瑜伽/積極思考
積極思考可以定義為健康和幸福的目標。它專注於積極的品質，如內心平靜、力量、愛、喜悅和幸福。在這個方向上，研究了 積極心理學.
積極思考和冥想是通往開悟的道路。然而，積極思考是一個可以填充不同內容的術語。有些人誤解它為一種操縱、壓抑感情和問題的方式。教條式地練習積極思考可能是自由思想的敵人。適當地練習積極思考會導致內心的快樂、平和、健康和良好的人際關係。積極思考必須以智慧、愛、力量、和平和幸福的原則為基礎。有益的積極思想通常來自對問題的仔細和自由思考。佛陀是積極思考的大師。他稱之為正念。他的思考有一個明確的目標：覺醒、開悟、平和、愛、幸福。
積極思考是一種心理技巧，必須明智地練習。它不應被濫用來壓抑感情或問題。積極思考必須敏感和療愈地使用。根據佛教大師 宗喀巴 的說法，開悟是由積極思考和冥想的明智結合而產生的。身心結合是佛教八正道和八支瑜伽（帕坦伽利）的基礎。
維基百科：樂觀主義 是一種心理態度，它將情況和事件解釋為最好的（最佳化）。一個常見的成語用來說明樂觀主義與悲觀主義，用半滿的水杯舉例，樂觀主義者會說杯子是半滿的，而悲觀主義者會說杯子是半空的。樂觀主義可能與健康有關。樂觀主義者已被證明擁有更健康的生活方式，這可能會影響疾病。例如，樂觀主義者吸菸更少，體育鍛煉更多，食用更多水果、蔬菜和全穀物麵包，以及適度飲酒。
樂觀主義與健康之間的關係也已在患有類風溼性關節炎、哮喘和纖維肌痛的人的軀體症狀、應對策略和負面影響方面得到研究。一項薈萃分析證實了樂觀主義與心理幸福相關的假設：“簡而言之，樂觀主義者從困境中擺脫的壓力比悲觀主義者少。 (...) 樂觀主義者似乎決心迎頭解決問題，採取積極和建設性的步驟來解決他們的問題；悲觀主義者更有可能放棄實現目標的努力。”
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積極思考的人從生活中獲得更多。他們生活得更快樂。他們生活得更健康。他們與他人建立了更好的關係。他們不會對生活太認真。他們像勝利者一樣生活，並像經歷人生一樣獲得勝利。悲傷和灰色已經是昨天的事了。今天，樂觀主義是需求的，並且正在興起。
星女：我的積極思考方式是這種心理咒語：“抬起頭，不要讓任何事情讓你沮喪。”
珍妮：在一切事物中都能找到好的方面。你只需要學會認識它。
男人：不要對所有事情都太認真。雨後有陽光。每件事都有積極的一面。
莫妮卡：停止任何毫無價值的思想。對自己說：“停下！事情不是這樣的！”如果你腦海中閃過毫無價值的思想。用新的和鼓舞人心的思想代替消極的思想。積極的咒語，例如“我能做到”。每天重複幾次這些自我鼓勵的咒語。想出一個對你感覺良好的、積極的思想！然後坐下來五分鐘，在這段時間裡一直想著這個思想。感受你內心美好的感覺。如果你偏離了好的思想，那就順其自然，輕輕地將自己拉回到積極的思想上。隨著練習，積極思考會變得更容易。
海爾加：在我丈夫去世後，我定期進行了為期一年的自我暗示訓練。從那時起，我設法積極思考。那對我來說並不總是這樣。有了積極思考，生活變得更容易，更容易找到感到高興的理由。
大衛：一個人應該能夠休息，並在內心找到平靜。傾聽自己，不要讓自己受到他人消極情緒的影響。
裡克：冥想，集中注意力在佛陀或其他積極的榜樣上。
薩布麗娜：你可以在每天晚上寫下十件好事。一開始很難，但過了一段時間，你會更容易想到當天順利的事情或令人愉快的事情。這樣，你也能更好地看到積極的小事，因此你也能更積極地思考。
一切都在上帝手中。
上帝愛我，我無需恐懼。
無論我無法改變什麼，我都接受。
不要讓人們惹惱你。
宗教和聖經一直幫助我。它們陪伴我度過一生，影響著我的生活。
大師還沒從天上掉下來。
錯誤是為了讓我們從中學習。
上帝不會讓人們承受超過他們能力的負擔。
我一直試圖以一種讓我快樂的方式生活。我試圖與自己和諧相處，並遵循內心的指引生活。我經歷過很多負面的事情。不知何故，我是一個堅韌的人，總是在被擊倒時站起來，並擁有堅定的生存意志。
在每個人的生活中，都有痛苦、損失、疾病、孤獨和死亡。我們無權要求命運讓我們長壽。你今天的痛苦是什麼？
1. 問題：簡要描述你的情況和問題。你的情況究竟如何？問題是什麼？問題的核心在哪裡？
2. 情感：你內心的感受是什麼？恐懼、憤怒、成癮/慾望、悲傷。哪種感覺最強烈？這種感覺在你的身體裡哪個部位？
3. 思想：與你的感受相關的思想是什麼？為什麼你感到悲傷、焦慮、憤怒或渴望？數一下所有讓你壓力大的想法。（我的想法是...）
4. 思考：什麼引發了你的問題？如何擺脫你的問題？什麼讓你獲得愛、成功、成就、滿足？思考你的問題足夠長的時間，直到找到解決方法。思考不同的解決方法。收集你所需要的全部資訊。
5. 實施：遵循你的積極思想。實現你積極的人生計劃。避免無意義的沉思。現在是實現力量的時候了。走向勝利。“我的積極格言是...”
1. 接受你的侷限性！
2. 不要對自己太認真！
3. 檢查你的思維！
我們應該看看我們所想，看看我們的思想是否真的有害。我們的思想是否真的反映了現實，還是一種虛假的現實？如果我認為我的工作很負面，我也會體驗到它很負面。
4. 學會簡單地存在！
學會專心致志地生活。當你想要在工作中走動時，試著放慢速度，更有意識地行走。在散步時，有意識地走好每一步。感受你接觸大地的方式，然後離開它。
5. 學會等待！
等待讓我們意識到我們所處的時刻，以及我們在特定時刻與之交談的人。等待使內心變得寬大而開放。
6. 敢於嘗試新事物！展現勇氣！
我們生活在一個世界和一個社會中，這個社會並不太考慮弱點。當然，人們會努力做到無錯誤地工作。但我們在工作中也看到，那些不想犯錯的人永遠不會嘗試新事物。
7. 開啟你的心！
真正的說話意味著開啟內心，為他人敞開心扉，讓他們進入你的內心。說話是為了讓關係發展，建立信任。
8. 享受吧 - 時間比你想象的要快！
人們不知道生命會持續多久。他們應該珍惜每一秒。
9. 不要壓抑或隱瞞自己任何東西！
那些不注意自己傷痕的人將被傷痕所支配。他們活在謊言中。他們認為他們擁有自己的生活，但他們只是重複著童年的錯誤。
10. 走自己的路！
你必須找到自己的個人道路。僅僅跟隨他人是不夠的。你必須傾聽你內心的聲音，找到自己的道路。然後你需要勇敢地決定走上這條道路，即使你感覺孤獨。
帕坦伽利是印度瑜伽之父。他生活在公元前二世紀。在《瑜伽經》中，他用短短幾句話概括了瑜伽知識的精髓。帕坦伽利的主要教義是：“瑜伽是精神的平靜。然後，瑜伽行者沉浸在光明中。” 你越是處於平靜的狀態，內在的快樂就越大，光明就越包容。帕坦伽利說，內在的快樂需要很長時間才能培養，只有透過持續的練習才能達到。思想的平靜可以透過兩步路徑來實現。第一步是培養積極的品質（瑜伽的十個支柱）。第二步是冥想。簡而言之，帕坦伽利的方法也是積極思考和冥想的方法。
1. 不殺生（Ahimsa）= 絕不傷害任何生物。保持和平與溫柔。
2. 真實（Satya）= 生活在真實中。對自己和他人誠實。在你的個人真理中保持一致，並以此為中心生活。謊言只允許在特別有充分理由的情況下，例如，如果你可以用謊言拯救他人的生命。瑜伽行者在懷疑時保持沉默。
3. 誠實（Asteya）= 不偷竊，不欺騙。瑜伽行者在職業生涯中保持誠實。瑜伽行者不追求不合理的優勢，而是追求公平的平衡，公平的交易。瑜伽行者在職業生涯中值得信賴。他或她寧願給予太多，也不願給予太少。那些公正的人不會製造惡業。
4. 智慧（Brahmacharia）= 精神生活，智慧生活。區分本質和非本質。瑜伽行者不會將精力浪費在世俗事務上，而是平靜而平和地生活，使自我轉向內在，使身體從內部淨化。有一天，瑜伽行者能夠接受神的能量，讓它在自我內部流動，並通過出於愛的善行將這種能量傳遞給他人。這樣，瑜伽行者在內在的快樂、能量和愛中永恆地成長。
5. 簡樸（Aparigraha）= 對外在享樂的節制。一個精神之人在外表上過著簡樸的生活，而在內心卻很富有。他或她不追求財富（事業、最大消費）。瑜伽行者確保他們擁有所需的一切，並集中精力進行精神練習（瑜伽、冥想、思想工作）和同類的福祉。
6. 尊重精神目標（Ishvara-Pranidhana）= 為了避免在精神道路上迷失方向，我們需要不斷專注於自己的精神目標。我們可以敬拜影像、雕像或誦唸咒語。瑜伽中最重要的四個榜樣是毗溼奴（愛）、溼婆（力量）、梵天（生活在和平與平靜中）和 गणेश（喜悅）。
7. 犧牲自我（Shaucha）= 淨化。通往光明之路通向十字架。十種自我特質是自豪、嫉妒、佔有慾、渴望、沉溺於享樂、恐懼、憤怒、悲傷、懶惰、愚蠢。你今天有什麼負面特質？哪些積極的想法可以幫助你克服它們？
8. 追求目標（Tapas）= 清晰的決定，清晰的人生計劃和一致的道路。Tapas 意味著過著有紀律的生活。那些擁有良好計劃和足夠毅力的人將在精神道路上取得勝利。你今天對精神行動的決定性計劃是什麼？向開悟的大師尋求指導和幫助，遵循你內心的智慧，你將在精神道路上取得勝利。
9. 閱讀（Svadhyaya）= 每天的閱讀冥想使我們保持在精神道路上，淨化我們的精神，將我們與開悟的大師聯絡起來，使我們成為精神上的勝利者。那些不每天參與精神生活的人，會將他們的內在快樂迷失在消費時代。你今天有什麼精神讀物？
10. 滿足（Santosha）= 對自己和生活感到極大的滿足。哪些想法可以幫助你進入滿足的狀態？“我今天對滿足的想法是……”
瑜伽與積極思考對許多人來說非常有幫助。它允許一個人迅速克服負面傾向，並過上幸福健康的生活。積極思考和每天冥想是開悟的兩項基本技巧。所有負面特質最終都源於執著（對外部享樂、他人、自我）或排斥（對痛苦情況、疼痛）。如果我們接受生活中存在的苦難，放下世俗的慾望和渴望，我們內心的壓力就會消除。內心的快樂創造出積極的生活感受。我們進入光明的生活（天堂般的生活觀）。克服負面品質的主要方法是專注於智慧、自律、和平、愛和幸福的積極品質。
1. 行走 = 在原地慢跑，雙臂在身體兩側擺動。想象光明，轉身，思考：“我走的是積極的道路。”
2. 風車 = 雙腿分開站立，向前彎腰，像風車一樣轉動脊柱，思考：“我的目標是……”
3. 青蛙 = 雙腳併攏。上半身向前彎曲。用手撐地，將臀部向下壓至蹲姿，然後向上彈起。頭部朝向天空，然後向下俯身。重複練習幾次，思考：“我擁有力量和耐力。”
4. 舉臂抬腿 = 俯臥。抬起左臂和右腿。將兩者收回，抬起右臂和左腿。重複幾次。思考：“我接受事物的本來面目。”
5. 上半身抬起 = 俯臥，雙手撐地，反覆向上向下壓上半身。頭部靠近頸部，然後向前伸展。在吸氣和呼氣的同時，思考：“我放下了我的虛假慾望。”
6. 骨盆旋轉 = 俯臥，將骨盆向右，然後向左旋轉。頭部必須放在手上。思考：“我感到悲傷是因為……”
7. 腳 = 俯臥，讓你的雙腳動起來。頭部放鬆地放在手上。思考：“我原諒……（我的伴侶/父母/宇宙/上帝），因為他/她……”你今天想原諒誰？不斷重複這些話，直到你產生一種悲傷的感覺，一種放手和原諒的感覺。
8. 騎車 = 仰臥，抬起頭部，活動你的手臂和腿。思考：“我今天積極的想法是……”
9. 蠟燭 = 雙腿伸向天空。雙手在背後支撐你。想象天空，活動你的雙腳，多次默唸咒語“樂觀”。
10. 冥想 = 從蠟燭姿勢轉入你的冥想坐姿（盤腿或雙跏趺坐）。雙手放在大腿上。背部挺直，腹部放鬆。活動一隻手，並將它們合攏，思考：“我將光明傳遞給……願所有人幸福。願世界幸福。” 一分鐘內停止所有思緒。放鬆。
每個人都有一種阻礙開悟和內在快樂的思想。這種思想通常與不智慧、不謙虛和缺乏對所有人的愛有關。我們需要智慧、謙卑、休息、自律、一些樂趣或普遍的愛。我們需要一個特殊的思想，喚醒缺失的品質。突然，快樂、愛、光明和和平都在我們心中。在對的時間對的人說出正確的話語，會促使我們突破，獲得內心的快樂。現在你的魔法詞是什麼？
1. 淋浴 = 我們想象頭頂上的一個淋浴。我們開啟淋浴，用開悟的能量清洗自己。我們默唸“水”這個咒語，從頭到腳按摩我們的身體（或光明能量）。我們消除身體上所有的緊張和壓力。
2. 接地 = 我們用雙腳摩擦大地。我們用治療的顏色在我們周圍畫一個圓圈。我們多次默唸治療顏色的名稱作為咒語。你的治療顏色是什麼（紫色、橙色、黃色、紅色）？
3. 朋友 = 我們在原地淋浴。我們移動雙腳。我們想象男朋友或女朋友，並說一個積極的詞。你的積極詞是什麼？想象這個詞真正到達了你的愛人。多次默唸你的詞作為咒語：“我送給……的詞是……（我愛你。）”
4. 敵人 = 我們想起一個敵人（具有攻擊性的人）。此刻，你感覺誰是你的敵人？誰是你的對手？給他一個積極的詞。你對他說了什麼？原諒他，獲得內心的平靜。活動一隻手，向他傳送智慧和愛。只要你還沒有與你的敵人和解，就不斷默唸你的詞作為咒語。
5. 送給自己的一句話 = 審視你自己的內心。是否有某個想法阻礙了你內心的平靜、快樂和愛？哪個積極的詞可以克服它？什麼讓你感覺良好？什麼能讓你平靜和快樂？去做吧！
1. 對自己培養友善和善意。回想一下你快樂和感覺良好的時刻。思考：“願我對自身友善。願我感覺良好。願我快樂。” 你有什麼方法讓自己感覺良好和快樂？
2. 想象一個你喜歡的人。祝願他幸福，思考：“願他感覺良好，願他快樂。”
3. 想想一些你對他們漠不關心的人（街上的人、超市裡的人、你所在城市的人）。祝願他們幸福、愛、智慧和平。用手祝福，傳送光明，思考：“願世界上所有的人幸福。願世界成為一個幸福的地方。”
4. 想想一些你不喜歡的人，或者你覺得很難相處的人。祝願他們也擁有愛、和平、幸福和智慧。向他們傳送光明，用手祝福，思考：“願這個人也幸福。願世界成為一個幸福的地方。”
5. 想象所有這些人（你自己、你的朋友、你的敵人和那些你漠不關心的人）。用手祝福，向所有人傳送光明，思考：“我向所有人傳送光明。願所有人幸福。願世界成為一個幸福的地方。”
6. 放鬆。讓冥想對你起作用。思考一下。把自己看作是地球上所有生物的母親和父親。所有生物都是你的孩子，包括好人和壞人。祝願他們所有人幸福、快樂和平。盡你所能做到這一點。
列出十件對你來說最重要的，能夠讓你的生活充滿快樂、激情和成就感的事。每句話都要以“在我理想的生活中……”開頭，選擇對你最重要的十件事。你想要如何實現你的目標？“我通往勝利的道路是……”
走你自己的路。活在本質之中。帶著智慧、愛和無限的毅力前進。你將會在生活中取得成功。你的生活將成為成功。那些將智慧與樂觀結合在一起的人是勝利者。
當今幸福研究最重要的成果可以概括為十點。
1. 人們忙碌時會感到快樂
人們在有積極目標和積極任務時會感到快樂。積極主動的人比那些被動的人對生活滿意度高 15%。幸福研究者埃德·迪納解釋說：“快樂的人會不斷設定目標。”
2. 運動讓你快樂
經常鍛鍊能保持身體健康，讓精神愉悅。每天散步能將幸福感提升 12%。大衛·尼文證實：“堅持鍛鍊的人更健康、更積極、更成功。”
3. 為他人做好事讓你快樂
那些經常為他人做好事的人比那些只為自己而活的人快樂 24%。約翰·A·辛德勒寫道：“做一個樂於付出的人。那些付出的人比那些索取的人更快樂。那些為世界和所有眾生付出的人發現了世界的美麗。”
4. 休息讓人快樂
除了工作、鍛鍊和與他人相處，我們應該每天留出時間休息和恢復。我們需要充足的睡眠。科學研究表明，放鬆的人更積極樂觀，更快樂。每少睡一個小時，第二天積極的態度就會下降 8%。
5. 積極思考讓人快樂
那些積極思考的人，他們獲得幸福的機會翻倍。那些想要快樂的人應該每天努力積極思考。他們應該培養智慧、愛、和平、內在力量和喜悅，並將它們置於自己存在和工作的中心，並每天努力培養這些品質。例如，當天的一種積極的態度可以包括：“今天情況如何？我如何才能積極地度過這一天？什麼會讓我今天成為贏家？”
6. 過度看電視會讓你不快樂
科學研究發現：“每看一個小時電視，生活中的幸福感就會降低 5%。”電視讓人們更加關注物質上的幸福。它喚醒慾望和攻擊性。它製造恐懼。那些想要在內心獲得幸福的人應該擺脫電視，或者學會以一種積極的方式對待電視。
積極看電視的方式包括三個步驟：a) 有意識地選擇你的電視節目。避免消極的電影。b) 找到合適的看電視時間。兒童每天看電視的時間最多不超過一小時。c) 每次看電視後做一些精神練習（以將自己集中在精神道路上）。
7. 將時間和精力投入到友誼中
找到一個積極的朋友圈。女性與其他女性見面交談，她們的焦慮感會減少 55%。患有癌症的女性，每週在小組中聚會，她們的生存率是那些沒有在這樣的群體中聚會的女性的兩倍。在西方世界，人們傾向於孤立。有很多單身人士和孤獨的老人。擁有良好朋友圈的人是快樂的。克服孤立。讓我們將時間和精力投入到友誼中。
8. 在生活中營造快樂
那些在生活中融入少許快樂元素的人，他們整體生活中的幸福感會提高 20%。曾經，尼爾斯感覺很糟糕。為了找到平衡，他吃了很多糖果。他的精神感覺越來越輕鬆。不幸的是，過了一段時間，他的肚子有點不舒服。儘管如此，他的內心仍然非常快樂。尼爾斯想象著肚子裡的糖果，喚醒了他的昆達里尼能量。一種強烈的幸福能量甦醒，迅速將他帶到了光明中。尼爾斯學會了將享受與精神練習聯絡起來。你不需要吃太多糖果。只要享受一些美好的東西就足以走上內心幸福的道路。
9. 幽默
有幽默感的人快樂 33%。我們應該在生活中培養和鼓勵幽默。我們不應該太認真。我們應該學會如何嘲笑自己。那些能夠嘲笑自己的人，會更輕鬆地度過一生。看一些歡樂和有趣的電影、幽默的書籍，以及與快樂的人交往是不錯的選擇。
10. 自信和信任
快樂的人相信自己。他們相信自己的目標、自己的智慧和自己的力量。他們將自己視為贏家。他們相信自己會取得成功。願我們所有人都在精神道路上成為贏家。願我們對自己、我們的積極目標和我們的內在力量充滿信心。
索尼婭·柳博米爾斯基是美國最著名的幸福研究者之一。她是加州大學的教授，寫了全球暢銷書《快樂之道》（2008 年）。她的專業領域是幸福程度。她將關於幸福程度的爭論帶入了現代幸福研究。
索尼婭對最新的研究結果感到惱火，這些結果似乎表明一個人的幸福程度保持不變。這種研究的危險在於它強化了人們迴歸舒適熟悉事物的傾向（即使這會導致人們停留在較低的水平上）： “我的幸福程度是由基因決定的，並且取決於外部環境。我無法做任何事情讓自己更快樂。一切都毫無意義。”
索尼婭想知道，如果她想要過上幸福的生活，她能做些什麼。她接受了當今研究的觀點，即一個人 50% 的幸福程度是由基因決定的（由身體和荷爾蒙分泌決定）。一個人 10% 的幸福程度是由外部環境決定的。一個人 40% 的幸福程度可以透過努力改變自己的想法來影響。
如果一個人整體幸福感的 10% 僅僅是由外部環境決定的，那麼改變生活環境通常並不重要。對於個人的幸福而言，擁有一份更好的工作、更好的伴侶、更好的孩子或更好的公寓相對來說並不重要。我們只能透過改變生活中的某些環境，將幸福程度改變 10%。
我們應該專注於那 40% 可以改變的方面。索尼婭非常激進。“讓你的外部環境保持原樣。相反，努力改變自己。鍛鍊積極的思想和積極的行為。這是長期保持快樂的方式。”
索尼婭甚至對這一點也提出了警告：“不要以為提高幸福程度很容易。這需要決心，並且需要在人的一生中不斷努力。如果沒有目標導向性、毅力、努力和每天的動力，它是行不通的。你必須每天練習幸福練習。”
需要很多時間和努力。最重要的部分是在生活中養成積極的習慣。我們必須習慣於停止消極的思想，並用積極的思想來抵消它們。我們每天都以一個積極的決心開始。我們原諒他人的錯誤，懷著感恩的心態，將我們的視角轉向生活中的積極一面。
我們應該建立一個社會支援系統。大多數人需要一個團體或朋友、伴侶或精神導師來支援他們，以便提高他們的幸福程度。只有少數人擁有必要的自律，能夠終身獨自進行提高幸福感的練習。自我幫助領域的研究結果表明，只有 24% 的人能夠獨自一人堅持積極生活超過半年。在別人的幫助下，有 95% 的人能夠堅持下去。
那些想要提高他們整體幸福程度的人，應該避免在生活中過度壓力。外部環境對內在幸福的影響很小。壓力是一個例外。過度的壓力會對一個人的整體幸福感產生負面影響。
尤其是這一點表明，西方在優先順序方面是多麼錯誤。高壓力是當今學校和職業的主要特徵。這種壓力會轉移到人際關係中，破壞身體健康，降低幸福感。我們應該儘可能地努力減少我們每個人生活中的壓力。
索尼婭建議經常鍛鍊，健康飲食，每天冥想 20 分鐘。從五分鐘開始，然後慢慢增加到二十分鐘就足夠了。還有什麼比每天花幾分鐘練習瑜伽或冥想，來系統地減輕壓力更容易的呢？
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思想工作的首要技巧是沉思。思考你自己、你的生活或你的處境。解決你的問題，然後平靜下來。如果你找不到解決方案，那就接受現狀。生活並不需要完美。一個開悟的人在不完美的世界裡是快樂的。接受不完美世界中的事物，可以成為一種開悟之路。
找到你的智慧之路。思考在那一刻什麼是正確的。採取行動還是不採取行動是正確的？需要做什麼？去做。不要想太多。保持當下，處於平靜狀態。
如果你在那一刻無法解決問題，那就放手吧。每天花些時間思考那個問題。隨著時間的推移，你會找到解決方案。
大多數時候，我們可以在沉思的過程中找到一個讓我們內心平靜和安寧的想法。如果沒有任何想法出現，那麼我們就必須徹底探究我們的內心。你內心存在哪些情緒？憤怒、悲傷、恐懼、癮或渴望？哪種感覺最強？哪個問題與它相關？當你感受自己的情緒時，會出現哪些想法？如果你能找到消解這種感覺的消極想法，那麼恐懼、憤怒、悲傷和上癮的感覺就可以消解。哪些積極的想法有助於消解消極想法？有時我們必須對此進行非常有創意的思考。哪些想法足以戰勝消極想法？我們在靈魂深處相信什麼？培養堅定的信仰支柱是件好事。它們在緊急情況下幫助我們，並幫助我們克服消極想法。
大多數情況下，徹底的沉思或個人的信仰支柱幫助我們找到內心的平靜。負面情緒和想法通常來自意識的深處。我們的潛意識就像一個小孩子。我們在處理小孩子時必須小心。我們必須說服它，並好好照顧它。這樣才能發展積極的心理。
我們內心的孩子對哪些想法會做出反應？消極想法什麼時候會消散？內心孩子需要愛、快樂、智慧還是力量？找到一種方法去給予他這些。為自己做一些好事。集中你的智慧。走上無處不在的愛之路。向所有眾生髮送光明，做一件好事。如果你的內心孩子需要力量，就自律地走你的路。鍛鍊、做精神練習、自我提升，力量和和平就會出現。
如果這些技巧不起作用，那麼就練習思想控制。停止所有消極想法。冥想，想一個咒語，或者透過閱讀或觀看影片來分散注意力。通常與他人交談是件好事。當你能夠與一位好朋友談論它時，一半的問題就消失了。如果你沒有任何好朋友，那就與上帝或你的精神導師聯絡。告訴他們你的問題。抽一張神諭卡（佛陀神諭卡、塔羅牌），你將得到一個幫助你的答案。
消極想法可以用咒語來阻止。找到你的個人咒語。思考“停止”或其他咒語（智慧格言），直到消極想法完全消失。在危機情況下重複咒語。在某個時刻，你將克服你的消極想法。快樂、愛和和平等感覺將取而代之。
視覺化練習有很大幫助。進行一次幻想之旅。想象解決你問題的方案是什麼樣的。想象自己過著幸福的生活。讓沉重的狀況在你的腦海中上演。找到一個幫助你的積極想法。
將你的視角定位在積極的意圖和積極的未來。在一天中堅持積極的意圖。什麼能給你力量讓你積極地度過這一天？什麼能給你生命中的希望和信心？每天以積極的意圖開始。晚上，考慮一下你是否將你的積極意圖付諸實踐。你第二天能做得更好嗎？制定一個積極生活計劃。堅持不懈地實踐。這就是贏家的生活方式。你的目標是什麼？你的獲勝之道是什麼？
每當你成功地將你的積極決心付諸實踐時，就獎勵自己。你的內心孩子喜歡獎勵。這樣你就可以激勵自己在你前進的道路上保持積極。它不需要是一個很大的獎勵。有時一塊餅乾或一朵漂亮的花就足夠了。有時需要宏大的願景才能維持積極生活的力量。這樣一個積極的願景可能是開悟，是持久快樂、幸福和和平的生活。這樣一個願景也可以是創造一個幸福世界的目標。找到你的幸福和愛之路，並將這些特質傳播到全世界。這樣你就會使自己快樂，並克服消極想法。
三個步驟
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心理健康透過消解身體和心靈的緊張而出現。如果一個人內心放鬆，那麼幸福就會自然而然地產生。內心幸福有三個步驟。
1. 積極思考
思考你的問題，找到內在和外在的解決方案。你的問題是什麼？什麼能解決你的問題？你的智慧之道是什麼？
找到一個積極的想法，你可以用它來克服消極想法。你的負面情緒是什麼（憤怒、恐懼、悲傷、上癮或渴望）？與之相關的消極想法是什麼？哪些積極的想法可以幫助你？積極的想法來自智慧、愛、放下、接納、快樂和力量（自律）。制定一個積極的決心，並想出一個咒語。一遍又一遍地重複它。用這種方式停止你的消極想法：“我的智慧之道是……我的愛之道是……我的錯誤願望是……我接受……我今天能做些什麼好事？什麼使我快樂？帶著快樂前行。”
思想停止。如果出現一個破壞你幸福的消極想法，就喊出“停止！”。觀察你的想法。意識到你的思維和行為。持續的觀察本身就會減少消極想法。如果你開始感到消極想法困擾，那就冥想、鍛鍊或出去散步。進入平靜狀態。讀書。與積極的人交談。
積極生活。積極地規劃你的生活。這樣你就會進入平靜的狀態，並感到快樂。
2. 處理你的情緒
感受你的情緒。理解你的情緒。認識到你想法的來源。
不要壓抑你的情緒。當你感到悲傷時，就悲傷。當你感到憤怒時，不要傷害他人。出去散步。冥想你的憤怒。
學會和平地處理他人的侵略性。不要認同它。原諒。找到積極的想法。
直面你的恐懼，瞭解它們的本質。感受你恐懼的中心。這樣你就能找到克服恐懼的方法。
3. 身體鍛鍊
- 透過鍛鍊（瑜伽、散步、慢跑）來消解你內心的緊張和衝突。
- 定期冥想。
- 實踐平靜而放鬆的生活方式。
- 儘可能避免壓力。
- 像佛陀一樣思考。像佛陀一樣行動。像佛陀一樣生活。做一個佛陀。專注於使他人快樂，忘記你自己的煩惱。
思想和情緒
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大多數人認為，在特定情況下，他們無法以不同的方式思考。他們認為他們的思維方式取決於外部情況。他們不明白，每個人在每種情況下都有多種想法的選擇。
每個人都可以思考那些導致積極情緒、健康和幸福的想法。每個人都可以思考那些使自己不快樂、導致痛苦並傷害他人的想法。他或她所想的東西，與其說取決於外部情況，不如說取決於與思維相關的內部習慣。這些習慣在人的一生中形成，並形成他或她的性格。
以下例子反映了在類似情況下一個人思維的不同之處。想象一對年輕夫婦坐在火車上接吻。在火車的同一節車廂裡，坐著五位老婦人。第一位老婦人想：“這真是不可思議。”第二位老婦人想：“我也希望被愛。”第三位老婦人害怕：“希望列車員不會來趕走他們。”第四位老婦人想：“兩個人在接吻。”第五位老婦人認為：“哦，真好，有人互相愛著。”
現在讓我們看看這些老婦人因為她們的想法而產生的情緒。第一位老婦人很生氣，第二位老婦人很悲傷，第三位老婦人很害怕，第四位老婦人很平靜，第五位老婦人很高興。前三位老婦人充滿了緊張，第四位老婦人很放鬆，第五位老婦人感覺很好。
我們可以看到，相同的事件導致了不同的反應和感受。在極端情況下，前三位老婦人中的某一位可能會變得非常不安，以至於會出現身體症狀，例如胃痛、呼吸困難或心臟病發作。
這個例子有助於解釋積極思考的真正含義。積極思考是指不會導致內心緊張的思考。它不會阻礙健康，反而促進內心的幸福。積極思考也可以是中立的思考。在困難的情況下使用它很重要。我們首先接受現狀，然後考慮我們可以做些什麼，以便建設性地找到解決問題的方法，改善現狀。
人們對積極思考的一個常見的先入為主的想法是，積極現實並不能完全融入現實。令人不愉快的事情被壓抑了。上面的例子清楚地表明，五位老婦人都觀察了現實。她們只是對現實的解釋不同。如果其中一位老婦人把目光移開了，那麼她才會對現實視而不見。有時這樣做是有幫助的，但有時卻沒有幫助。當它妨礙一個人採取行動的能力時，它就沒有多大幫助。我們並不總是需要暴露自己於消極的思維模式。我們已經瞭解了透過思想影響情緒的方式。身體上的緊張（能量阻滯）和情緒可以影響思想。如果一個人非常緊張，他們往往會傾向於消極想法。如果一個人非常悲傷，他們很難看到世界的美好。也許你已經注意到，當你能夠放鬆並度過一天的時候，你會對生活更加樂觀。如果你很緊張，那麼你就會對最微不足道的事情感到惱火。
如果你想要走上健康快樂的道路（誰不想呢？），理解背景非常重要。只有這樣，才能培養內心的平靜和積極性。為了獲得持久的積極情緒，需要做什麼呢？首先，要認識到自己負面思維模式並將其替換成積極的思想和習慣。另外，可以藉助瑜伽和冥想來系統地解決已經存在的壓力源。
憤怒和悲傷的情緒源於負面想法，這些想法會導致內心的衝突。這種壓力會透過憤怒和悲傷的情緒來釋放。這些情緒實際上是積極的，因為它們可以幫助我們在內心深處放鬆。我們應該允許自己體驗這些情緒（在社會可接受的範圍內）。
同時，我們應該嘗試用積極的思想克服導致這些情緒的負面想法。否則，負面想法會不斷地製造新的壓力。我們的憤怒和悲傷會因此得到強化，而我們並不希望如此。
也可以冥想這種感覺。我們進入冥想狀態。想法和感覺來來去去，我們觀察它們，不賦予它們任何能量。這樣，一段時間後，它們會自然而然地平靜下來。它們再次出現，然後消散。在某個時刻，平靜和快樂會自然而然地出現。
基本上，我們需要這兩種處理情緒的技術。我們需要用積極的思維來消解負面想法，也需要對情緒進行冥想式的思考。積極思維和冥想是放鬆內心深處和獲得啟迪的方式。我們的智慧會告訴我們，在哪個時刻，哪種方法是正確的。
恐懼源於思想。這些思想可以用積極的思想來消解。我們必須仔細觀察情況，才能消解恐懼。
如果我們試圖逃避恐懼，它只會變得更大。如果我們直面恐懼，它會自然而然地消散。例如，問問自己：“有什麼真正糟糕的？我的幸福真的依賴於它嗎？最糟糕的事情會是什麼？這些想法是否現實？或者我是在無緣無故地擔心？情況的積極一面是什麼？”
積極想法越能影響問題，我們越相信它，我們就越能克服恐懼。我們可以嘗試各種積極的想法，找出哪種想法能最有效地幫助我們擺脫恐懼。最強大的想法源於深入的思考和對情況的精確觀察。
克服恐懼的一個好方法是讓自己處於放鬆的狀態，然後面對自己的恐懼。我們在恐懼的狀態中放鬆，直到恐懼帶來的緊張感消失或至少減弱。如果我們經常重複練習，就能克服恐懼。
擁有信念會有所幫助。如果我們相信自己和自己的力量，就能克服任何恐懼。如果我們相信上帝和開悟的導師，就能消除對未來的恐懼。閱讀自己宗教的聖經也是有好處的。
恐懼可以用內在力量來克服。運動、瑜伽和冥想可以幫助我們增強內在力量。我們的自信心會增強，恐懼會減少。我們在散步時集中注意力於恐懼，將它從身體中釋放出來。這樣，我們就能鬆解內在的壓力，為內心充滿平靜、力量和積極性創造空間。
擁有生活目標是好事。如果我們集中精力於積極的事物，負面想法和情緒就會減少。有時，恐懼也可能是有益的。恐懼可以保護我們免受錯誤行為的傷害。它賦予我們駕馭生活的勇氣。它幫助我們走上啟迪之路，因為這是真正擺脫痛苦的唯一途徑。在啟迪中，我們超越了世界上所有的苦難和所有的恐懼。取而代之的是，和平、愛和幸福在我們心中統治著。
當他人對我們進行攻擊時，就會產生負面情緒。很難完全不受他人攻擊的影響。
我們可以嘗試反擊攻擊性的能量，或者將其轉移並轉化成積極的東西。這種轉化是透過積極的思想來實現的。你可以嘗試理解為什麼對方會攻擊你，並對此產生理解。你可以考慮如何幫助對方，或者在這種情況下你能做什麼。你可以用積極的視角看待攻擊，例如：“那些對我生氣的人，用他們的憤怒表明我在他們心中很重要。”
另一種可能性是跳出這種情況，然後將這種能量作為情況中的第三者轉移到自己身上。這樣，它就不會對你個人造成影響。你只需承認自己犯了錯誤。放棄對完美的追求。每個人都會犯錯。你也可以將這種攻擊轉移到一個第三者身上，然後一起抱怨不愉快的情況（而不是互相抱怨）。
你也可以告訴對方他們是對的，讓他們說話。當事情平靜下來後，你們可以恢復理性，平靜地解決問題。
心理學習理論認為，積極思維是可以學習的。一位運動員會花數週或數月的時間訓練外部行為。他會持續進行某種行為，一段時間後就會掌握它。思想可以理解為一個人的內部行為。當我們有意識地練習一段時間積極的心理行為時，我們的思維就會習慣於積極思維。它會自動用積極的思想來應對某些外部情況。
積極的思想會帶來積極的情緒。而積極的情緒會帶來健康和快樂。訓練積極的思想會帶來巨大的收穫。它讓我們擁有快樂健康的生活。尤其是當我們也定期練習運動（瑜伽、散步）、足夠放鬆（足夠的休息、足夠的睡眠、每天冥想）和健康飲食（每天至少吃一個蘋果）的時候。
如何學習積極的思想？學習方法包括四個步驟。首先，我們需要一個適合我們的積極思維體系，比如幸福哲學。幸福哲學教導我們如何將快樂作為生活的中心。幸福哲學的本質是五種品質：智慧、平和、愛、力量和喜悅。我們每天都要練習這五種品質。
第二步是系統地訓練積極的思想。最好的方法是每天早上記住這五種積極的品質。我們制定積極的一天計劃。我們帶著積極的想法起床。我們保持一整天的積極願景。在晚上，我們會回顧這一天，思考第二天可以做得更好的地方。我們會感受自己的負面情緒（恐懼、憤怒、悲傷、成癮）。與之相關的負面想法是什麼？什麼積極想法可以幫助我們克服它？什麼想法能讓我們對生活產生積極的態度？一些有幫助的積極短語是，“我是一個勝利者。我會實現我的目標。智慧就是安排好我的生活，讓我能夠健康快樂地生活。”
第三步是一直觀察我們全天所有的想法，並停止所有負面想法。如果我們發現負面想法，我們立即將其驅逐。我們會考慮現在什麼積極想法是有幫助的。我們會培養一個積極的想法，並將其放在負面想法的位置。如果我們長期這樣做，我們的負面想法就會減少，我們的積極想法就會越來越多。尼爾斯正是透過這種方法克服了抑鬱症。
持續觀察思想是積極思維的本質。通常，我們已經可以透過持續觀察自己的思維來克服負面想法。我們意識到自己的負面想法，而這本身就剝奪了它們的能量。有時，我們必須果斷地進行干預。在精神工作的初期，我們應該對自己的思想相對嚴格。如果我們的內心孩子接受了良好的教育，我們可以給他們更多自由。
第四步是穩定積極思維。全天控制負面想法並不容易。我們需要強力的助手來幫助我們走上內心幸福的長期道路。這些助手包括每天閱讀一本精神書籍、每天進行占卜、每天冥想、散步和一個積極思維的人群。最好是在一整天中安排一些照護者。我們建立自己的日常幸福練習體系。我們在一天中安排了很多練習，這樣就能讓自己始終保持積極狀態。我們堅持走智慧和幸福的道路。如果我們不小心偏離了道路，第二天我們會重新站起來。在特別困難的情況下，持續改變躺下（聽冥想音樂）、閱讀（祈禱、誦經）、運動（瑜伽、散步）和工作（為他人做好事）會有幫助。我們不斷練習，直到負面情緒平靜下來，我們再次變得積極起來。
智者的石頭和愚者的石頭看起來驚人地相似。—— 約阿希姆·林格爾納茨
一句友好的話可以溫暖三個月的冬天。
上帝給了你一張臉。微笑與否，由你自己決定。
點燃一支小小的蠟燭，勝過詛咒黑暗。—— 孔子
今天的幸福茶格言= 做讓你感到充實的事情。
你的道路從你停止追隨他人的地方開始。
偉大不是成為這個或那個，而是成為你自己。 索倫·克爾凱郭爾
要有勇氣為自己的理解服務。 伊曼努爾·康德
一個人對自己的看法決定了他的命運。 馬克·吐溫
智者活在內心的充實中，而不是外在的表現。 老子
那些不知道“足夠”這個詞的人，永遠不會擁有足夠。 伊壁鳩魯
當思緒平靜下來時，瑜伽士便安住在光明中。 帕坦伽利（瑜伽經）
心清淨的人有福了，因為他們必得見上帝。 耶穌（登山寶訓）
凡有瑜伽之主克里希納之處，皆有勝利、智慧與快樂。 克里希納（薄伽梵歌）
朋友是當我們忘記自己的歌時，能為我們哼唱旋律的人！
我沒有朋友。 我有一群瘋狂的人。
如果你有適量的食物和飲料，你將活到老，很少生病。
每個人都有愚蠢的想法，但智者會將它們藏在心裡。 威廉·布希
聰明人永遠不會反駁女人。 他會等到她自己反駁自己。 （亨弗萊·鮑嘉）
如果我能被克隆，這個世界會好得多！（露西/花生漫畫）
透過飲食和鍛鍊，只要保持正確的精神態度，就可以平衡和克服大部分的干擾。 （埃德加·凱西）
美好的日子，不要在它們離去時哭泣。 而是微笑著感謝它們曾經存在過。 泰戈爾
等待厄運過去。 很多時候，看似糟糕的事情最終會證明是莫大的祝福。 歐里庇得斯
那些不思考早晨的人，在一天結束之前就會充滿憂慮。 孔子
堅持不懈是生命的護身符。
想想你的目標。 它們決定了你終將到達的地方。
只有敢於冒險的人才能獲勝。
人生苦短，不必太認真！ 奧斯卡·王爾德
智慧在追趕我，但我跑得更快。
你說得對，但我還是更喜歡自己的意見。
我不完美。 我也不想改變這一點。
當上帝創造我時，他想炫耀。
光環？ 我已經戴過一個了。 它不適合我。
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Monika Minder感謝美好的時光，如此多的愛，如此多的生命，以及所有留下的東西。 Monika Minder
“美麗存在於觀賞者眼中” 修昔底德
“我決定要快樂，因為這對我的健康有益” 伏爾泰
“愛自己是一段終身浪漫的開始。” 奧斯卡·王爾德
“總有一天，人們必須正式承認，所謂的現實，比夢境世界更虛幻” 薩爾瓦多·達利 “沒有歡笑的一天是浪費的一天” 查理·卓別林
“你付出的越多，你將發現的寶藏就越多。” 安娜·妮可
“用愛之眼看世界，萬物皆美。” 克里斯蒂安·莫根施特恩
“很多人錯過了微小的快樂，因為他們徒勞地等待著巨大的快樂。” 珍珠·S·巴克
“做你自己。 其他所有選擇都已經被佔用了。” 奧斯卡·王爾德
“朋友們，快樂是生命的良藥！ 當我從別人那裡聽到好訊息，或者當我的狗搖著尾巴，或者一隻貓在角落裡咕嚕咕嚕地叫時，我感到快樂。” 歐內斯特·海明威
“如果你沒有做某事的衝動，就什麼也不做。” 薩馬潘
“雙手在沙灘上，雙腳在海里，臉朝向太陽，擺脫一天的壓力。 簡單地快樂。” 阿尼卡·蒙大拿
“最美的和諧是透過對立的結合而產生的。” 海拉克利特
“生活是一張白紙，顏色在你身上。 把它塗成鮮豔、光彩照人、美麗的顏色” 約阿希姆·馬里斯
“地球可以變成天堂。 萬事皆有可能。” 埃裡希·凱斯特納
“那些今天播種思想的人，明天收穫行動，後天收穫習慣，之後收穫命運。” 戈特弗裡德·凱勒
“寧靜是健康的心靈。” 伊曼努爾·康德
“他們先無視你，然後嘲笑你，然後與你戰鬥，然後你獲勝。” 聖雄甘地
“宇宙沒有遵循任何固定計劃。 一旦你做出決定，宇宙就會與之一起運作。” 迪帕克·喬普拉
“服務他人，愛所有人，活出奉獻，內心淨化，多多冥想，認識到自己內心的神聖。” 斯瓦米·西瓦南達
“做你喜歡的事，熱愛你做的事。” 貝阿塔·科里奧斯
“定期練習瑜伽可以幫助你應對繁忙的日常生活，並抵消其影響。” B.K.S. 艾揚格
“瑜伽讓混亂的思緒變得柔和。” B.K.S. 艾揚格
“如果瑜伽之光點燃一次，不要把它熄滅。 練習越深入，火焰越會燃燒得越明亮。” B.K.S. 艾揚格
“努力只允許積極的思想進入。 然後奇蹟會發生在你的內心。” 拉比·納赫曼·馮·布拉茨拉夫
