健美與重量訓練/啞鈴卷腹

啞鈴卷腹主要用於增加二頭肌的肌肉尺寸。建議的方法是3組，每組分別做12、10、8次重複。從你能舉起的最大重量的70%開始，每組增加5%（最大增加到80%）。在開始任何重量訓練計劃之前，諮詢私人教練或對健身房有良好了解的人是個好主意。

形式

在做啞鈴卷腹時，腿部和軀幹應該保持儘可能靜止（不要鎖住膝蓋），並且在舉起重量時肘部不應該四處移動。

在進行啞鈴卷腹時保持近乎完美的姿勢的一種建議方法是，靠牆站立，在舉起重量時保持腳、臀部和頭部接觸牆壁（上背部也可以接觸牆壁）。同時，肘部應該保持在身體兩側，並且不應該四處移動。確保肘部不移動的一種方法是保持上臂靜止。在此鍛鍊過程中，唯一移動的身體部位是前臂。