基督復臨安息日會青年榮譽解答手冊/健康與科學/家庭護理
| 家庭護理 | ||
|---|---|---|
| 健康與科學 世界總會 |
技能等級 2 | 
|
| 介紹年份：1938 | ||
|
家庭護理榮譽是健康大師獎 的一部分。 |
在急救，標準 榮譽章節中可以找到獲得該榮譽的說明和技巧。請參見健康與科學 章節。
- 奶油湯或清湯
- 任何符合以下標準的飲料。
- 布丁
- 果凍
要將食物歸類為液體，需要在加熱時能夠過濾。例如，西米布丁不符合條件，但沒有水果或其他食物的奶昔符合條件。
在許多情況下推薦軟食，包括一些型別的吞嚥困難 (吞嚥困難)，涉及下巴、嘴巴或胃腸道的的手術，以及新調整的牙套帶來的疼痛。
如果將軟食搗碎或泥狀，覆蓋或放入醬汁或肉汁中，或放入湯、燉菜、辣椒、咖哩中，則可以包括許多食物。
軟食可能包括
- 煮熟的熱麥片：燕麥片、粥、Weetabix/Farina/奶油麥片、奶油米。
- 早餐麥片：奇瑞奧斯、玉米片、玉米爆米花、玉米片、米脆片），在牛奶中浸泡軟化。
- 通心粉和乳酪 (煮熟軟化，如果需要，用攪拌機攪拌)。
- 土豆泥和肉汁
- 紅薯泥
- 煮熟軟化的義大利麵
- 米飯和肉汁 (煮熟軟化)
- 義大利燴飯
- 庫斯庫斯
- 藜麥
- 烤土豆 (無皮) 配酸奶油或奶油乳酪
- 千層麵，切碎，上面放額外的醬汁。
- 亞洲炒飯或麵條，配少量肉和軟蔬菜。
- 土豆沙拉，壓碎。
- 鬆餅、薄煎餅或華夫餅。 (如果需要，用糖漿/黃油軟化並重新加熱)。
此飲食文化多元，包括以下內容：
- 易於消化的食物。
- 不辣。
全面的飲食有時也稱為普通飲食。它包括所有食物，包括飲料。
發燒最準確的特徵是人體體溫調節設定點的暫時升高，通常約為 1–2 °C。發燒不同於體溫過高。體溫過高是指體溫超過人體體溫調節設定點，由於過度的熱量產生或體溫調節不足，或兩者兼而有之。正在發燒的人會有冷的感覺，以及心率加快，肌肉緊張和顫抖，試圖抵消感知到的體溫過低，從而達到新的體溫調節設定點。發燒是人體試圖中和體內感知到的威脅的一種機制，無論是細菌還是病毒。
當患者出現或懷疑發燒時，使用體溫計測量患者的體溫。
乍一看，如果存在以下情況，則存在發燒：
- 肛門（直腸/直腸）或耳內（耳溫）溫度達到或超過 38.0 °C (100.4 °F)
- 口腔（口溫）溫度達到或超過 37.5 °C (99.5 °F)
- 腋窩（腋溫）溫度達到或超過 37.2 °C (99.0 °F)
正常人體口腔溫度的常見測量值為 36.8±0.7 °C (98.2±1.3 °F)。這意味著任何口腔溫度在 36.1 到 37.5 °C (96.9 到 99.5 °F) 之間都可能是正常的。
然而，正常體溫存在很多變化，測量發燒時需要考慮這一點。給出的數值適用於健康、非空腹的成年人，穿著舒適，在室內，房間溫度保持在正常室溫 (22.7 到 24.4 °C 或 73 到 76 °F)，早上，但不能是在起床後不久。此外，對於口腔溫度，受試者在過去至少十五到二十分鐘內不能吃東西、喝東西或吸菸。
體溫在一天中會正常波動，在凌晨 4 點左右最低，在下午 6 點左右最高（假設受試者遵循普遍模式，即晚上睡覺，白天醒著）。因此，早晨的口腔溫度為 37.2 °C (99.0 °F) 嚴格來說是發燒，但下午則不是。下午早些時候/晚些時候或晚上早些時候/晚些時候的口腔溫度高達 37.5 °C (99.5 °F) 也不是發燒。正常體溫在不同個體之間或在一天中可能會相差 1.0 °F。在女性中，溫度在月經週期的不同階段有所不同。進食後溫度會升高，心理因素也會影響體溫。
體溫可以在不同的部位測量，這些部位的溫度變化也不同。鼓膜溫度計測量來自鼓膜的輻射熱能（紅外線）。這些方法可能非常方便，但也可能顯示出更大的變化。
兒童在進行玩耍等活動時體溫會升高，但這並不是發燒，因為他們的設定點是正常的。老年患者發燒時產生體溫的能力可能會下降，因此即使是低燒也可能在老年人中具有嚴重的潛在原因。
發燒不一定需要治療。發燒是一個重要的訊號，表明體內出了問題，它可以用來指導醫療治療並衡量治療效果。此外，並非所有發燒都是由感染引起的。
然而，即使在沒有治療指徵的情況下，也建議發燒患者保持充足的水分，因為輕度發燒引起的脫水可能比發燒本身更危險。通常用水來達到這個目的，但如果患者喝太多水，始終存在輕微的低鈉血癥風險。因此，一些患者會喝運動飲料或專門為此目的設計的電解質補充產品。
大多數人服用退燒藥，因為症狀會導致不適。發燒會加快心率和新陳代謝，因此可能會給老年患者、心臟病患者等患者帶來額外負擔。這甚至會導致譫妄。因此，在這些患者中，必須權衡潛在益處和風險。無論如何，當發燒發展為高熱（體溫約為 42 °C）並且組織損傷即將發生時，必須控制發燒。
發燒的治療通常透過降低設定點來進行，但促進熱量散失也可能有效。前者是透過服用布洛芬或對乙醯氨基酚等解熱劑來實現的（成年人可以服用阿司匹林，但兒童服用阿司匹林會導致瑞氏綜合徵）。熱量去除通常透過溼布或溼墊來實現，通常用於前額，但也可以透過用溫水沐浴身體來實現。這對嬰兒尤為重要，因為應該避免藥物。但是，使用過冷的水會導致血管收縮，從而減少有效的熱量散失。
熱量散失也可以透過熱傳導、對流、輻射或蒸發（出汗、排汗）或這些方式的組合來實現。
健康成年人休息時的正常脈搏率範圍為每分鐘 60 到 100 次（BPM），儘管體格健壯的運動員可能擁有低於 60 BPM 的健康脈搏率。心動過緩是指脈搏率低於每分鐘 60 次，而心動過速是指脈搏率高於每分鐘 100 次。睡眠時，這可能會降至低至每分鐘 40 次；劇烈運動時，它可能會上升至高至每分鐘 150–200 次。一般來說，嬰兒和幼兒的脈搏率更高。嬰兒的靜息心率通常接近成年人劇烈運動時的脈搏率（嬰兒平均每分鐘 110 次）。
脈搏透過用手觸控來探查。當探查頸動脈、股動脈或肱動脈時，可以使用拇指。但是，拇指本身有脈搏，這會干擾檢測患者在其他部位的脈搏，其他部位應使用兩到三根手指。為了感受脈搏，必須將手指或拇指放在動脈附近，然後輕輕地按壓堅固的結構，通常是骨骼。
確保患者平靜，並在讀取脈搏之前休息 5 分鐘。將食指和中指放在脈搏計數處，計數 30 秒，然後乘以 2，得到脈搏率。如果患者的脈搏率不規律，則計數一分鐘，不要乘以 2。對多個讀數進行平均可以提供更具代表性的數值。
家用血壓測量儀通常也會給出脈搏讀數。
呼吸頻率
[edit | edit source]人體呼吸頻率通常在人處於休息狀態時測量，只需透過計算胸腔起伏的次數來計算一分鐘內的呼吸次數。 呼吸頻率可能會隨著發燒、疾病和其他醫療狀況而增加。 在檢查呼吸時，重要的是還要注意一個人是否有呼吸困難。
據報道，健康成年人在休息時的平均呼吸頻率通常為每分鐘 12 次，但不同來源的估計值有所不同：例如，每分鐘 12-20 次、10-14 次，以及 16 到 18 次等等。 由於呼吸頻率如此之慢，因此可以透過在一分鐘內計數呼吸次數來獲得更準確的讀數。
溫度
[edit | edit source]請參閱本資訊的第 3 項要求。
5. 什麼是傳染病？ 它如何傳播？ 應該採取哪些預防措施來防止傳染病？ 列出在家中照顧患有傳染病的人時應注意的安全措施。
[edit | edit source]定義
[edit | edit source]傳染病是由致病微生物的存在引起的臨床顯性疾病，包括致病病毒、致病細菌、真菌、原生動物、多細胞寄生蟲和被稱為朊病毒的異常蛋白質。 這些病原體能夠在動物和/或植物中引起疾病。
傳播
[edit | edit source]傳染性病理通常被稱為傳染病（也稱為傳染病），因為它們有可能從一個人或物種傳播到另一個人或物種。 傳染病的傳播可能透過多種途徑發生，包括與感染者進行身體接觸。 這些感染因子也可能透過液體、食物、體液、受汙染的物體、空氣傳播吸入或透過媒介傳播進行傳播。
感染控制
[edit | edit source]感染控制和醫療保健流行病學是致力於防止感染在醫療保健環境中傳播的學科。 因此，它是流行病學的實用（而非學術）子學科。 它是醫療保健基礎設施的重要組成部分（儘管經常被忽視和支援不足）。 感染控制和醫院流行病學類似於公共衛生實踐，在特定醫療保健系統範圍內進行，而不是針對整個社會。
感染控制涉及預防（手部衛生/洗手、清潔/消毒/滅菌、疫苗接種、監測）以及調查和管理特定醫療保健環境中已證明或疑似感染傳播（例如疫情調查）。 因此，醫療保健中普遍採用的共同名稱是“感染預防與控制”。
醫療機構中的感染控制
[edit | edit source]手部衛生
[edit | edit source]伊格納茲·塞麥爾維斯在 1847 年於維也納進行的獨立研究以及奧利弗·溫德爾·霍姆斯在 1843 年于波士頓進行的獨立研究都建立了醫療保健工作者的手部與醫院獲得性疾病傳播之間的聯絡。 美國疾病控制與預防中心 (CDC) 已經宣告“有充分證據表明，預防病原體傳播的最重要措施是有效的洗手。” 在美國，洗手是大多數醫療保健機構的強制性要求，也是許多州和地方法規以及常識的要求。
清潔、消毒和滅菌
[edit | edit source]滅菌是指旨在殺死所有微生物的過程，是可能的最高級別的微生物殺滅。 滅菌器可以是僅熱量、蒸汽或液體化學物質。 滅菌器（通常稱為“高壓滅菌器”）的有效性可以透過三種方式確定。 首先透過機器本身上的機械指示器和儀表，其次是滅菌袋上的熱敏指示器或膠帶變色，最後也是最重要的一點是生物測試。 在生物測試中，選擇一種高度耐熱和耐化學物質的微生物（通常是細菌內孢子）作為標準挑戰。 如果該過程殺死了這種微生物，則認為滅菌器有效。 應該注意的是，為了有效，必須清潔儀器，否則碎片可能會形成保護性屏障，保護微生物免受致命過程的影響。 同樣，在滅菌後，必須注意確保無菌儀器在使用前不會受到汙染。
消毒是指在室溫下對錶面使用液體化學物質來殺死致病微生物。 消毒是一種比滅菌效果差的過程，因為它不會殺死細菌內孢子。
個人防護裝備
[edit | edit source]
個人防護用品 (PPE) 是工人穿戴的專門服裝或裝置，用於防止危害。 醫療保健環境中的危害是暴露於血液、唾液或其他體液或氣溶膠中，這些體液或氣溶膠可能攜帶傳染性物質，例如丙型肝炎、艾滋病毒或其他血液傳播或體液病原體。 個人防護用品透過在潛在的傳染性物質和醫護人員之間建立物理屏障來防止與潛在的傳染性物質接觸。
在美國，職業安全與健康管理局 (OSHA) 要求工人使用個人防護用品來防止血液傳播病原體，如果預計會合理地暴露於血液或其他潛在的傳染性物質中。
個人防護用品的組成部分包括醫用手套、醫院長袍、帽子、鞋套、面罩、心肺復甦面罩、護目鏡、外科口罩和呼吸器。 使用的元件數量以及元件的使用方式通常由相關機構的規定或感染控制方案決定。 這些物品中的許多或大多數都是一次性的，以避免將傳染性物質從一名患者帶到另一名患者身上，並避免難以或成本高昂的消毒。 在美國，OSHA 要求在離開發生接觸傳染性物質的工作區之前，立即移除和消毒或處置工人的個人防護用品。
醫療保健工作者在工作過程中可能會接觸到某些感染。疫苗可以為醫療保健環境中的工作人員提供一些保護。根據法規、建議、具體工作職能或個人偏好，醫療保健工作者或急救人員可能會接種乙型肝炎、流感、麻疹、腮腺炎和風疹、破傷風、白喉、百日咳、腦膜炎球菌和水痘疫苗。一般來說，疫苗不能保證完全預防疾病，並且接種疫苗後可能會出現不良反應。
在某些情況下，如果不存在疫苗，暴露後預防是另一種保護接觸到危及生命的傳染病的醫療保健工作者的方法。例如，如果在重大暴露後 4 小時內注射抗體，可以將 HIV-AIDS 的病毒顆粒從血液中沉澱出來。
症狀是指患者自身察覺的正常功能或感覺的偏離，表明存在疾病或異常。症狀是主觀的，由患者觀察到，而不是透過測量得到的。**體徵**是由醫生或其他人觀察到的。定義症狀或體徵的不是其性質本身，而是誰觀察到它。
症狀包括：
|
疼痛 |
口渴 |
癱瘓 |
新生兒的所有需求都必須由其他人來滿足。他們自己唯一能做的事情就是呼吸（對於早產兒來說，有時甚至連呼吸都做不到）。
- 餵食
- 健康的新生兒必須進食。母乳是最好的，但配方奶粉也是常見的替代品。如果你不知道嬰兒喝的是什麼，問問母親。
- 睡眠
- 嬰兒需要很多睡眠。讓嬰兒仰臥，並確保溫度舒適。如果天氣寒冷，用毯子蓋住嬰兒的身體（不要蓋住頭部！）。
- 尿布
- 當嬰兒弄髒尿布時，應更換尿布。
- 抱嬰兒
- 新生兒的頸部肌肉不夠強壯，無法支撐頭部，因此在抱嬰兒時，始終要支撐頭部。
- 醫療護理
- 新生兒應該經常去看兒科醫生。第一次兒科醫生訪問幾乎總是發生在嬰兒出生的醫院。兒科醫生會安排一週後的隨訪，然後根據兒科醫生的安排再次隨訪。
- 戶外
- 根據天氣給嬰兒穿合適的衣服。如果天氣暖和，包裹起來。如果天氣炎熱，仍然需要確保嬰兒不會著涼。保護嬰兒免受雨、雪和其他降水形式的侵害。
- 運輸
- 如果在車輛中旅行，請將嬰兒安全地系在經批准的新生兒汽車座椅中。如果抱著嬰兒，請始終保持牢固的抓握（不要掉落嬰兒！）。在嬰兒車中，將嬰兒繫好並用毯子蓋住。不要將嬰兒車無人看管，始終用手扶著它（不要讓它滾開）。
照顧老人可能是一項複雜的工作。以下是一些建議，但它們只是觸及了表面。老人的能力差異很大，因此並非所有這些建議都適用於所有老人。
- 幫助他們感到安全和安心。
- 在老人伸手可及的地方放一個輕便的水壺。裝滿水並提醒他們喝水。保持水分充足可以預防許多問題，包括頭痛、食慾不振和失眠。
- 提供帶有大尺寸、易於觀看（和按下）按鈕的電視遙控器。這對電話來說也是一樣的。
- 定期鍛鍊可以改善活動能力，並有助於預防由關節炎和其他疾病引起的疼痛。老人不需要跑馬拉松，但他們通常可以散步甚至舉重。不過不要過度運動。
- 讓他們保持精神上的投入。棋盤遊戲和愛好是必不可少的。
- 在老人的飲食限制範圍內準備可口的飯菜。飯點通常是他們一天中最精彩的時刻。充分利用它。
- 保持舒適的溫度。當氣溫過高或過低時，老年人處於極大的風險之中。
- 瞭解病人的藥物。瞭解藥物是否應該與食物一起服用或單獨服用。許多藥物要求患者避免陽光照射。確保患者真的服用了你給的藥，並確保劑量正確。閱讀所有標籤。如果處方上說要一直服用藥物直到用完，請確保患者服藥直到用完。注意過敏反應，並準備好採取行動。
接觸任何患者後都應該洗手，尤其是在接觸另一個患者之前。
醫療保健環境中洗手是為了去除或殺死（消毒）病原微生物（“細菌”），以避免將它們傳播給患者。單獨使用水對清潔皮膚無效，因為水無法去除脂肪、油和蛋白質，這些都是有機汙垢的成分。因此，從皮膚上去除微生物需要在水中新增肥皂或洗滌劑。普通肥皂不會殺死病原體。然而，在肥皂中新增殺菌化學物質（“藥用”或“抗菌”肥皂）確實賦予了洗手劑殺菌作用。在進行手術或抗生素耐藥菌高度流行的環境中，可能需要這種殺菌作用。
在醫療環境中正確洗手通常包括使用大量肥皂和水，系統地將雙手的每個部位打起泡沫並擦洗 15 到 20 秒。雙手應相互摩擦，手指交叉。如果指甲縫中有碎屑，通常使用刷子清除。最後，需要徹底沖洗並用紙巾擦乾。乾燥後，用乾燥的紙巾關閉水龍頭（如果需要，打開出口門）。
應摘除所有首飾。沖洗時，始終確保不要讓水從未洗過的區域滴回到手上。這就是為什麼醫療專業人員在洗手和擦手之間將手舉過頭頂的原因。完成後，用無菌布擦乾雙手。
9. 瞭解如何讓臥床病人舒適地躺在床上。
[edit | edit source]如果可以，在患者下方使用一塊床單或一塊布，這樣可以更輕鬆地翻身和拉起患者，防止皮膚摩擦。
確保患者的姿勢正確，尤其是在仰臥時。
白天每兩小時翻身一次，如果可能的話，晚上至少翻身一次或兩次。
如果可能，在患者進食前和進食後半小時墊高患者。否則，如果患者能翻身，則讓患者側臥進食。
患者側臥時，在膝蓋之間放一個枕頭可以幫助防止皮膚破損或脊柱扭轉。
如果可能且沒有禁忌症，讓患者靠近窗戶。
如果適用，讓患者可以使用的物品觸手可及。
如果可能，提供一個有利於患者和家人需求的環境。例如，有些人喜歡在日常活動中，而另一些人則需要一個安靜的地方。
如果適用，提供充足的營養和水分。
保持患者清潔。
尊重患者的尊嚴。
10. 展示如何餵食臥床不起的患者。
[edit | edit source]進食是生命的基本功能，無法進食的人可能會感到自己的尊嚴受到了損害。因此，只有在患者無法自行進食的情況下，才應該餵食患者。如果患者能夠自己進食，則不應該以比允許他們自己進食更快的方式餵食他們，這是不合適的。
如果可能，患者應該被移到餐廳進餐。椅子應該舒適，並且位置應該讓患者能夠觸及所有食物。如果患者必須在床上進食，則應將床傾斜約 30°，以促進吞嚥。
在進食前，要給患者洗臉和洗手。
留出進食時間。不要匆忙。患者必須有時間品嚐和享受他們的食物。檢查食物的溫度是否合適。冷的食物應該是冷的，熱的食物應該是溫熱的（不要太熱，以免燙傷嘴巴）。
詢問患者他們想先吃什麼食物，以及他們是否想交替吃不同的菜餚，或者吃完一道菜再吃下一道菜。如果患者不能交流，則可以按照你自己的進食順序交替進食。當患者準備好了，就餵食患者下一口。不要強迫患者吃任何他們不想吃的食物。你可以鼓勵患者嘗試一下食物，但在任何情況下都不應該強迫他們吃任何東西。
進餐結束後，要給患者洗臉和洗手，必要時也要洗衣服。清理食物，並清除床上任何碎屑。記錄下患者所吃食物的量。進餐後，將床傾斜至少 30 分鐘，以幫助消化。
11. 展示如何給兒童和成人服用液體藥物和片劑、藥丸或膠囊。瞭解如何正確滴眼藥水。
[edit | edit source]藥物管理
[edit | edit source]
兒童通常在長大後才開始服用藥丸或膠囊。相反，他們應該服用液體藥物。注意不要給孩子服用不必要的藥物。僅僅因為孩子難受，並不意味著她應該服用藥物。在給孩子用藥之前，要仔細考慮這一點。
閱讀警告標籤，並瞭解正確劑量。兩歲以下的兒童不應該服用任何藥物（即使是非處方藥），除非諮詢醫生。
能夠不灑出來喝水的孩子可以使用量杯。這是一個小杯子，杯壁上有不同的刻度，表示不同的容量。將量杯注滿到相應的刻度線，然後給孩子。看著孩子服用藥物，確保藥物沒有倒進水槽或灑出來。
如果孩子無法不灑出來喝液體，可以使用量勺。量勺看起來有點像試管，但開口處呈勺子形狀。將藥物倒入試管中，試管上有刻度，用於測量劑量。然後將勺子插入患者口中，然後倒入藥物。確保患者吞嚥。
對於非常小的孩子或無法自理的成年人，可能需要使用藥滴器或口服注射器。兩者都有標記，用於測量正確的劑量。大多數注射器都有蓋子蓋住針尖，而蓋子存在窒息風險。在使用注射器之前，務必從針尖上取下蓋子！按下活塞，使其完全嵌入注射器中。然後將針尖插入液體藥物中，向上拉動活塞，直到吸入正確的劑量。從藥物中取出注射器，將針尖向上。輕輕按壓活塞，將氣泡（如果有）從針尖排出，並重新檢查劑量水平。
注射器裝好後，將其置於患者口腔深處。然後按下活塞，使藥物在患者口腔後部排出。這將鼓勵患者吞嚥，而不是吐出來。如果年幼的孩子將藥物含在口中，請快速向他的臉上吹氣（不要吐口水！）。這通常會導致他吞嚥。
老年人有時也會拒絕服藥。如果你正在給他們服藥，並希望他們自己服用，請觀察患者是否真的吞嚥了藥丸。老年人經常會藏起來或沖掉他們認為不需要的藥丸。
滴眼藥水
[edit | edit source]根據需要告知患者操作步驟。患者的頭部應該向後傾斜。輕輕拉下眼球下方皮膚，將藥水滴入眼球下方形成的凹陷處，不要讓滴管接觸患者的眼睛。然後，患者閉眼後，用手指輕輕按壓淚管區域。告知患者不要用力閉眼。
12. 演示敷藥和泡腳的方法。解釋其使用方法的價值，並說明在哪些情況下應該進行這種治療。
[edit | edit source]敷藥
[edit | edit source]敷藥是透過交替熱敷和冷敷進行的。熱敷或冷敷可以是熱的，也可以是冷的，但不會交替使用。
- 管理
將一塊厚厚的棉布（如尿布或抹布）浸入 4 升熱水中（水可以與藥液混合）。然後將布擰乾，並將其敷在治療師手臂內側進行溫度測試。如果太熱，可以在空氣中扇動，但如果燙得厲害，則不要使用。但是，它應該儘可能熱，只要患者能忍受就可以了。將熱布敷在患處，然後用乾布包裹，以便保持熱量。然後取下熱敷，並用冷溼布快速擦拭患處。然後重複上述熱敷步驟。持續進行 60 分鐘。
- 使用條件
敷藥可以增加血液迴圈，有助於緩解充血，溫暖疼痛的關節，並引出膿腫。
- 管理
在一個小浴盆（約 8 升）中裝滿熱水。可以在水中溶解瀉鹽，但這並非絕對必要。將浴盆放在地板上，患者坐好，雙腳放在浴盆裡，浸泡不超過一小時。如果水變涼，應更換熱水。然後用毛巾擦乾患者的雙腳。
- 適用情況
足浴可用於緩解足部疼痛。此療法對於關節炎患者非常有效。瀉鹽透過浸泡的方式可以緩解肌肉疼痛，並有助於改善皮膚粗糙。
對於肌肉或韌帶拉傷，應立即使用冰敷或冷敷，並持續使用 36 小時。在腫脹和瘀傷消退之前，不要使用熱敷或加熱墊。冷敷主要用於減少腫脹和炎症。將冷敷（冰塊或冰袋）敷於患處 20 分鐘，然後取下 20 分鐘。每 4-6 小時重複一次。用薄毛巾保護皮膚。不要將冷敷袋或冰塊直接接觸皮膚，否則可能會導致凍傷。在伴隨炎症出現的瘀傷消退後（1-3 天），使用熱敷來緩解損傷疼痛。冷敷可以減少炎症，熱敷可以改善血液迴圈。
許多疼痛來自肌肉過度勞累或拉傷，這會在肌肉和軟組織中造成緊張。這種緊張會阻礙血液迴圈，向大腦發出疼痛訊號。熱敷可以緩解疼痛，因為它可以
- 擴張疼痛區域周圍的血管。增加的血液流動為受損的肌肉組織提供更多氧氣和營養，從而幫助其癒合。
- 刺激皮膚感覺，從而減少傳送到大腦的疼痛訊號。
- 增加受傷區域周圍軟組織（包括肌肉和結締組織）的柔韌性（並減少疼痛的僵硬）。
- a. 營養
- 也就是飲食。如果你正確地給身體提供營養，你就已經邁出了良好開端。就像你不會把沙子倒進油箱裡一樣，你也應該給身體提供合適的燃料。
- b. 運動
- 不用則廢。有人說過這句話，或者應該說這句話。運動可以改善身體、精神和靈魂的健康。這應該包括戶外運動。
- c. 水
- 我們身體的 70% 是水。我們需要喝足夠的水來保持水分。它還可以沖走有害物質。
- d. 日光
- 太陽是我們世界主要的能量來源。陽光對於人體的代謝平衡也很重要。
- e. 節制
- 任何東西過量都不好。我們需要適度地使用有益的事物。
- f. 空氣
- 無需多言。我們需要空氣。尋找最適合你呼吸的空氣。不要吸菸（或吸食任何其他東西），並避免二手菸。
- g. 休息
- 休息使身體得以自我修復。休息對健康很重要。
- h. 信靠上帝
- 信靠上帝指引你做出正確的選擇。