健美和力量訓練/簡介

健美是一項有趣且有吸引力的運動。然而，如果不認真對待，它也可能很危險。不過，受傷很少見，不應該成為你遠離它的理由。

在你開始之前，有一些重要的問題需要問問自己。

1. **你將在哪裡以及什麼時候鍛鍊？** 每週至少推薦鍛鍊三天（但不要連續三天，因為你的肌肉需要時間在鍛鍊日之間休息和生長）。你的鍛鍊平均可能需要大約半小時到一小時才能完成一次平均的鍛鍊。

2. **你能每天管理幾頓高蛋白餐嗎？** 幾乎所有健美運動員都推薦高蛋白飲食。這很重要，因為蛋白質是肌肉的“組成部分”。你應該願意消耗多少蛋白質？一個常見的範圍是每天每磅體重 1.0 到 1.5 克蛋白質（例如：如果你體重 160 磅，你應該每天嘗試攝入 160 到 240 克蛋白質，以獲得最佳效果）。請注意，蛋白質補充劑是可用的，例如乳清蛋白粉，但通常建議至少一半的每日蛋白質攝入量來自“真正的”食物，而不是蛋白質補充劑。此外，許多健美運動員認為，如果你能夠做到，在一天中吃大約六頓小餐而不是三頓大餐是最好的。

3. **你的目標是什麼？** 你的目標是變得更強壯嗎？也許你的目標是改變你的身體？根據你的目標，你可能需要相應地調整你的鍛鍊計劃。例如，如果你不僅想要增肌，還想減脂，你可能想利用你的休息日進行有氧運動，在那裡你可以進行跑步和游泳等有氧運動。