自閉症書籍/如何讓我的生活更可預測

簡介

本章的目的是提供自我調節的規則供個人遵循，甚至可以是某種“完整性規則”。它們的目的是使你的生活更加穩定，並且以非常詳細的方式制定，以便能夠以具體且易於理解的方式應對問題。

社交規則

這些規則適用於社交場合，例如被某人搭話或線上聊天時。其中一些規則可能不適用於某些情況，而有些規則可能只適用於某些情況。

線上聊天

• 此規則何時有用

1. 如果你想線上聊天
2. 如果你在聊天室裡有過不好的經歷，而且你不再想在那裡與人聊天，那麼這些規則可以幫助你整理好自己。在這種情況下，這些規則可以幫助你以基本的方式進行交流，例如問候、道別、要求人們禮貌等。

• 此規則何時無用

1. 很多人知道交流的基本原理，這些規則可能被認為是微不足道的。

步驟

1. 解釋1 選項1：本節內容是關於在公共聊天室傳送訊息。
   1. 問候某人
      1. 要問候某人，請說“你好，使用者名稱-of-person”。
      2. 期待回覆。如果使用者名稱沒有回覆，則無法執行下一步。
   2. 尋找共同興趣
      1. 請說“使用者名稱-of-person，你的興趣是什麼？”或“使用者名稱-of-person，你對什麼感興趣？”
      2. 在討論並希望進一步瞭解對方的興趣後，請詢問“使用者名稱-of-person，除了你告訴我的之外，你還有其他興趣嗎？”
2. 解釋1 選項2：本節內容是關於向某個使用者名稱傳送訊息。
   1. 如果你不知道使用者名稱是否喜歡私信，請向使用者名稱傳送這條訊息：“你喜歡或不喜歡私信？”
   2. 問候某人
      1. 要問候某人，請說“你好”。
      2. 期待回覆。如果你發現回覆以任何方式帶有辱罵性質，那麼不要再向使用者名稱傳送任何私信。如果使用者名稱沒有回覆，則無法執行下一步。
   3. 尋找共同興趣
      1. 請說“你的興趣是什麼？”或“你生活中對什麼感興趣？”
      2. 在討論並希望進一步瞭解對方的興趣後，請詢問“除了你告訴我的之外，你還有其他興趣嗎？”
3. 解釋2

處理辱罵

它的目的是能夠在聊天室裡保持自我控制，而不僅僅是 1 個使用者名稱向你傳送讓你感到被辱罵的訊息。

• 此規則何時有用

因為當你不知道該做什麼並且感到心情不好時，如果有一些明確的指示告訴你該做什麼，或者在這種情況下的“不該做什麼”，那就太好了。

• 此規則何時無用

這可能會讓你感到困惑，你可能能夠自發地做到這一點，而不需要這些“書面規則”（這與所謂的“不成文規則”不同）的幫助。

步驟

這裡有一個解釋。如果你認為可以用更簡單的方式描述，請在解釋2 部分新增內容。

1. 解釋 1：假設例如 nick1 向你傳送了一條你認為帶有辱罵性質的訊息，nick2 也一樣。
   1. 對頻道說：“任何想傳送其他人投訴的人都可以透過 pm 傳送。這是一個公共頻道，沒有理由使用辱罵性的訊息。”
   2. 現在根據這條“規則”，你沒有權利在聊天室裡與這些人交談，除了“1. 部分訊息”訊息，你可以每 2 分鐘傳送一次。
   3. 你可以使用訊息“請像我說的那樣繼續在 pm 中進行”，你可以隨意傳送。你也可以主動教他們如何在私信中傳送訊息，因為有些人可能不知道如何操作，或者可能不知道如何檢視收到的私信。
      1. 下一步是與 nick 在私信中交談。這是最後一步。
2. 解釋 2

聊天室被打擾

規則目的

這些行動是關於某人開始對某人或其他任何東西使用髒話，以及在這種情況下你應該怎麼做。

此規則何時有用

如果你不喜歡

• 聊天室裡的髒話，或者
• 指向某個地方（甚至是你自己）的辱罵性訊息，或者
• 你不知道這些訊息針對誰，或者
• 你不喜歡公共聊天室裡的髒話

...那麼“操作或步驟”中的步驟可能會幫助你理解該怎麼做。

此規則何時無用

目前還不知道

步驟

1. 解釋1 例1: 多個使用者時，使用你感覺不舒服的詞語。
   1. 說: "[此處輸入暱稱，用空格隔開]，請停止使用髒話/辱罵詞語"
2. 解釋2

生活規則

7 天睡眠

如果你發現難以獲得足夠的睡眠，你可以遵循這條規則，不要讓自己得不到所需的休息。

• 此規則何時有用

如果你難以決定何時應該睡覺，這條規則可以幫助你做出決定。

• 此規則何時無用

它還沒有完成，或者其他原因。(隨意新增)

步驟

1. 考慮你的情況和日常作息。
2. 決定一個精確的睡覺時間，例如 21:00 或 23:00。
3. 建議在你的選定時間前 15 分鐘內入睡。當你醒來時，記下時間，把它記錄在一個可以穩定跟蹤筆記的地方。

先決條件

1. 要遵循這條規則，你需要知道自己醒來的時間，可以透過記錄或記憶(不推薦)來得知。
   1. 你醒著的時間也不能超過 15 個小時。如果你知道自己會醒著超過 15 個小時，那麼在那之前就睡覺。

計劃的電腦使用

這適用於你計劃在電腦上做某件事，但最終卻忘記了，然後就開始不斷地以不可預測的方式瀏覽網際網路或做其他與之無關的事情的情況。

• 遵循規則的方式

1. 規則"計劃的電腦使用 1" 關閉電腦後
   1. 將遵循規則，並在最後關閉電腦。
2. 規則"計劃的電腦使用 1" 開啟電腦後
   1. 將遵循規則，並在最後在電腦上做任何想到的突發事件。

步驟

1. 在某個地方記下你打算在電腦上做什麼(在紙上、電子裝置上或其他地方)。
   1. 同時記下你是否計劃之後關閉電腦，或者讓你自己做一些電腦上的突發事件。
2. 接下來執行步驟，最後根據"遵循規則的方式"做出選擇。