健康飲食習慣/運動表現的營養和零食建議

訓練前的營養和零食建議

運動前吃的食物，在消化吸收後，最有效地用於提高從食物中獲得的能量供應。富含脂肪、蛋白質和纖維的食物消化時間更長，因此會導致運動期間胃部不適（參考）。因此，零食應該在比賽前至少 1 到 2 小時食用，以碳水化合物為主，脂肪和纖維含量低，以幫助消化並減少不適。最重要的是，在您的孩子參加訓練、比賽或身體活動之前，所有零食都應經過嘗試和測試，以獲得最佳效果（參考）。

易於準備的訓練前零食示例

運動、訓練或比賽前“易於準備”的典型零食包括

• 果醬/蜂蜜和香蕉三明治（白麵包/全麥麵包）
• 水果麥片棒
• 水果或原味司康餅配果醬
• 烤英式鬆餅配厚厚的 любимое покрытие（如草莓醬）

所有這些零食都提供良好的碳水化合物來源，中等/低纖維和蛋白質來源（參考）。

太緊張吃不下？

嘗試找到適合的日常習慣，讓孩子食用安全且熟悉的食物（參考）。這些可能包括更容易攝入的零食，例如巧克力牛奶、麥片棒和一些運動飲料。研究表明，一旦補充足夠的能量和水分，運動表現就會得到提高（參考）。