瑜伽/如何練習瑜伽？

在你選擇特定的瑜伽風格之前，你應該考慮你在尋找什麼。你想要劇烈的運動（伸展，肌肉鍛鍊，塑形）還是放鬆（減壓，健康，和平）？你可以在力量瑜伽、艾揚格瑜伽和昆達利尼瑜伽中找到運動挑戰。你可以在常規的哈他瑜伽（西瓦南達瑜伽，整體瑜伽）和維尼瑜伽中找到放鬆。嘗試一下什麼對你來說是好的（瑜伽學校列表）。最終，每個瑜伽老師都有自己的個人風格。每個瑜伽老師都有弱點和優勢。向任何瑜伽老師學習。找到你自己的練習瑜伽的方式。選擇對你來說最好的，並在任何瑜伽課上接受對你個人來說無效的東西。最重要的是，始終堅持你的真理和準確性的道路。不要在通往精神的大門上放棄你的思想。

主要的練習規則

瑜伽是一條通往健康，放鬆和內心幸福的道路。瑜伽的最終目標是永遠活在光明之中。我們系統地淨化我們的身心靈，擺脫緊張（習氣）。這帶給我們內心的快樂，治癒和持續的健康。身體變得健康。思想變得積極。我們獲得了內心的平靜，源源不斷的能量，清晰的思維，擁抱愛，喜悅和善良。瑜伽提供各種各樣的技術（體式列表）。它有針對身體和思想的技術。我們應該練習每個瑜伽練習，這樣它對我們來說是有效的。什麼讓我們感到痛苦，我們就省略它。什麼好的，我們就去做。我們可以創造性地改變所有瑜伽練習。我們不斷問自己：“我現在需要什麼？什麼對我有益？什麼能最好地釋放我的緊張情緒？”理想的練習時間是十五分鐘。如果你每天在某個時間練習瑜伽四周，你的思想就會習慣你的日常練習。然後它對你來說很容易。瑜伽對你來說將成為一種簡單的方式來保持你的健康和內心幸福。

找到你的個人節奏和你的優先事項。在正確的時間和正確的軌道上休息。如果你不想花太多時間練習瑜伽，只需在最後稍微休息一下。透過練習，你會積累瑜伽的經驗。你學習關鍵技巧。你獲得很多練習技巧。過一段時間後，你會知道什麼對你來說是好的。你會發現你個人需要哪些瑜伽練習。你會找到你個人的練習瑜伽方式。瑜伽是一個持續的實驗。在自我實現的路上，你需要許多不同的瑜伽練習。每個發展階段都有特定的技術。如果你知道這裡介紹的基本練習，你將很快在任何情況下找到合適的技術。

瑜伽和呼吸

帶呼吸的拜日式。

瑜伽中的呼吸基本上是自然呼吸。呼吸平靜而放鬆。對於大多數人來說，最好不要專注於呼吸，而是專注於身體和姿勢。呼吸會自動找到它最優的形式。如果一個瑜伽練習很劇烈，我們會更平靜和放鬆地呼吸。我們不要憋氣。因此，我們可以在內部抽筋，阻礙釋放緊張的過程。最好在腹部深呼吸。深呼吸是在劇烈運動中的自然方式。身體可以吸收更多的氧氣，並在內部放鬆的情況下進行劇烈運動。許多瑜伽流派教導在練習瑜伽姿勢時專注於呼吸。有時甚至瑜伽練習是在呼吸模式下進行的。你吸氣，進入一個瑜伽姿勢，呼氣，進入下一個瑜伽姿勢。這尤其是在拜日式中，這是一系列眾所周知的瑜伽練習。因此，瑜伽是一種呼吸冥想。這對你有益。那就堅持下去。但專注於呼吸會導致身體意識和內心放鬆的喪失。瑜伽變得無效。大多數瑜伽練習者無法同時專注於呼吸並在身體上保持放鬆。他們不堪重負，變得緊張。最好的方法是原則上分別練習瑜伽練習和呼吸練習。呼吸練習很重要。我們可以透過呼吸吸收能量，消除我們的緊張情緒。在坐姿下進行呼吸練習，以平靜身心。

練習瑜伽的最佳時間

習慣你練習瑜伽的某個時間。最好每天早晚練習大約 5 到 15 分鐘的瑜伽或冥想。如果一天練習兩次瑜伽太多，你也可以一天練習一次。即使是一天一次定期練習瑜伽，也是對健康和放鬆的極大幫助。每天練習是長期減壓，保持身體健康和心理健康的最理想方法。早晨的瑜伽練習會讓你為這一天做好準備。你讓你的能量系統運動起來，並帶著積極的心情度過這一天。晚上練習瑜伽或冥想對於消除白天積累的緊張非常重要。結果，你的睡眠恢復價值顯著提高。你恢復得更好，從你的生活中獲得更多。科學研究表明，一天的壓力會儲存在肌肉中。這種壓力在第二天早上仍然很大程度上存在於身體中。它並沒有消失。這表明需要定期減壓。否則，你的內心壓力可能會隨著時間的推移而越來越大，並從長遠來看造成很大的傷害。給自己一個振作，每天練習瑜伽或冥想。時間真的不多，但從長遠來看效果很大。培養自律很重要。你需要它來精神上的勝利。當我們長期練習瑜伽時，它總是會開啟練習的新維度。看似簡單的瑜伽練習會展現出更深層次的效果。我們感覺到每個瑜伽姿勢創造的能量。瑜伽是一場與能量的遊戲。在某個時候，能量會流動得更強烈，我們會在瑜伽姿勢中長時間保持一種輕鬆、平靜和喜悅的感覺。

最佳激勵技巧

在瑜伽的日常練習中，一個重要點是動機。我們都必須面對這樣一個事實，儘管我們認識到，從長遠來看，每天練習瑜伽對我們的健康和整體福祉有非常積極的影響，但我們都沒有足夠的自律和毅力。我們可以透過定期關注我們的動機來克服它。首先，我們永遠不要放棄我們的日常工作。一旦我們偏離了正道，我們就立即在我們的軟弱時期之後重新開始我們的日常練習。我們透過精神勝利的積極思想來反對我們自我毀滅的思想。我們思考每天進行健康和放鬆計劃的好處。其次，重要的是要以一種讓我們喜歡的方式進行每天的瑜伽練習。為此，一個重要的工具是優美的音樂。如果我們用優美的音樂練習瑜伽，就會容易得多。第三，我們感受什麼對我們有效和有益。我們可以改變我們的瑜伽練習。我們根據個人需求練習瑜伽。在小組中練習瑜伽是一個很大的幫助。小組增強了我們對瑜伽的重要性。小組的能量會帶我們完成瑜伽練習。一個穩固的瑜伽小組為我們持續練習瑜伽提供了極大的支援。大約 20% 的人可以獨自保持他們的瑜伽練習，但 80% 的人需要一個小組。

偉大的寶藏

瑜伽是一筆巨大的財富。瑜伽保持身體靈活，增強我們的肌肉，消除內臟的緊張，啟用我們的生命能量，使我們的思想變得積極。瑜伽幫助我們應對生活，保持健康，讓快樂在我們世界上成長。透過瑜伽，我們可以成為佛陀，溼婆和女神。國王放棄了他們的王國，以獲得瑜伽的財富。瑜伽是如此浩瀚，幾乎難以想象。如今，許多人正在努力尋找偉大的財富。他們在人際關係，事業和消費主義中尋找它。他們在錯誤的地方尋求幸福。他們在哪裡尋找，他們就無法真正找到它。所有外在的快樂都是轉瞬即逝的。一個人只有在內心才能找到持久的快樂。90% 的快樂來自一個人的意識。它取決於他的心理態度，他的內在品質和他積極思考的能力。這是目前快樂研究的明確認識。古代瑜伽士幾千年來都知道這些事實。他們把一生都投入到實現內在潛能。許多人練習錯誤。他們只是形式上練習瑜伽（作為一種外在形式），沒有內心的感受。他們沒有消除緊張。重要的是，我們要有目標地、有效地和堅持地練習。像贏家一樣生活。上帝保佑你。

初學者瑜伽

初學者瑜伽 (18 分鐘)

體驗瑜伽的好處。透過影片學習瑜伽，搭配美妙的音樂。透過簡單的瑜伽練習，在幾分鐘內放鬆身心。做你能做到的。如果某些動作做不了，就不要勉強。前十分鐘，我們將學習一些基本的瑜伽練習，最後幾分鐘，我們將用一些咒語和肌肉放鬆進行冥想。如果時間不多，可以只做瑜伽練習或只做冥想。每週至少做一次瑜伽，保持健康快樂。

1. 我們仰臥放鬆。

2. 我們抬起伸直的右腿，在空中保持。然後，我們抬起左腿，在空中保持。

3. 我們同時抬起雙腿和頭部，在空中保持。儘可能長時間保持，用腹部呼吸。

4. 我們進入蠟燭式，將臀部和雙腿抬向天空。雙手支撐我們的背部。我們移動雙腳，並在蠟燭式中放鬆一分鐘。

5. 我們再次躺下，旋轉脊柱。我們向右轉骨盆，向左轉頭部。反方向也一樣。我們儘可能地扭轉脊柱。

6. 我們翻身成俯臥姿勢，抬起伸直的右腿。我們保持姿勢，用腹部呼吸。然後，我們抬起左腿，在空中保持。

7. 我們把頭向後仰，並將雙腳儘可能地靠近頭部。雙腿在空中，雙手平放在地上，支撐姿勢。我們保持眼鏡蛇式，用腹部呼吸，移動雙腳。

8. 我們將頭放在手上，移動雙腳，放鬆。

9. 我們盤腿坐或坐於腳跟之上。背部挺直，腹部放鬆。我們默唸一分鐘的“Om Shanti”咒語。我們默唸的速度要快，讓所有念頭都靜止下來。然後，我們伸出手，祝福地說：“我將光明送往（名字）。願所有人幸福，願世界幸福。”

10. 我們躺下，進行肌肉放鬆。我們收緊腿部和腳部的肌肉，然後放鬆。我們收緊手臂和手的肌肉，然後放鬆。我們收緊頭部和臉部的肌肉，然後放鬆。我們收緊全身的肌肉，然後放鬆。我們移動雙腳，完全放鬆幾分鐘。我們帶著平靜和快樂的心情開始新的一天。

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