1) 雙腳與肩同寬站立。腳尖向前
2) 深吸氣，雙手向內拉，彷彿划船一般。
3) 呼氣，臀部下沉，同時抬起腳後跟，並將手放下，直到你的大腿與地面平行。保持背部與地面垂直。如果你正確完成動作，你應該會感到你的大腿有所感覺。
4) 將手臂直接向前擺直，站直。
5) 轉至第 1 步
