基督復臨安息日會青年榮譽解答手冊/娛樂/翻滾和平衡

翻滾和平衡
娛樂 世界總會 另見 翻滾和平衡 - 高階	技能等級 2
	引入年份: 1976

內容

1. 列出每個表演者和保護者應遵循的安全預防措施。

首先，始終在練習的前幾次輔助初學者完成練習，並在其進步時逐漸減少身體接觸。教練必須指導表演者，確保其從一開始就掌握整個表演的感覺。其次，保護很大程度上是處理重量的問題。重量始終用大塊腿部肌肉抬起，而不是用胳膊或背部。當一個人抬起或抓住重量時，他會走到重量的下方。在翻滾中，這意味著助手或“保護者”必須靠近他的同伴，在翻滾時走到他的肘部下方，並且始終足夠近以預測和防止跌倒。在伸出手臂的距離進行保護是無效的。

1. 考慮表演者和練習本身。他是否有適合特技的心理狀態？他是否擁有適當的身體發育？他是否完成了預備工作？他今天生病或疲憊嗎？
2. 表演者應該培養對自己和安全人員的信心。教練應該親自指導膽小的初學者學習翻滾的基礎知識。只使用可靠的底座人員，並且一旦選擇，他們應該很少更換。
3. 應該教表演者在完成預備工作並透過教練評估之前不要嘗試新的特技。
4. 表演者的注意力應該始終遠離練習的危險。他應該只專注於正確執行的基礎知識。恐懼會導致緊張，分散注意力，無法專注於基礎知識。
5. 蹦床很危險，只有在經驗豐富的教練的密切監督下才能使用。

2. 描述基本姿勢

a. 蜷縮

在蜷縮姿勢中，體操運動員彎曲髖部和膝蓋。坐在地板上，雙腿伸直在你面前。彎曲你的膝蓋，使你的膝蓋接觸到你的胸部，你的腳“蜷縮”在你的身體附近。蜷縮姿勢的一個變體被稱為“牛仔”蜷縮，在這種姿勢中，體操運動員將他們的膝蓋向側面拉伸，以進一步壓縮蜷縮姿勢。這可以讓旋轉速度更快。

b. 劈叉

在劈叉姿勢中，體操運動員只彎曲髖部。坐在地板上，雙腿伸直在你面前。劈叉姿勢有不同程度，包括體操運動員在髖部基本摺疊成兩半的姿勢。劈叉姿勢在體操中被使用。

c. 伸展

在伸展姿勢中，體操運動員既不彎曲髖部也不彎曲腿部。伸展姿勢是用來指代體操運動員身體基本保持直線的旋轉技巧。伸展姿勢可以是空心的，也可以是弓形的。

d. 超伸展 (弓形)

在弓形姿勢中，體操運動員的髖部向前推，胸部開啟。俯臥在地板上，雙臂靠著耳朵。保持雙腿伸直，抬起你的腳後跟，保持雙臂伸直，抬起你的胳膊。

e. 蹲坐

基本上像蜷縮姿勢。我不知道為什麼他們把它放在這裡......但它是一種深蹲練習。

f. 叉開

在跨式支撐中，體操運動員的雙腿分開，沒有一條腿比另一條腿更向前或向後。跨式直體是指雙腿分開，臀部閉合或“直體”到一定程度。

3. 以優美的姿態完成以下個人技巧

a. 從蹲姿開始的團身前滾

前滾，但不是從站立姿勢開始。

f. 從伸展姿勢開始的跨腿後滾

從站立姿勢開始，雙腿分開。向後滾，雙手放在雙腿之間，然後推動。一旦你習慣了，你應該能夠直腿站起來，而不是彎著腿。

g. 瑞典式下落

瑞典式下落就像一個直體平板支撐姿勢，然後只是抬起一條腿。

h. 青蛙支撐（膝肘支撐）

做一個三角形。底部的兩個點是雙手的位置，頂點是頭部。這將幫助你保持平衡。很多人把他們的手和頭放在一條直線上，但你不能那樣保持平衡。你會摔倒的。而不是直接向上踢，你要把你的膝蓋靠在你的肘部，因為你的肘部是彎曲的。

i. 從青蛙支撐開始的頭倒立

按照青蛙支撐的步驟，然後進入頭倒立。

j. 頭倒立

做一個三角形。底部的兩個點是你的手，頂部是你的頭。向上踢，使你的腳高高地舉起來。

k. 手倒立

向上踢，使你的手牢固地著地，你的腳朝上伸展。

l. 翻滾

從弓步姿勢開始。先手手腳腳。所以先把手放下，離地面最近的手先，然後是另一隻手，把腿帶過來然後著陸。

4. 以優美的姿態與搭檔一起完成以下六個技巧中的任何一個

a. 胸部支撐

讓底座用手和膝蓋支撐。上端會把一隻手放在底座的大腿上，另一隻手放在手臂上。他們會把頭放在/背部，讓下巴越過他們的背部，然後進入手倒立/頭倒立。

b. 大腿支撐

方法：1. 兩個底座互相靠近弓步。飛行員站在他們身後。2. 飛行員將她的右腳放在右底座的左大腿上（在她的口袋裡）。她的手應該放在底座的肩膀上。3. 飛行員把她的體重放在右腳上，然後從左腿上跳下來。她把她的左腿放在左底座的右大腿上。飛行員鎖住雙腿，並將她的手臂放在高V的位置。要下馬：飛行員退回到起始位置。

c. 膝肩平衡

讓底座躺下，雙腿彎曲。讓飛行員跨坐，雙手放在底座的膝蓋上。讓底座把他的手放在飛行員的肩膀上。讓飛行員進入頭倒立/手倒立的位置。

h. 前天使跨腰

抓住支撐者的腰/臀部。表演者會跳起來越過支撐者頭部，並保持僵硬狀態，以保持板狀姿勢。