健康飲食習慣/年輕籃球運動員的補水
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補水是運動表現的重要方面。脫水是指身體失去過多的體液，會對運動表現產生許多負面影響。研究表明，體液損失僅為 2% 就會對力量、耐力和體力產生負面影響。制定補水計劃（賽前、賽中和賽後）對於保持水分和提高運動員表現至關重要。
- 補水是運動表現的重要方面。脫水是指身體失去過多的體液，會對運動表現產生許多負面影響。研究表明，體液損失僅為 2% 就會對力量、耐力和體力產生負面影響。制定補水計劃（賽前、賽中和賽後）對於保持水分和提高運動員表現至關重要。
- 口渴
- 口乾
- 頭痛
- 便秘
- 頭暈
- 肌肉痙攣
- 記憶力和集中力下降
- 疲勞
| 年齡 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 9-13 | 1.6L/天 = 6 杯 | 1.4L/天 = 5 到 6 杯 |
| 14 - 18 | 1.9L/天 = 7 杯 | 1.6L/天 = 6 杯 |
為了避免脫水，重要的是要喝足夠的水，下表是青少年每日飲水建議。然而，這僅僅是每日建議，在運動或炎熱潮溼的天氣裡需要喝更多液體。
水始終是全天保持水分的最佳選擇。檢查尿液顏色是判斷運動員是否需要喝更多水的良好指標。
如果籃球比賽超過 1 小時或天氣炎熱潮溼，運動飲料也是不錯的選擇。運動飲料提供水、電解質以及葡萄糖。澳大利亞運動學院建議運動飲料的碳水化合物含量為 4% 至 8%，鈉含量為 10 至 20 毫摩爾/升。重要的是要注意，運動飲料含有糖，因此過量飲用會導致齲齒。
其他飲料，如果汁、果味飲料和維生素水，並非理想的補水選擇。這些飲料通常含有超過 10% 的碳水化合物，可能會延遲胃排空，從而在比賽中導致胃部不適。
- 確保在開始訓練之前已充分補水。
- 在訓練/比賽期間繼續飲水，每 10 至 20 分鐘飲用 100 至 200 毫升。
- 準備一個帶有 100 毫升刻度的透明水瓶，以便運動員在運動期間監測自己的液體攝入量。
- 瞭解自己的出汗量/鹽分排洩量。
- 如果活動時間超過 60 分鐘/強度高/天氣炎熱/鹽分排洩量高，則在訓練後飲用運動飲料/巧克力牛奶，以補充糖原和電解質損失。
準備一個保溫箱來存放水/飲料。