格鬥棍/力量
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擁有足夠的體力和耐力對訓練很重要。可以透過自由對抗訓練來提高，但如果沒有對手，就需要進行不同的練習。為了能夠進行弓步，你必須進行一些拉伸練習。有些人很幸運，但其他人則在弓步方面有困難，腿部僵硬等等。好訊息是，有一些練習可以放鬆腿部。
拉伸有一個很大的問題：第一，你不能確定自己是否有任何肌肉問題，第二，每個人都有不同的“問題”，所以作為運動員，我們首先要確定自己的問題是什麼，並努力解決它。這就是情況; 拉伸應該是非常個人的。主要由教練（或醫生）負責識別問題（需要解決什麼）並展示練習。運動員的主要責任是瞭解自己的問題，並定期進行練習。網上有很多關於拉伸的資訊，但我推薦一本書：帕維爾·察特索林的《放鬆拉伸》。
在格鬥棍中，我們進行大量的腿部攻擊，因此，對腿部進行訓練是一個好主意。
練習
邁步向前。保持一個舒適的姿勢。嘗試用步子增加雙腿之間的距離。一直做下去，直到你感到不舒服。這就是你應該保持的點。它不應該讓你感到疼痛，只是有點不舒服。
對比呼吸練習
坐下，雙腿呈你感到舒適的大V字形。深吸一口氣，憋氣幾秒鐘，然後收緊身體，特別是腿部。注意不要縮短拉伸的腿部。突然呼氣。呼氣會減輕緊張感。（在任何情況下都是如此，這就是為什麼在比賽中也要注意呼吸的原因。）嘗試從精神上放鬆腿部的緊張感。如果你用手觸碰你的腿，這會有所幫助，這樣你就能更好地瞭解你的肌肉緊張程度。保持放鬆狀態幾秒鐘，然後加大拉伸力度。重複這個序列。