詠春拳套路/小念頭
< 詠春拳套路
小念頭教授了詠春拳的概念和基本技巧。沒有這些概念的基礎，你就無法掌握詠春拳。這些技巧在徒手格鬥中非常有用。
在這一部分中，你將學習正確的馬步高度和寬度。
- 詠春拳的基本馬步並非戰鬥姿勢——除非你雙手抱在腋下戰鬥——但它展示了構成正確戰鬥姿勢的大部分基本要素。你的體重在各個方向都保持平衡，你可以隨時向任何方向移動。你的雙腳足夠分開，不容易被推倒。雙膝併攏可以保護你的腹股溝免受踢擊和膝擊。你的軀幹保持直立，你正視前方。你的雙手舉得足夠高，保持這個姿勢需要一些努力。即使現在它們沒有做任何有用的事情，你也必須注意保持你的雙手在適當位置。請參閱尋橋套路的介紹，瞭解有關馬步的討論。
- 找到正確的姿勢後，在整個套路中保持雙腿和軀幹的姿勢。在小念頭中，只有你的手臂在移動。
- 首先直立站好，抬頭挺胸，雙腳併攏，腳尖向前，雙手垂於兩側。這是一種放鬆的注意力狀態。
- 將雙臂向前抬起，保持筆直，直到到達肩部高度。將雙手握成松拳。
- 將雙手回到“休息”位置，拳頭緊貼胸前，幾乎達到腋窩。肘部向後伸直，前臂與地面平行。整個過程中保持軀幹直立。
- 在你將雙臂向後移動的同時，進入馬步。彎曲你的膝蓋。將腳尖向外，然後向外擺動你的腳跟。完成動作後，你的雙腳應該與肩同寬，腳尖向內。當你處於馬步時，你的體重應該均勻地分佈在左右和前後。你的膝蓋略微併攏。
- 雙沉手，手腕併攏，停在身體正前方。手腕應該靠近腰部高度。左手在右手前面。
- 在不分開手腕的情況下，將雙臂向上旋轉至胸部高度，掌心向上。左手在右手上面。
- 將雙手回到休息位置。
- 將左拳放到胸部中央，距離胸部約一個半拳。指關節上下，手腕略微彎曲，使小指、無名指和中指指關節形成平坦的擊打面。保持手臂肌肉放鬆。
- 用左手向前出拳。手直線向前運動，正好位於胸骨正前方，略低於肩部高度。出拳要快，但要保持手臂放鬆，直到拳擊最後六英寸，然後用力量猛烈地將手向前揮出。為了正確執行詠春拳，手臂必須完全伸直。由於行進的拳頭略微向上運動，如果正確執行，手臂的完全伸展不會損害肘關節。如果拳頭有輕微的向下弧線（如錘擊或反手擊打），則手臂的完全伸展會損害肘關節（鎖定）。這就是葉問 -> 葉準血統的傳授方式。人們可以想象一個飛鏢運動員投擲飛鏢的樣子。手臂在正確的運動中完全伸展，不會損傷肘關節。
- 提示：在空中出拳練習動作。如果你的手沒有擊中任何東西，你可以更清楚地看到和練習動作。
- 提示：擊打沙袋。在你的技術精進之後，在真實的目標上練習出拳非常重要。在真實目標上保持出拳要困難得多，所以可以提高你的力量和耐力。你還會訓練你的手和手臂承受衝擊。只在空中練習會訓練你的肌肉在衝擊前收回拳頭，這在戰鬥或比賽中是不好的技術。
- 提示：不要擊穿目標。任何用於推開目標的能量都是浪費的，所有能量都應該直接指向對手的中心，而不是穿過他們。這與空手道等需要練習破擊，必須擊穿磚塊的風格相反。葉準演示了用拳頭擊打西瓜。開啟西瓜後，發現裡面變成了果肉。
- 提示：出拳時保持肘部內收。這樣可以利用胸部大肌肉的力量。用拳頭在中線位置，讓別人推它，你就可以證明這一點。與手臂側向伸出，肘部外伸，抵住拳頭相比，後者是鉤拳。腿部、臀部和背部的形狀對於吸收迎面而來的力量至關重要，而不僅僅是上半身。必須確保整個身體姿勢正確，才能將迎面而來的力量的各個組成部分引導到地面。
- 提示：三寸拳。你的手臂應該在即將擊中之前保持放鬆。詠春拳的威力來自於在最後幾英寸收縮手臂肌肉，加上身體和腿部肌肉的配合。在訓練自己正確出拳時，先從九寸拳開始。練習保持手臂在大部分距離內放鬆，只在最後收縮。當你掌握了技術後，就可以練習三寸拳，在整個距離內收縮你的肌肉。透過身體的配合來增強出拳的力量。高階練習者可以練習一寸拳，仍然可以打出相當大的力量。
- 提示：練習掌擊和指擊。掌擊或指擊的機制與拳擊幾乎相同。詠春拳有四種掌擊，全部在小念頭中演示，還有一些指擊，其中只有戳眼在小念頭中演示。
- 開啟手。將手繞圈，然後回到休息位置。
- 提示：在套路中，出拳後暫停以突出每個動作。在套路之外練習出拳時，特別是在格鬥或戰鬥時，擊打後要收回你的手。如果你讓你的手留在那裡，它就會被抓住。
- 重複右手動作。
- 緩慢執行此部分。它應該至少花費30秒，30分鐘也是合理的。（是的，在將手臂伸展了15分鐘後，你的手臂會感到疲勞。這就是以如此緩慢的速度執行的原因之一。）
- 正常呼吸
- 當你移動手臂時，不要移動肩膀。
- 用左手攤手，在伸展到中線時到達中線。
- 沉手，然後將左手沿中線向後滑為挌手，直到它距離胸部約一拳。
- 提示：想象肘部將你的手向後拉。挌手是用一個抽動動作完成的，手腕執行格擋動作。
- 將左手放鬆成扶手，沿中線向前伸展。
- 提示：想象手將手臂向前拉。這模擬了對手收回手臂時，你沿著對手的手臂滑行。
- 與之前相同，前手和後手都是虎爪。
- 腹手與之前相同。
- 後手與之前相同。
- 將左手翻轉，手指向上指向，手掌朝右。將手移至左肩，然後回到中線。向前伸出手掌，進行上掌擊。將手掌翻轉，虎爪，然後將左手回到休息位置。
- 應用：在進行掌擊時，使用你的手臂來控制對手的手臂。將肘部位置與鏟手進行比較，根據對手手臂的位置選擇攻擊。
- 注意：傳統上，烏手是打到你的對面肩膀。我們讓你打到同一側肩膀，因為外烏手結合上掌擊可以更好地控制對手的手臂。
- 重複右手動作。
你可以在不轉身面對攻擊者的情況下，全方位地防禦自己。
- 左手勾手位於左髖旁。
- 右手勾手位於右髖旁。
- 雙手斜向下後方擊打腰部。
- 應用：這可以是對身後靠近你的對手進行的膀胱攻擊。
- 應用：兩側勾手後方的擊打可以擊破身後對手對腰部的抓握。
- 執行雙勾手向前。
- 應用：與詠春套路中大多數雙臂動作一樣，雙勾手是為了風格上的原因。在戰鬥中，你通常會用一隻手格擋，另一隻手攻擊。
- 將前臂水平向上抬起，位於面部前方，左手在右手上方，左手指向右側，右手指向左側。
- 將手臂向兩側伸展，手指指向最大範圍。
- 應用：這可以是格擋、攻擊或“保持距離”的動作。
- 將前臂水平地放在面部前方，右手在左手上方。
- 應用：從左手在右手上方改為右手在左手上方，表明了一種技術，即用一隻手臂將對手的手臂壓在他的胸部，同時用另一隻手臂向他高處攻擊。攻擊後，放下那隻手去遮擋對手的手臂，然後用之前遮擋的手臂攻擊。
- 放下肘部，將雙手向前移動，進行雙撐手。
- 應用：撐手，或稱結構手，是詠春的準備姿勢的前半部分。（後半部分是烏手。）
- 應用：撐手可以透過位於中線，來格擋迎面而來的中線攻擊。對手將不得不穿過或繞過你的手臂才能擊中你。
- 將兩隻手掌都翻轉向上，進行雙託手。
- 應用：託手，或稱肘抬手，用於你的格擋手位於迎面而來的高拳下方時。它是一種柔和的替代方案，取代了硬的向上封手格擋鉤拳。
- 將兩隻手掌都翻轉向下。
- 應用：手臂處於標手結束位置。與撐手類似，標手可以透過處於拳擊路線上來進行格擋。標手也與攤手類似，大部分效果來自於向前運動。
- 雙向下腕部格擋。
- 應用：腕部格擋是一種高階技術，因為它比基本技術需要更高的精確度和力量。
- 應用：另請參見“拔節”，瞭解腕部格擋的更多應用。
- 向前伸出手指，進行眼部攻擊。
- 應用：一拳一擋，先格擋後攻擊。
- 低雙腕部格擋。（待辦事項 - 確定中文名稱）
- 雙猴爪攻擊。
- 應用：猴爪攻擊類似於上勾拳。它沒有那麼大的力量，但它的攻擊範圍略長。手臂和肘部的位置略有不同，因此從格擋到猴爪的動作可能比上勾拳更快。
- 將雙手回到休息位置。
- 後方防護手，以防你的前手失誤。
- 在防守動作後，進行攻擊。
- 左手烏手打到右肩。將手回到中線。
- 左手鏟手到前方。手掌向上，虎爪，然後回到休息位置。
- 應用：在擋開對手的拳擊後，你可以使用你的攻擊手臂來控制對手的手臂。
- 用另一隻手重複。
用最小的動作覆蓋不同的區域。
如果你的手很高，你需要格擋低處的攻擊，你可以只移動你的前臂和手，仍然可以覆蓋低處區域。更一般地說，本節展示了用盡可能少的努力進行攻擊和防禦的原則。
- 用左手進行攤手，將手抬到肩膀高度。
- 提示：在進行攤手時不要移動身體。
- 應用：攤手格擋來自正面的中高攻擊。有效範圍從肋骨中間到頭部頂部。
- 應用：攤手通常伴隨著向格擋手方向移動或向格擋手方向側移。格擋和移動的結合，將使你即使面對強大的攻擊也不會被擊中。
- 應用：攤手通常伴隨著另一隻手的拳擊動作。
- 除了左前臂之外，其他部位保持不動，進行左手沉手。
- 應用：沉手格擋低處手部攻擊，從肋骨底部到髖部附近。
- 應用：沉手通常伴隨著向格擋手方向移動。
- 除了左前臂之外，其他部位保持不動，進行左手攤手。
- 注意：這不是“真正的”攤手，因為手臂向外移動，而不是向前。不動肘的原則是最關鍵的點。
- 左手虎爪，從手掌向上到手掌向前，手指指向左側。
- 在肋骨高度進行左手側掌攻擊。將手掌翻轉，虎爪，然後將左手回到休息位置。
- 應用：在進行側掌攻擊之前，不需要將手從攤手位置收回。初學者可能會希望獲得額外的移動距離來獲得力量，但你應該練習以儘可能少的移動來獲得力量。參見上面的“寸拳”。
- 用右手重複此節。
展示如何繞過強烈的攻擊。
- 卸力。因為詠春可以被體型較小的人用來對付體型較大、力量更強的人，所以一個重要的原則就是繞過對手的力量。這被稱為卸力。當攻擊對你來說太強，無法格擋時，就移動、繞到攻擊的另一側，讓它流過你。
- 封手和攤手可以很容易地互相轉換。如果一個拳擊擊破了你的封手結構，就在接觸點繞動手臂，轉為攤手，然後移到面對另一側。你新的攤手應該將拳擊引導到你身邊。
- 左手封手。右手保持休息位置。不要移動或以其他方式移動。
- 應用：封手不適合用另一隻手進行攻擊。通常，你只使用封手來擋開攻擊，然後轉為其他動作。（“封手來去如風。”）你也可以在格擋時踢腿。
- 左手滾動成攤手。肩膀和手腕不要移動。
- 應用：你也可以使用封手來卸掉攤手的壓力。
- 應用：在實際卸掉攻擊的壓力時，你通常會移動或側步，讓你的身體避開攻擊。
- 短暫停頓後，放下手指，進行左手低掌擊。手掌向上，虎爪，將左手回到休息位置。
- 提示：停頓是為了強調攤手和低掌擊是兩個獨立的動作。停頓還讓你可以將手調整到合適的姿勢進行強烈的攻擊，並集中你的意念。
- 用右手重複。
- 卸力
- 破解手腕抓握
- 低格擋
- 防守動作後攻擊
- 左臂沉手，手腕停在中線。
- 應用：通常情況下，您會隨著塊移動。出於表格目的，請勿移動。
- 將右手外側放在左肘外側，手掌向上。同時執行四件事：將左臂拉向左側；旋轉左手使其掌心向上；用右手刮擦左前臂；旋轉右手使掌心向下。
- 應用：同步移動和扭轉是為了躲避抓取。如果可以，在抓取牢固地抓住您的手臂之前開始打破抓取；擺脫抓取比擺脫伸出的手臂要難得多。
- 重複，切換左右。
- 重複第一種方式。
- 三個快速的中心線拳擊，左右左。
- 提示：千拳：交替使用雙手，執行 100 次拳擊。在每次拳擊之間留出短暫的停頓。完成 100 次後，搖晃並休息片刻。然後執行 200 次拳擊，一次兩拳。拳擊可以交替使用雙手，也可以使用同一隻手。如果您連續兩次用同一隻手出拳，請確保每次出拳都具有正確的形式，並且每次出拳都有一個快照。完成 100 組兩拳後，搖晃並休息片刻。然後執行 300 次拳擊，100 組三拳。休息。然後執行 400 次拳擊，100 組四拳。此練習訓練您快速而有力地出拳——在比賽或戰鬥中非常有用。在你出拳形成良好的形式之前不要開始練習。否則你只會練習不好的形式。
- 應用：多次攻擊——不要依賴單次強力攻擊。
- 應用：更一般地說，詠春拳不依賴體型或力量來格擋或攻擊。如果一個動作不能被一個瘦弱的女人成功地用來對抗一個強壯的男人，那它就不是正確地完成的。
- 將您的手從出拳位置拉回，並在胸前交叉手腕。繼續將您的拳頭拉回、向上和向前，在您這樣做時放下您的肘部。將您的拳頭拉回到休息位置。同時伸直雙腿，將左腳移到右邊，並將您的手向下推過您的臀部。您將最終處於鬆散的注意力狀態，與起始位置相同，並向右移動幾英寸。
- 以“武士之心”執行該形式。想想如何應用每個動作。想象攻擊即將到來，並想象自己阻擋了它。最重要的是，不要在你思考工作或你最喜歡的電視節目時簡單地完成表格的動作。
- 一旦您學會了小念頭，就在不同的位置練習它。在深馬步中練習是一個明顯的變體，可以增強您的腿部力量，而無需進行其他改變。在坐著的時候做表格可以讓您在有幾分鐘時間要消磨時練習。它也訓練你在坐著的時候戰鬥，這是一個有用的技能。
- 詠春拳的形式是教科書，而不是模擬戰鬥。雖然許多其他武術中的形式按照與對手對抗的方式進行一系列動作，但詠春拳的形式只是展示了該風格的概念和基本動作。如果您正在練習或尋找個人風格中的漏洞，請回到表格中。尋找您遺漏的基本動作。根據這些概念審查您的技術。
- 詠春拳的設計是為了讓體型較小的人打敗體型更大、更強的攻擊者。大多數技巧都是圍繞著這個原則設計的：繞過對手，使用軟擋而不是硬擋，減輕壓力而不是抵抗壓力，使用許多較輕的拳擊而不是單次終結戰鬥的重拳。如果一項技術對體型較小的人對抗體型更大的人不起作用，那它就不是詠春拳。
- 小念頭中有幾個難點。首先，這是您學習的第一個詠春拳形式。許多詠春拳概念，如中心線理論，並不常見。無論您是否有其他武術經驗，將這些概念融入您的風格可能都需要一段時間。
- 詠春拳有很多格擋。它們中的許多都是同一個主題的變體，幾乎所有這些都遵循著輕輕地將對手的攻擊引導離開中心線的原則。使用哪種格擋取決於攻擊來自哪裡以及您的手相對於攻擊的位置。您不會提前計劃使用膀手然後是託手來阻擋接下來的兩次攻擊；您使用任何來自定位的自然格擋。
- 執行小念頭既容易又難。與其他形式相比，它很簡單——沒有跳躍，動作之間沒有困難的計時。另一方面，該形式如此乾淨和直接，以至於每個動作都必須精確，在清晰度和流暢流動之間取得平衡。如果您在經驗豐富的實踐者面前表演，您必須表現出色。任何錯誤都會很明顯，因為沒有什麼能分散觀眾的注意力。
- 詠春拳不是“側向”風格。小念頭中的所有動作都用兩隻手執行，無論是同時執行還是依次執行。（通常，它們在表格之外不會同時執行。同時執行僅用於演示技術。）這貫穿到後面的形式，其中幾乎所有技術都展示了雙方。（少數沒有展示雙方的人可以這樣做。）