基督復臨安息日會青年榮譽解答手冊/休閒/徒步旅行
| 徒步旅行 | ||
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| 休閒 世界總會 |
技能等級 1 | 
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| 介紹年份：1933 年 | ||
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徒步旅行榮譽是 荒野大師獎 的一部分。 |
對於南太平洋分會的人員，請檢視你所在分會的榮譽網站以獲取此榮譽的最新版本。你還可以下載工作簿，以及供教師使用的教師檔案。徒步旅行 1 和徒步旅行 2。
由於徒步旅行是一種休閒體驗，徒步旅行者希望它令人愉快。有時，徒步旅行者可能會干擾彼此的享受，或干擾其他土地使用者，但他們可以透過遵循良好的禮儀來將這種干擾降到最低。例如
- 當兩組徒步旅行者在陡峭的小徑上相遇時，可能會爭奪小徑的使用權。為了避免衝突，在某些地區已經形成了一種習俗，即上坡的隊伍有優先通行權。在其他情況下，兩組中規模較大的隊伍通常會讓位於規模較小的隊伍。
- 被迫比自己的自然步速快得多或慢得多可能會令人討厭，並且難以持續保持。更嚴重的是，以不自然的步速行走會大大增加疲勞和體力消耗，並可能導致受傷。如果一組徒步旅行者分為快走者和慢走者，慢走者可能會被落下或迷路。一種常見的習俗是鼓勵最慢的徒步旅行者走在最前面，讓每個人都按照那個速度行走。另一種習俗是讓一名經驗豐富的徒步旅行者掃尾，以確保小組中的每個人都安全，沒有人落後。
- 徒步旅行者經常享受周圍環境的寂靜和孤獨。大聲的噪音，如喊叫或大聲交談，會破壞這種享受。一些徒步旅行者故意避免大聲噪音，以尊重其他徒步旅行者。保持安靜也會增加遇到野生動物的可能性。（如果存在危險的動物，這是一種危險；參見“人身安全隱患”。）
- 徒步旅行者有時會從公共土地或通行權（地役權）上侵入私人財產。這種侵入可能會疏遠財產所有人，並且（在通行權不受法律保護的國家）會關閉徒步旅行通行權。為了最大限度地提高所有人的徒步旅行機會，大多數徒步旅行者要麼會留在公共土地和地役權上，要麼會徵得財產所有人的許可。留在標記良好的小徑上可以避免侵入的可能性。
- 樹枝或其他植被經常低垂在小徑上。經過的徒步旅行者可能會導致樹枝折斷，彈回後面徒步旅行者的臉上。雖然在樹枝可能折斷彈回時警告後面的徒步旅行者是一種禮貌，但每個徒步旅行者都有責任在自身與前面的徒步旅行者之間留出足夠的空間，以避免這種危險。
- 當兩組徒步旅行者相遇時，相互致意（無論是口頭還是肢體（例如微笑和友好的點頭））被認為是一種常見的禮貌。在沒有這種表示的情況下經過另一組人被視為失禮。
- 記住並練習七項“無痕旅行”原則
- 提前計劃和準備。
- 在堅固的表面上行走和露營。
- 妥善處理垃圾。
- 保持原樣。
- 將篝火的影響降至最低（小心火）。
- 尊重野生動物。
- 體諒其他遊客。
徒步旅行時適當足部護理最重要的方面是擁有合適的鞋履。在徒步旅行時穿兩雙襪子是個好主意：一雙薄襪子緊貼皮膚，一雙厚厚的填充襪子穿在薄襪子外面。這種安排會使襪子彼此摩擦，而不是摩擦你的腳，從而導致水泡。購買徒步靴或鞋時，穿上你打算在徒步旅行時穿的襪子。你可能需要購買比你平時尺碼略大的徒步鞋或靴子，以適應額外的襪子厚度。
徒步鞋應該有良好的踝部支撐，並且應該繫緊鞋帶。尋找鞋底有良好的鞋紋和堅固的結構。在將新鞋投入使用前，你應該穿新鞋進行幾天常規使用 - 這將有助於它們磨合。新鞋是導致水泡的另一個常見原因。
徒步旅行時隨身攜帶額外的襪子，這樣如果你的襪子弄溼了，就可以更換。穿著溼的鞋子徒步旅行會使皮膚軟化，導致水泡。它還會導致真菌生長和浸漬足。浸漬足發生在雙腳穿著束縛性的鞋履時寒冷潮溼。與凍傷不同，浸漬足不需要零度以下的溫度，並且可以在高達 60 華氏度（約 16 攝氏度）的溫度下發生。浸漬足可能僅需 12 小時的暴露時間就會發生。受影響的腳會變得麻木，然後變成紅色或藍色。隨著情況的惡化，它們可能會腫脹。晚期浸漬足通常涉及水泡和開放性潰瘍，導致真菌感染；這有時被稱為“叢林爛”。如果不及時治療，浸漬足通常會導致壞疽，可能需要截肢。如果浸漬足得到適當治療，通常會完全康復，儘管在感覺恢復時會出現嚴重的短期疼痛。與其他寒冷損傷一樣，浸漬足會使患者更容易在未來發生浸漬足。
透過保持雙腳溫暖乾燥以及在雙腳無法保持乾燥時經常更換襪子，可以輕鬆預防浸漬足。
在您開始徒步旅行之前，請檢查您的腳趾甲是否修剪整齊。它們應該修剪成直線，這樣就不會超過腳趾邊緣。修剪得太短或成弧形會導致它們長到肉裡。長到肉裡的腳趾甲往往會切入腳趾的指甲邊緣，導致感染和極度不適。
如果您的腳趾甲太長，它們可能會斷裂，這會導致您不得不將它們剪得太短，再次導致腳趾甲長到肉裡。此外，與修剪整齊的指甲相比，長指甲更容易磨損襪子。
腳趾和腳上的水泡是由反覆摩擦引起的，例如襪子或不合腳的鞋子。一旦您發現疼痛，您應該停下來檢查您的腳。發紅的皮膚是水泡即將形成的第一個跡象。用粘性繃帶甚至一小塊膠帶覆蓋受影響區域將有助於防止水泡形成。如果可能，在用繃帶覆蓋之前，用甜甜圈形的鼴鼠皮覆蓋該區域。這將有助於減輕該區域的壓力。
如果水泡已經形成，請不要刺破它。儘可能保持覆蓋水泡的皮膚完好無損，因為它提供了下面的無菌環境。如果水泡位於腳底的承重表面，並且您必須刺破它，請使用無菌針，並儘可能少地刺破 - 只需足以排出液體即可。不要剝掉水泡上的任何皮膚。您可以透過將針或別針穿過火焰來消毒它。
清潔度 使用純淨水或無菌溼巾儘可能清潔受影響的區域。再次用甜甜圈形的鼴鼠皮覆蓋水泡，塗抹一些抗生素軟膏，然後用繃帶覆蓋。
溫暖天氣服裝
請記住，天氣可能會突然變化。僅僅因為您開始外出時天氣很暖和並不意味著它會一直都很暖和。如果有可能變冷，請隨身攜帶一些冷天裝備。檢視年鑑，瞭解您計劃外出時氣溫可能降至多低。
以下是適合溫暖天氣外出的服裝清單。
- 厚襪子
- 牛仔褲
- 輕薄襯衫（短袖）
- 輕薄襯衫（長袖）
- 寬簷帽
- 靴子
冷天服裝 請記住要分層穿衣。這將使您更好地控制體溫。在寒冷的天氣裡，您不想出汗，因為這會浸溼您的衣服並使您感到寒冷。如果您發現自己正在出汗，請脫掉一層衣服或拉開拉鍊。依靠羊毛而不是棉花，因為羊毛即使在潮溼的情況下也能保持溫暖。經驗豐富的戶外運動者中有一句流行的說法：“棉花會致命。” 這是因為當棉花弄溼時，它會吸收身體的熱量，這會導致體溫過低甚至死亡。您的外層服裝應該防風，因為這會大大提高服裝的保暖性。以下是一個清單
- 保暖內衣
- 輕薄襯衫（滌綸或其他合成材料）
- 厚襯衫
- 羊毛衫
- 風衣
- 抓絨褲（合成材料）
- 尼龍褲（作為外層）或雪褲
- 外套
- 羊毛襪子
- 靴子
- 保暖帽
睡衣 為了在夜間旅行中舒適地睡覺和保持得體，請帶上睡衣或運動服。在許多地方，白天很暖和，晚上很冷，所以要做好準備。
對於任何一次徒步旅行，您都應該攜帶以下物品
- 水瓶
- 淨水裝置
- 急救箱
- 水泡工具包（可能是急救箱的一部分）
- 鼴鼠皮
- 繃帶
- 針或別針
- 打火機
- 抗生素軟膏
- 消毒溼巾
- 備用襪子
- 備用鞋帶/靴帶
- 手電筒（火把）
- 指南針
- 該地區的地圖
- 關於您正在使用的路線的指南
- 日用揹包（小型揹包）
- 徒步旅行鞋或靴子
- 刀
- 繩索
- 能量棒
- 防蚊蟲劑
對於一天長途徒步旅行，您還需要計劃一兩頓飯。選擇低重量（請記住，您必須攜帶它）、高熱量且易於準備（或無需準備）的食物。如果您的食物需要準備，請務必攜帶您需要準備它的所有物品（例如揹包爐、餐具和餐具）。
隨身攜帶能量棒，以便您在行走時可以輕鬆地吃零食。
荒野
- 不要破壞動植物。
- 做完就完成。
- 妥善處理垃圾。如果沒有垃圾處理設施，請將您帶進來的東西帶出去。
- 遵循並服從領導。
- 與您的團隊在一起。不要走開。
路線
- 尊重公共和私人財產。
- 不要擅自進入。
- 保持良好的幽默感。
- 幫助他人滿足他們的需求。
- 不要玩可能傷害他人的遊戲。
為了保持健康和避免受傷，保持水分很重要。透過在徒步旅行時喝大量的水來實現這一點。脫水的跡象包括排尿頻率低、尿液氣味濃、尿液顏色深黃、頭痛、易怒和出汗少。您需要在感到口渴之前喝水。
在徒步旅行時隨身攜帶淨水器或淨水片是個好主意，這樣您就可以在每個機會都補充您的水瓶。請注意，隨著您進入山區越高，水會變得越稀缺，所以如果您正在攀登山路，只要看到水就一定要補充水分。
確保您知道如何使用您的過濾器，並在出發旅行之前確保其工作正常。您不希望在您的健康（甚至您的生命）取決於其正常執行時才發現您的過濾器有缺陷。
在飲用之前淨化您在路上收集的任何水尤其重要。細菌汙染無法透過實驗室裝置可靠地檢測，所以寧可安全也不要後悔。淨化乾淨的水不會傷害您。即使看起來乾淨的水也可能充滿有害細菌。賈第蟲是一種非常常見的寄生蟲，會導致人類生病。腹瀉和腸絞痛對於那些不理會這些警告的人來說是非常真實的可能性。
水被汙染的跡象包括以下內容
- 水中沒有生物：如果您在水中找不到任何生命跡象，那麼它很可能不適合飲用。如果植物和動物無法在水中生存，那麼它可能含有有毒化學物質。
- 表面有油膜：道路徑流會將石油基油沉積在水中。如果您在表面看到彩虹狀的光滑，那麼這是汙染的跡象。
- 惡臭：惡臭的水一定會難喝，但是飲用它造成的傷害很可能會超出味蕾。
食物是身體的燃料，而徒步旅行是一項消耗燃料的活動，就像悍馬一樣。徒步旅行使你的卡路里消耗率翻倍，所以你必須透過將卡路里攝入量翻倍來彌補這一點。
徒步旅行者最重要的營養素是水。絕對最低限度是每天兩升。每小時喝一升水要好得多，尤其是在天氣炎熱或徒步旅行強度很大的情況下。
其餘的飲食應該由60%的碳水化合物，10-15%的蛋白質和25-30%的脂肪組成。對於長途遠足，確保獲得足夠的維生素和礦物質也很重要。
保持乾燥不僅對舒適很重要，在寒冷的天氣裡，它也是安全所必需的。隨身攜帶一套額外的衣物，這樣如果你真的弄溼了，你就可以換上乾淨的衣服。為了保持乾燥，請穿著防水的外層衣物。分層穿著並通風你的衣服以避免出汗也很重要。出汗會像降水一樣迅速地浸透你的衣服。
鞋履應儘可能防水並提供保暖。為了避免起水泡，鞋履也需要合腳。許多徒步旅行者在寒冷的天氣裡徒步旅行時喜歡穿雪地靴。
與寒冷潮溼的天氣一樣，你應該帶一套額外的乾衣服以備炎熱的天氣。帶一件雨衣或其他防水外層衣物來保持乾燥。防水徒步靴將有助於保持雙腳乾燥。
這是一個適合AY伴侶班的絕佳活動，因為他們需要計劃10英里（或半天）的徒步旅行。先鋒們可以一起或單獨進行這項活動。裝備應包括十件必備品：
- 地圖
- 指南針（可選地用GPS接收器補充）
- 太陽鏡和防曬霜
- 額外食物和水
- 額外衣服
- 頭燈/手電筒
- 急救箱
- 火種
- 火柴
- 刀
一次10英里的徒步旅行應該包括一頓飯，並應該提供大約2000卡路里。這頓飯可以包括作為正餐食用的“主食”，以及在行走時食用的“路途食物”。GORP（Good Old Raisins and Peanuts）是經典的徒步旅行零食。
路線的描述可以很簡單，但應該足夠詳細，以便其他人可以沿著你的路線走回來。將計劃留給一個不和你一起去的人，以防發生緊急情況，你無法按計劃返回。如果需要救援隊服務，這些資訊對於救援隊至關重要。
地形圖顯示了地形的輪廓。這些告訴地圖閱讀者哪裡有山丘以及它們的坡度有多大。它們還顯示了您可能在哪裡找到水（您會在飲用之前過濾掉它，對吧？）或有趣的風景（例如瀑布和觀景臺）。好的地形圖還會顯示道路和步道 - 這對規劃徒步旅行至關重要！許多為徒步旅行者製作的地形圖還會顯示步道交叉點之間的距離，以便於距離計算（只需將它們加起來）。
有關閱讀地形圖的更多詳細資訊，請參閱定向運動榮譽的答案。
一次5英里的徒步旅行可以在上午或下午完成。這是一個絕佳的安息日下午活動。一種方法是在教堂禮拜後計劃在附近散步。如果你安排它與教堂的自助餐同時進行，你就不用擔心給部隊提供食物了。不過，你將需要提前計劃路線，並確保它至少有五英里長。
同樣，一次5英里的徒步旅行可以在半天內完成，無論是在上午還是下午。但是，除非你的教堂靠近荒野步道，否則這將需要一些旅行才能到達步道起點。你的先鋒們可能可以在去或回的路上在車裡吃盒飯。
一次10英里的徒步旅行通常需要一整天，所以計劃在早上早點出發，晚上返回。每個人都應該帶午餐。
15英里是一個長途跋涉，除了身體狀況極佳的人以外，不應該在一天內完成。如果可以，計劃一個過夜徒步旅行，進入荒野至少7.5英里，然後第二天再走回來。請注意，這將滿足揹包旅行和先鋒榮譽的主要要求。
這個徒步旅行記錄可以整合到先鋒隊的常規專案中，這樣任何完全參加過俱樂部活動的先鋒隊員都可以在兩年內滿足這個要求。計劃每年秋天進行一次5英里的徒步旅行 - 每年輪流進行鄉村/城鎮徒步旅行和荒野步道徒步旅行。讓你的伴侶班在每個春天計劃一次10英里的徒步旅行。15英里的徒步旅行可以每隔一年進行一次，也許是在夏季。在每次徒步旅行後的會議期間計劃一次評估環節，讓每個先鋒隊員提交報告。