至在正常情況下也會以最大的能力使用你的力量（這並不意味著使用全部力量，就像將自己推到極限那樣）。此外，你應該像穿日常服裝一樣穿著它們，這樣你就能完全適應它。這也是對飛航模式的準備。

不過要提醒你一句，你不應該在膝蓋以下使用任何重量，因為人體不是為關節槓桿設計的。用手是可以的，因為你幾乎總是會自動使用一些肌肉來保持肘關節的合攏。當重量在上面時，就是這樣。

飛航模式

你曾經想過要飛嗎？好吧，現在幾乎有可能了。如果你將你的體重增加到正常重量的兩倍，或者至少是正常重量的1.5倍，當你脫掉它們（重量）時，你幾乎是在飛行。如果你像穿正常衣服一樣連續一週穿著重量，你應該會感受到效果。你穿的時間越長，你應該加的重量就越多，這樣你才能飛得更高。這裡的原理應該很清楚。如果不是，你可以想象一下能夠控制自己的重力。飛翔，嗯？

腎上腺素飲食

• 腎上腺。

B族維生素和C族維生素。我已經確認了這些是腎上腺最需要的維生素。透過多吃肉和土豆，你可以獲得大量的B族維生素，而土豆也能提供一些C族維生素。實際上，它也是最好的C族維生素來源之一，除了大多數漿果之外。而且，肉也能提供蛋白質，將你的肌肉組織保持在一起。甘草是比它更有趣的東西。你吃得越多，你從腎上腺產生的腎上腺素和其他重要物質就越多。它甚至能提高腎上腺的“體質”，使它們更持久，並能以任何可能的方式對腎上腺有益。不過有一個強烈的警告。甘草也會升高你的血壓，如果你每天吃超過大約半公斤，它會影響你的健康（不是以好的方式），如果達到十到二十倍的量，甚至可能致命。（不過這些都是虛構的界限，我從來沒有測試過...）

如果你想知道為什麼在武術文章中會有腎上腺素飲食這樣的部分，我可以毫無保留地告訴你。腎上腺素本身會影響你的反應時間，而反應是格鬥能力（通常）的很大一部分。另一部分是心理、技術和實際經驗。當然還有力量。這也是腎上腺增強的另一個方面。這就是為什麼你要吃肉、土豆和甘草的原因。

哦，也許我還應該提到，過量的腎上腺素可能會導致驚恐發作。祝你好運平衡攝入量。^^

如果你真的想做所有這些，這是很好的，但這不是必需的。良好的武術取決於專注力，而你可能無法在大量腎上腺素的情況下保持專注力。

訓練

如果你腦子裡的小聲音告訴你你已經到了極限，那你可能真的到了。忽略它，繼續訓練。一旦你突破了那個障礙，尤其是在跑步的時候，你會獲得所謂的“第二呼吸”，你會感覺所有的疼痛都消失了。一旦你能夠達到這一點，你就能感受到訓練的全部效果。

頸部、軀幹和腿部肌肉

是的，你可以用一個非常簡單的動作來訓練所有這些：首先，你需要一個堅固的物體，高度約為你的腳長。俯臥，前額放在物體上，雙手放在背後。(或者你可以用你的兩個拳頭作為物體。可能訓練身體的略微不同的部位，用兩種方法都可能是個好主意。)然後伸直你的身體，讓你的腳趾/腳掌是唯一接觸地面的地方。如果這太難了(在開始的時候應該會很難)，你可以像做俯臥撐一樣簡單地把雙手放在地上，用它們支撐一部分重量。儘量減少手臂承受的重量。這應該有助於你全身的強化和硬化。當你能夠在雙手放在背後的情況下做到這一點，恭喜你。獎勵一下自己，尤其是如果你是一個大塊頭。如果你之前按照指示使用了鐵製器材，更應該如此。

此外，你應該做仰臥起坐來強化你的核心。那些沒有任何東西來固定你的腳的仰臥起坐效果更好(當然，*你*要保持它們靜止不動)，因為它們也鍛鍊你的背部(如果你想進行更長時間的訓練，我建議你用某種額外的重量或其他東西固定你的腳)。

紮根訓練

採取一個寬闊的騎馬姿勢，儘可能長時間地保持這個姿勢。雙腳分開約為肩寬的兩倍，腳尖微微向內。當然，腿要稍微彎曲。將胸部和臀部稍微向前推，放鬆。想象一下你在沙漠中，正在沉入一片流沙。

你應該儘可能多地進行這種訓練，以便能夠輕鬆地保持這個姿勢至少一個小時。

手指

在你的最大力量範圍內，你可以用手指做俯臥撐，但開始的時候，你可以這樣做：跪下，用你的手指簡單地推地。此外，你應該用指尖搬運東西。一個很好的方法是用“爪子”做俯臥撐(查閱基本技巧 -部分)

腳和耐力

首先，始終用腳掌移動。你的小腿肌肉是你最強大的耐力消耗者，所以當你儘可能多地訓練它時，你可以在戰場上像袋鼠一樣彈跳，沒有任何疲勞的跡象。這塊肌肉還能幫助你踢腿時快速離地。與紮根訓練和使用負重相結合，你將成為像老功夫電影中的那些大師一樣的跳躍機器...

使用少量的重量，以便你能儘可能長時間地進行訓練。這樣，你的身體會很容易地適應這個動作，這降低了讓自己變得無用的風險，而且實際上不需要熱身。

腿部

紮根訓練是訓練腿部的一個很好的方法，但要真正將力量發揮到極致(不需要任何健身器材)，你需要跑步。我說的不是普通的跑步，而是一種耐力訓練(而且，我討厭跑步)...

這個訓練方法：你半蹲，然後蹲著跑。並儘可能地增加重量(例如，用一個裝滿了重物的揹包)。重點是短距離、強力的衝刺，用腳掌著地。儘可能地彎曲膝蓋，這是訓練腿部力量的最有效方式，這種力量是你打出每一拳時用到的。

記住這一點：所有的力量都來自你的根基，也就是接觸地面的地方。或者牆壁，或者任何東西。

影子地面拳擊

仰臥，半蹲，只用背部接觸地面，先稍微向左傾斜。然後，你就像，用右腿和拳頭同時向前踢/打。然後向後傾斜(仍然在你背部的左側)，用相同的動作向上踢/打。然後立即向你背部的右側傾斜，用左腿/拳頭做相同的動作。我有時還會做一些移動中的攻擊變化，只是為了讓它更刺激一些。一些簡單的，比如肘擊等等。

很好地訓練了腹部肌肉，也訓練了一些背部肌肉，讓你獲得良好的平衡感(在不接觸地板的情況下向不同的方向傾斜)，讓你有從地面攻擊的感覺，並練習基本攻擊。

想象一下你要攻擊的目標，即使它可能看起來只是空氣。影子拳擊不僅僅是隨意揮舞，你知道的。想象一下對手如何攻擊你，並做出相應的反應。想象一下你將如何攻擊地面上的對手。

蛇形伸展

首先將你的手臂放在你的身體兩側，使你的肘部之間形成一條直線，然後放鬆你的手臂其餘部分，讓你的手向下垂。然後，使用你的肌肉，先向下彎曲它們，然後向後彎曲，保持肘部在一條直線上。如果你有助手，他們可以幫助你彎曲(一開始用你自己的肌肉彎曲非常困難)，只是為了伸展它們。

所以基本上，你抬起雙手(肘部之間保持直線)，試圖繞著肘部做360°旋轉。當然，在這個過程中，你也扭動了你的肩膀。這是訓練的一部分。可能需要相當長的時間你才能做到如此詭異的動作，完成360°。

這種伸展的目的是，你不會使用太多需要這種彎曲方式的攻擊，但有兩點使其變得有用：首先也是最重要的，它訓練你的肩膀肌肉。或者你叫它們什麼都行。如果你這樣訓練一兩個月，你的手臂速度應該會有明顯的提高。好吧，至少如果你以前沒有訓練過的話。其次，如果有人試圖透過扭轉你的手臂來讓你疼痛，他們會發現這幾乎不可能。或者至少很困難。

當然，如果你想透過展示你那“幾乎無限”伸展的詭異手臂來嚇唬你的朋友，這也是很有用的。

力量的使用

• 一個關於如何明智地使用力量的常見技巧，以及一個簡短的解釋，為什麼它是這樣。

放鬆。你可能會認為，當“專注於速度”時，你可能會失去力量作為速度的代價。再想想。你可以用物理學簡單地解釋：力量等於質量×速度。質量實際上是你肌肉抬起的重量。當你的拳頭獲得了一些速度時，如果你的拳頭沒有突然變成棉花糖之類的東西，那麼在物理上是不可能失去力量的。(當然，我們在這裡討論的是衝擊時的速度。)在衝擊時，你應該用盡全力向前推動它，但是如果你不打算停止你的拳頭，你仍然不應該失去放鬆。這裡的問題是，如果你在相反側的肌肉上產生任何緊張，它會將你的手拉向那個方向(這肯定會減慢你拳頭的速度)。如果你先放鬆你的整個手臂，然後出拳，你就只使用了必要的肌肉，從而用最小的不必要的力發揮出最大的力量。當然，這需要練習，因為你不能在每次出拳時都有整整一秒鐘的時間來放鬆，無論是格鬥訓練還是真正的戰鬥。

• 最大限度地發揮攻擊的力量

1) 使用你的全身。這是每一個武術家都應該知道的一件事，但對於那些還沒有成為武術家的朋友，現在就告訴你們：你的拳頭的力量來自腿部。如果你學習物理學，你可能會喃喃自語一些關於質量緩慢的半抽象的東西。沒錯，你只用手臂就可以出拳，但這裡的關鍵是最大限度地發揮力量。再次強調，你的拳頭的力量來自你的腿部。這就是為什麼你在出拳時要紮根(當然，不是指“超人”拳等等)。你從手臂到小腿的所有肌肉都用上了，每一次出拳都帶著一個小小的旋轉。

2) 屈膝。你的體重越重，這就會增加更多的力量。如果你不至少稍微下降一點，這真是浪費了大量的未使用力量。這應該與拳擊本身的速度一致（當然，這是很明顯的）。不要讓自己跌倒在地，只需要稍微向下一點。只要經過一些時間訓練，應該就足夠容易了。

所以當你出拳時，你會做一點（可能幾乎看不出來）向下的螺旋運動。

此外，請記住，雖然俯臥撐對你的拳擊力量有好處，但你應該更多地關注仰臥起坐和腿部訓練。

格鬥的一般技巧和策略

這裡關鍵是你要在格鬥中使用你的大腦。忘記你的“榮譽”並使用任何必要的手段來贏得比賽，尤其是當有幾個對手時，這可能是一個好主意。

• 當你看到一個機會可以做一些不光彩的事情時，不要猶豫，抓住它。例如，如果地面上有沙子，為什麼不使用它呢？
• 利用操場。如果你能將對手逼到某種陷阱般的環境物體，比如灌木叢、桌子或任何可能阻礙其行動和/或能力的東西，那就去做吧。對位置控制進行適當的訓練會給你帶來巨大的優勢。
• 進行機會攻擊。當你的敵人明顯要從某個方向或以某種技術攻擊時，不要只是等著那次攻擊到來並防守。最好在他執行動作之前阻止它。就像如果他要踢出錘擊腿，你就在他腿落下之前踢他的那條腿，或者在他失去平衡時向前衝並把他推倒。
• 儘可能地按照你的對手意料之外的方式進行攻擊。
• 訓練你的每一個動作，讓它們成為你的本能反應。這樣你就不需要從大腦中“搜尋”它們，從而提高你的反應速度。
• 如果你沒有經過訓練讓自己移動得足夠快，以至於他們無法抓住任何機會，就不要把背部留給敵人。被包圍時，儘量將盡可能多的人放在你的兩側。
• 始終記住要呼吸。另外，要學會利用你的呼吸來增強你的動作（在正確的時間快速呼氣）。
• 避免雙腿交叉超過一瞬間。保持低姿態，以便你的平衡良好。
• 你應該避免後退閃躲，如果你在格擋或閃躲時向側面/前方移動，你就會處於不利地位。
• 尋找自己容易受傷的地方，然後在其他人身上使用它們。例如，耳朵下方有一個穴位。
• 如果你在街上遭到攻擊，對手可能攜帶某種武器。始終要做好被割傷（或以其他方式受傷，無論使用什麼武器）的準備，這樣當這種情況發生時你就不會驚慌。專注於生存和避免嚴重傷害，而不是疼痛。

對立式對手進行地面格鬥

首先，你需要強壯而有耐力的中段身體。所以要進行仰臥起坐並保持直立。當你向下倒地時，確保你安全著陸，當你發現自己無法保持平衡時立即蹲下。當與多人對抗時，要盡一切努力不要摔倒。當你與單個對手對抗時，並且經過適當訓練，這個姿勢甚至可能對你有利。沒有人會期待你故意倒地並從那裡作戰。

這個詞是烏龜。一隻倒過來的烏龜。當你落地時，如果你不能立即彈起來，就仰面躺下，稍微蜷縮起來，以便只有背部接觸地面。這是同時最具防守和攻擊性的姿勢。從這裡踢腿很容易，從這裡抓取也很容易，甚至當你掌握了訣竅後，移動起來也不那麼困難。

所以，你問“我從這個姿勢能做什麼？”首先，你要防守。想象一下，比如有兩個對手的情況。這與你的背部靠在牆上或兩者都在同一側實際上是一樣的。只是只有一個對手。所以，更明確地說，你的腳是對手唯一的目標。而你的腳是武器。所以基本上唯一的選擇是格擋攻擊。或者，如果對手足夠愚蠢，他可能會衝著你猛撲過來，結果卻被你踢飛並摔倒在你身上。

其次，你要進攻。你可以從這個姿勢做出幾乎所有站立時能做出的踢腿。你只需要稍微改變一下方向。例如，要進行掃踢，你只需側過身，從“下”向“上”踢。目標是膝蓋。你也可以像站立時一樣輕鬆地進行直線踢。甚至可能更輕鬆。我個人更喜歡從地面踢出直線踢時使用腳外側。也許你會找到你自己的最愛，也許沒有。如果你不尋找它，你肯定不會找到它，所以要到地面上去，開始測試。

而且，這也是一個很棒的訓練方法。它可以訓練你幾乎所有需要訓練的方面，以使你的踢腿和拳擊更有力。

基本技術

爪：從指關節向指尖的一段。你可以稱之為“食指指關節”，但由於更容易，並且符合龍的精神，我將稱之為爪。

手/臂攻擊

基本拳擊

你的基本拳擊。是的，與你在空手道中遇到的那種一樣的普通拳擊。而且可能至少在其他 90% 的武術中也是如此。可以用來作為對大多數揮擊式攻擊的防禦手段（比如這種武術中的翅膀斬）。通常最好與快速前進的動作結合在一起，無論是在防守還是進攻時。這些“最大化力量”技巧也適用於這種打擊（當然）。

聽起來很簡單，但大多數人仍然打拳的方式不對。所以這裡有一些非常基本的東西適用於每一種拳擊。這樣你才能更多地傷害對手，而不是傷害自己。首先是手腕。如果它稍微偏離直線，你打硬了就會扭傷它。其次是大拇指。當你握拳時，大拇指*不在*拳頭裡面。你要把它放在*拳頭下方*。好吧，最後一個錯誤可能比較少見，但同樣重要。

還有腿。腿，腿，腿。再一次，腿。如果你出拳，而你的身體跟隨，那麼你做錯了。好吧，至少如果你只是想盡可能地將力量注入拳擊中。你從腿部開始出拳，將力量向上傳遞到臀部、腹部、胸部和肩膀，最後到達拳頭。“獲得鞭子所用的力量”。

現在來說“軟”拳和“硬”拳。這是“軟”拳，這種拳會“非暴力”地使對手喪失能力。適合自衛。

• 整個拳擊從放鬆開始。放鬆。聞起來很奇怪，不是嗎？好吧，關鍵是（正如“力量使用”部分中已經描述的那樣），這樣你才能獲得最大的速度和力量，你的拳頭以更高的速度擊中目標。只有手腕在擊打之前應該保持緊張。

“所以我不應該握拳嗎？”

錯了。關鍵是你要進行訓練，以便你可以在撞擊前握拳，即使這樣也只需要稍微握一下。這當然只是軟拳的一部分。這是在不折斷自己任何骨頭，並且可能在對手身上造成稍微少一點傷害的情況下使對手喪失能力的最佳方法。這裡關鍵是它幾乎一樣痛苦，所以如果你覺得攻擊者似乎喝醉了或類似情況，你可能仍然想使用“硬”拳。變得狂暴，如果你願意的話。

然後是“硬”拳。這是你用來破壞物品和人的拳擊。現在，視覺化就變得非常重要。當你對某件事進行視覺化時，你的身體更容易以那種方式移動。

所以，首先你盡你所能握緊拳頭。想象它重達一噸（不要太用力地繃緊上臂肌肉），那一噸壓力壓縮的鐵塊穿透目標。你必須“看到”拳頭穿透目標並繼續移動非常重要。實際上，甚至不要考慮它的路徑上有什麼東西，只專注於你的拳頭，就像你在空手道中練習時一樣。直接穿過對手的臉和頭骨。

拳擊有許多形式。刺拳、直拳、迴旋拳。這三種拳擊的順序通常是速度優先於力量，而通常的直拳是最實用的。此外，還有很多更高階的拳擊，這些拳擊非常有用，例如在大多數中國武術中都有使用。以略微不同的角度出拳，使用拳頭不同的部位進行攻擊，使用略微不同的動作。這些將在後面介紹。

爪擊

你將手握成拳頭，大拇指放在側面，用爪子進行攻擊。揮動，而不是刺擊，就像你在敲門一樣。這是你對直拳的標準防守攻擊，也是你標準的疼痛攻擊。這是攻擊骨骼的最佳方法，因為其後面的力量不會大到會傷到你的手指，你甚至可以對石牆進行這種攻擊，它甚至不會讓你感覺到疼痛。然而，這會讓接收方感到疼痛，尤其是在擊打骨骼或“硬”肌肉時。如果你幾乎直線出拳，這可能會讓人感到困惑。

這樣一來，出於同樣的原因，它不會傷害你，你也無法有效地破壞任何東西。最多隻能造成輕微的擦傷。當你不想真正傷害某人，只是想展示你的優越性和他的攻擊是徒勞的，這是一個非常好的“玩弄”對手的招數。只要確保你確實擁有這種優越性，並且他的攻擊確實是徒勞的……

碾壓輪

一種中近距離的拳擊，幾乎沒有強力的變化，即使是輕微的緊張也會讓它失去大部分力量。即使這樣，它也不是太弱的拳擊，但與大多數更高階的拳擊技巧一樣，放鬆是獲得力量最重要的部分。當你有效地學會了它，你可能在其他所有的拳擊中也會獲得更大的力量。

使用輪式拳擊時，拳頭和手腕都完全放鬆。這裡要注意的是，放鬆並不等於沒有力量，而是隻用它來讓拳頭在空中漂浮。當你達到這種狀態時，你就會知道這種感覺。

動作：首先，你擊打的部位是下面三個指關節。其次，動作很像投擲釣魚竿，只是稍微直一點。擊打就像把對手往後推。完美的拳擊大約會持續半秒，就像刺入目標內部。

顧名思義，這種拳擊非常適合快速地用兩隻手打出，就像一個試圖碾碎和爬過路障的輪子。由於會刺入內部，幾乎總有一隻拳頭保持接觸。當用氣感打出並擊中胸部時，對手在最初的幾次打擊後應該會感到非常難受，並且很快就會倒下。如果你在這方面訓練了足夠的時間。

注意，這並不需要太多的體力，而只是將拳頭（以高速）放置在對手身上並稍微推動一下。想象你的手深深地陷入目標，抓住並向下拉扯內臟。

翅膀斬 / 手肘擊

你只需將手臂揮向目標，用肘部到指尖的區域擊打。由於你可以從幾乎任何方向揮動，所以可以進行各種各樣的攻擊。明智的做法是將手握拳，以避免手指在錯誤的地方被“壓碎”。最適合擊打脖子側面、下巴或太陽穴（額頭側面），作為擊暈對手的手段。

至於肘部（它實際上包括在內），“短肘”是指你用“前”手臂從近距離擊打（一種肘部的刺擊），而“長肘”是指你和對手之間有空隙，你準備在擊打的同時將其縮短。當然，兩者都包括“肘部上勾拳”，以及人們對來自不同角度的相同擊打所起的其他名稱。

翅膀斬的招架和反招架與爪擊的非常相似，除了肘部擊打。當短肘擊來臨時，你只需向後退，假設你沒有背靠牆壁。至於長肘擊，你最好用掌擊來招架（不要擊打肘部，而是向肘部方向稍微偏向手的方向擊打）。然後，就是誰先進行下一次擊打的問題了。無論你在什麼位置，我建議使用手掌（因為它的目標區域非常自由，你不需要在擊打時真正思考），或者短肘（只是稍微慢一點，但如果你想擊碎，它會擁有相當大的力量）。

掌擊

現在，這更具原創性。當你進行這些動作時，你只需用掌擊打。這對你是非常安全的攻擊，因為這樣，幾乎不可能傷到你的手。這在基礎級別很容易做到，只需一兩分鐘就能學會。在這個級別上，最好用“硬掌”的“掌根”來擊打。但是，為了真正有效地使用它，以達到真正毀滅性的效果……你必須花費數小時數小時訓練氣和重袋。有效地使用它，就是要進入陷阱範圍（近距離，通常進行格鬥的地方）。與拳頭或爪攻擊相比，它的攻擊範圍明顯較短。雖然這在正常情況下可能是一個障礙，但這同時也意味著，在非常近的距離內，你的手有更大的自由度來加速攻擊。這在陷阱範圍內非常有用，因為你可以非常輕鬆地抓住對手的下巴，例如。在非常近的距離內，這種攻擊的良好目標是側面的下巴（用於擊暈），胸腔橫膈膜（肺部下方的一塊肌肉，擊打它會讓幾乎所有人失去呼吸），下巴下方和肩膀。用這種方法擊打臉部也是一個不錯的選擇，因為它帶來的衝擊會給你足夠的時間去做其他事情。一些討厭的事情。

更高階的版本將在“使用氣作為武器”中介紹。

手腕猛擊

當正確地硬化後，這是一個非常有潛力的攻擊部位。你只需用手腕頂部擊打。這應該是一種既快又重的攻擊（儘管攻擊範圍很短）。

這太快了，無法招架。

示例目標 / 機會

• 在肘部擊打之後，通常是反方向。通常，最好瞄準下巴（從側面）、下巴（向上擊打）、鼻子或脖子（從上往下）。
• 下巴。在擊中太陽穴 / 胸腔橫膈膜 / 胃部之後。
• 下巴 / 下巴。在招架直拳之後。
• 下巴（或如果可能，鼻子）。在擊打（可能是掌擊）肩膀之後。

踢擊

跺腳

一種奇怪的踢擊，但你應該訓練它，作為你的基本技巧。為什麼呢？因為這是所有踢擊中最硬的。其中你可以輕鬆地執行。快速而有力。一點也不準確。這種踢擊是在你背對著敵人時進行的。你稍微降低一下姿勢，靠在後腿上，然後把它變成前腿。然後，你只需抬起腿，向後彈跳一下（之前是向前），然後向後踢（之前是向前）。這是更有力的版本，速度沒有那麼快。要做到快速，跳過彈跳，在你踢的時候，讓自己的身體離對手遠一點。邊緣是你的腳後跟。再說一次，這些東西是不會被招架的。除了更有力的版本。為了招架它，只需向後跳一下（因為他會向你走來），抓住他的腿，然後扔出去。如果只有一條腿在地面上，就幾乎不可能反招架。如果你是一個變種人，那就不一樣了。

這種踢擊最適合踢擊身體的低部位。你踢得越高，需要的訓練量就越多。因為通常，當擊打身體的較高部位時，使用正常的側踢要容易得多。

旋轉踢

你從將膝蓋抬到腰部高度開始，然後扭轉身體，這樣你擊打的是對手的側面而不是正面。速度快，力量不足，但會讓你的敵人感到困惑。

彈踢

你只需抬起膝蓋，然後用腳掌或腳尖猛推。如果目標足夠高（比如頭部等等），你最終可能會用腳後跟擊打，或者不猛推，而是向上擺動。這也適用於踢擊睪丸。

迴旋踢

沒有什麼特別的，但更重要。你最基本的碾壓踢。用脛骨或腳背擊打。

首先，用你準備用來踢腿的腿，將你的上半身推向你踢的方向，從而獲得速度。同時，用腳掌旋轉另一條腿的腳，使腳後跟儘可能地向前移動。旋轉的方向應該是顯而易見的，至少如果你嘗試一下的話。然後，你讓腿以爆炸性的速度從你的側面跟進，擊中目標。

如果你沒有正確地硬化脛骨，它很容易斷裂。

錘擊 / 斧擊 / overhead kick

你從上方將腳後跟向下擊打你的對手。

錘擊：從對手的左側或右側向上抬起腿。通常瞄準肩膀或頭部。

斧擊：在正面踢擊下巴之後。通常瞄準胸部（是的，假設他被第一次踢擊向後彎曲）。

overhand kick：在彈跳或翻滾之後。通常瞄準肩膀或頭部。

位置控制

阻擋踢

可以歸類為“踢擊”，但它更適合這裡。你只需將你的腳放在對手的胸部，然後推。你進行的紮根訓練越多，對手飛出去的距離就越遠。你可以透過在推的時候把它轉化為側踢來增加花樣。增加力量。如果你的腳在開始推的時候沒有接觸到對手的胸部，那麼這也會成為一種潛在的踢擊。為了招架它，你只需在推之前抓住腳，然後向後推。作為反招架，你比對方推得更用力。或者，作為一個需要更多速度的反招架，你可以從那條腿上扔出攻擊者。只有一條腿在地面上，就幾乎不可能反招架。如果你是一個變種人，那就不一樣了。

盾牌猛擊

主要在陷阱範圍內使用。想象一下，你的手臂上綁著一個盾牌，用它來推。在沒有實際使用盾牌的情況下進行，並不會有任何區別。“正確”的執行方法是用你的腿和肩膀肌肉來完成推的動作。如果你用它來擊打而不是用它來推，你應該在手臂的那一部分增加一些肌肉質量，並使其硬化，這樣它會讓對手比你更疼。作為招架，當他推你的時候，抓住他的手臂，然後扔出去。為了招架它，你可以做一些與爪刺類似的動作。

招架 / 躲避 / 反擊

擊打和踢擊

你需要學會的第一件事就是招架，就是重拳。最基本的“蠻力拳”。所以，當那個巨人帶著先伸出的拳頭向你猛撲過來時，你需要保持冷靜。基本功。不要驚慌，不要只是向後退縮並掩護。最基本的技巧，永遠向前。你和對手之間距離越短，普通人在拳擊中所能獲得的力量就越少。

你有三種選擇：從拳頭下方潛入他的側面，向前邁步，這樣你就在他的臉前，他的手臂在你肩膀上方，或者招架並出拳，或者進行格鬥。這基本上可以招架任何擊打或踢擊，可能只有一些細微的變化。潛入，向前邁步，或者招架。有時是兩種的組合。並且始終同時進行防禦和攻擊，在一個動作中完成。

所以，開門見山。現在你已經瞭解了基礎知識。關於“橫掃拳”，最簡單、最快的應對方法無疑是向前一步並格擋。現在你已經做到了這一點，在近戰中你有相當廣泛的武器可以使用。在這種情況下，最好的武器可能是肘擊。或者，如果你出於某些奇怪的原因不想把他打暈，你可以簡單地將你的腿放在他身後，然後推他，輕鬆地把他擊倒。

第二點是關於手臂的生理結構。將前臂視為槓桿或把手，肘部作為支點。將這個槓桿向側面推會導致受害者倒地，或者你進入他的背部，取決於你想要的結果。它在腿上也很好用。這也是自衛/格鬥的入門知識。

所以，要在一個像橫掃拳（用右手出拳）這樣的情況下做到這一點，你需要向前邁一步，稍微向下和向右潛伏。同時，用你的左臂夾住他的拳頭，抵住你的脖子。此時，你幾乎以同樣的方式後退，這次帶著出拳的手臂一起。讓它稍微滑一下，這樣你就可以用脖子作為支點，用前臂扭轉他。然後向前邁左步，將他的手臂扭轉到他的外側，也許將你的腿放在他身後。如果做得正確，即使是熊也會倒地。在這整個過程中，你可以用你的右手做任何你想做的事情。也許是為了防禦他的左拳。

然後是圓踢。同樣，向前一步。這對於圓踢來說尤其重要，因為它由於空間不足而損失了更多的力量。然後你會注意到他只有一條腿在地面上。你贏了。

或者，你可以直接承受踢擊，然後用膝蓋向下壓。這會讓對手背朝你倒地。你贏了。同樣，在做這個動作的時候，同時儘可能地出拳。

另一個選擇是向前半步，俯身撞向他的腿，用肘部擊打它。

氣

什麼是氣

對於那些對武術沒有經驗的懷疑者來說：至少為了娛樂，請繼續閱讀這個“神秘的胡說八道”。以下是我對那個東西的理解，如果你真的相信氣是流經大師血管的某種神奇力量，請不要生氣。

那麼，什麼是氣？我們該怎麼用它？與普遍（諷刺的）觀點相反，你*不能*用氣發出奇特的雷射束，你*不需要*特別有天賦或出生在忍者家庭才能使用它。實際上，它甚至不是流經你身體的任何神秘能量。這些只是為了抓住想象力而存在的概念。

氣是一種內在的力量。它是一種利用想象力來增強你潛意識中成功自信的方式，也是一種利用完全放鬆的力量來實現你所想象的目標的方式。它是一種清晰地觀察和推理的方式，它阻止你腦海中的喋喋不休，也是一種讓身體做出重要的肌肉微調的方式。主要是，尤其是首先，透過想象力。

那麼，我們該怎麼用它呢？你可以嘗試一下作為你的第一步。請別人在正常站立時推你。再做一次，這次想象一個鋼球在你體內，懸掛在你的肩膀上，位於你的腰部附近。它很難被推向任何方向，但想象一下用你全部的力量將它向下推。現在試著承受推力。感覺有區別嗎？試著把它向上或向後推，然後再次承受推力。你接受過多少武術訓練，這種感覺就越清晰。隨著時間的推移，你可以在沒有明顯移動的情況下做到這一點。這就是人們稱之為神秘能量的原因。哇，你掌握了神奇的力量，感覺怎麼樣？:D

所以是的，隔空擊倒是一種神話。氣不是一種實際的能量，無法轉移給他人。聽到一個大師說“它對不信的人不起作用”就剝奪了關於這一點的最後一點可信度。所以請讓我們不要再談論魔法了。

當你對氣實際上是一個相當平凡的東西感到震驚後，你可以嘗試一下不可彎曲的手臂。這是一個氣技巧，很容易理解，大多數人即使沒有任何經驗也能使用它。

首先，伸出手臂，完全繃緊，就像試圖把它變成石頭一樣。請別人用雙手彎曲它（當然是用它應該自然彎曲的方式），並且不斷增加力量。當它彎曲時，交換位置，從另一個方向嘗試，測試感覺。

然後放鬆手臂，輕輕搖晃它。再次抬起手臂，這次只使用保持它在那裡的所需力量。伸出手，就像試圖抓住一棵一百英里外的樹一樣...保持肘部稍微彎曲。這次忽略彎曲者，只專注於試圖抓住那棵樹，只專注於讓你的手臂變長几英里。讓他再試一次。感覺有區別嗎？這種力量就是氣。你的內在力量，放鬆的力量。

如何使用氣

在實際情況下使用氣並不像做那些簡單的“技巧”那樣簡單。是的，它與你使用這些能力時感受到的氣相同，但它需要高度集中才能在實際戰鬥中保持這種感覺。在實戰中也是如此，但在你的健康或生命受到威脅的情況下更是如此。想象一下一個拿著刀的憤怒黑幫向你衝來，然後試著放鬆...我想你明白我的意思。但這對於生存至關重要。當你放鬆的時候，你不僅可以清晰地思考，而且還可以獲得全新的力量和速度。如果你能做到的話，那就是。

所以，我現在要告訴你如何做到。首先，你需要訓練。如果你只是為了日常自衛而練習武術，並且還有很多其他事情要做，我建議你在氣的基礎水平上停止。這需要時間和奉獻才能達到“氣功大師”的先進水平，即使是積極訓練，也要花費幾個月甚至幾年，具體取決於個人。如果你問我我能做什麼，我會回答“我處於中等水平，我剛學會用它來傷害人”。

的確，用氣來傷害不知情的人並不難，但把它用作武器是另一回事。我認為我學得很快，但我仍然花了將近半年時間訓練它。這需要時間。

所以，要伸出手來，抓住基礎。最重要的是紮根。我之前告訴你如何訓練紮根，這是你通往氣的旅程中第一個重要的關鍵。我認為當你能夠輕鬆地保持半小時的寬騎馬姿勢時，你就掌握了基礎。我花了大約三週的時間才學會如何放鬆地做到這一點，然後它就變得容易多了。當時我只是把它當作腿部力量練習。現在看來，我每天都要花大約一個小時來感受氣。

所以，我可以試著解釋一下如何更容易地掌握這種感覺。更容易，我說的是。它不能真的透過語言來傳授，但一位“師父”（哈哈，我喜歡稱自己為師父，那是英語中的老師... ^^）可以向你展示一種體驗它的方法。

首先，擺出姿勢，保持舒適的時間。可能是十分鐘，也可能是一分鐘，只要你能做到，沒有出汗和顫抖。然後休息大約五分鐘，只是單純地休息。

然後，再次擺出姿勢。這次，快速減小保持這個姿勢所用的力量，這樣你的腿幾乎要支撐不住了。就在你快要倒下的時候，再次這樣做。持續儘可能長的時間，你可能會注意到它比以前更長。所以，你將一直在做輕微的“彈跳”。在最初幾次訓練時，你可以在每次訓練之間休息一天，具體取決於你的感受。大約一週後，你會注意到你在熱身中能夠堅持的時間會有所不同。兩三週後，這種差距可能會發生質的變化，因為現在這種練習已經成為一種放鬆的肌肉力量。恭喜你，你剛學會用氣來增強自己。我半年來一直都在做這個練習，每天都做。它能讓我的堅持時間越來越長，總有一天，當我無聊的時候，我可能會一整天都做這個練習…

無論如何，當你能夠做到這一點時，你就開始做正常的增強力量練習，使用相同的被動-主動放鬆方式，我稱之為氣感。很快，你就會在無意識的情況下以同樣的方式做每一個動作，從而極大地提高你的自然反應時間和力量。這是我持續了大約半年才認為自己準備好繼續學習其他技能的階段。我建議你也這樣做。