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健美與重量訓練

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來自華夏公益教科書
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健美象形圖
健美與重量訓練

本書的目的是幫助你安全地進行健美運動（有時被稱為“舉重”或簡稱“舉重”）。

本書的第一部分將主要集中在基礎知識上：制定舉重計劃，設計你的飲食（專業人士將其描述為健美運動中最重要的部分之一），以及尋找健身房。

在本書的後面，你將接受最常見的健美運動技巧的指導，包括臥推、深蹲和啞鈴彎舉。本部分可以被視為參考部分，但在嘗試任何練習之前，務必仔細閱讀每個練習的指南。

最後，第三部分是參考部分，你在構建飲食時會發現它很重要。

目錄

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列印版本 健美與重量訓練可用。 (編輯它)

  1. 入門
    1. 簡介 100% 開發  截至 2006 年 5 月 16 日
    2. 尋找健身房 100% 開發  截至 2006 年 5 月 30 日
    3. 制定計劃 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
  2. 基礎 0% 開發  截至 2016 年 2 月 1 日
    1. 肌肉系統 0% 開發  截至 2016 年 2 月 1 日
    2. 骨骼系統 0% 開發  截至 2016 年 2 月 1 日
    3. 神經系統 0% 開發  截至 2016 年 2 月 1 日
    4. 營養 50% 開發  截至 2016 年 2 月 1 日
    5. 構建飲食 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
      1. 示例飲食 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
      2. 食譜 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
  3. 練習指南
    1. 概述 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
    2. 上半身
      1. 胸肌/胸部
        1. 臥推 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
        2. 啞鈴飛鳥 0% 開發  截至 2008 年 2 月 8 日
        3. 雙槓臂屈伸
      2. 手臂
        1. 啞鈴彎舉 25% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
        2. 三頭肌臂屈伸 0% 開發  截至 2008 年 2 月 8 日
      3. 背部
        1. 硬拉 0% 開發  截至 2008 年 2 月 8 日
      4. 腹部
    3. 下半身
      1. 靜態弓步 0% developed  as of February 8, 2008
      2. 深蹲 0% developed  as of May 15, 2006
    4. 其他/上半身和下半身
      1. 挺舉 0% developed  as of February 8, 2008
      2. 自重訓練
  4. 第三部分：飲食和營養
    1. 示例飲食 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日
    2. 食譜 0% 開發  截至 2006 年 5 月 15 日

貢獻者

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華夏公益教科書