瑜伽/冥想
有許多冥想技巧。你想要從冥想中得到什麼？快樂，治癒，開悟？始終與你的身體和靈魂保持良好的聯絡。感受他們想要什麼和需要什麼。
舒適地坐下。雙手放在膝蓋上或腿上。背部挺直。腹部放鬆。
1. 集中精力於你的身體。在頭部、胸部、腹部、手、腿、腳、地面，然後在整個宇宙中，多次（5-10 次）思考真言“Om”：“Om Shanti。Om Peace ...”
2. 每分鐘停止所有念頭。當念頭出現時，將其驅散。
3. 在冥想中停留一分鐘。念頭可以隨意來去。
4. 放鬆。感受你身體中的平靜和放鬆。
5. 移動你的身體、你的腳和你的手。你回來了。帶著樂觀前進。
-> 影片：初學者冥想 (Youtube, 6 分鐘)
電腦引導冥想是一種快速放鬆的方法。透過簡單的瑜伽動作與積極的句子相結合，你可以在五分鐘內化解情緒障礙，獲得積極的精神。另請參見影片。
1. 將自己想象成生命的主宰（佛陀，溼婆，女神），用你的腳摩擦大地，想“我是生命的主宰。我積極地走我的路。”
2. 移動一隻手，想：“我將光明送給……（姓名）。願所有人幸福。願世界幸福。”
3. 與開悟能量（上帝，開悟大師）連線，在你的心臟前面摩擦你的手掌，想“Om 所有開悟大師。Om 內在智慧。請指引我並幫助我前進。”
4. 獲得內心的平靜，在你的頭頂上方摩擦手掌，想“我接受事情本來的樣子。我放下了我的虛假慾望。”
5. 將你的手放在你的腿上。脊柱挺直，腹部放鬆。停止一分鐘所有思考。只坐在那裡。不要想。然後放鬆。
我們坐在冥想座位上（盤腿，腳跟坐，椅子）並保持冥想姿勢（雙手放在腿上或膝蓋上）。背部挺直，腹部放鬆。眼睛睜開，半閉或閉上。
1. 太陽 = 我們看到天空中一輪美麗的太陽。它將光線照射到我們身上。我們用光明包裹全身，思考真言“光明”。我們取下金色的陽光照射，用它完全包裹自己。我們用光明環繞我們的身體，思考真言“光明，光明，光明”。我們讓光明流入我們。我們用光明充滿整個身體，並經常思考真言“光明”。
2. 身體 = 我們透過真言讓我們的思維平靜。我們在頭部、胸部、腹部、腳和進入地球中，思考數字 1 到 20。
3. 宇宙 = 我們用雙臂畫大圈，想象整個宇宙充滿了圍繞我們的星星，並在整個宇宙中思考數字 1 到 20。
4. 祝福 = 我們用一隻手做祝福手勢，想：“我將光明送給（姓名）。願所有人幸福。願世界幸福。”
5. 大師 = 我們在心臟脈輪前摩擦手掌，將我們與開悟大師連線起來，想“Om 所有開悟大師。Om 內在智慧。請指引我並幫助我前進。”
6. 真言 Om = 我們將雙手放在膝蓋上。我們在呼氣時（吸氣時，或吸氣和呼氣時）思考一分鐘腹部中的真言“Om”。
7. 停止思考 = 我們每分鐘停止所有念頭。如果念頭出現，我們將其驅散。然後我們放鬆一分鐘。
預言 = 帶著樂觀前進。你受到光明（開悟大師，上帝）的指引。始終跟隨你的內在智慧和你的愛。每天都進行你的精神練習。將光明帶到你的世界道路上。成功。
漸進式肌肉放鬆 是一種放鬆技巧，透過交替緊張和放鬆肌肉來實現。介紹的形式是由瑜伽士尼爾斯在他的瑜伽小組中開發的。我們可以坐著或躺著進行。
1. 肌肉緊張 = 我們緊張腿部和腳部的肌肉。我們停止所有念頭。我們可以屏住呼吸或正常呼吸。然後我們放鬆腿部和腳部的肌肉。我們以同樣的方式緊張和放鬆手臂和手，頭部（面部）和整個身體。
2. 數字 = 我們多次在頭部數數 1 到 20，集中精力於頭部並呼吸到頭部。我們的思維平靜下來。我們集中精力於胸部，呼吸到胸部，並在胸部數數 1 到 20。我們在腹部呼吸，並在那裡數數 1 到 20。我們集中精力於腿部和腳部，並在那裡數數 1 到 20。我們在腳底想象一個大球，並在球中數數 1 到 20。
3. 太陽 = 我們看到天空中一輪美麗的太陽。它將光線照射到我們身上。我們感受到它的光和溫暖在我們皮膚上。就好像我們在陽光下度假一樣。我們享受陽光。我們用光明包裹全身。我們取下金色的陽光，讓陽光環繞我們。我們思考真言“光明”。我們讓陽光流入我們，用光明充滿我們。我們思考真言“光明”。
4. 傳送光明 = 我們移動一隻手，將光明送給另一個人。我們用光明包圍他，讓光明流入他。多次思考單詞“光明”。之後我們向全世界傳送光明。我們用光明包裹整個世界，用光明充滿它，並經常思考“光明”。
5. 停止思考 = 我們每分鐘停止所有念頭。然後我們在冥想中停留。如果他們想的話，現在唸頭可能會出現。我們感受我們的身體並享受平靜和幸福。如果我們冥想的時間足夠長，我們就會再次回來。我們移動我們的腳和手。我們伸展並移動自己。我們坐起來，我們回來了。
這是瑜伽士尼爾斯瑜伽小組中的主要冥想。它結束每節瑜伽課。我們舒適地躺下或坐下來。躺下時蓋上毯子，這樣你就不會感到寒冷。
1. 放鬆 = 我們緊張腿部和腳部的肌肉。我們保持緊張，停止所有念頭，呼吸到腿部。然後我們放鬆。我們伸展手臂和手的肌肉。我們呼吸到手臂和手中。我們放鬆。我們緊張頭部和麵部的肌肉。我們呼吸到面部。我們放鬆。我們緊張全身的肌肉。我們呼吸到全身。我們放鬆。
2. 數字 = 我們多次在頭部數數 1 到 20，集中精力於頭部並呼吸到頭部。我們的思維平靜下來。我們集中精力於胸部，呼吸到胸部，並在胸部數數 1 到 20。我們在腹部呼吸，並在那裡數數 1 到 20。我們集中精力於腿部和腳部，並在那裡數數 1 到 20。我們在腳底想象一個大球，並在球中數數 1 到 20。
3. 太陽 = 我們看到天空中一輪美麗的太陽。它將光線照射到我們身上。我們感受到它的光和溫暖在我們皮膚上。就好像我們在陽光下度假一樣。我們享受陽光。我們用光明包裹全身。我們取下金色的陽光，讓陽光環繞我們。我們思考真言“光明”。我們讓陽光流入我們，用光明充滿我們。我們思考真言“光明”。
4. 傳送光明 = 我們移動一隻手，將光明送給另一個人。我們用光明包圍他，讓光明流入他。多次思考單詞“光明”。之後我們向全世界傳送光明。我們用光明包裹整個世界，用光明充滿它，並經常思考“光明”。
5. Om Shanti = 我們吸氣時思考“Om”，呼氣時思考“Shanti”。我們停止所有其他念頭。我們感受內心的平靜、寧靜和安詳。我們每分鐘停止所有念頭，輕輕移動我們的腳。我們集中精力於我們的腳，並繼續移動，直到我們的思維完全平靜下來。我們放鬆。我們躺下幾分鐘，在那裡放鬆。我們與自己、我們的生活和我們的世界和諧相處。
6. 迴歸 = 我們慢慢地回來。我們移動我們的腳和手。我們伸展並移動自己。我們坐起來，我們回來了。生活可以繼續。我們心中有太陽。
我們舒服地躺下。我們可以在床上長時間做這個冥想，同時聽美妙的音樂。對於那些無法入睡或想在床上放鬆的人來說，這很有益。
1. 仰臥。將膝蓋拉向胸部，雙手環抱。輕輕地前後搖擺身體。默唸或說出真言：“嗡，所有開悟的大師。嗡，內在智慧。請指引我，幫助我前進。”
2. 俯臥姿勢：“我將光送往（姓名）。願所有的人幸福。願世界幸福。”雙手放在頭部下方。移動骨盆（脊柱）和雙腳。
3. 右轉，進入嬰兒式：“嗡，祥和”。雙手放在腿上，或一隻手放在腿上（或臀部），另一隻手放在頭部下方（阻止你的想法）。
4. 左轉，進入嬰兒式：“嗡，祥和”。雙手放在腿上，或一隻手放在腿上（或臀部），另一隻手放在頭部下方（阻止你的想法）。
5. 仰臥姿勢，左腳放在右腿上：“嗡，祥和”。你可以稍微移動雙腳和雙手。
6. 右腳放在左腿上。移動雙腳和雙手：“嗡，祥和”。
7. 雙腿伸直。移動雙腳。在頭部、胸部、腹部、腿部和腳部默數數字 1 到 20。
8. 雙手繞圈移動，想象宇宙，默唸：“嗡，宇宙”。放鬆。
9. 徹底放鬆幾分鐘。雙手放在身體兩側或腹部。
10. 坐起來，做“夥伴呼吸”。用拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣。按住左鼻孔，從右鼻孔吸氣。重複幾次，直到內心平靜。然後回到日常生活中。
力量動物冥想 (參見維基百科：動物崇拜) 使我們意識到，在我們前進的道路上，有幫助我們的人。在瑜伽中，每個神靈都與一個 力量動物 相聯絡。溼婆的圖騰是白色公牛（南迪）。公牛是祭祀動物。溼婆犧牲了他的自我（他接受事物本來的樣子），專注於自己的目標，從而進入光明的生命。毗溼奴的助手是鷹（伽魯達）。鷹是一種有翅膀的生物，它將愛和智慧帶到世界上。梵天的助手是白天鵝（純潔，宇宙意識）。象神甘尼薩手裡拿著一碗糖果。他帶著喜悅前進。杜爾迦女神騎著一隻老虎，揮舞著許多手臂。作為所有眾生的母親（作為精神導師），需要老虎的力量和許多方法（武器）來成功地幫助他人。
1. 運動 = 我們輕輕地移動手臂、腿、腳和頭部。我們在身體裡默唸真言“嗡”十次。然後我們放鬆。我們的思緒慢慢平靜下來。
2. 我們的生活 = 我們審視自己的生活。你人生的主要目標是什麼？你的人生道路是什麼？你的道路通往何處？陽光明媚嗎？在下雨嗎？風景是平坦的、多山的、沙漠的還是鮮花盛開的？你的道路是崎嶇的、難以行走、容易的、彎曲的還是筆直的？
3. 力量動物 = 我們走在自己的人生道路上。在視野中，我們的目標閃耀著光芒。創造一個你目標狀態的視覺影像。專注於我們目標的視覺影像，我們可以認清通往目標的道路。在個人勝利的道路上，我們遇到了自己的力量動物。它體現了我們實現目標所需的品質。你的力量動物是什麼？它對你說了什麼？將它的話語作為真言默唸幾次。透過專注於你的力量動物，在生活中取得勝利。
4. 停止思考 = 我們每分鐘停下來，停止一切思考。我們移動雙腳和雙手。我們左右扭動脊柱。我們放鬆。
5. 樂觀 = 樂觀地前進。你會成功的。
溼婆 是瑜伽中的至高神。我們可以把他看作是勝利的瑜伽士的象徵。溼婆擁有宇宙意識。他生活在二元性的世界之外。他生活在光明中（薩特-奇特-阿南達，和平-統一-極樂）。作為宇宙意識，溼婆可以以多種形式出現。溼婆最著名的化身是冥想者、賜福者（業瑜伽士）、自我犧牲者（臣服於女神卡莉/神的意志）和與生命共舞者（溼婆之舞）。溼婆是生命的主人。他以大地（與梵天相關，幸福）、火（與魯陀羅相關，力量）、水（與毗溼奴相關，愛）、空氣（與穆尼相關，智慧）和以太（與所有存在相關，空間、統一、超越）的品質生活。
1. 勝利者 = 我們在頭部附近搖動拳頭，默唸：“我是一個勝利者。我實現了自己的目標。……我的目標是……”
2. 強壯者 = 我們摩擦雙腳在地面上，想象著我們周圍的須彌山，默唸：“我坐在須彌山上（喜馬拉雅山脈）。我在痛苦中保持平靜。我堅定地走著自己的道路。”
3. 無我者 = 我們用雙手在我們周圍畫大圈，想象著佈滿星辰的宇宙，默唸：“我生活在宇宙（自然）的偉大體系中。我接受事物本來的樣子。”
4. 哈達瑜伽士 = 我們在內心想象著昆達里尼蛇，扭動脊柱，移動腳趾，默唸：“我是一個哈達瑜伽士。我透過精神練習拯救自己。”
5. 業瑜伽士 = 溼婆意味著“善”。他為創造一個幸福的世界而努力。我們移動雙手，將光送往所有眾生，默唸：“我將光送往（姓名）。願所有眾生幸福。願世界幸福。”
6. 瑜伽大師 = 我們在心輪前摩擦手掌，想象著我們頭頂的天空，默唸：“嗡，所有開悟的大師。嗡，內在智慧。請指引我，幫助我前進。”
7. 溼婆影像 = 專注於溼婆的影像或雕像。移動一隻手，從溼婆那裡獲取能量。多次默唸真言“嗡，那摩希瓦亞”（我與溼婆連線）或“希沃漢”（我是溼婆），感受溼婆的能量如何隨著真言流入你體內。
8. 冥想 = 我們將雙手放在腿上，移動腳趾，在腹部默唸真言“嗡，祥和。嗡，和平”一分鐘。然後我們每分鐘停下來，停止一切思考。脊柱挺直，腹部放鬆。只坐在那裡。不要思考。然後放鬆。
如果我們每天都看電視，我們很難保持內在幸福的道路。幸福研究已經明確表明，大量的電視消費會導致不幸福。它會導致依戀、攻擊性、恐懼和不智慧。不是外在的快樂，而是內在的幸福是生命的中心。我們需要愛、和平和精神性才能獲得幸福的生活。當我們看電視時，我們應該意識到負面影響。我們應該明智地選擇我們的電視節目，儘量少看或不看電視（每天一小時），並在每次看電視後淨化自己（自我反省、精神閱讀、冥想、散步）。
1. 地球 = 我們想象著地球在我們腳下，用雙腳摩擦地球，默唸：“願所有眾生幸福。願世界幸福。”
2. 電視 = 今天電視上的人，誰對你的影響是負面的，誰又是正面的？淨化能量連線，將他想象成佛陀。給他一個積極的句子。對於攻擊性的人，你可以給他們智慧和內心平靜。對於快樂的人，你可以與他們同樂。對於受苦的人，你可以給他們光明和力量。將這個句子作為真言默唸，直到你克服了所有的依戀或排斥。你看到的一切都會在你的靈魂中打結。在你心中創造和諧。通往幸福的第一步是在你心中創造一個積極的世界。我們移動一隻手，將光送往電視上所有的人：“我將光送往……我祝願他/她智慧、愛和幸福。願電視上所有的人都是佛陀或愛的女神。”
3. 真言 = 我們將雙手放在腿上，移動雙腳，在我們的身體裡，在我們的腿裡，在整個世界裡，多次默唸真言“嗡，祥和”。我們每分鐘停下來，停止一切思考。我們放鬆。練習愛、和平和智慧。每天將光送往所有人。這是通往開悟和光明生活（幸福、神）的道路。
透過呼吸冥想，我們可以吸收精神能量，用光明充滿我們的身體。我們的思想變得平和和積極。
1. 呼氣 = 我們專注於呼氣。我們深呼吸。我們撥出所有的煩惱。我們將所有的煩惱交託給大地（宇宙、生命）。重新命名你所有的煩惱：“我的悲傷，我的煩惱，我的問題是……”列出你所有的煩惱。撥出所有的煩惱。將它們交託給大地，“我放下我的煩惱。我接受事物本來的樣子。”
2. 吸氣 = 我們專注於吸氣。我們想象天空中有一顆太陽，吸入光明。我們用光明充滿我們的身體。我們與積極的事物連線，“我生命中的積極事物是……”
3. 反思 = 我們反思生命的深層意義？你生命中什麼最重要？你的智慧之路是什麼？默唸真言：“我的智慧之路是……不智慧是……”
4. 祝福 = 背部挺直，腹部放鬆。我們做一個祝福的手勢，並思考：“我將光明發送給……願所有眾生都幸福。願世界都幸福。”
5. 索漢 = 我們將雙手放在腿上。我們吸氣時默唸“索”，呼氣時默唸“漢”。“索”代表太陽（光明），“漢”代表身體。我們專注於呼吸和咒語。這樣，我們透過充滿能量的呼吸，讓自己靜坐一分鐘。我們的內心變得平靜和積極。我們只專注於一分鐘的呼吸。我們自然地呼吸，吸氣和呼氣。我們可以觀察腹部、胸部或鼻子的呼吸。我們專注於呼吸，停止一切思維。我們放鬆。
你可以坐著或躺著進行花朵冥想。這是一個喚醒昆達里尼能量的好方法。
1. 運動 = 我們活動肩膀、手臂、手掌、雙腿和雙腳。我們轉動頭部，做一些表情。然後我們放鬆。
2. 腳底 = 我們想象在雙腳的中間都有一個花朵。我們努力盡可能清晰地看到這些花朵。這些花朵是什麼顏色的？我們呼吸到腳底，並默唸十次咒語“花朵”。
3. 輪脈 = 同樣地，我們想象在骨盆底部、骶骨輪脈、肚臍、太陽神經叢、心輪（位於胸部中心）、喉輪、眉心輪和頂輪都有花朵。我們呼吸到各個輪脈，想象那裡有花朵，並默唸“花朵”。
4. 所有花朵 = 我們同時想象所有輪脈上的花朵，並默唸“所有花朵”。我們將所有輪脈結合在一起。我們一直默唸這個咒語，直到我們看到或感覺到所有花朵。我們看到了什麼型別的花朵？
5. 光環 = 我們讓一道光束圍繞我們的身體旋轉。我們用光完全包裹住自己。我們默唸咒語“光明”。我們讓光流入我們的身體，用光明充滿我們自己。我們用光明在身體裡迴圈，並默唸“光明”。我們一直默唸這個咒語，直到我們充滿光明。
6. 中脈能量通道 = 我們想象一根線從骨盆底部一直延伸到頂輪，讓光圍繞著這條線旋轉。我們默唸咒語“光明”。我們活動我們的腳趾。我們在身體中心，從骨盆到頂輪之間的能量通道（線）上冥想。
7. 靜止點 = 我們用光在心輪、腹部、眉心輪、頂輪、海底輪（骨盆底部）、手掌和腳底旋轉。我們將光放置在它想要被放置的輪脈。對於大多數人來說，它是在心輪或骶骨輪脈。我們專注於我們的輪脈，從而讓我們的內心平靜下來。我們停止一分鐘的所有想法。我們放鬆。
8. 迴歸 = 我們迴歸。我們活動雙手和雙腳。我們伸展身體。我們坐下。我們將我們的平靜帶到日常生活中。
我們坐著或躺著。我們放鬆。
1. 太陽 = 我們想象在我們頭頂上方有一個美麗的太陽，我們將雙手舉到與頭部一樣高的地方，並多次默唸咒語“太陽”。我們讓太陽的光芒照耀在我們身上，並將其按摩到身體裡。
2. 大地 = 我們想象在我們下方的大地，用我們的雙腳摩擦大地，並默唸：“我將光明發送給大地。願世界上所有眾生都幸福。”
3. 療愈按摩 = 我們考慮我們身體中當下需要療愈的部位。我們讓光流入它，並以圓周方式按摩它，並默唸“光明”作為咒語。透過光的按摩，我們消除身體特定部位的緊張，並使它自我療愈。我們可以想象光以我們認為可以療愈我們的顏色出現。我們默唸這種顏色的名字作為咒語。我們可以依次在身體的多個部位摩擦療愈的光，並一直默唸“光明”作為咒語。
4. 宇宙 = 我們想象我們周圍充滿了星星的宇宙，用我們的手臂畫大圓圈，並默唸：“唵 宇宙。我接受我生命中的痛苦。我始終如一地走在健康和療愈的道路上。”
5. 療愈佛陀 = 我們想象在我們面前或上方有療愈佛陀（一位開悟的大師）。我們摩擦我們雙手，放在心輪前，並默唸：“唵 療愈佛陀。唵 內在智慧。請引導和幫助我走在我的道路上。”
6. 療愈問題 = 我們專注於我們身體中需要療愈的部位，或專注於一個個人問題。我們療愈的方法是什麼？我們必須做什麼？什麼引發了我們的問題？我們一直思考這個問題，直到我們對結果感到滿意。當我們沒有聽到任何答案時，我們要麼在內心被阻礙（我們不想看到問題的真正原因），要麼我們與內在的聲音接觸不良（我們感覺不到自己）。最好的方法是慢慢地開始思考我們的問題。
7. 病人 = 我們揮動一隻手，用光明祝福所有眾生，並默唸：“願所有與我有著同樣問題的人都能得到療愈。我的問題是……療愈的方法是……”
8. 唵 Shanti = 我們吸氣時默唸“唵”，呼氣時默唸“Shanti”。我們停止所有其他想法。我們感到平靜、寧靜和內心的平和。我們停止一分鐘的所有想法，並輕輕地移動我們的雙腳。我們專注於雙腳，並繼續移動，直到我們的內心完全平靜下來。然後我們停留片刻，進行輕微的冥想。所有想法和感覺都可以隨意來去。我們放鬆。
在所有的人心中，都有一種阻礙開悟和內在幸福的想法。這種想法通常與愚蠢、不謙虛和缺乏對所有眾生的愛有關。我們需要智慧、謙卑、休息、自律、一些樂趣或普世的愛。我們需要一個特殊的思想，喚醒我們所缺乏的品質。突然之間，幸福、愛、光明和和平就在我們心中。在對的時間，對的人說出的正確的話，會帶來突破，讓我們獲得內心的幸福。現在你的神奇詞彙是什麼？
1. 淋浴 = 我們想象在我們頭頂上方有淋浴。我們開啟淋浴，用開悟的能量清潔自己。我們默唸咒語“水”，並將水（或光明能量）從頭部按摩到腳趾。我們摩擦掉身體中所有的緊張和壓力。
2. 接地 = 我們用雙腳摩擦大地。我們用療愈的顏色在我們周圍畫一個圓圈。我們多次默唸我們療愈的顏色名稱作為咒語。你的療愈顏色是什麼（紫色、橙色、黃色、紅色）？
3. 朋友 = 我們在淋浴的同一個地方移動雙腳。我們想象一位男朋友或女朋友，並說出積極的詞彙。你的積極詞彙是什麼？想象這些詞彙真正到達你的那個人。多次默唸你的詞彙作為咒語：“我對……的詞彙是……（我愛你）。”
4. 敵人 = 我們想起一個敵人（攻擊性的人）。此刻，你認為誰是你的敵人？誰是你的對手？給他一個積極的詞彙。你會對他說什麼？原諒他，獲得內心的平靜。揮動一隻手，給他智慧和愛。一直默唸你的詞彙作為咒語，直到你與你的敵人和平相處。
5. 對你的一個詞彙 = 探究你自己的內心。是否有某種想法阻礙了你的內心平靜、幸福和愛？哪個積極的詞彙可以克服它？“我的消極想法是……我的積極想法是……（走在智慧、愛和幸福的道路上）。”
Shanti在瑜伽中意味著和平。術語“Shanti”既指外在和平，也指內在和平。作為瑜伽士，我們希望世界充滿愛、和平和幸福。為了成功地為一個幸福的外在世界而努力，我們首先應該在我們內心創造和平與幸福。那些內心沒有和平的人，在他們的世界中也很難創造外部和平。重要的是，我們每天都要在我們心中創造和平。
1. 身體 = 我們輕輕地活動頭部、肩膀、手臂、手掌、雙腿和雙腳。我們在脊柱上左右旋轉。透過感受我們的身體並活動緊張的部位，我們消除身體中所有的緊張。你今天哪裡緊張了？活動並放鬆這個部位。
2. 呼吸 = 我們深呼吸到骨盆。我們用prana（呼吸能量）充滿整個身體。我們呼吸到雙腿、雙腳、手臂、手掌、頭部、胸部和腹部。同時，我們默唸咒語“唵”。
3. 點亮迴路 = 我們看到天空中一個美麗的太陽。太陽向我們發射光線和熱量。我們感覺到皮膚上的溫暖。感覺就像我們在陽光下度假。我們享受著陽光。我們取一束金色的陽光，用它完全包裹住自己。我們讓光圍繞我們的身體旋轉，並默唸咒語“光明，光明，光明”。我們讓光流入我們體內。我們用光明充滿我們整個身體，並多次默唸咒語“光明”。
4. 傳送光明 = 我們向另一個人傳送光明。我們用光明包裹他，讓光明流入他體內。你今天想向誰傳送光明？多次默唸“光明”這個詞。之後，我們向全世界傳送光明。我們用光明包裹整個世界，用光明充滿它，並多次默唸“光明”。
5. 唵 Shanti = 我們吸氣時默唸“唵”，呼氣時默唸“Shanti”。我們停止所有其他想法。我們感到平靜、寧靜和內心的平和。我們停止一分鐘的所有想法。當想法出現時，我們將其推開。我們活動雙腳和腳趾。我們放鬆。我們躺在這裡放鬆幾分鐘。我們與自己、我們的生活和我們的世界和諧相處。
