阻力訓練及其對抑鬱症的影響

背景

抑鬱症是一種影響五分之一澳大利亞人（16-85歲）的疾病^[1]。抑鬱症的程度各不相同，從非常輕微到臨床抑鬱症患者，他們甚至無法下床，甚至有自殺的想法。一般來說，抑鬱症不是由單一事件引起的，雖然確切的原因尚不清楚，但最近的事件和其他長期或個人因素通常與其發展相關聯。^[2] 對於患有抑鬱症的個體，有很多治療選擇，運動是一種常用的治療形式，已被證明非常有效。^[3]

抑鬱症的症狀

• 自尊心降低（自我價值）^[4] ^[5]

• 睡眠模式改變，失眠或睡眠中斷

• 食慾或體重改變

• 能量水平降低

• 享受樂趣的能力降低

• 性慾下降

• 動機下降

• 注意力不集中

治療型別

對於受抑鬱症影響的個體，有很多治療方法，但主要的治療形式是

• 心理^[6]

諮詢
認知行為療法 (CBT)
人際關係療法
正念療法

• 藥物^[7]

抗抑鬱藥

• 運動^[8]

• 飲食

• 家庭/朋友支援

運動如何影響大腦

- 運動從活動開始大約 30 分鐘後刺激內啡肽的釋放，這有助於改善情緒^[9]

- 運動啟用支援和維持腦可塑性的分子和細胞級聯反應

- 促進腦血管生成、神經生成（或新神經元的產生）、神經元結構的功能變化和神經元對損傷的抵抗力。

什麼是阻力訓練

阻力訓練是一種透過讓你的肌肉對抗重量或力量來增強力量的運動。阻力或力量訓練包括自由重量、器械、阻力帶或你自己的體重。一般來說，阻力訓練被歸類為低強度或中等強度的運動，這是健康專家推薦給患有抑鬱症的人的，但它也可以作為高強度訓練（如迴圈訓練）的一部分。

阻力訓練對抑鬱症的影響

研究表明，阻力訓練對患有抑鬱症的個體可能產生積極影響。醫療保健專業人員普遍認為，只要個人參與某種形式的中等強度的運動，通常會對受抑鬱症影響的個體產生積極影響

- 降低對壓力的敏感性^[10]

- 自尊心提高

- 力量提高

- 抗抑鬱和抗焦慮作用

- 提高周圍神經系統和中樞神經系統的內源性阿片類藥物活性

運動建議

澳大利亞衛生部建議 18-64 歲的成年人遵循以下關於運動的指南。^[11]

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參考文獻

↑ 關於心理健康和情緒障礙的事實和資料，黑狗研究所 pdf，2012 年，www.blackdogintitute.org.au（於 2014 年 9 月 26 日訪問）
↑ 是什麼導致了抑鬱症，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
↑ 運動對臨床抑鬱症患者的好處，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育學博士，博士，《臨床精神病學雜誌》初級保健伴侶 2004 年 6（3）104-11
↑ 抑鬱症解釋，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
↑ 症狀和體徵，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
↑ 抑鬱症的心理治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（於 2014 年 9 月 29 日訪問）
↑ 抑鬱症的藥物治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（於 2014 年 9 月 29 日訪問）
↑ 其他支援來源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（於 2014 年 9 月 29 日訪問）
↑ 運動對大腦的影響，MK McGovern，http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html（於 2014 年 9 月 21 日訪問）
↑ 運動對焦慮、抑鬱和壓力敏感性的影響：一個統一的理論；Peter Salmon；利物浦大學；臨床心理學評論，第 21 卷，第 1 期，第 33-61 頁，2001 年
↑ 身體活動指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（於 2014 年 9 月 17 日訪問）

[1] 關於心理健康和情緒障礙的事實和資料，黑狗研究所 pdf，2012 年，www.blackdogintitute.org.au（於 2014 年 9 月 26 日訪問）

[2] 是什麼導致了抑鬱症，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（於 2014 年 9 月 21 日訪問）

[3] 運動對臨床抑鬱症患者的好處，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育學博士，博士，《臨床精神病學雜誌》初級保健伴侶 2004 年 6（3）104-11

[4] 抑鬱症解釋，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（於 2014 年 9 月 21 日訪問）

[5] 症狀和體徵，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（於 2014 年 9 月 21 日訪問）

[6] 抑鬱症的心理治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（於 2014 年 9 月 29 日訪問）

[7] 抑鬱症的藥物治療，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（於 2014 年 9 月 29 日訪問）

[8] 其他支援來源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（於 2014 年 9 月 29 日訪問）

[McGovern-9] 運動對大腦的影響，MK McGovern，http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html（於 2014 年 9 月 21 日訪問）

[10] 運動對焦慮、抑鬱和壓力敏感性的影響：一個統一的理論；Peter Salmon；利物浦大學；臨床心理學評論，第 21 卷，第 1 期，第 33-61 頁，2001 年

[11] 身體活動指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（於 2014 年 9 月 17 日訪問）

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