擺脫數字奴役
連線權是人權 - 馬克·扎克伯格，Facebook 創始人
馬克·扎克伯格、傑克·多西、凱文·斯特羅姆、邁克·克里格、埃文·斯皮格爾等許多人建立了社交媒體來連線人們。 由於 Facebook、WhatsApp、Twitter、Instagram 和許多其他社交媒體平臺的存在，來自不同州、國家和大陸的人們可以瞭解最新的新聞並與擁有相同興趣的人互動。 但是，尼爾·波斯特曼、謝里·特克爾和尼古拉斯·卡爾等專家警告了這種新技術帶來的危險。
您如何才能控制您在社交媒體上花費的時間？[1]
請按照這些重要的步驟，以便您可以使用社交媒體而不成為它的奴隸。 從您的裝置開始，並邀請您的朋友和家人加入。
我們可以一起改變這個系統！
1. 關閉通知
紅色更能吸引注意力，因為它是最突出的顏色。 因此，請透過關閉通知來控制您的時間。
重新獲得控制權
轉到設定 > 通知 > 關閉
2. 刪除有毒應用程式
刪除那些透過上癮、分心、分裂和虛假資訊來吸引使用者的應用程式，這些應用程式透過這些手段獲利。
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- 刪除 Facebook → 您可以透過 Signal 向您的朋友傳送訊息
- 刪除 TikTok → 直接傳送影片訊息或使用 MarcoPolo
- 刪除 Snapchat → 在您的簡訊中發揮創意
- 刪除 Instagram → 使用 VSCO 修飾您的照片
3. 下載真正有幫助的工具
我們不能用更多技術來解決技術帶來的問題。 但是，有一些工具可以將問題降到最低。
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- 消除藍光，睡得更好 → Flux
- 控制螢幕時間，培養良好的習慣 → iOS Android
- 減少干擾 → News Feed Eradactor
- 幫助您專注於目標 → Flipd
- 阻止干擾 → Freedom
- 減少壓力和焦慮 → Insight Timer
4. 刪除會引起您憤怒的內容
透過點選，您投了票。 不要支援只用“點選誘餌”來汙染我們數字環境的網站，這些“點選誘餌”會引起人們的憤怒。
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- 停止關注那些試圖用暴力解決問題的人 → 使用 iUnfollow 清理您的關注列表。 從頭開始，這次，傾聽您想有意接觸的意見。
- 停止關注 Facebook 上那些以憤怒為王的群組 → 檢查您的 群組 > 設定 > 關注
- 避免那些以製造分裂而聞名的新聞頻道，如 MSNBC 和 FOXNews
5. 樂於傾聽不同的觀點
社交媒體通常用於連線那些擁有相同觀點的人，這限制了與思維方式不同的人互動的可能性。 將自己暴露在不同的觀點中。
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閱讀觀點與您大相徑庭的新聞網站→ Allsides 以公正的方式報道世界事件，並遵循混合收入模式以避免偏見
6. 友善待人
憤怒和仇恨在社交媒體上帶來了很多利潤，因為它們會導致使用者之間更多的互動。 為什麼不用善良戰勝邪惡呢？
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- 停下來想一想。 記住，在每一塊屏幕後面都是一個有感情的人，所以不要急於公開辱罵一個與您意見大相徑庭的使用者。
- 要有同情心。 出於真誠的興趣，您可以私信他們，詢問他們為什麼會有這樣的感受，並努力理解他們。
7. 制定界限
從我們早上起床到晚上睡覺，我們總是隨身攜帶手機，甚至在浴室裡也帶著。
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- 在早上和晚上斷開一段時間。 設定一個特定的時間段，不使用任何科技產品。
- 專心吃飯。 作為一家人，你們可以玩“誰先拿手機，誰洗碗”的遊戲。
- 設定一個手機充電站。 睡前，每個人都可以把手機放在充電站，確保充電站遠離臥室。
- 購買鬧鐘。 從睜開眼睛就不要盯著螢幕看。
8. 一週斷網一天
斷開網路連線將讓您有更多時間與自己和親人聯絡。 這樣做會導致您減少 15% 的網路使用時間。 儘管公司可能會損失一些利潤，但您卻會受益，並且感覺好多了。
重新獲得控制權
選擇一天，並告知您的家人和朋友您的計劃。 您甚至可以邀請他們一起參加。
9. 專注於積極的一面
當我們收到 99 條積極的評論時，為什麼我們要為一條負面評論而苦惱？ 出於生存本能，我們的大腦通常會專注於消極的一面，即使我們在數字上斷開連線也是如此。
重新獲得控制權
拍下您收到的積極資訊的照片，並將它們儲存在手機上的一個資料夾中。 其他內容可以刪除。 技術扭曲了我們的大腦，讓我們把修正看作是消極的事情，但如果我們專注於積極的一面，我們可以對抗這些消極的想法。
10. 支援您當地的記者
不要讓您的當地記者被迫像社交媒體那樣玩“點選誘餌”遊戲。 透過支付會員費來直接支援他們。 這樣，您仍然是客戶，而不是產品。 民主和高質量的廣告是相輔相成的。
重新獲得控制權
- 尋找您的當地報紙並支援他們 → USPNL Directory
- 成為提供高質量資訊的平臺的會員。
- ↑ 本網站的建議摘自 Center for Humane Technology 網站的 "Take Control Toolkit"，該組織致力於教育更多人瞭解社交媒體和網際網路可能帶來的危險。 他們還提供關於如何保護自己免受危險的建議。 如需瞭解更多資訊，請訪問 Center for Humane Technology 網站。