基督復臨安息日會青年榮譽答案書/娛樂/揹包旅行

揹包旅行
娛樂世界總會	技能等級 2
娛樂世界總會	介紹年份：1986

揹包旅行榮譽是荒野大師獎的組成部分。

1. 與你的指導員討論座右銘的含義：“除了照片，什麼也不帶；除了腳印，什麼也不留下。”

"除了照片，什麼也不帶；除了腳印，什麼也不留下"這句話不言而喻。這意味著你在享受大自然的同時，不要破壞它。如果你看到一塊漂亮的石頭，就讓它留在那兒，讓其他人也來欣賞。如果你在小路上吃了一塊糖果，不要扔掉包裝紙——把它帶走。

這兩個規則有一些例外。如果你看到垃圾，一定要把它帶走。當你到達合適的垃圾桶時，把它扔進垃圾桶。還要注意，腳印並不總是無害的。許多需要數年才能生長的苔原植物可能被一個腳印毀掉。請留在小路上。

人們在土地上留下印記的最重要方式之一是生篝火。為了 "不留痕跡" 露營，請攜帶露營爐。不幸的是，篝火是許多人吸引力所在，因此很難遵循這一建議。如果你的營地有篝火圈或現有的火坑，請使用它。如果沒有，而且你 *必須* 生篝火，請在地上鋪一塊小防水布，然後覆蓋 6 到 8 英寸的礦物沙子。礦物沙子是不含任何有機物質的沙子，可以在海灘上或大樹倒下並抬升根系的地方找到。沙子必須堆得很深，這樣熱量就不會影響到下面的防水布。在你準備滅火之前，要提前停止新增新的燃料，並把還沒有燒完的木棍的末端壓進去。讓它們燃燒成白色灰燼。當你準備離開時，要徹底澆滅火焰，並將灰燼散佈在一個較大的區域。把沙子放回你找到它的位置，並收拾好你的防水布。

"除了照片，什麼也不帶；除了腳印，什麼也不留下"是對更常見的 7 條不留痕跡原則的良好概括。

提前計劃並做好準備。
在堅固的地面上行走和露營。
妥善處理垃圾。
保持發現時的原樣。
將篝火的破壞程度降至最低（小心火）。
每次旅程都要留下痕跡。
體諒其他遊客。

2. 瞭解揹包旅行中合適的服裝、鞋子和雨具的必要用品。

暖和天氣服裝

請記住，天氣可能會突然變化。即使在你開始旅行時天氣很暖和，也不意味著它會一直暖和。如果天氣可能會變冷，也要帶一些冷天服裝。檢視年鑑，看看你計劃外出期間的最低氣溫是多少。

以下是適合暖和天氣旅行的服裝清單。

厚襪子
牛仔褲
輕薄短袖襯衫
輕薄長袖襯衫
寬簷帽
靴子

寒冷天氣服裝 記得穿多層衣服。這樣可以更好地控制體溫。在寒冷天氣，你不想出汗，因為這會浸溼你的衣服，讓你感到寒冷。如果你發現自己出汗了，就脫掉一層衣服，或者開啟拉鍊。依靠羊毛而不是棉花，因為羊毛即使溼了也能保持溫暖。有句老話，經驗豐富的戶外人士常說，“棉花會致死”。這是因為棉花溼了後會吸收身體的熱量，從而導致體溫過低，甚至死亡。你的外層衣服應該防風，因為這會大大提高衣服的保暖效果。以下是一份清單

保暖內衣
輕薄襯衫（滌綸或其他合成材料）
厚襯衫
羊毛衫
風衣
抓絨褲（合成材料）
尼龍褲（作為外層）或雪褲
大衣
羊毛襪子
靴子
保暖帽子

睡衣為了舒適的睡眠和在夜間旅行中的得體，請帶上睡衣或運動服。在許多地方，白天溫暖，晚上寒冷，所以要做好準備。

雨具在你的揹包旅行中，準備好應付惡劣天氣，帶上雨衣和雨褲。在緊急情況下，你可以用一個垃圾袋做雨衣，在底部剪一個洞，翻過來，把頭伸進洞裡。在每條接縫處沿著邊縫開一個縫，做成袖口。這樣不能像雨衣那樣遮住你的頭，但可以讓你身體的其他部位保持乾燥。

在一些國家，你沒有真正體驗到一致的天氣來區分這個問題，把這個問題分為暖天氣和冷天氣的衣服有點沒有意義。你甚至沒有計劃在暖天氣徒步旅行（跋涉）。做好最壞的打算，即使在夏季，天空也可能出現最糟糕的情況。如果太陽出來了，就脫掉一兩層衣服，當你爬到高處或遇到冷風時，就再穿上，再穿上雨衣。

在這些條件下，在旅行中穿牛仔褲是一個災難性的決定。當它們溼了的時候，它們會保持寒冷，降低你的皮膚溫度，導致體溫過低。如果溼了，或者你因為高溫而流汗，它們會磨損你的內大腿，導致嚴重的摩擦疹。大多數在紐西蘭徒步旅行的紐西蘭人穿著短褲，裡面穿著保暖長褲，保暖背心或羊毛背心，再加上一件襯衫（或叢林襯衫），然後是一件滌綸短袖T恤。這是我全年都會帶的東西。

3. 瞭解選擇優質揹包的原則。在緊急情況下，什麼東西可以替代揹包？

適合揹包旅行的揹包會有一個腰帶，它可以固定在臀部周圍。肩帶也會承載一小部分重量，但它們真正的目的是防止揹包翻倒。

揹包旅行 揹包有兩種基本設計：內部框架 揹包和外部框架 揹包。

外部框架揹包（或EF揹包）有一個由鋁、塑膠或兩者製成的剛性框架。揹包本身連線到框架，框架透過肩帶和腰帶連線到身體。框架使揹包遠離背部，以便空氣可以在那裡流通，使EF揹包更涼爽。EF揹包的缺點是，當徒步旅行者移動時，身體往往會扭動和彎曲，而框架會抵抗這種扭動和彎曲。一些EF揹包考慮到了這一點，並提供了一個可以彎曲的框架。EF揹包舒適程度的主要衡量標準是它彎曲的程度。

內部框架揹包（IF揹包）垂在背上。它的結構來自裡面放置的裝備。這使IF揹包能夠像身體一樣彎曲和移動，使它在攜帶時通常更舒適。此外，IF揹包貼著徒步旅行者的背部。這使得它可以將重量分散在更大的區域，但也阻止了空氣流通，使其更熱。IF揹包使用肩帶上的泡沫來增加舒適度。泡沫有兩種基本型別：開孔泡沫和閉孔泡沫。開孔泡沫具有高度可壓縮性。雖然這可能會在某些地方增加舒適度，但它不應該用於肩帶。在肩帶中，泡沫壓縮得太多，導致織帶壓迫肩膀。閉孔泡沫的壓縮率遠低於開孔泡沫，因此更適合用於肩帶。你可以很容易地透過擠壓襯墊來區分它們。如果它壓縮到原來厚度的四分之一左右，那麼它是開孔泡沫。

在緊急情況下，你可以把你的裝備扔進一個毯子裡，抓住角落，然後把它扔到你的肩膀上。另一種方法是把你的裝備塞進一個封閉的睡袋裡，然後把它扔到你的肩膀上。這兩種方法顯然都遠不如最簡單的揹包，所以這種替換方法應該只在緊急情況下使用。

4. 瞭解揹包旅行時需要攜帶的必需品。

該地區的路線圖
指南針
刀
手電筒
水
食物
水和食物裝置
急救箱
雨具
揹包
生火裝置
睡袋/墊
換洗衣服
徒步旅行靴或徒步旅行鞋
揹包爐和燃料
帳篷或防水布
洗漱用品（牙刷、衛生紙、肥皂等）
小型鏟子

5. 什麼樣的睡袋和墊子最適合你的露營地？瞭解至少三種可供選擇的型別。

睡袋

除了下面列出的三種主要形狀外，更重要的是袋子裡面是什麼以及它是如何縫製的。較暖的袋子是用羽毛填充的（鴨絨），這些袋子按重量比進行評級。其他袋子有合成纖維，也按重量比進行評級。

好的袋子會顯示3季或4季，或者會給出它們可以讓你在戶外保持溫暖的外界溫度值。一些袋子相當大，很難裝進你的揹包。現在有更好的更緊湊的袋子。

存放你的袋子: 不要把它壓扁在它的外袋裡。不用的時候把它掛在衣架上，讓袋子透氣。

長方形

長方形睡袋可能是最常見的，並且很適合輕便使用。它們不適合揹包旅行，因為它們提供的溫暖最少，而重量最大。顧名思義，它們是長方形的。雖然這使它們舒適而寬敞，但頂部附近寬闊的開口是熱量流失的主要來源。與睡袋不同，它沒有可以拉到頭部周圍以保持熱量的帽子。

睡袋

睡袋的形狀像石棺。它的腳部很窄（但那裡很高，以留出足夠的腳部空間），在腰部逐漸變細，在肩膀處再次變寬，然後在頭部附近逐漸變細。頂部非常像冬季外套的帽子，配有拉繩，可以關閉間隙，保持熱量。由於它們非常貼合人體形狀，所以內部幾乎沒有浪費的空間。這很好，因為你的身體必須加熱所有這些空間，並且由於由此去除的額外絕緣層和材料不必攜帶（這意味著它更輕）。

桶形袋

桶形袋是改良的睡袋。它比睡袋更寬敞，以額外的重量為代價提供了幾乎相同的保暖效果。

睡墊

睡墊可以執行兩個主要功能

提供緩衝
在睡眠者和地面之間提供隔熱。

充氣床墊

充氣床墊是充氣的墊子，可以在睡在地上的時候提供很多舒適感。不幸的是，它們並不太暖和，因為它們幾乎沒有提供任何隔熱層。這可能不是問題，但這值得了解。

開孔泡沫墊

開孔泡沫是一種泡沫填充物，有時用於傢俱墊子或甚至普通床墊。它很輕便，雖然有點笨重。它最大的缺點是像海綿一樣吸收水分。

閉孔泡沫墊

閉孔泡沫是理想的睡墊。閉孔不會吸收水分。它們重量輕、舒適且緊湊。通常它們只有半英寸（12 毫米）厚，因此可以捲成一個小管並綁在揹包上。它們還可以作為睡者和地面之間極好的隔熱層。

6. 瞭解如何正確打包揹包。

將所有裝備都放在你能看到的地方，靠近你的揹包。
尋找裝備中的空餘空間——例如，你的烹飪鍋內可能還有空間。將任何可以放進去的小東西放進去以節省空間。同時尋找其他“隱藏”的空間。
對於內部框架揹包，先將睡袋放在底部。對於外部框架揹包，將它綁在揹包下方。
接下來裝載重物，儘可能靠近背部放置。這將使重心向前移動，這將有助於你的平衡並提高舒適度。但要確保沒有任何東西會戳到你的背部。
將較輕的物品，例如衣服，放在揹包的外面。
將你在路上需要的東西（如水、小吃、指南針、地圖等）放在外側口袋，這樣你就可以方便地取用。如果它們很難取用，你不太可能使用它們。如果你不使用它們，為什麼要帶它們呢？

7. 什麼型別的食物最適合揹包旅行？訪問一家雜貨店，並列出那裡找到的適合揹包旅行的食物。與你的指導老師

最適合揹包旅行的食物型別是脫水食物，因為它們重量輕、緊湊且營養豐富。你可以購買預先包裝好的食物，也可以自己脫水。有關自己脫水食物的詳細資訊，請參閱本書食物乾燥榮譽，該榮譽位於本書的家政部分。

a. 使用從雜貨店獲得的食物，為一個週末的揹包旅行準備一份選單。

雖然你可以在戶外用品店購買揹包旅行的預製脫水食物，但以這種方式獲得食物可能相當昂貴。相反，嘗試在普通雜貨店購買脫水食物。以下是一些可能性清單：

速溶土豆泥
速溶燕麥片
快煮米飯
奶粉
雞蛋粉
義大利麵
堅果和花生
幹湯料
幹豆類、扁豆、豌豆
格蘭諾拉麥片
乾果（杏幹、蘋果乾和香蕉片）
麵粉，與其他幹配料混合製成薄餅或餅乾

b. 學習測量、包裝和標記揹包旅行食物的技術。

在你購買了打算在揹包旅行中吃的食物後，你最不想做的事情就是毫無目的地將它扔進揹包的原始包裝中。食物包裝的設計是為了在雜貨店吸引你的眼球，為了做到這一點，它並沒有使用節省空間的大小。清空所有食物，並將它們重新包裝到可密封的塑膠袋（如 Ziplock 袋）中。在你這樣做之前先制定一份選單，並將每餐都裝在一個單獨的袋子裡。然後用永久性記號筆或郵寄標籤清楚地標記袋子。標籤應該即使在昏暗的光線下也能清晰易讀——你永遠不知道什麼時候會在黑暗中烹飪食物。這聽起來很麻煩，但在旅行過程中是值得的。

如果你想做薄餅，首先確定你的團隊需要吃多少份薄餅，然後一次性將所有材料混合在一起。準確測量大量麵粉、鹽和泡打粉比測量少量同類材料要容易得多。將所有材料充分混合在一起，然後舀出足夠製作一份的量，放在一個袋子裡。製作好你將要使用的所有單份薄餅混合料袋。你可以用同樣的方法制作湯料和其他美味佳餚。只需保持所有配料乾燥，並在營地準備好加水即可。

c. 製作一份小路零食。

小路混合料的食譜數不勝數，每個經驗豐富的揹包客都有自己的最愛。“Gorp”是經久不衰的最愛——這個名字說明了它的成分：Good old raisins and peanuts（葡萄乾、花生）。選擇六種（或更多！或更少！）這樣的物品，將它們混合在一起，然後放在一個袋子裡

葡萄乾
花生
奇克斯麥片
糖霜麥片或其他甜味麥片
椒鹽脆餅
M & M's
巧克力片
乾果
帶殼葵花籽

將袋子放在揹包中容易拿到的地方，這樣你就可以在徒步旅行時隨時享用。不要擔心獲取低脂物品。你將進行大量的步行（並揹負沉重的揹包），這將消耗大量的卡路里——你需要脂肪。

8. 瞭解預防措施、症狀以及

a. 曬傷

曬傷是由過度暴露在太陽的有害紫外線下引起的。雖然症狀通常是暫時的（如皮膚髮紅，觸碰時疼痛），但皮膚損傷往往是永久性的，並可能對長期健康產生嚴重影響，包括皮膚癌。

沒有“健康的曬黑”。未經保護的陽光照射會導致皮膚過早老化。
陽光照射會導致一、二級燒傷。
皮膚癌通常出現在成年期，但是由小時候的陽光照射和曬傷引起的。你可以透過保護自己和孩子的皮膚免受陽光的有害射線來幫助預防皮膚癌。

使曬傷更容易發生的因素

嬰兒和兒童對陽光的灼傷效果特別敏感。
皮膚白皙的人更容易曬傷。但即使是深色皮膚和黑色皮膚也會曬傷，也應該得到保護。
太陽光線在上午 10:00 到下午 4:00 之間最強。太陽光線在海拔較高和緯度較低（更靠近熱帶地區）的地方也更強。水、沙子或雪的反射會增強陽光的灼傷光線。
日光燈會造成嚴重的曬傷。
一些藥物（如抗生素多西環素）會使你更容易曬傷。

急救

嘗試洗個冷水澡或淋浴。或者將溼冷毛巾敷在燒傷部位 10 到 15 分鐘，每天多次。你可以在水中混合小蘇打來幫助緩解疼痛。（幼兒很容易著涼，所以要保持水溫適宜。）
在皮膚上塗抹舒緩的乳液。
蘆薈凝膠是曬傷的常用家庭療法。蘆薈含有活性化合物，有助於止痛和消炎。
非處方止痛藥，如撲熱息痛或布洛芬可能會有所幫助。不要給兒童服用阿司匹林。

不要

不要在曬傷部位塗抹凡士林、苯佐卡因、利多卡因或黃油。它們會加重症狀，並會阻止癒合。
不要用強力肥皂清洗燒傷的皮膚。

b. 水泡

水泡預防

說到腳上的水泡，最好是避免它們。水泡是你的腳反覆摩擦某物而引起的。穿著合腳的鞋履可以避免水泡。此外，確保在開始長途徒步旅行之前磨合你的鞋履。穿兩雙襪子也有幫助。當你這樣做的時候，內層襪子會隨著你的腳移動，外層襪子會隨著你的靴子移動。所有摩擦都發生在兩層襪子之間，而不是你的腳和襪子之間。這最終會導致你的襪子磨破，但更換襪子比徒步旅行時起水泡要痛苦得多。

水泡治療

儘量不要弄破水泡。如果皮膚繼續覆蓋著傷口，這會更好地防止細菌侵入和感染。如果您必須開啟水泡才能行走，請按以下步驟操作。

清潔患處
用酒精消毒針頭
在水泡周圍的邊緣刺穿幾個孔，以排出液體，但儘量保留儘可能多的皮膚。
用酒精擦拭傷口。
用創可貼覆蓋小水泡
用紗布和膠帶覆蓋大水泡。
確保讓水泡呼吸

c. 凍傷

凍傷發生在皮膚或更深層的組織在 32 °F (0 °C) 或更低的溫度下暴露後形成冰晶時。根據溫度、海拔高度和風速，產生凍傷所需的暴露時間從幾分鐘到幾個小時不等。

最常受影響的部位是臉部和四肢。凍傷的症狀是逐步出現的。受害者通常在沒有意識到的情況下就遭受了這種傷害。最初，受影響的皮膚會變紅，並感到不適的寒冷。隨著熱量繼續流失，由於迴圈減少，受影響區域會變得麻木。當冰晶形成時，凍結的肢體看起來呈白色、黃白色或斑駁的藍白色，並且冰冷、堅硬，對觸控或壓力沒有反應。凍傷根據組織受累程度分為淺表性凍傷和深部凍傷。

淺表性凍傷

在淺表性凍傷中，皮膚表面會感覺硬，但下面的組織會很柔軟，允許它在骨骼隆起處移動。這證明只有皮膚和它下面的區域受到影響。淺表性凍傷的一般治療方法如下

將受害者帶到室內。
將手放在腋窩、腹部或雙腿之間，以溫暖雙手。
將腳放在夥伴的腋窩或腹部，以溫暖雙腳。
透過溫水浸泡、皮膚接觸或熱水袋逐漸溫暖受影響的區域。
切勿摩擦凍傷區域。

深部凍傷

在深部凍傷中，凍結深入到深層組織。肢體整個厚度都有冰晶。皮膚不會在骨骼隆起處移動，並且會感覺堅硬而堅固。治療的目標是保護凍結的區域免受進一步的傷害，快速解凍受影響的區域，並準備好應對迴圈或呼吸困難。

首先仔細評估和治療任何其他傷害。不斷監測受害者的脈搏和呼吸，因為呼吸和心臟問題可能迅速發展。準備好必要時進行心肺復甦。
如果可能再次凍結，請不要嘗試解凍凍傷區域。最好讓該部位保持凍結狀態，直到受害者到達配備長期護理設施的醫療機構。解凍的肢體再次凍結會導致嚴重和致殘的損傷。
將所有腳部或腿部受傷的受害者視為擔架病人。當這不可能時，受害者可以在凍結的肢體上行走，因為事實證明，只要肢體沒有解凍，行走不會降低成功治療的可能性。
當有足夠的保護措施可以防止進一步的冷暴露時，準備受害者進行復溫，方法是脫掉所有緊身衣物，例如手套、靴子和襪子。凍結在身體上的靴子和衣物應在脫掉之前用溫水浸泡解凍。
透過將凍結的區域浸入 100 °F 到 105 °F (38 °C 到 41 °C) 的水中快速復溫。透過新增新鮮的熱水來保持水的溫度，但不要將水直接倒在受傷的區域。確保凍結的區域完全被水包圍；不要讓它放在浴缸的側面或底部。
復溫完成後，用柔軟的毛巾輕輕擦乾該區域。之後會腫脹、刺痛和灼痛。可能會起水泡。應防止這些水泡破裂。避免對受傷區域施加壓力、摩擦或收縮。用無菌敷料保持皮膚乾燥，並在腳趾和手指之間放置棉花以防止它們粘在一起。
保護組織免受進一步的傷害，並儘可能保持清潔（使用無菌敷料和亞麻布）。
透過提供熱氣騰騰的提神飲料，如茶或咖啡，來改善受害者的整體士氣和舒適度。在治療過程中，不要讓受害者吸菸或飲用酒精飲料。
儘快轉送至醫療機構。在運輸過程中，稍微抬高凍傷區域，並保持受害者和受傷區域溫暖。不要讓受傷區域暴露在寒冷中。

d. 低溫症

低溫症是由於持續暴露在低溫或快速下降的溫度、寒冷潮溼、雪或冰中造成的。暴露在低溫環境下時間過長的人可能會遭受不良影響，即使他們穿著良好的衣服，因為寒冷會緩慢地影響身體系統，幾乎沒有引起注意。當身體降溫時，會經歷幾個階段的逐步不適和殘疾。第一個症狀是發抖，這是透過重複收縮表面肌肉來產生熱量的嘗試。接下來是感到無精打采、漠不關心和昏昏欲睡。昏迷可能很快發生。當受害者眼睛變得呆滯、呼吸變得緩慢而淺、脈搏變得微弱或消失時，就會出現休克。隨著體溫進一步下降，周圍迴圈減少，四肢更容易凍結。最後，當身體的核心溫度接近 80 °F (27 °C) 時，就會導致死亡。治療低溫症的步驟如下

仔細觀察呼吸努力和心跳；在復溫過程中可能需要進行心肺復甦。
儘快使受害者復溫。可能需要在受害者被轉移到溫暖的地方之前治療其他傷害。在移動受害者之前，必須控制嚴重出血並用衣服固定骨折。
更換溼的或凍結的衣物，並脫掉任何會限制受害者手臂、腿部或手指的衣物，這些衣物會阻礙血液迴圈。
如果受害者在溫暖的地方並且意識清醒，最有效的復溫方法是浸泡在溫水 (100° 到 105 °F 或 38° 到 41 °C) 中的浴缸裡。水應該溫暖到肘部——絕不能過熱。密切觀察呼吸衰竭和心臟驟停的跡象（復溫性休克）。透過在肢體之前溫暖軀幹來最大程度地減少復溫性休克，以防止肢體血管擴張，從而導致血液容量轉移而導致休克。
如果沒有浴缸，可以在受害者身體兩側施加外部熱量。來自兩個救援人員的自然體溫（皮膚對皮膚）是最好的方法。這被稱為“夥伴復溫”。如果這不可行，請使用熱水袋或電熱毯。但是，不要將毯子或熱水袋放在裸露的皮膚上，並注意監測人工熱源的溫度，因為受害者非常容易受到燒傷的傷害。由於受害者無法產生足夠的體溫，因此放在毯子下面或睡袋裡並不足以治療。
如果受害者意識清醒，請給他喝溫水。不要給受害者飲用酒精飲料或吸菸。
如果使用水進行復溫，請將受害者徹底擦乾。
儘快將受害者轉移到專門的護理設施。在轉移過程中注意呼吸和心臟驟停的跡象，並保持受害者溫暖。

e. 中暑

中暑比中暑更少見，但也嚴重得多，因為它的死亡率為 20%。中暑的主要特徵是伴隨的極高體溫，即 105 °F (41 °C) 或更高。在中暑中，受害者會出現出汗機制崩潰，無法消除在運動時積累的過量體熱。如果體溫升高過高，大腦、腎臟和肝臟可能會受到永久性損傷。

有時受害者可能會出現一些先兆症狀，如頭痛、噁心、頭暈或虛弱。呼吸最初會深而快，後來會變得淺而幾乎消失。通常，受害者會臉紅、非常乾燥，並且非常熱。瞳孔會縮小（針尖狀），脈搏會快而強。

當您為中暑提供急救時，請記住，這是一種真正的生死攸關的緊急情況。受害者體溫過高的時間越長，發生不可逆轉的身體損傷甚至死亡的可能性就越高。中暑的急救治療旨在降低體溫。透過用冷水澆淋身體或在全身敷溼冷毛巾，立即降低體溫。將受害者轉移到最涼爽的地方，並儘可能脫掉衣物。保持呼吸道暢通。將受害者仰臥，頭部和肩膀略微抬高。如果有冰袋，請將它們放在腋窩、頸部周圍、腳踝處和腹股溝處。使受害者暴露在風扇或空調下，因為氣流會促進降溫。將受害者浸泡在冷水浴中也是有效的。讓受害者（如果意識清醒）喝冷水。不要給任何熱飲或興奮劑。儘快將受害者送往醫療機構。在運輸受害者的過程中，必須繼續採取降溫措施。

f. 中暑

中暑是在炎熱的空間工作或運動時最常見的病症。中暑會導致流向大腦、心臟和肺部的血液流動嚴重中斷。這會導致受害者出現虛弱、頭暈、頭痛、食慾不振和噁心。

中暑的體徵和症狀與休克相似：受害者會顯得灰白色；皮膚會變得冰冷、潮溼和發粘；眼睛瞳孔可能會放大（擴大）。生命體徵（血壓、體溫、脈搏和呼吸）通常是正常的；但是，受害者可能會出現脈搏微弱，呼吸急促而淺。

體溫可能低於正常水平。你應該像對待休克患者一樣對待中暑患者。鬆開衣服，用涼溼的布敷，將患者移到陰涼處或有空調的地方，並用扇子扇風。不要讓患者著涼。如果患者意識清醒，可以服用一杯涼水中加入一茶匙鹽的溶液。如果患者嘔吐，不要再給任何液體。儘快將患者送往醫療機構。

g. 蛇咬傷

急救

儘快撥打急救電話，但要保持患者鎮定。蛇咬傷急救建議各有不同，部分原因在於不同蛇類的毒液型別也不同。一些蛇類對區域性影響較小，但對系統性的影響卻危及生命，在這種情況下，透過加壓固定將毒液控制在咬傷部位是極好的。其他毒液會導致被咬部位周圍的區域性組織損傷，固定可能會加劇該部位的損傷程度，但也會減少受影響的總面積；這種權衡是否值得目前仍存在爭議。

由於不同國家蛇類種類不同，急救方法也隨之變化。和以往一樣，本文不能替代專業的醫療建議。強烈建議讀者從所在地區的信譽良好的急救組織獲取指南，並對土生土長的或軼聞式的療法保持警惕。

然而，大多數急救指南都同意以下幾點

保護患者（以及其他人，包括你自己）免受進一步的咬傷。雖然在某些地區識別物種是可取的，但不要為了抓捕或殺死蛇而冒著進一步被咬的風險或延誤適當的醫療救治。如果蛇還沒有逃跑，請小心地將受害者從附近區域移開。如果可能，拍一張蛇的照片（許多手機都配備了相機）。如果你不知道是什麼型別的蛇，其他人可能可以從照片中識別出來。模糊的照片總比沒有照片好。
保持受害者鎮定。急性應激反應會增加血流，危及患者生命。保持患者周圍的人鎮定。恐慌具有傳染性，會影響判斷力。
呼叫救援，安排將患者送往最近的醫院急診室，那裡通常備有針對該地區常見蛇類的抗蛇毒血清。
將受影響的肢體抬高至與身體呈 45° 角，以幫助最大限度地減少腫脹。
不要給患者任何食物或飲料。這對於已知的血管擴張劑酒精飲料尤其重要，酒精飲料會加速毒液的吸收。不要給受害者服用興奮劑或止痛藥，除非醫生明確指示這樣做。
如果被咬的肢體腫脹，請移除任何可能收緊該肢體的物品或衣物（戒指、手鐲、手錶、鞋履等）。
儘量保持受害者不動。
不要切開被咬的部位。

許多組織，包括美國醫學會和美國紅十字會，建議用肥皂和水清洗咬傷部位。但是，不要試圖用任何型別的化學物質清潔該部位。澳大利亞蛇咬傷治療建議強烈反對清潔傷口。留在皮膚/繃帶上的毒液痕跡可以與蛇咬傷識別工具一起使用來識別蛇的種類。這有助於在急診室快速確定要使用哪種抗蛇毒血清。^[1]

參考文獻

↑ Chris Thompson. "Treatment of Australian Snake Bites". Australian anaesthetists' website.

h. 抽筋

抽筋

抽筋主要有兩種原因：一是肌肉供氧不足，二是缺水或缺鹽。因供氧不足引起的抽筋可以透過快速深呼吸和拉伸肌肉來緩解。因缺鹽和缺水引起的抽筋可以透過拉伸肌肉、喝水和吃鹽來治療。拍打肌肉會加劇痠痛。

抽筋時，由於正常的無氧肌肉代謝，乳酸會堆積。當肌肉在沒有足夠氧氣的情況下燃燒糖分時，會產生乳酸。乳酸最終會變得足夠濃縮，以至於觸發肌肉收縮。當肌肉缺鹽時，支配肌肉的神經無法正常充電，也會造成類似的效果。

i. 脫水

脫水是指身體水分流失。可以透過大量飲水來預防脫水，尤其是在體力活動期間。脫水 1% 到 5% 會導致食慾不振、嗜睡、噁心和嘔吐。脫水達到 10% 時，會出現頭暈。你會感到頭痛、呼吸困難、腿部和手臂麻木，這是由於血液迴圈不良造成的，說話不清楚，最後無法行走。儘管如此，10% 的脫水通常不會造成永久性的不良影響。脫水超過 10% 時，你會變得神志不清、痙攣、幾乎失聰，並且幾乎看不見。皮膚會乾枯和麻木。在 90°F 以上的溫度下，脫水超過 15% 通常會導致死亡。在 85°F 或更低的溫度下，人體可以承受高達 25% 的脫水。脫水可以透過水快速治癒——事實上，只有水才能治癒它。脫水時，你無需擔心飲水量或飲水速度，以及水是溫還是涼。不過，冷水會引起胃部不適。

9. 在揹包裡備一個急救包，並知道如何使用它。

許多零售商和戶外用品商店都出售緊湊、輕便的急救包。但不要只是買一個，然後不假思索地把它扔進揹包裡。開啟它檢查每件物品非常重要。然後複習一下急救榮譽的答案，以便你瞭解如何使用每件物品。

10. 根據你的體重，你應該允許攜帶的最大重量是多少？

成年人應該在揹包中攜帶不超過其體重的五分之一到三分之一，具體取決於身體素質。兒童不應該攜帶超過其體重的四分之一。

你的目標不應該是在達到揹包的極限重量之前就裝滿它，而是儘量少帶東西，只要夠用就好。但不要帶任何你不需要的東西。在揹包旅行中，少即是多！不要讓自己吃力。評估你放入揹包中的每一件物品。小東西很快就會加起來，所以儘量不要重複功能。例如，如果你帶了口袋刀，你可能可以把黃油刀留在家裡。帶一把餐叉而不是一把湯匙和一把叉子。用降落傘繩做晾衣繩 - 它非常結實，可以用作繩索。將“團體”裝備分配給團體成員。將帳篷拆開，讓一個人攜帶帳篷頂，另一個人攜帶帳篷篷布，第三個人攜帶帳篷杆。不要帶枕頭，把明天的衣服塞進一個袋子裡，用它來做枕頭。

11. 瞭解三種不用指南針確定方向的方法。至少演示兩種。

北半球說明

北極星: 在北半球晴朗的夜晚，你可以透過找到北極星來確定哪個方向是北方。你可以透過沿著北斗七星的兩個“指標星”找到北極星。不幸的是，這種方法只在晴朗的夜晚有效。

使用手錶: 你可以在白天使用模擬手錶來確定哪個方向是南方。要做到這一點，最好先把手錶從手腕上取下來。將手錶握住，使錶盤朝上。然後旋轉它，直到時針指向太陽。你可以使用一根草葉在手錶表面投下陰影來簡化這個過程 - 只需將時針與陰影對齊。一旦時針指向太陽，你可以透過平分時針和12點位置之間的角度來找到南方。換句話說，如果現在是下午4點，南方將在2點方向（因為2點是4點和12點之間的一半）。早上7點，南方將在9點30分方向（因為9點30分是7點和12點之間的一半）。

使用陰影: 找到一根至少12英寸（30釐米）長的直棍，把它插入地面，使其直接指向太陽。你可以透過觀察它的陰影是否消失來判斷棍子是否直接指向太陽。然後等待地球旋轉足夠的角度，這樣你就可以看到影子。影子將直接指向東方。

南半球說明

南十字星座在晚上用來尋找南方

由於南天沒有一顆明顯的極星（八分儀座σ最靠近南極，但太暗，不適合此目的），南十字座的兩顆星（α和γ，分別為十字架一和十字架二）常被用來標記南方。沿著這兩顆星所定義的線，大約是它們之間距離的4.5倍，就可以找到靠近南天極的一點。

或者，如果在半人馬座α和半人馬座β之間垂直構造一條線，那麼上述這條線與這條線的交點就標記了南天極。這兩顆星常被稱為“指極星”或“白指極星”，使人們能夠很容易地找到南十字座的頂部。

這兩條線的交點是南天極（SCP）。如果你身處南極，它就在你頭頂上。這是夜空中旋轉的點。指向這個點，然後把你的手臂放到地平線上。你所指向的地方就是南方。

手錶方法

僅限南半球方法。將12點指向太陽。時針和12點之間的一半是北方。你仍然需要用你的智力來判斷，因為在清晨和傍晚，你必須注意使用哪一半。例如，早上8點太陽從東方升起；將12點指向太陽，北方是8點和12點之間的一半，即10點。但是，在傍晚，太陽即將從西方落下，假設時間是晚上8點，你將12點指向太陽。北方是8點和12點之間的一半，即手錶另一側的4點。這隻能作為一個指南，因為在一些國家，實際時間已經被調整，有時還有夏令時等等。

棍子方法

這種方法是浪費時間。我們都知道太陽從東方升起，從西方落下。棍子的影子告訴你這一點。同樣，當太陽在南半球的最高點（即太陽位於天頂時），觀察太陽，它位於北方，北半球則相反。所以我們瞭解到在中午是確定北方（或南方）的最佳時間。

但是，如果你必須...在開闊地帶將一根棍子插入地面。標記一天中不同時間段的影子。從這些影子中，你可以從最短的影子中找到北方或南方（取決於你在赤道的哪一邊），還可以透過在最長的影子端點之間畫一條線來找到東方和西方，假設你在中午前後進行了早晚的標記。但要做到這一點，你必須幸運地有陽光照射一天中的大部分時間，而這通常不是你迷路時的情況。無論如何，如果你沒有手錶，你仍然需要知道什麼時候是中午，所以這還是一個需要了解的東西。

12. 演示一個人和兩個人分別正確佩戴和脫下揹包的方法。

一個人: 將揹包放在桌子上（或一塊大石頭上），將你的手臂穿過肩帶（鬆開），用你的腿抬起。你也可以把它放在一塊石頭或一根原木上，然後坐在它前面。同樣，用你的腿抬起，而不是用你的背。如果沒有可以放置揹包的地方；雙腳分開站立，一條腿向前，膝蓋彎曲，足以將揹包放在上面。鬆開肩帶，將一隻手臂穿過肩帶，向背包傾斜並略微向下，然後將其滾到你的背上。到位後，將另一隻手臂穿過肩帶。始終先繫緊你的腰帶，然後是肩帶，最後是胸帶。卸下揹包時，反向進行此操作。

兩個人: 讓你的同伴提起你的揹包並拿著它，同時你將手臂滑進肩帶。如果你不得不彎腰，要彎曲膝蓋。記住，用你的腿抬起！

13. 參加一次至少五英里（8公里）的週末揹包旅行，前往一個車輛無法到達的地方，並自己烹飪食物。

五英里對於初學者來說是一次不錯的揹包旅行。透過訪問你當地的戶外用品商店，找到附近的路線。這些商店通常由喜歡揹包旅行的人員管理，他們可以為你提供關於目的地的寶貴建議。當你完成了五英里的旅行後，為什麼不看看先鋒榮譽，讓你的下一次旅行變成15英里？

參考文獻

[1] Chris Thompson. "Treatment of Australian Snake Bites". Australian anaesthetists' website.

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