健康生活工具/健康飲食
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印度古代的健康和保健體系阿育吠陀認為“人如其食”。在現代社會，我們似乎並沒有過多地關注食物（如何製作）和身體（吃什麼）。我發現學校和家庭都在鼓勵不健康的飲食選擇。遵循以下簡單步驟，讓您和您的家人迴歸健康飲食。健康飲食可以保護您的身體免受多種疾病的侵害，包括肥胖、糖尿病和心臟病。
- 5 個簡單注意事項
- 食用均衡的飲食（美國食物金字塔），包含 4-5 份水果和蔬菜，以及少量其他食物。
- 購買有機食品（水果、蔬菜、牛奶）（水果/蔬菜中的農藥），在週六市場或其他地方尋找帶有 USDA 印章的食品。
- 閱讀成分，選擇全穀物產品（全麥麵包而不是白麵包，糙米而不是白米）和高 GI（血糖指數）食物。
- 增加 Omega 脂肪酸的攝入量（天然存在於魚類、核桃、亞麻籽中）。
- 多喝水（過濾水、綠茶或草藥茶），並服用補充劑。
- 5 個簡單注意事項
- 食用綠葉蔬菜。
- 選擇高纖維食物（水果/蔬菜而不是高度加工食品）。
- 用綠茶或白茶代替咖啡/茶。
- 在食物中使用橄欖油而不是玉米油/葵花籽油。
- 使用亞麻籽油。
- 椰子油怎麼樣？椰子油研究表明椰子油具有健康益處。
- 在飲食中加入抗炎食物（生薑、薑黃、西蘭花、大蒜）。
- 用糙米代替白米。
- 不要購買非有機漿果（藍莓、草莓）或其他薄皮水果。它們含有最高殘留農藥。
- 不要經常食用油炸食品。
- 不要購買含有高果糖玉米糖漿（也稱為HFCS）的產品。
找到一家銷售天然和有機食品的雜貨店。全食超市就是其中之一。
在美國，Costco 開始銷售許多有機和健康的食品選擇。如果您在美國是 Costco 的顧客，請尋找以下商品（有機棕色巴斯馬蒂米、有機亞麻籽、有機燕麥片、有機穀物、有機豆奶）。我發現還有香蕉等有機農產品。
- 為期 52 周的計劃
- 早餐：雞蛋、燕麥片、穀物，糖是糟糕的開始一天的方式。
- 午餐：麵包、乳酪、金槍魚。
- 零食：番茄乳酪三明治。
- 晚餐：烤雞、青豆、紅薯、玉米。
- 一位朋友透過減少米飯的攝入量和增加 Omega-3 脂肪酸的攝入量降低了甘油三酯。
- 我在 6 周內透過將健康食物納入我的飲食中減掉了 9 磅。
- 您自己的案例研究。