年輕籃球運動員的健康飲食習慣/補水 (Zoya Huschtscha)
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補水是運動表現中的一個重要方面。脫水是指身體失去過多的體液，這會對運動表現產生許多負面影響。研究表明，即使只有 2% 的體液流失也會對力量、耐力和耐力產生負面影響。為了保持水分，讓運動員能夠更好地發揮，制定一個補水計劃（賽前、賽中和賽後）非常重要。
- 口渴
- 口乾
- 頭痛
- 便秘
- 頭暈
- 肌肉痙攣
- 記憶力和注意力下降
- 疲勞
以上是脫水的跡象。另一個指標是尿液顏色呈深黃色。如果訓練前尿液顏色很深，會極大地影響運動表現。
| 年齡 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 9-13 | 1.6L/天 = 6 杯 | 1.4L/天 = 5 到 6 杯 |
| 14 - 18 | 1.9L/天 = 7 杯 | 1.6L/天 = 6 杯 |
在運動中滿足液體需求並沒有統一的處方。運動員可以透過在運動前後稱體重來估計自己的液體需求量。每減掉 1 公斤就等於流失了 1 升液體。這個數值因個人體格、基因和環境而異。瞭解運動員的出汗率很重要，因為這樣可以制定補水計劃。運動員需要練習在比賽和訓練中能夠承受多少液體，澳大利亞運動學院 建議每 15-20 分鐘喝 200-300 毫升。
水始終是全天保持水分的最佳選擇。檢查尿液顏色是判斷運動員是否需要多喝水的良好指標。
如果籃球比賽時間超過 1 小時或是在炎熱潮溼的天氣，運動飲料也是不錯的選擇。運動飲料提供水、電解質以及葡萄糖。澳大利亞運動學院建議，運動飲料中應含有 4-8% 的碳水化合物，10-20 mmol/L 的鈉。需要注意的是，運動飲料中含有糖，過量攝入會導致齲齒。
其他飲料，例如果味飲料、果汁和維生素水，並不適合補水。這是因為它們通常含有超過 10% 的碳水化合物。這會導致胃排空，進而導致運動時腹痛或飽腹感。